如何用冥想提高情绪管理能力

随着社会的发展和生活节奏的加快，人们的情绪也变得越来越不稳定。情绪管理能力的强弱直接关系到一个人的生活质量和工作效率。而冥想作为一种具有古老历史和文化传承的修行方法，可以帮助人们提高情绪管理能力，以更加平和、理性的心态面对生活和工作。下面从多个角度来探讨如何用冥想提高情绪管理能力。

如何用冥想提高情绪管理能力？

一、冥想的定义和作用

冥想是指通过一系列的专注和呼吸练习，让人们进入一种深度放松、内心平静的状态，从而消除负面情绪和压力，增强自我意识、情绪调节和心理健康。冥想可以帮助人们更好地认识自己的内心世界，了解自己的情绪变化和变化的原因，从而更好地掌控自己的情绪，并且在工作和生活中更加冷静和理性地面对各种挑战和困难。

二、冥想对情绪管理的积极影响

冥想可以帮助人们提高情绪管理能力，主要表现在以下几个方面：

1.缓解压力和负面情绪

冥想可以帮助人们放松身心，缓解压力和负面情绪，如焦虑、紧张等。通过专注于呼吸、身体感受和内心体验，可以让人们逐渐从烦恼和压力中解脱出来，从而提高情绪管理能力。

2.增强自我意识和情绪调节能力

冥想可以帮助人们更好地认识自己的内心世界，了解自己的情绪变化和变化的原因。通过观察自己的情绪状态和思维过程，可以增强自我意识和情绪调节能力，以更加平和、理性的心态面对生活和工作。

3.提高注意力和专注力

冥想需要人们集中注意力和保持专注，这也是一种锻炼注意力和专注力的方法。通过冥想练习，可以提高注意力和专注力，从而更好地掌控自己的情绪和思维过程。

三、冥想的实践方法

冥想的实践方法有很多种，可以根据个人的喜好和需要选择适合自己的方法。下面介绍几种比较常见的冥想方法：

1.正念冥想

正念冥想是指通过关注呼吸、身体感受和内心体验，让自己进入一种放松和平静的状态。这种冥想方法可以帮助人们增强自我意识和情绪调节能力，缓解压力和负面情绪。

2.爱的善意冥想

爱的善意冥想是指通过关注自己和他人的痛苦和需要，以爱和善意的心态来面对生活和工作。这种冥想方法可以帮助人们提高同情心和共情能力，增强自我意识和情绪调节能力。

3.身心冥想

身心冥想是指通过调整姿势和呼吸，让身体和心灵达到一种平衡和和谐的状态。这种冥想方法可以帮助人们缓解压力和负面情绪，提高注意力和专注力。

四、冥想的注意事项

1.选择合适的时间和地点进行冥想，避免在繁杂的环境中进行冥想。

2.选择合适的冥想姿势，可以是坐着、躺着或站着，但要保持舒适和稳定。

3.保持身体的放松和舒适，不要过度用力或强迫自己进入某种状态。

4.养成冥想的习惯，每天坚持进行一定的冥想练习，可以逐渐提高情绪管理能力。

如何提高对自己情绪的控制力

提高对自己情绪的控制力是一项重要的心理技能，以下是一些建议来帮助你提高情绪控制力：

自我觉察：了解自己的情绪反应和触发点是提高情绪控制力的第一步。学会观察自己的情绪，意识到何时和为什么你会感到情绪激动或失控。

深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松练习可以帮助你在情绪激动时平复情绪。练习深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等技巧，有助于降低身心的紧张感。

改变消极思维：负面的思维会加剧情绪的负面反应。尝试用积极乐观的态度来看待问题，转移注意力，避免过度担忧和消极自我评价。

制定情绪管理计划：根据自己的情况制定情绪管理计划。设定目标，规划适合自己的情绪应对策略，并在需要时执行这些计划。

练习自我控制：当你感到情绪激动时，学会在内心对自己说“停止”或“冷静下来”。逐渐培养自我控制力，学会在情绪激动时冷静思考和作出决策。

寻求支持和理解：与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士交流，寻求他们的支持和理解。有人倾听和理解你的情感可以帮助你更好地控制情绪。

培养情绪管理习惯：建立良好的情绪管理习惯，例如定期锻炼、保持良好的睡眠和饮食习惯，有助于维持身心的平衡和情绪稳定。

接受情绪：情绪是人类正常的生理和心理反应，不要否定自己的情绪。接受情绪并学会妥善表达它们，有助于更好地处理情绪。

学会宽容：对自己宽容对待，不要对自己要求过高。情绪控制力是一个逐渐培养和提升的过程，要给自己时间和空间去学习和成长。

实践和坚持：情绪控制力的提升需要实践和坚持。持续地练习情绪管理技巧，并积极寻求自我成长和心理健康的提升，都能帮助你更好地掌控自己的情绪，并提高情绪控制力。

请记住，情绪控制力的提高是一个需要时间和努力的过程。不要灰心丧气，相信自己能够逐步掌控自己的情绪，并在日常生活中持续地运用这些技巧和方法。如果你觉得自己的情绪控制力需要提高且影响了生活质量，不妨寻求专业心理咨询和治疗的帮助。

冥想、深呼吸，改善负面情绪和享受平静幸福的有效方式。

什么是冥想，冥想可以带来什么？

现代社会的一个弊端就是，追求快和高效。我们的生活节奏越来越快，人们越来越焦虑，呼吸也越来越急促。

冥想和祈祷、气功、太极、瑜伽类似，是一种可以使我们变得更幸福平静的一剂良药。这些训练最基础的一点是，需要深呼吸，在慢慢舒缓的呼出来。

根据人性格的差异，有些人容易沉思比较适合做冥想，而有多动症的人可以做瑜伽。

冥想可以使人更容易受积极的情绪的影响，增强免疫力，能够带来平静和幸福感。

冥想可以减少焦虑，不容易受到惊吓，面对痛苦的情绪更坚毅，在挫折面前坚韧不屈。

冥想的意义不在于脱胎换骨，冥想的意义在于活在当下、享受此时此刻。

一旦某个人患了重度抑郁，更容易复发，因为我们的大脑中已经有了重度抑郁的通路。很多时候当我们遇到不开心或者负面情绪的时候，就好比很宽的河道，很容易就走到了这个通路。

而冥想有正念的作用，会降低抑郁者复发的概率，幅度超过50%。

为什么说冥想对平静和幸福有作用？

通过对资深的冥想者进行研究，如果他们能够获得平静和幸福，那么说明我们也可以到达他们的高度。

对此，有一项针对资深的冥想者的实验研究。

人的额叶活动与情绪有关。幸福的人、容易感受积极情绪的人，往往左额叶活动更为频繁。而负面情绪多的人往往右额叶活动更加频繁。

并且额叶活动与和人们自我报道的幸福感，也有很大程度的关联。感觉自身很幸福的人，往往左额叶活动更为频繁。

所以可以通过扫描额叶活动的比例，可以测量幸福度。

实验人员对资深冥想者的大脑进行了测量，发现他们额叶活动比例和普通人的额叶活动比例有很大的不同，他们左额叶活动非常频繁，。

还有一个衡量幸福水平的方式是镇定度。你越容易受到惊吓，说明你越焦虑，越多疑，越容易受到不良情绪影响。

有一种测试镇定度的方式是通过惊跳反射。下面视频中是惊跳反射的一些例子。

即使是经常训练的枪手，很多人也会受到枪声的惊跳反射，只是受到惊吓的程度比较小。

研究人员对这些资深冥想者进行了惊跳反射。结果他们很平静，完全没有受到惊跳反射的影响，他们的精神宁静达到了新的高度。

所以通过对于资深冥想者研究，发现可以通过冥想来训练我们的大脑，使自身变得更加幸福和平静。并且证明了我们的大脑本身是可塑的，改变大脑的一种方式就是冥想。

冥想是任何有意志的人都可以进行的训练。

如何做可以使我们获益？

每天进行四五十分钟的冥想训练，坚持下来都能从中获益。

当我们遇到积极情绪和负面情绪的时候，我们会有生理反应，比如胃痛，嗓子不舒服等。

然而针对大部分疾病，身体都有自己的治愈能力。对待负面的生理反应，我们需要接受它，感受它，然后利用身体的自然恢复机能。

通过冥想我们可以更加关注自己的身体，能感受到身体内部的能量。可以通过如下两种形式来关注自己的身体。

静坐冥想，通过深呼吸，将注意力关注到自己的身体。感受脚、小腿、膝盖、大腿、跨、胃、胸部、颈部、头部。从下到上，在从上到下，不断进行练习。

步行冥想。深呼吸，缓慢走路，将自己的注意力集中到自己抬腿，迈腿等动作上。

练习的过程中，需要将失去的注意力不断找回来，不要担心自己注意力总是分散到别处。

来自医学院的Herbert Benson博士实验证明，每天仅仅十五到二十分钟的冥想，日积月累，也能对幸福带来很大影响，不止身体的健康，还有心情的喜悦。

甚至只将每天几次深呼吸(腹腔呼吸)引入日常生活，也会产生深远的影响，改变生活。比如在等红灯的、上课之前、下课之后，进行三次深呼吸。

如下是冥想训练的视频，可以跟着进行训练。

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如何提高情绪控制能力

如何提高情绪控制能力

托马斯·坎佩斯说：“如果你能战胜自己，你将能战胜一切。”但是我们真的能驾驭自己的情绪吗？答案是肯定的。下面是我为大家带来的如何提高情绪控制能力，欢迎阅读！

如何提高情绪控制能力1 1、别为小事失控。

因为小事而生气、愤怒、和人产生争执，不仅会浪费大量的时间，时间长了，更会养成无论遇到什么事都控住不住情绪的恶习。

2、假装快乐。

假装快乐，其实都是有意识地对情绪的一种控制练习，这种练习一旦时间长了，形成习惯，那么，不仅假装容易成为真的，掌控情绪也会成为水到渠成的一件事情。

3、养成微笑的习惯。

微笑不仅是最好的处世哲学，也是掌控情绪必须具备的一个技巧。请记住，无论你正在面临什么问题，正在遭遇什么烦恼，只要你保持微笑，那么，你的情绪就一定不容易失控。

4、不攀不比，活出自我本色。

“人比人，气死人”，攀比是最容易让情绪失控的一种行为，如果你事事喜欢与人攀比，那烦恼自然就会比变多，而烦恼一多，情绪就容易失控。

5、懂得欣赏美，让你始终充满好情绪。

懂得欣赏他人的美和世界的美，往往也能让自己的内心充满美、充满阳光。

6、不要苛求完美。

心理学研究表明，苛求完美的人不仅在事业上不容易成功，在情绪上也容易失控，常常会有焦虑、沮丧和压抑等负面情绪。

7、减少抱怨。

人生不如意之事，十常居其八九。生活中，我们总会有不如意的时候，于是免不了抱怨。

偶尔抱怨一下，本来也算是一种调控情绪的方式，可如果让抱怨成为一种的常态和固定的情绪模式，那就会徒增不少烦恼，甚至阻挡我们成功的步伐。

如何提高情绪控制能力2 01 控制不住情绪的人，能力再打无济于事

这个世界有这样两种人。

一种只立于自己的方寸之间，但凡有人打乱，就会奋力反击。另一种人宽窄自如，即便处于陌生的人群，也会创造条件地为他人着想。

前者总是猝不及防地伤害，后者则是随时随地的温暖。为他人着想，是在帮助别人的同时，也保护了自己。

现代不讲暴力讲脑力，如果让感性情绪控制了理性思维，有可能连混下去都难。

真正优秀的人，以做事为主，伤害大局的情绪摆在一边。控制情绪，才能成就最大的能力。要知道，职场真的不相信眼泪，职场要的是你的实力，能干出成绩的实力。

02 不抱怨的人，更能控制情绪

王菲有句话我很喜欢：不为上一秒牵挂，不为下一秒担忧。在这分秒之间，泰然处之比怨声载道更划算。

或许我们都要经历一段沉默不抱怨的时光，才能在未来的岁月中成为更酷的人。而自信的人，不会考情绪来表达自己。他们并不是没有情绪，他们只是不被情绪所左右。“怒不过夺，喜不过予”，源于内在的自信与魄力。

《教父》里面有句著名台词：“永远不要让家族外的人知道你的想法。”情绪易于波动、喜怒轻易形于色的人，与其说是坦率，不如说是缺乏内心历练。

老教父的大儿子桑尼违背了父亲的教条，冲动鲁莽最终被人射成马蜂窝。而小儿子麦克不动声色，凭借着自己的判断，在医院保护了父亲，在餐厅报复了凶手，甚至甘愿在离家万里的.西西里隐藏经年。

在该隐忍的时候隐忍，在该爆发的时候爆发，是一个人成熟的标志。

03 真正聪明的人，会控制情绪

是非对错每个人心里都有一把尺子和一杆秤。如果你是对的，你没必要发脾气;如果你是错的，你没资格去发脾气。这才是真正的智慧，可惜大多数人没有想透彻。

泰国有位传奇人物告诫：人只要脾气好，凡事就会好。人的一生都在学做人，学习做人是一辈子的事，没有办法毕业的。人生不管是士农工商，各种人等，只要学习就有进步。

在职场你可能会卷入同事之间的勾心斗角，被上司责骂或误会的。但是，当你意识到反抗无用的时候，必须学会控制情绪。真正聪敏和厉害的人外表永远是云淡风轻的。

04再控制不住情绪，也要学着控制

林肯做总统的时候，陆军部长向他抱怨受到一位少将的侮辱。林肯建议对方写一封尖酸刻薄的骂信作为回敬。

信写好了，部长要把信寄出去时，林肯问：“你在干嘛?”

“当然是寄给他啊。”部长不解地问。

“你傻啊，快把信烧了。”林肯忙说：“我生气的时候也是这么做的，写信就是为了解气。如果你还不爽，那就再写，写到舒服为止!”

心里产生负面情绪，需要疏导发泄，像林肯就用了写信的方法。

中国古人的境界要高一点，比如像孔子，直接就是“恕”字待之，恕己恕人。做不到这么高境界，就找一件心爱的事倾泻所有情绪。

清代作家李渔的方法是写字：“予无他癖，唯有著书。忧籍以消，怒籍以释。”

郑板桥更加直接。当他受官场挤压、郁郁不得志时，就提笔画竹。画完以后，心理舒坦了，画艺也越发纯熟，一箭双雕。

如何提高情绪控制能力3职场白领如何才能够控制情绪？面对日益竞争的社会，白领的工作压力是越来越到，这容易导致人们产生很多的负面情绪，因此需要白领们懂得如何控制的自己的情绪，这样才能够利于自己的工作和心态的调整。那么，职场白领如何才能够控制情绪？下面我们一起来看看介绍吧！

一、坚决不做“全优生”

许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

二、通过沟通释放压力

敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

三、自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

四、热舞

热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以

五、保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

六、户外活动

现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。

七 、合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

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