积极情绪与自我效能感

积极情绪和自我效能感是两个相互关联的概念。积极情绪是指人们感到快乐、愉悦、满足和兴奋等积极的情感体验。自我效能感是指人们对自己能够完成任务的信心和能力的感知。这两个概念在人们的日常生活中有着密切的联系。

积极情绪与自我效能感

首先，积极情绪可以促进人们的自我效能感。当人们处于积极的情绪状态时，他们通常会更加自信和乐观。这种情绪状态可以帮助人们更好地应对挑战和危机，提高自己的能力和信心。因此，积极情绪可以增强人们的自我效能感，使他们更有勇气和信心去追求自己的目标和梦想。

其次，自我效能感也可以促进积极情绪的产生。当人们对自己的能力和表现充满信心时，他们通常会感到自豪和满足。这种自信和满足感可以促进积极情绪的产生，进而提高人们的心理健康和幸福感。

此外，积极情绪和自我效能感还可以相互作用，形成正向循环。当人们处于积极情绪状态时，他们会更加自信和乐观，从而提高自己的自我效能感。而当人们的自我效能感较高时，他们通常会感到更加自信和满足，进而产生积极情绪。

然而，要注意的是，积极情绪和自我效能感并非总是相互促进的。如果人们处于消极的情绪状态，他们可能会对自己的能力和表现产生怀疑和不信任，从而降低自己的自我效能感。同样，如果人们的自我效能感较低，他们可能会感到无助和沮丧，进而产生消极情绪。

综上所述，积极情绪和自我效能感是两个相互关联的概念。积极情绪可以促进人们的自我效能感，而自我效能感也可以促进积极情绪的产生。这两个概念之间形成了正向循环，对人们的心理健康和幸福感都有着积极的影响。因此，我们应该尽可能地培养积极情绪和自我效能感，从而提高自己的心理素质和生活质量。

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自我效能感影响的因素

自我效能感影响的因素有亲历的成败经验、替代性经验、言语说服和情绪与生理的影响。

1、亲历的成败经验

亲历的成败经验是指个体通过自己的亲身行为所获得的关于自身能力的直接经验，亲历的成败经验对自我效能感的形成影响最大。因为自己的经历得到的关于自身的认识，成功的经验可以提高自我效能感，使个体对自己的能力充满信心。

反之，多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。另外，自我效能感的形成在某种程度上受制于个体对自我形成行为表现成败的各个因素（如：任务的难度、个人的努力程度、外界援助的多寡等）的权衡。

2、替代性经验

替代性经验是指通过观察他人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。替代性经验对自我效能感的形成非常重要。当一个人看到与自己水平差不多的人获得成功时，能够提高其自我效能判断，增强自信心，确信自己有能力完成相似的行为操作。相反，当看到与自己能力不相上下的人，虽然付出了很大的努力，仍遭失败时，他就会降低自我效能感。

3、言语说服

影响自我效能感的另一个信息源是他人的鼓励、评价、建议、劝告等。言语说服是进一步加强人们认为自己拥有的能力信念的手段。尤其是当个体在努力克服困难时，如果外界有人表达了对他（她）的信任或积极的评价，会较容易增强其自我效能。

4、情绪与生理的影响

一个人的情绪状态与生理状态有时也会影响自我效能感的水平。比如生理上的疲劳、疼痛和强烈的情绪反应容易影响个体对自我能力的判断，降低自我效能感。

提高自我效能感的方式有哪些

效能感主要来源于四种信息：
过往亲身经历的经验，对自我效能形成影响最大。尤其是在困难任务上获得了成功能为个体提供新的能力提高的信息从而提升自我效能感；如果一个人的自我效能感没有稳定建立之前，遭遇了接连的失败或不如意体验会极大拉低效能预期。

2.替代性经验，也就是通过观察身边的人尤其和自己相似的人，他们怎么做的，最后的结果是什么，获得自我效能预期，这也是平时常说的“榜样的力量”。

3.言语说服或社会说服，比如当我们遇到困难，并对自我能力怀疑时，如果有我们信任的非常佩服的人给于了积极评价，也能提升自我效能感。

4.和情绪、身体状态有关。当身体很累、情绪低落时，自我效能感也偏低。

人的自我效能感在对各种效能信息进行整合加工，通过一个复杂的自我说服过程后建构起来。效能信念建立后，会以各种不同方式对我们的生活工作产生影响。

如何提高自我效能感
自我效能感的提高需从其来源入手。

1、个人的成功体验。这是改变自我效能感最直接、有效的，它由每个人之前或当下的相同或者相似的成功或失败的经历所决定的。打个比方，你如果在有成功演讲的经验，那么当你有机会站在讲台上讲课时也一定会充满信心；如何增加“个人的成功体验”，你可以通过完成小事、小任务来踏实地积累，比如你想提升演讲的能力，可以制定小步快走的计划，先从与最熟悉的朋友讲一个最熟悉的小故事开始入手，通过不断地完成小事来积累“成功”的体验，重复过程，逐步提高自身能力，最终达成挑战更高的目标。

2、积累替代性经历。其实我们每一个也可以从观察别人所得到的替代性经验来影响自我效能感的提高。尤其是看到与自己相近、相似的人成功，更能促进自我效能感的提高，增加实现同样目标的信心。“他都做到了，那我也一定可以做到。”不过，如果看到与自己很相近的人失败，也会降低自我效能感，觉得自己成功的希望也不大。所以，你看择友而处是多么重要，我们应该多和努力争取成功的人交朋友，而不是和自暴自弃地人交友，因为一个努力奋斗的朋友间建立的认同感，会容易相互影响走向自信。

3、语言说服。它指的是他人的评价、劝说及自我规劝，当我们听到别人，尤其是自己尊敬、佩服的人，对我们的鼓励，同样可以提升我们的自我效能感。不过，缺乏事实基础的言语劝告对形成自我效能感效果不大，而在直接经验或替代经验的基础上进行劝说、鼓励，效果最大。这一点也提醒我们，平时要尽量多和为人宽容厚道者为伍，不要与尖酸刻薄者为邻，因为宽容的人更愿意去鼓励别人、肯定他人。

4、情绪和生理的状态。能快速调动情绪的人更容易有较高的自我效能。身体状态良好的时候，我们自我效能感会比较高涨，而萎靡不振之时，再多的资源放在你眼前，你可能都会觉得信心不足。这也许也说明了为什么那些商业大佬们喜爱长跑的原因吧，身体是革命的本钱说的一点都没错。当你下次觉得信心不足时，也许你该先休息一下、把身体状态调整好。

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