简述自我决定理论

自我决定理论是一种心理学理论，它研究人类的自我决定和自我调节的过程。自我决定理论认为，人们对自己的行为和心理状态具有自我决定的权力和能力。这种自我决定的权力和能力取决于人们内在的动机和外部的环境因素。

简述自我决定理论

自我决定理论的核心概念是“内在动机”、“外在动机”和“自我决定性”。内在动机是指个体对行为的兴趣和享受，而外在动机是指个体由于外部奖励或惩罚而采取的行为。自我决定性是指个体对自己的行为和心理状态有一定程度的控制和自主权。

自我决定理论认为，内在动机是个体行为的最高形式。当个体感到对行为的控制来自于内在的兴趣和享受时，他们会体验到更高的满意度和更持久的动机。外在动机可以刺激个体的行为，但它们不能满足个体的内在需求，也不能持续激发个体的动机。

自我决定理论的应用非常广泛。它可以用于教育、管理、医疗、体育等领域。在教育领域，自我决定理论可以帮助教师了解学生的内在动机，从而更好地激发他们的学习兴趣和动机。在管理领域，自我决定理论可以帮助领导者了解员工的内在需求，从而更好地激发他们的创新和创造力。在医疗领域，自我决定理论可以帮助医生更好地理解患者的内在需求，从而更好地制定治疗方案。在体育领域，自我决定理论可以帮助教练更好地了解运动员的内在动机，从而更好地激发他们的表现。

总之，自我决定理论是一种非常有用的心理学理论。它可以帮助人们更好地理解自己和他人的内在动机和需求，从而更好地激发动机和提高满意度。

德西和瑞恩提出来的“自我决定理论”中的自主需求具体指什么？

自我决定理论中的“自主需求”即个体行动的内在动因、内在需要，可以简单理解为个体对“为什么做此事”的自我认知和心理定位。
自我决定行为基于对人们的有机需要的认识，并且设计选择行为，这种行为在于满足人的需要。而非自我决定行为，不包含真正的选择，所以可以说是自动的，它们受外在刺激和非整合的内在因素相互作用的控制，如替代需要、机体调节或压制人们的需要结构的驱力和情绪。由于非自我决定行为是控制决定的或者是无动机的，因而它不是德西的自我决定论研究的重点。这样，自我决定理论就把所有的人类行为区分为两大类：自我决定行为和非自我决定行为。
根据该理论，当一个人选择来采取某项活动，而不是完成某个外部目的时，同样的活动更可能被激发或更快乐。如快乐阅读，指人们选择书或文章来阅读，而不是课堂作业。非常幽默的是，如果两位室友阅读同一本书，自己选择来阅读这本书的人，会津津有味地读；而当做作业来完成的人则会敷衍了事。
自我决定认知动机理论是比较完整的理论框架，它涵盖了较多的动机类型，动态地观察各种动机类型，可以有效地评估学习者的学习动机，为动机研究提供了新的方向。国内的外语研究者们到目前为止还没有利用这一理论研究中国学习者的外语学习动机。研究者可以利用这一理论对中国的外语学习者进行多方面的研究。
作为一种新的动机理论,自我决定理论强调人类行为的自我决定程度,将动机按自我决定程度的高低视作一个连续体.其基础是有机辩证元理论,认为社会环境可以通过支持自主、胜任、关系三种基本心理需要的满足来增强人类的内部动机、促进外部动机的内化、保证人类健康成长.自我决定理论虽然具有一定的局限性,但它体现了动机研究的趋向,为众多的动机理论的整合提供了基础.

自我决定理论的简介

翻译：推动力的自我决定理论 (林炫威, 十二班毕业生) （英译中）
Translation: Self-Determination Theory on Motivations (Adam Lam, Grade 12 Graduate) (English to Chinese)
(translated and edited by: alexcwlin)

In the process of professional and academic developments, people run into uninspiring and boring tasks that they must overcome.
在职业和学业发展的过程中，人们遇上一定要克服的缺乏兴趣跟沉闷的任务。
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Some of those people come through with flying colors, while others just go through the motions with mediocre results.
一些人非常出色地做妥事情，同期其他人敷衍了事结果中庸。
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What distinguishes the overachievers from the underachievers in such situations?
在这些情况下怎么能辨别出卓越者跟低能者？
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Self-Determination Theory (SDT) in psychological field has the answer.
心理科领域的自我决定理论(简称SDT)有答案。
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SDT suggests the reason why people have motivational issues is not because they don’t have motivations.
SDT建议人们有动力困难的原因不是因为他们没有动力。
Rather they simply have the wrong types.
相反地他们只是有不适当的类别。
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The four types of motivations identified by SDT are: external regulation, introjected regulation, identified regulation, and intrinsic motivation.
被SDT确认的四类动机是: 外在调节，摄入调节，认同调节，和内发动机。
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The first three types are extrinsic motivations, i.e., reward/punishment based types, and each produces a different level of drive.
首先的三类是外来的动力，也即是基于赏罚的类别，每一种产生不同程度的动力。
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External regulation produces the least amount of drive through specified rewards and/or punishments on predefined results.
根据预先确定结果来断定指定的奖赏是产生最少动力的外在调节。
The pressure to attain rewards and/or avoid punishments, however, creates anxiety and discourages creativity.
达到奖赏和避免惩罚的压力然而产生忧虑和阻碍创造力。
This type of regulation is most effective in a situation where instructions are clear and time investment is minimal.
在指示明确和投入时间很少的情况下这种调节是最有效，
An example is promising extra tips to an Uber driver in quickly getting you from Point A to Point B.
例子是答应“优步”司机额外小费快捷地把你从甲点送到乙点。
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Introjected regulation produces significantly more drive on an individual.
摄入调节对一个人产生大幅度更多的动力。
Such is done through a person’s desire to maintain a positive self-image and/or avoid a guilty/shameful complex.
这是经由一个人欲望维持正面自我形象和避免内疚和丢脸感觉做成。
For example, a university student may be motivated to preserve a high-achiever identity with good grades or avoid embarrassment in fumbling through a project-presentation.
例子：一个大学生可能被推动因要以好学分来保持成就优秀者身份或避免因笨拙处理课题陈述而导致内疚或难堪的感觉。
Rewards/punishments in introjected regulation are implicit.
摄入调节的奖罚是含蓄的。
Tarnished identity from low test scores and public humiliation from botched presentation would unlikely be glaringly apparent.
因低分数而玷污形象及因搞糟报告而蒙羞不大可能会耀眼地显见。
Similar to external regulation, evoking anxiety and stifling creativity could be the downsides.
类似外在调节，激发焦虑和遏制创作性会是负面。
On the positive front, individuals who care strongly how other think of them would be highly driven.
正面上一些人强烈地关心别人对他们的观感会是有高度动力。
However, people who are largely indifferent to others’ opinions of them would be less motivated.
然而那些人大致不理会他人对他们的意见会有较少的动力。
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Identified regulation produces the most amount of drive for extrinsic motivation.
外来动力之中认同调节产生最大量的动力。
It occurs in recognizing an activity could help you fulfill deeply-felt personal values.
它发生于能识别某活动能协助你满足深深感受的个人价值观。
For example, a computer scientist student who realizes effective public speaking is extremely useful in his future career would be motivated to put in lots of efforts in presenting a project.
例如一个电脑系学生察觉有效公开演说对他的将来事业极端重要会有动力加倍努力陈述课题。
Similarly a biology-oriented student who acknowledges physical chemistry as a prerequisite for many grad/medical schools would be driven to score high in that subject.
同样地一个意向生物学的学生在确认物理化学是许多研究所和医学所必要条件会有动力去在那科目取得高分数。
In general, people motivated by identified regulation would be highly driven to complete tasks without the drawbacks of excessive anxiety.
一般来说，被认同调节推动的人们会有许多动力去完成任务而没有太多忧虑的缺点。
Such reduction in anxiety stems from an internal locus of control which originates from personal values rather than an external locus of control which originates from opinions of others.
这减少忧虑缘由于私人价值观的内在控制点而不是缘由于别人意见的外来控制点。
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The most powerful type of motivation, though the least reliable, is intrinsic motivation.
虽然是最不可靠，但最有力的动机类别是内发动机。
This is the desire to do something because you derive pleasure in doing it.
这是欲求去做一些事因为从做它你可以得到快慰。
For example, a student does well in physics or video-making is because he enjoys doing it.
例如一个学生在物理或视频制作做得好因为他喜欢做它。
In contrast, identified regulation does not necessitate task enjoyment.
相对认同调节不需要有享受因素。
On the plus side, intrinsic motivation makes tasks enjoyable.
正面上内发动机使做任务愉快。
On the negative side, it would be hard to intrinsically motivate yourself to perform a task which you dislike, and it’s easy to lose intrinsic motivation once you get to the finish line.
负面上对做不喜欢的工作难以有内发动力，和一旦做完容易失掉内发动机。
Also you can easily lose intrinsic motivation if you are promised incentives, such as a large sum of monetary reward, to complete a task.
并且你容易失去内发动机一旦你得到例如巨大奖金奖励承诺去完成任务。
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In summary, motivational issues often do not stem from a lack of motivation, but from having the wrong type.
总括来说，动机困难通常不是根由于缺乏动机，而是有不适当的类别。
Most motivations are extrinsic (i.e. reward- or pleasure-based).
大多数的动机是外来(即基于奖励或享受)。
There are three types of extrinsic motivations, and you should try and apply the type that produces the most drives in your particular case.
有三类的外来动机，你应尝试和应用在你情况下产生最多动力的类别。
Intrinsic motivation (i.e. feeling driven by pleasure) is also useful, but it's easily lost and difficult to create for tasks you don't enjoy.
内发动机（即快慰推动的感觉）亦是有用，但容易失掉并对于你不喜欢的工作难以产生。
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References:
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2014). The importance of universal psychological needs for understanding motivation in the workplace. In M. Gagné (Author), The Oxford handbook of work engagement, motivation, and self-determination theory (pp. 13-32). New York: Oxford University Press.
Gagné, M., & Deci, E. L. (2014). The history of Self-Determination Theory in Psychology and Management. In M. Gagné (Author), The Oxford handbook of work engagement, motivation, and Self-Determination Theory (pp. 1-9). New York: Oxford University Press.
Pink, D. H. (2012). Drive: The surprising truth about what motivates us. New York: Riverhead Books.

自我决定理论：在生活中家长如何给孩子的“三感”加分

自我决定理论的三种基本心理需求：
? 美国心理学家德西和瑞安就人的动机提出一个著名的“自我决定”理论：人是积极自主的有机体，具有与生俱来的心理成长倾向与潜能，会努力地应对环境中的持续挑战。 三种需求：能力需要、自主需要、归属需要。在教育中，能力需要----能力感；自主需要----自主感；归属需要----关爱感。

? 关爱感 ：能够和他人拥有良好的关系，获得他人的认可。比如：在日常生活中，当孩子做错一件事时，家长给予孩子温暖的拥抱和关切的眼神，这种踏实的感觉，会让孩子知道父母是爱TA的，而不会因为自己做了一件事而遭到父母的随意评判，不会担心因为自己没做好而引起父母的嫌弃。
自主感 ：当孩子认为我想要去做某件事或者是我发现这样做有价值时，自我决定水平就会很高，无论是孩子还是成年人，当觉得自己是受他人的控制，感到这件事情是我不得不做或者是我应该去做时，内心的感受都会是很不愉快的，只有行为是出于自我决定，才能对内在动机起到促进作用。
在生活中要多给孩子选择的空间，比如在做决定时，可以多问一问孩子，宝贝你觉得呢？让孩子自己做出选择，让TA感到自己的事情能够自己说了算，为自己的结果负责。
《哈佛家训》中有这样一个故事：三位无聊的年轻人，经常以踹小区的垃圾桶为乐，居民们不堪其扰，多次劝阻都无济于事，别人越说他们踹得越来劲。后来，小区搬来一位老人，对他们说：“我喜欢听垃圾桶被踢时发出得声音，如果你们天天这样干，我每天给你们一美元报酬。”几个年轻人听了很高兴，更加使劲地踹。

?过了几天，老人对他们说：“我最近经济比较紧张，不能给你们那么多了，只能每天给你们五十美分了。”三个年轻人不太满意，他们踢得也就不再那么卖力了。
又过了几天，老人又对他们说：“我最近没有收到养老金支票，只能每天给你们十美分了，请你们谅解。” “十美分？你以为我们会为了区区十美分浪费我们的时间？一个年轻人大声说。”另外两个年轻人也说：“太少了，不干了。”于是他们扬长而去，不再去踢垃圾桶。

?这三个年轻人开始是在为自己玩，这是一个充满自主感的行为。当接受了老人的报酬而且随着报酬越来越少后，自主感减少了，变成了任务，自然就没有兴趣了。

能力感 ：帮助孩子积累自己的成功经验，给孩子去体验和尝试。能力感不是让孩子每次做什么事情都能成功、都不出错，而是让孩子相信自己是有能力的，敢于去做出尝试。这种能力感能够使孩子产生自信和自我价值感，感觉自己是重要的，受人尊重的，从而产生行为的内部动机。
? 比如我家老大，有时在做数学作业时，碰到比较难的题，再加上在书桌前坐的时间长了，他就会有畏难的情绪，嘴上说太难了，太难了，我做不出来，我不做了。接着就在书桌前转笔啥的，如果过了一些时间他仍然不做，我就会走到他身边，提起他以前哪道题也是好难的，但是呢，经过宝贝坚持不断地尝试各种方法、不断地思考，最终在宝贝的努力下，终于打败了这个“难题怪”。大部分时候他就会说：“嗯，我再想想吧。”每次还是他自己做出来。这时我就及时送上肯定的话语：看，我没说错吧，我就说你可以的，你做到了吧！然后给予他一个大大的拥抱。而孩子呢，他自己也非常有成就感，真的是我能行的开心！当然了，如果他确实不想做，我也不再强求他，让他先休息下，过后再来做。

? ?在日常生活中，家长做好支持的角色，给孩子的“三感”加分。清华大学心理学教授赵昱鲲的积极心理学中曾讲到，当我们每个人的自我能力感、关爱感和自主感能得到满足时，自我就能不断变好。

国内谁研究过自我决定理论

刘海燕、 闫荣双、 郭德俊。自我决定理论是由美国心理学家在20世纪80年代提出的一种关于人类自我决定行为的动机过程理论，国内刘海燕、 闫荣双、 郭德俊研究过。自我决定是一种关于经验选择的潜能，是在充分认识个人需要和环境信息的基础上，个体对行动所做出的自由的选择。