心理疾病对工作生活的影响：如何平衡工作和生活

随着现代生活节奏的不断加快和工作压力的不断增大，越来越多的人面临着心理疾病的困扰。心理疾病对个人的身心健康和工作生活都会造成极大的影响。因此，如何平衡工作和生活，缓解心理压力，是每个人都需要认真思考和解决的问题。

心理疾病对工作生活的影响：如何平衡工作和生活？

心理疾病对个人的身心健康造成的影响

心理疾病不仅会影响个人的身心健康，还会影响到个人的工作和生活。长期的心理压力和焦虑会导致身体出现各种疾病，如失眠、头痛、胃痛、心脏病等。同时，心理疾病也会影响人的情绪和行为，使得个人对工作和生活产生抵触情绪，甚至出现自闭、自闭、自卑等问题，影响到个人的人际关系和职业发展。

心理疾病对工作生活的影响

心理疾病的影响不仅局限于个人身心健康，还会影响到个人的工作和生活。在工作方面，心理疾病会导致工作效率下降、工作质量变差、工作态度不佳等问题，从而影响到个人的职业生涯和发展。在生活方面，心理疾病会使个人失去生活的乐趣，无法享受生活和家庭带来的幸福感，从而影响到个人的家庭生活和社交关系。

如何平衡工作和生活

为了缓解心理压力，平衡工作和生活，个人可以采取以下措施：

1. 调整工作和生活的平衡，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和疲劳。

2. 积极寻求帮助，与家人、朋友或专业心理医生沟通，分享自己的烦恼和困惑。

3. 学会自我调节和情绪管理，通过运动、音乐、读书等方式缓解压力和焦虑。

4. 认真对待自己的心理健康，避免过度自我压力和负面情绪，保持良好的心态和心理状态。

工作中得了抑郁症严重影响了身体和工作，我该怎么办？

凭权威机构疾病诊断书，到单位申请休病假。

既然你休病假了，单位会安排人临时接手你的工作。

你休息治疗一段时间，看情况再上班。

病好了，你或许还能继续干你原来的工作。如果不能干，那就明确向单位提出来，请求安排其他适合的工作。

目前，不要考虑太多，尽快离职治病。单位离开你不会有多大影响的。你离开岗位，既有利于缓解压力，减轻病情，又防止工作出错，给单位造成损失，给自己带来麻烦。

总结：立即请病假，搞好工作交接，其他的事情等病情好转了再议。

我似乎听到音外之意，这主管财务是要配合领导平账目，其意如何查都账目平平。也许我猜的不对。

我在分析你病因，再出招帮你。

若猜的对也没啥，小小事情不为奇，公司都有个支出，什么条子，发票一类，领导签字负主责。

如无此类压力，我猜可能上层关系问题，是想躲开。因我企业时财务主管关系好，我母几百元药费已过期去报，财务已封上年账。但加班复做，给报了，实不够她们辛苦。

放下压力，大胆开展业务。听领导话，也要坚守财会原则。好差事别调离。

顺其自然，工作中不要去想其他的问题，把自己工作做好就行了。压力是自己给自己的，只要自己不把工作当作负担，以乐观自信的对待工作就可以了。下班了，不要去想工作的事情，该怎么过就怎么过，有抑郁情绪经常出去走走散散心，做其他的事情或者自己找乐子，使自己情绪变化。或者把抑闷的情绪倾诉出来或者发泄出来，闭目养神、静心、打坐、好的暗示暗示自己、修炼自己的性格等，排出抑郁的情绪，使自己情绪变好。

工作是为了生活，但也不是生活的全部，如果现在把工作当成生活的全部而且影响身心，那就得不偿失，不如适时的放弃。身体是革命的本钱，如果本钱没了，再好的工作和生活都是枉然，马斯洛的需求理论，想必都知道，最低一层是生理的需要，也就是人的基本欲望，吃穿住用行以及身体 健康 ，上面才是价值的实现，现在的工作更多是价值的体现，更高的追求对于普通人而言都太高了，我们还是过好平淡的生活，在平凡中体会满足，在满足中寻找幸福，也就是知足常乐，有多大的能力做多大的贡献，没有必要把 健康 都搭上，那就得不偿失，人还是应该了解自己，知道自己擅长什么，缺失什么，然后懂得放弃什么，舍得什么，大舍大得，一份工作不是自己的全世界， 健康 、家庭、亲人自己你爱的人、爱你的人，这些才是全世界，工作只是调剂，家庭是生活的全部。

从你的描述中，似乎是在单位提拔职务后就患病，我想这可能只是个诱因，或者说是加重了病情而已。

抑郁症有器质性、诱发性、累积性、阶段性，病源比较复杂，轻微的可以自我调整可以恢复 健康 。但有些人难以自我调整，加上其他方面的诱因，就会逐渐加重起来。

就工作本身来说，所有的工作都具有一定的压力，这是工作的常态。没有压力的工作不具挑战性，人就不会体会到工作的乐趣和成就，从而也不会得到成长和进步。

有的人把工作压力作为前进的动力，对工作充满激情和能量；而有的人却把工作压力当作包袱和负担，不堪重压，以至于被工作压力所压垮。

针对你的现状，提出如下建议：

1、调整好心态，始终想着工作有压力才是常态，没有压力的工作让人平庸。变工作压力为动力，努力干好工作是排解工作压力的最好办法，让工作业绩成就自己。

2、不要追求完美。人都会有缺点和不足，工作中也是如此。不要企求着把工作做得如何完美无缺，那样更不利于工作，也给自己凭添无谓的压力。

3、如果确实是因为工作的压力给自己造成的身心不堪重压而焦虑抑郁，应当机立断向领导提出调职调岗，或者索性辞职另谋他就，毕竟身体是最重要的。

4、为调整好自己，暂时停止工作，去看看心理医生，在家多休息一段时间，或借此机会出去 旅游旅游 ，让心灵做一次清空。

总之，抑郁症状主要靠自我调节。

个人观点，仅供参考！

祝你早日康复！

谢谢先生邀请！学过太极理论没？你是个高职员，应该具备高学历，趁着现在在家休息，好好学习阴阳平衡。

先把你的双手伸出来，摆在眼前，看看你的双手是右手大还是左手大，每一个人都不一样，有些人右手大，有些人左手大，眼睛、脚丫子都是如此，这就是人体上的阴阳之理。

然后在用心思考你与工作的关系，是你在工作赚钱生活养家，工作能力不足就努力，工作能力足，干嘛要让工作把你给治了？你和工作又是阴阳平衡之理。

建议你不要和领导去说给你换岗位，走到今天的岗位你付出了很多努力，对不起谁都不是对不起自己，从哪里摔倒就从哪里爬起来，你不是工作不能胜任，而是自己把自己上锁了，性格内向做会计工作非常合适。

抑郁症能治好，吃药和自我调控双结合，就一定能战胜抑郁症，别自我放纵觉得自己是个病人，也别自我虐待，在自己的内心，寻找令自己安静的点，守住那个中心点，让自己静心，多听听舒情的轻音乐。

给自己打气心理暗示，告诉自己抑郁症会治好，学会控制自己的情绪，不让情绪控制你，和家人商量，请求他们帮你控制情绪，别给你增加压力，坚持半年就能缓解病情，坚持一年半到两年，抑郁症就会被你治服，加油！相信你一定能做到。谢谢！祝 健康 平安！注意防护！

这个视频讲的，问题，也是现实，我个人认为，需要你，自己，肯负出，面对一切，困难等，可以减轻压力稳定情绪，努力了，一定会，从新，回到， 社会 ，工作……

在给你讲道理之前，首先要你明确一点： 抑郁症一定要寻求精神科医生 （并非某些挂着心理症的所谓心理医生，那些人鱼龙混杂）的治疗，不能自己想当然的减压放松之类方法。这样做目的是：明确病情。

抑郁症状与抑郁症可能感觉上差不多，但处理却天壤之别。如果明确了抑郁症是必须配合药物治疗的，而且可能是长时间的服药。而终止服药也已专业医生说得为准，不能想当然觉得症状好转了就放弃服药。

此外，明确病情还有一方面就是鉴别诊断，很多精神类疾病都会有共同的症状，非专业人士是很难判断的。不同的精神类疾病处理也会有不同。

在明确病情、接受专业医生建议治疗基础上才要去考虑其他自己可以做的事。主要有以下几点：

一，脱离或者摆脱造成抑郁的外部环境。

抑郁多有内因外因：先天的心理基础加上足够的外部刺激才会引起发病。比如你很有可能来源于工作压力，但不限于此，毕竟向你了解足够多的情况。此时你就要脱离外部环境。你可以与单位沟通，是不是可以保留职位的情况下休假一定时间，也可以调整岗位去压力较小部门。当然在条件允许情况下，或者疾病足够严重情况下，可以考虑辞职。

二，营造宽松舒适的外部环境。

这种情况就会有很多选择，比如可以运动，可以 旅游 ，可以从事自己喜好的事情，主要还是以自我主观感受为主。

这里需要强调两种容易被人忽视的外部环境： 家人朋友的理解支持与客观看待 ，周围人异样的眼光会让你多一份心理压力； 有效渠道的宣泄 ，这需要找到一个合适的人，或者可以找专业医生。

三，自我内在环境的转变建立。

这里首要的便是自己对于抑郁症的认识，不能不重视，又不能想得过分，需要客观看待。现代人的生活压力很大，抑郁症已经是一种普遍的心理疾病，并不用觉得自己很特殊，从而造成心理压力。而且抑郁症通过专业医生治疗是可以治愈的，自己需要增强信心。

其次在自己出现负面情绪时，除了依靠外在力量外，自己也可以有意的去对自己进行心理暗示，比如，都是暂时的，一切都会好的。

抑郁症并不可怕，可怕的是不能正确的不认识它。有了正确的认识，有了正确的措施，拨开云雾早晚可以见到日出。

一个人不能常年坐在屋里工作，要经常出来运动，呼吸新鲜空气，多看看外面的世界。所有人工作压力都很大。锻炼身体是提高免疫力、预防抑郁症的良药。生命在于运动！祝你早日康复！

毕竟彼得定律说：只要时间足够，人总会上升到一个自己无法胜任的职位 。

那么题主是否真的达到能力的天花板了呢？这个需要题主自己分析，是工作方法不对，还是人际关系没有处理好，还是真的因为性格内向无法胜任领导岗位。

根据分析结果的不同，给题主两个个人建议：

一、这个职位并不是你能力的天花板，只是因为工作内容和职责的不同，您一时无法适应。 这种状况下试一下“伪逃避”，试着将工作任务，责任下放到基层，毕竟您已升职，不可能面面俱到，事必躬亲。此外，下班后注意空闲时间的利用，千万别给自己瞎想的时间。高强度的体能锻炼，承包家里的所有家务等等等等，分散注意力。男性普遍不愿意对别人倾诉，这就容易完成负面情绪堆积，这个时候试着对要好的朋友诉说…（说实话，同事和家人并不是很好的倾诉对像)

二、这个职位确实是能力的上限，无法胜任 。毕竟工作的压力确实已经给您的身体 健康 带来了一定的损伤。不要再信“人的潜力无穷”的鸡汤鬼话，及时从领导岗位上下来，别跟自己较劲。每个人的 社会 分工不同，每个人都想功成名就，飞黄腾达，可大部分人一辈子还都在平凡的岗位默默工作着。放宽心态，做好自己力所能及的，照顾好家人，一生足矣。

另外，比较重要的，建议题主及时救医，早进行心理干预。

生活中遇到心理问题，如何进行自我调节

生活中遇到心理问题，如何进行自我调节

在现代生活中,因为这样或那样的原因,或许会让我们的心理失去平衡。心理失衡是一种不健康的状态,会严重影响我们的生活和工作,因此,必须想办法摆脱心理失衡。以下是我收集整理了相关资料，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

生活中遇到心理问题，如何进行自我调节：

经常遇到的心理问题，要想解决这些问题，那么就要保证心理健康。其实一个人的心理是可以用一些方法来进行自我调节的。

自我调节(self-regulation)是个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制。自我调节有广义和狭义之分。广义的自我调节，指人们给自已制定行为标准，用自己能够控制的奖赏或惩罚来加强、维护或改变自己行为的过程。狭义的自我调节，实际上指自我强化，即当人们达到了自己制定的标准时，用自己能够控制的奖赏来加强和维持自己的行为的过程。

面对现实，适应环境。能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准，心理健康者总是能与现实保持良好的接触。一则他们能发挥自己最大的能力去改造环境，以求外 界现实符合自己的主观愿望;另则在能力不及的情况下，他们又能另择目标或重选方法以适应现实环境。心理异常者最大的特点就是脱离现实或逃避现实。

结交知己，与人为善。乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。人是群居动物，与人群一起不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、 乐和能力得到宣泄、分享和体现，从而促使自己不断进步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，与人相处是有利于心理健康的。

努力工作，学会休闲。工作的最大意义不限于由此获得的物质生活的报酬，从心理学的观点看，它对个体还具有两方面意义：一是工作能表现出个人的价值，获得心理上的 满足。无论是在日常生活中做一件平常琐事(如写篇小文章、修理家用电器等)，还是从事长期性的职业工作，都能获得一种成就感。个人在团体中要得到接受和承 认并提高自己的地位，而工作成绩便是与人比较的最好标准。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游、或聚会、或访友、或参观展览等等，也可参加 一些职业性的活动或社会性的活动。要使休闲风味丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识，获得健康的机能。

我们每一个人可以说都能够成为自己的心理医生，如果自己不开心，那么就可以自己对自己的心理进行调节，这时候不开心就会变成开心。情绪不佳的时候我们可以试着去想一些让自己开心的事情，不要让忧愁控制我们的大脑，这时候你就会发现自己的不良情绪就会得到有效缓解。

一、自我调节三个基本过程：自我观察、自我判断和自我反应。

自我观察

指人们根据不同的活动中存在的不同衡量标准，对行为表现进行观察的过程。

自我判断

指人们为自己的行为确立某个目标，以此来判断自己的行为与标准间差距并引起肯定的或否定的自我评价的过程。

自我反应

指个人评价自我行为后产生的自我满足、自豪、自怨和自我批评等内心体验。

二、自我调节方法

意识调节

人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。

语言调节

语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。

注意转移

把注意力从自己的.消极情绪上转移到其它方面上去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。

行动转移

此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。

释放法

让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。

自我控制

人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。

三、自我调节方式

1.告诉自己 没有人不受危机影响

伴随着失业、求职受挫，焦虑情绪总是会存在，也会给求职者带来强烈的挫败和无助感， 此时一定要学会正视现实，告诉自己，在经济不景气的环境下，失业、求职不顺都是正常的社会现象。

其实对当事人心理健康真正有破坏力的，是失业、求职过程中产生的害怕、震惊、愤怒、怨恨、自卑的感觉，并不是失业、求职失败这件事本身。某种程度上看，人一生中，危机是肯定存在的，没有人能够幸免，不管一个人受过多少训练、做过多少心理准备，当他面临严重危机的时候，解体、失衡、迷惑以及应对机制无效都是不可避免。不同的是，每个人的感受程度不同，应对方法各异,一味相信自己能够免于遭受心理打击，能够稳定、冷静地处理任何危机是不明智的。

所以当危机来了，焦虑来了，要学会理智的看待问题，认识到事情的实质之后，再去具创造性地解决问题。

2.停一停 理解自己的情绪

不管怎样感受和解读，失业、求职受挫都是重大应激事件，需要花点时间、精力去消化处理，通常危机的影响是有时间限制的，主观不适的感觉会在6～8周中减轻。可能的话，最好让自己停一停，来理解危机给自己带来的愤怒、内疚、羞愧、紧张、自责、回避等负性感觉，会有利于下一步行动。

同样是失业、求职受挫，每个人的情感反应有很大差异，这取决于对情境认知产生的不同想法。一个人的感觉常与他们如何解释和理解这个情境有关，情境本身不能直接决定他们的感觉。

从心理学的角度分析，当事件发生时，大脑总会产生一些快速的估价思维，快速到像自动涌现的一样，相当迅速而简单;其实大多数情况下，这些估价思维总是受到情感的左右，往往并没有经历自我批判的过程。

所以我们要做的就是，可以通过注意自己的情绪感受学习确认、评价你的自动思维。当你注意到自己正在感受愤怒、不平衡，或者烦躁不安时，可以问自己一声：我心里刚才在想什么?这时，你可能找到某个想法。当确定了你的自动思维，你可能已经在一定范围内评估其正确性。

如果你发现自己的解读有误，纠正之，你就会发现心境随之好转。当你的思维不局限在某一个“死结”里的时候，你的感受会有很大不同。

3.通过行为自我调节

理解了自己的负性情绪，就可以尝试用一些方法来缓解焦虑和压力，让自己保持一个放松且适度紧张的状态。

有研究表明，失业之后，负性情绪会影响力增加，使得消极压力值上升。压力会使人产生与之相应的生理反应，事实上，每个人都有自己的压力表征，比如情绪失控、头疼、颈部痉挛、背部痉挛、心脏疼痛、胃痛、腹泻、皮肤发红、皮肤发痒、呼吸急促、困倦、激动、吸烟、喝酒、吃东西……这时候可以采用呼吸放松、想象、自我催眠等方法改变压力状态。

例如人们的呼吸方式会影响到情感，激动时呼吸急促，害怕时吸气比呼气长，肩膀起伏更大。愤怒时，会喘息着深吸气，缓呼气。哭泣时，呼吸会断断续续。平静时呼吸比较均匀。我们可以把这些过程颠倒，找到从情绪通往身体的新入口，通过检查和改变呼吸，从根本上影响心理状态。

大学生出现了心理问题，应该如何自我调节:

大学既是令人倍加珍惜的青春时光，也是人生阶段的一个重要成长期和转折点。在这四年的学习和生活中，很多大学生容易有各种各样的心理问题。大学生心理问题通常分为以下几种。

1、不适应大学的学习生活和环境。初入大学的大学生们很容易有环境适应的问题，这种不良的心理情绪通常集中在大一新生群体中。对于他们来说大学是一个集体生活的陌生环境，很多学生在高中时可能没有住过集体宿舍，学习也是由老师和家长的督促完成的。突然步入大学的他们，可能会感觉环境很陌生，每天都会想家想父母，注意力难以集中到新同学的交往和学习上。

2、人际交往问题。通常大学宿舍会有4~8个人，这些同学们来自不同的省份，不同的城市，拥有着不一样的性格和生活习惯，难免会有些生活上的小摩擦。很多大学生没有掌握人际交往的良好技巧，容易与他人发生冲突，给自己带来不良的心理情绪。

3、恋爱烦恼。走在校园中的大学生们，满是年轻的脸庞，他们活泼可爱，对爱情充满着向往与憧憬。初次步入恋爱生活的大学生们，可能对爱情方面没有比较成熟的认知和了解，很容易出现爱情方面的烦恼。大学生也正处于生理成熟阶段，很多学生会陷入一个对性生活充满向往，又不得不抑制自己性心理的矛盾冲突当中。

4、择业与就业的未来规划问题。毕业后该何去何从？是该考研还是找一个像样的，适合自己的岗位，如何去寻找合适的岗位呢？这些问题可能给快要毕业的大学生们很多压力，长期有压力的同学就会给身心带来不良的影响。很多同学缺乏对自己专业和社会岗位的了解。每天充满着迷惘与恐惧的情绪。

综上所述，大学生通常会有这四类的心理问题，那么有了这些问题之后该如何去解决呢？

1、认识并主动了解心理健康知识。很多同学可能没有意识到出现了不良的心理情绪，可能是患有了心理疾病，他们通常将这种不良情绪以为是自己的性格问题或者是不幸的处境带来的。大学生要想良好的解决自己的心理问题，首先要主动认识到心理健康的重要性。高等学校通常会设立心理健康课，在课上学生们应该积极听讲，多了解关于心理健康方面的知识。

2、寻求心理咨询师的帮助。普通高等学校通常会有心理专业的老师，出现自己解决不了的心理情绪或心理疾病，可以及时向心理老师求助，大胆、坦诚的将自己的问题叙述给心理老师，不要有任何的害羞和担忧，通过心理老师的专业疏导可以有效的解决自己的心理问题。

3、自主寻找心理类的书籍。学校的图书馆是一个非常庞大的学习资源库，对于非心理专业的学生也可以很轻松很容易的从中找到心理学方面的书籍。对于不想寻求心理辅导师帮助的同学，可以自行到学校的图书馆寻找心理类的书籍，了解心理健康知识，试图从书中的内容中给自己的心理问题做一个诊断和自我疏导。

生活中哪些诱因会导致心理问题

一、感情与家庭的变故

失恋无疑是很痛苦的情感体验，失恋的一方会因对感情的难以割舍而痛苦不已，失落感会加重心理失衡的程度，有些人因此产生心理障碍甚至是不理性的过激行为，给对方和自己造成难以弥补的伤害。

二、超负荷的工作压力

很多都市白领被高强度的工作压力所困，长期处于高度紧张的状态下，且常常得不到及时的调理，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病。

另外，对于离婚后的受损方，尤其是女性，往往经受不住家庭解体的打击，造成心理伤害。一项相关调查表明，目前我国离婚人群中，感到心理压力过重的约占70，这一群体非常需要心理支持与帮助。

三、对网络的依赖心理

网络新生代几大病症适当上网是有益的，但每天以大量时间上网，或上一些不健康的网站，极可能诱发心理疾病。如长期上网聊天、游戏、网恋，极可能使上网者因长期处于虚拟状态而影响其正常的认知、情感和心理定位，严重者甚至会发生人格分裂。

四、生活贫困加重心理压力

这一群体主要是下岗职工和高校的贫困生。一些下岗职工观念一时难以转换，对家政、建筑等工作不屑一顾，因而形成“高不成、低不就”的尴尬局面。心理压力与生活压力的双重作用极易导致心理疾患，甚至造成家庭破裂。

以上这些都是生活中现代人心理疾病的诱因，正是因为这些诱因，才让我们的生活中存在很多心理疾病，只有解决了这些心里的问题，我们的生活才能更美好。

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