拖延症的心理学分析

拖延症是指对任务或决策的延迟行为，这种行为可能会导致负面影响，如焦虑、压力和失去机会等。拖延症是一个常见的心理问题，许多人都面临这种挑战。本文将从多个角度探讨拖延症的心理学分析。

拖延症的心理学分析

心理学角度

心理学家认为拖延症是一种情感调节问题，这种问题源于个体的无助感和自我怀疑。拖延者可能会感到自己在某些方面不够好，或者担心自己会失败。这种自我怀疑会导致拖延者感到无法应对任务或决策。在这种情况下，拖延者会选择逃避或推迟任务，以获得一种短暂的缓解感。这种缓解感可能会让拖延者感到好一段时间，但长期来看，它会导致拖延者错过机会，增加焦虑和压力。

行为学角度

行为学家认为拖延行为是一种回报不确定性的行为。这意味着，拖延者可能会选择推迟任务，因为他们不确定完成任务的回报是什么。如果完成任务的回报是明确的，拖延者可能会更愿意立即采取行动。因此，让回报明确化可能会减少拖延行为。例如，给予拖延者一个明确的奖励可能会激励他们更积极地处理任务。

认知角度

认知角度认为拖延者的思维方式可能会影响他们的行为。拖延者可能会有一种“完美主义”的思维方式，他们认为任务必须完美地完成才能被接受。这种思维方式可能会导致他们不断地推迟任务，直到他们认为自己准备好了。然而，这种思维方式不利于完成任务，因为完美主义者可能会陷入无限的修改和改进中，从而无法完成任务。

社会心理学角度

社会心理学家认为，与他人的比较和社会压力可能会导致拖延行为。拖延者可能会感到自己需要达到他人的期望，或者他们可能会感到自己的行为受到他人的评价。这种社会压力可能会导致他们推迟任务，以获得他人的批准或避免他们的批评。

拖延症患者的4种心理表现

事实上，世界上没有任何完美的事情。

导致拖延的一个普遍的因素就是追求完美。写一篇文章，我们会对照优秀而贬低自己，从而不敢开始，开始了却反复争做，总觉得写的不够好，逻辑不清晰、用词不准确、观点不突出。

想拍视频，又觉得自己普通话不标准，形象不好，段子老套。

心里有了想要创业的想法，却感觉自己并没有准备好，启动资金、所需资源、没人支持等等因素让创业的念头变得窒碍难行。等一切准备就绪，却发现已经错过了最好的风口期。

“等我准备好”、“等我有时间了”，这些理由正是拖延的借口。

试问，何人不是从零开始，在一点一滴中积累，在挫败中反思。而你看到他人的完美，正是他人从不完美中起步，逐步变得完美。在干中学、学中干，在反思中沉淀、在试错中纠偏，这才是对待拖延症该有的姿态。

下面看看拖延者的心理都有哪些表现：

1、不甘平庸

成大事者不拘小节。我们身边总会发现一些人做事情总是谨小慎微，怕工作出现错误，被同事嘲笑，被领导否定工作能力。不论是写一份报告、组织一场活动或是攒一场饭局，他们总是爱追求细节的极致，期待结果完美。

对于他们来说，平庸是不可接受的，错误是庸人才会犯得，他们期待每一件事都做的完美无瑕，众人皆满意。

然而，当他们对于一件事情给予否定的表现时，不能忍受平凡表现的时候，往往会以拖延的方式聊以安慰。

2、凡事都要亮点

领导同时交给新员工小李和小王一项工作任务，2天内完成一份财务分析报告。小李经过充分调研、统计详实的数据如期完成报告交给了领导，而小王同样进行了数据分析，并制作了一份精美的PPT，在第三天时间交给了领导。

同样的数据分析，分析出的问题和改善的措施都相差无几，然而领导对小王工作的细致、PPT的精美只字未提，反而严重批评了小王的执行力。

3、事必躬亲

总觉得下属的能力不行，交办的任务完成的不够好。一次还能包容，第二次、第三次，你感觉到无法忍受，决定自己来做。

这样便进入了一个恶性循环，下属具有依赖心理，上级无法聚焦重要的事情，结果只能是忙忙碌碌，却碌碌无为。

4、凡事都要计划好

过度计划会让人产生焦虑。事情如此之多，我该先完成哪件呢？感觉计划做的特别周全，到了第二天开始实施的时候，发现计划赶不上变化，临时开会，突然客户来访，把你原本计划周密的事情冲乱，于是你陷入焦虑当中！

只有合适的、可行的、能够完成的计划才会让你的大脑卸载负荷，才能正在感受到掌控的满足感。

斯坦福大学心理学家卡罗。德威克的研究表明人类面对失败时会展现出两种心态，一是固定式心态，二是成长心态。

固定式心态：人的聪明才智是天生的，后天难以改变 。

害怕改变往往是这一类人群的集中表现。在一个地方呆久了，便不愿意更换地方。干一个工作久了，如果换一个工作心里就会抵触，感觉自己并非专业，能力无法匹配，学习的过程比较难熬。

成长式心态：能力可以通过实践不断挖掘的，人的潜力是巨大的。

鹿程辉原本一个天生弱鸡的人，而他能够通过健身，不断的重复破坏—重建肌肉的方式，成为中国数一数二的职业 健美运动员。

德摩斯梯尼为了练嗓子和改进发音，他把小石含在嘴里练朗诵，迎着大风和波浪大声说话。为了克服气短的毛病，他故意一面攀登陡峭的山坡，一面不停地吟诗。他在家里装了一面大镜子，对着镜子练习演说的神态和姿势。为了克服说话时耸肩膀的毛病，他在头顶上悬挂柄剑或一把铁叉，迫使自己随时改掉不必要的动作，最终成为了伟大的演说家和政治家。

一个在小城市颇具影响力的商人为了突破发展瓶颈执意选择到北京发展，有成长心态的人会不断突破舒适圈，接受挑战，以此不断提升自己。

如何避免完美症导致的拖延

1、避免自以为是

完美主义者往往都自己以为是。

公司小李参加了公司关于某项工作的小结会议，为了能够在会议发言中得到公司高管层的认可，小李花了2天时间统计数据，撰写报告。结果，会议上领导提出不要听数据，因为具体书籍他已经掌握，只要听各个部门汇报采取了哪些措施，结果是，小李的报告除了数据分析，并未更多的实质性措施，耗费了心思和时间，却并没有得到领导的认可。

一份总结报告，领导想要看到的是针对问题做了哪些改善的措施。而完美主义者会加入自己认为更加的详实内容，更多的数据分析，哪怕这些数据和导出问题没有直接关系，为了让报告显得更加丰富、完美，却忽略了简单、直接和效率。

2、换位角度思考

在领导面前总是唯唯诺诺，生怕自己表达不好，说话不恰当，分析问题不够深入。越是存在这样的完美心态，越是不敢于表达自己。

换个角度角度思考，你不表达，领导会认为你没有对待工作没有自己的见解、思路，哪怕说的不妥，证明你思考了；哪怕你的见解不够完善，领导也会谅解，因为你所在的位置没有领导掌握的信息那么全面，你所在的位置也没有领导站位高。

所以，具有完美主义倾向的人，需要换个角度重新审视自己的判断，即便说错话，即便事情做错了，也并不会影响你未来；事实上，你所重视的，在他人眼里并没有那么重要。

3、一次完成一个小目标

完美主义者往往都是爱思考的人，然而，他们又容易陷入过度思考的泥潭当中。他们对于制定一个目标，总是期望把达成目标的计划制定的非常完善和细致。

然而达成目标的第一步首先是完成一个小步骤，而不是老在盘算着你应该做什么。例如：我的目标是2年之内跑一次全程马拉松。针对这个目标，首先我需要完成的小目标就是买一双好的跑步鞋，其实需要完成的阶段性小目标就是每次能跑5公里。

记住，即便跑不到5公里也没有关系，只要出去跑起来就行。放下对于完美的执著，灵活对待目标，从而减少挫败感。

完美主义者应该时刻提醒自己：完成比完美更重要！。

造成拖延症的原因是什么

心理原因一：不够自信：容易逃避，产生拖延
“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”心理专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生 逃避心理，认为自己能力不够，不能很好地完成任务，于是越拖越久。他们还常常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。心理专家认为，这部分职场人士实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。
心理原因二：完美主义者：要求太高，不想匆忙开始
完美主义者自我要求很高，任何事情都要达到一个很高的境界，而且要一次做好，所以，他们往往将时间花在对整个过程进行周密计划上，而迟迟不愿意开始做第一件事，哪怕很容易。于是，这部分职场人士加入了拖延症大军。
心理原因三：内心消极颓废：觉得什么事都很难
内心不积极上进的人，很容易懒散、颓废，觉得什么事都很难做。他们很喜欢找理由推脱，比如，别人都不需要做我干吗要做?即便心不甘情不愿地接手做了，也不愿意立刻开始，等到明天再做，但明天到了又想等到后天。明天何其多?他们就这样加入了拖延症大军。
心理原因四：内心太胆小：顾虑太多，执行力弱
这种现象在职场新人身上比较明显。即便是在学校学习成绩拔尖的人，出来工作，都是一张白纸。面对自己从来没有接触过但却顶着拿钱办事的职场心理，他们很容易慌了手脚。他们 对自己的能力没有把握，害怕影响整个工作的进度，为别人带来麻烦……各种各样的担心最终延误了工作。在受到上级或同事的催促、指责后，心中更会感到焦虑， 愈发害怕工作失误，于是更想逃避，导致拖延症越来越严重。
心理原因五：过度自信：错误估计时间进度
一些人对自己能力抱有十足信心，坚信到了期限一定能完成任务的人，往往不慌不忙、慢条斯理地做事。龟兔赛跑心理在职场并不少见。龟兔赛跑中的兔子，就是过度自信输掉了比赛。假如这样的人在团队中，整个团队的进度都会受到影响。
心理原因六：缺乏干劲：得过且过，能拖多久是多久
做一天和尚撞一天钟的人，往往干劲不足，不愿意花大力气去做事，接到不喜欢做或者艰巨任务，心里面会不由自主地反感甚至感到厌恶，于是能拖多久拖多久，不耗到最后一刻绝不动手。

拖延心理学介绍 拖延心理学简介

1、《拖延心理学》是2009年12月1日由中国人民大学出版社出版的图书，作者是简·博克、莱诺拉·袁。该书讲述了《拖延心理学》的基本信息是：迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。

2、该书通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。

3、作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

爱拖延的人到底是什么心理，为什么不能把任务早早完成？

现代人几乎每个人都是拖延症患者，那究竟是什么原因导致了人们如此拖延，对于一些重要的事情一拖再拖？我觉得最重要的原因就是人们在制定计划的时候，经常定一些模糊且没有最迟截止日期的计划。

比如说每个人在新的一年开始的时候，都会暗自对自己说：

今年我要好好努力！

今年我要努力变得更好！

今年我要努力变得更加有钱！

但努力究竟怎么衡量，变好又是变得有多好，有钱指的是多多少钱，这些很多人通通不知道。

这些计划之所以你会一拖再拖，是因为它们真的太过于模糊，而人类又特别喜欢确定性的事情，特别害怕模糊，所以你在内心深处对于这些计划都是拒绝甚至抵触的。

拖延症给人完成最大的危害，就是让你一直生活在无边无际的愧疚之中，因为你一直有着这些计划，但这些计划却一直没有去完成，于是你在吃喝玩乐的时候，老是惦记着它们，搞得自己心浮气躁，不能好好地活在当下。

那要怎么样才能让自己避免犯上拖延症呢？

最好的办法就是，把自己定下来的计划，给清晰化和加上明确的截止日期。

努力就是每天读1个小时的书和跑30分钟的步；

变得更好就是让自己在今年之内从200多斤瘦到150斤；

变得更加有钱，就是在今年年底之前，攒够10万块钱！

你看，是不是比你之前定下什么努力、变得更好、变得更加有钱这些所谓的计划清晰许多。

人类不喜欢模糊的事情，既然不喜欢，你就得不断清晰化。

希望对你们有用。

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