在公共场合演讲是许多人的噩梦,特别是对于那些缺乏自信和经验的人来说,面对观众的目光和压力会让他们感到非常紧张。但是,每个人都可以克服紧张情绪,成为一个出色的演讲者。以下是一些方法,可以帮助你在演讲中克服紧张情绪。
演讲怎么克服紧张情绪
1.准备充分
准备充分是减轻紧张情绪的最好方法之一。在演讲前,你应该充分了解你要讲的话题,并制定一个详细的演讲计划。你可以练习你的演讲,事先安排你的时间和要点,这样你就会感到更加自信和放松。
2.深呼吸
深呼吸是一种非常有效的放松方法。在演讲之前,你可以进行几次深呼吸,这样可以缓解你的紧张情绪,让你感到更加平静和自信。深呼吸可以帮助你放松身体和思维,减少恐惧和紧张情绪。
3.注意呼吸节奏
除了深呼吸之外,注意呼吸节奏也是一种非常有效的放松方法。在演讲中,你可以慢慢地呼吸,这样可以让你的身体和大脑感到更加平静和放松。注意呼吸节奏可以帮助你减少紧张情绪,提高注意力和专注力。
4.积极思考
积极思考是一种非常重要的心理技巧,在演讲中也非常有效。你应该尽可能地积极思考,避免负面想法和自我怀疑。你可以通过回想你的成功和成就来激励自己,提高自信心和自尊心,从而减轻紧张情绪。
5.互动
互动是一种非常有效的减轻紧张情绪的方法。在演讲中,你可以与观众进行互动,让他们参与到你的演讲中来。你可以提问观众,让他们回答问题或进行讨论,这样可以让你的演讲更加生动有趣,也可以减少你的紧张情绪。
总之,演讲是一种极其重要的技能,可以帮助你在职场和生活中取得成功。虽然紧张情绪是每个人都会面临的问题,但是你可以通过以上方法来克服它。准备充分,深呼吸,注意呼吸节奏,积极思考和互动,这些方法可以帮助你在演讲中放松身心,展示你的才华和自信。
首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,以下是我为大家收集关于,供你阅读。
一、你所需要具备的心态:
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能 *** 和提升他们思想的演讲。
二、你需要做的演讲练习工作:
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
2. 练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录影,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
三、演讲前你需要做的工作:
1. 如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够 *** ,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地借由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到:
1. 如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶听众不会发现的。
4. 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的物件。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
8. 如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶著讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。
1,回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法
在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3,自我陶醉法
在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增.
4.自我调节法
为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.
5,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,藉以冲淡紧张的情绪.
6,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要.”“我准备得很充分,很有信心.”“你能行!我们等著为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪.
由个人实践经验得到的方法:充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看,盯着一个人的眼睛,专注于自己的思路,自然就不会紧张。最关键的是多加练习,多在公共场合讲话。
OurDearAmy
其实我最觉得最有效的方法是:专注于你要演讲的主题。
就我自己而言,一般对自己要讲的东西熟悉的话,很少紧张。把演讲当作一个普通的交流,就好像几个朋友一起坐下来聊天一样,分享你的看法。
但我不是太清楚你紧张的原因是什么,所以只能给出这个简单建议。
EllisionX
没有其它办法,就是多练, 我个人感触很深的,我算是比较内向的,大学以前基本没有在公众面前讲过话,大一的某一天忽然觉得自己要改变一下, 毅然报名参加辩论赛,开始很紧张,后来次数多了就好了,作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛,次次凯旋而归;
到后来你会发现,在公众面前讲话甚至变成一种享受了;这个对我之后工作的帮助也颇大,在客户面前做presentation信心十足而且效果很好。
讲话紧张可以通过以下几种方法解决:
发言法。人都有一种等待心理,每次会议发言的时候,总希望别人先说。其实这样只会让你越来越紧张。要想不紧张,最好的方法是第一个发言。
为什么要第一个发言?因为人的紧张情绪,首先会出现在心脏位置,会心跳加速,这时,紧张情绪还没有蔓延到身体其他器官。比如手还不会抖,还不会掉汗。
但是,一旦你等待下去,其他器官就会出现紧张表现,这时,紧张已经不可避免了。你会越来越紧张,越来越脸红。所以,无论何时,如果可以,第一个发言,这样勇气也会给你力量,让你变得勇敢。
上台训练法。这是心理学中的行为疗法。为什么那些警察、法医看到死人一点感觉都没有了,因为他们看得多了。他们刚开始的时候,也是吐,吐多了,慢慢就好了。讲话紧张也一样,你经历得多了,也就不紧张了。
现实生活中,有些人很容易害羞,与别人沟通交流存在很多的障碍,比如容易脸红,紧张,这些都给你的职业发展造成了很大的障碍。中国人普遍内敛,所以才有了“沉默是金”这样的金句。但是随着改革开放的逐步深入,沉默、内敛已经越来越不适合这个时代的发展。
放开自己,去拥抱这个社会,用声音去释放你自己的能量才是这个社会趋势。如果你想获得更大的成功,就要敢于在众人面前去表达自己的思想,并且让自己在说话这方面比别人都要更强。要做到这点,就要让你更加自信一点,脸皮厚一点。上台训练就可以帮你做到这一点。
特别紧张怎么办:
温和地转动头部,颈部,或伸懒腰,动动肩膀,使自己放松。当你烦躁不安时,听舒缓,流畅,平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时,听一些激荡的音乐,有利于宣泄情绪,使心情平复。坦然面对和接受自己的紧张。
怎样消除演讲的紧张情绪
引导语:演讲时产生怯场紧张的心理,是任何演讲者都有过的体验。下面是我为你带来的怎样消除演讲的紧张情绪,希望对大家有所帮助。
世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的,只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内,至于初上讲台的人,怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张,手足无措,四肢冰冷,头冒虚汗,张口结舌,语无伦次,甚至头脑一片空白,无法继续讲话,总之,就是言语表达失控。那么演讲时怎么才能消除紧张情绪呢?
1、自我陶醉
在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。
2、呼吸松弛
在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节
为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示
大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移
为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己
谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的.作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉
一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示
语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:?今天听众很熟悉,心情紧张没必要。??我准备得很充分,很有信心。??你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。?通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。
9、回避目光
作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。
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