如何缓解演讲之前的紧张情绪

演讲是一项非常重要的能力，不仅可以提高个人的表达能力，还可以在工作和生活中起到很好的促进作用。但是，很多人在面对演讲时会感到紧张，这种紧张情绪不仅会影响演讲的质量，还会给自己带来很大的压力。那么，如何缓解演讲之前的紧张情绪呢？

如何缓解演讲之前的紧张情绪

一、提前准备

准备是演讲成功的关键。提前准备演讲内容，熟悉演讲的结构和重点，可以让你在演讲中更加自信，减少紧张感。同时，也可以通过提前准备来避免一些可能的问题，比如演讲用的道具是否齐备，演讲环境是否符合要求等。

二、积极心态

积极的心态也是缓解演讲紧张的重要因素。你可以告诉自己，这次演讲只是一个表达自己想法的机会，而不是一场生死战。同时，你也可以想象自己已经成功地完成了演讲，赢得了听众的掌声和认可。这种积极的心态可以帮助你放松自己，减少紧张感。

三、身体语言

身体语言也是缓解演讲紧张的一个关键因素。你可以通过深呼吸、放松肌肉、挺胸收腹等方式来调整自己的身体状态，让自己更加自信。同时，在演讲中的姿势、眼神、手势等也可以传递出自信和专业的形象，让听众更加信任你。

四、与听众互动

与听众的互动也是缓解演讲紧张的一个方法。你可以在演讲中提出问题，与听众进行互动和讨论，让听众也参与到演讲中来。这样不仅可以缓解你的紧张感，还可以让听众更加积极地参与到演讲中来。

综上所述，缓解演讲之前的紧张情绪，需要提前准备、积极心态、身体语言和与听众互动等多种因素的综合作用。只有做好这些方面的准备，才能够在演讲中发挥出最好的水平，赢得听众的认可和赞赏。

怎样才能缓解上台讲话时的紧张？

想要缓解上台讲话时的紧张，其实使用正确的方法之后能够成功帮助自己克服这样的现象发生。培养自己的自信心，多给自己鼓励和激励，台下应该多加练习等等，这些方法都能够帮助自己很好的缓解上台讲话出现紧张的状况。

因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定的帮助：

一、多给自己鼓励和激励。上台讲话的时候想要缓解自己的紧张感，那么一定要懂得适当给自己鼓励和激励。?加油，自己是最棒的?，这样的鼓励和激励不仅仅能够帮助自己的信心增长，还能够有助于自己在台上讲话的表现。在以前自己上台讲话时也会出现非常紧张的状况，但每次上台讲话之前都给自己鼓励和激励，在这样的环境下生活那么也就会成功防止以上状况出现，让自己得到翻天覆地的变化。

二、台下应该多加练习。相信大家都有听说过?台上一分钟，台下十年功?吧，想要避免这样的事情发生那么我们一定要在平时的生活中多加练习。当我们的练习次数多了之后再次上台讲话时那我一定会非常的自信满满，完全不会出现紧张的状况，也能够给台下的观众或者是领导留下一个更好的印象。无论做什么事情，收获和付出都将会成为正比，所以想要让自己拥有更好的结果那么一定要靠自己坚持不懈的努力。

综上所述，当自己遇到这样的状况之时我们一定要采用正确的方法进行解决并且不能够责怪自己，反而应该掌握鼓励激励自己的方法，通过平常的坚持努力相信最终一定会让自己收获到更多丰厚的果实，成就一定会让自己满意。

如何克服上台演讲前的紧张心情小技巧

相信上台演讲过的小伙伴们都经历过紧张吧，那么该如何克服演讲前的紧张你又是否了解呢?下面就是我给大家带来的一些关于如何克服上台演讲前的紧张心情小技巧，欢迎大家阅读!

第 一：坦然面对和接受自己的紧张

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”

此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二：做一些放松身心的活动

放松身心的活动具体做法是：

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

第三：化解紧张

化解紧张，在它变为有害之前把它化为乌有的方法有：

(1)肌肉放松

运动有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。

这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。

(2)呼吸运动

深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。

继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

(3)冥思静坐

冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。 有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。

冥思静坐的技巧请尝试下列的姿势：

1. 闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势。

2. 选择一个词或一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。

你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。

3. 就这样每天做两次，每次5分钟，连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后，你逐渐延长冥思静坐的时间。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了。

有些人发现，能够看到的东西(如墙上花纹、蜡烛等)比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念(以及减少你的忧郁)。

演讲的紧张情绪是心理上的一种反应，很多教简单的抬头、挺胸、收腹、翘臀来克服紧张，这只是治标不治本，学习现场感受不到紧张，回到工作实际运用环境还是会紧张，也是为什么很多人学习之后没有效果的原因。

紧张恐惧是需要化解的，只有真正化掉才能轻松自然登台演讲，否则都只在外围打转!

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