如何克服演讲中的紧张情绪

演讲是一种非常重要的社交技能，它不仅能让我们在公众场合中更好地表达自己，还能让我们赢得更多的关注和信任。但是，对许多人来说，演讲却是一种非常紧张的体验，这种紧张情绪会影响到我们的表现和效果。那么，如何克服演讲中的紧张情绪呢？本文将从多个角度进行分析。

如何克服演讲中的紧张情绪

一、充分准备

充分准备是克服演讲紧张情绪的关键。准备的过程包括了解演讲的主题，为演讲制定详细的大纲和演讲稿，进行多次排练等。通过充分准备，我们可以提高自己的自信心，让自己更加了解演讲的内容和流程，从而减少紧张情绪的发生。

二、积极心态

积极心态可以帮助我们克服演讲中的紧张情绪。不管是面对什么样的困难和挑战，我们都应该积极面对，相信自己的能力，相信自己的表现能够得到大家的认可和支持。同时，我们还可以采用一些心理暗示的方法，例如：“我能行”、“我会成功”等，来增强自信心和积极心态。

三、放松自己

放松自己也是克服演讲中紧张情绪的有效方法。在演讲前，我们可以进行一些简单的放松练习，例如深呼吸、放松肌肉等，来缓解自己的紧张情绪。同时，我们还可以通过一些娱乐活动，例如听音乐、看电影等，来放松自己的身心，增强自己的信心和积极性。

四、与观众互动

与观众互动也是克服演讲中紧张情绪的有效方法。在演讲中，我们可以采用一些互动的方式，例如提问、举手等，来与观众建立联系，减少自己的紧张情绪。同时，我们还可以通过与观众交流，了解他们的反应和意见，来调整自己的演讲方式和内容，从而提高自己的表现效果。

综上所述，克服演讲中的紧张情绪需要我们在多个方面进行努力，包括充分准备、积极心态、放松自己和与观众互动等。只有通过不断的实践和调整，我们才能真正掌握演讲技能，提高自己的表现能力和信心。

怎样消除演讲的紧张情绪

怎样消除演讲的紧张情绪

引导语：演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。下面是我为你带来的怎样消除演讲的紧张情绪，希望对大家有所帮助。

世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。那么演讲时怎么才能消除紧张情绪呢?

1、自我陶醉

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的.作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

7、松弛脸部肌肉

一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

8、语言暗示

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：?今天听众很熟悉，心情紧张没必要。??我准备得很充分，很有信心。??你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。?通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

9、回避目光

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

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发言紧张如何克服

讲话紧张可以通过以下几种方法解决：

发言法。人都有一种等待心理，每次会议发言的时候，总希望别人先说。其实这样只会让你越来越紧张。要想不紧张，最好的方法是第一个发言。

为什么要第一个发言?因为人的紧张情绪，首先会出现在心脏位置，会心跳加速，这时，紧张情绪还没有蔓延到身体其他器官。比如手还不会抖，还不会掉汗。

但是，一旦你等待下去，其他器官就会出现紧张表现，这时，紧张已经不可避免了。你会越来越紧张，越来越脸红。所以，无论何时，如果可以，第一个发言，这样勇气也会给你力量，让你变得勇敢。

上台训练法。这是心理学中的行为疗法。为什么那些警察、法医看到死人一点感觉都没有了，因为他们看得多了。他们刚开始的时候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。讲话紧张也一样，你经历得多了，也就不紧张了。

现实生活中，有些人很容易害羞，与别人沟通交流存在很多的障碍，比如容易脸红，紧张，这些都给你的职业发展造成了很大的障碍。中国人普遍内敛，所以才有了“沉默是金”这样的金句。但是随着改革开放的逐步深入，沉默、内敛已经越来越不适合这个时代的发展。

放开自己，去拥抱这个社会，用声音去释放你自己的能量才是这个社会趋势。如果你想获得更大的成功，就要敢于在众人面前去表达自己的思想，并且让自己在说话这方面比别人都要更强。要做到这点，就要让你更加自信一点，脸皮厚一点。上台训练就可以帮你做到这一点。

特别紧张怎么办：

温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀，使自己放松。当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。坦然面对和接受自己的紧张。