抑郁很懒怎么办

抑郁症是一种常见的精神障碍，其主要症状包括情绪低落、兴趣减退、感到无助和失去自信等。抑郁症患者往往感到十分疲倦和懒散，这也是抑郁症的一个常见症状之一。当抑郁症和懒散同时存在时，会给患者带来更大的困扰。那么，抑郁很懒怎么办呢？

抑郁很懒怎么办

一、找到抑郁症的根源

抑郁症往往是由多个因素引起的，如遗传、生理、心理和社会等因素。如果想要治疗抑郁症，首先要找到其根源。可以通过就医、心理咨询、自我反思等方式，找到抑郁症的根源。只有找到了根源，才能根据个人情况制定相应的治疗方案。

二、寻求专业帮助

抑郁症需要专业的治疗和帮助。可以寻求心理医生、心理咨询师、心理治疗师等专业人士的帮助。他们可以提供有效的治疗方案和心理支持，帮助患者缓解抑郁症状，恢复正常生活。

三、参加心理治疗

心理治疗是治疗抑郁症的有效方法之一，可以通过认知行为疗法、心理动力疗法、家庭治疗等方式进行。心理治疗师通过与患者的交流和互动，帮助患者了解自己的情绪和行为，调整不良的思维模式和行为习惯，提高自我认知能力和解决问题的能力。

四、合理安排生活

抑郁症患者往往感到疲倦和懒散，但是过度休息和睡眠不足都会加重抑郁症状。因此，患者应该合理安排生活，保持良好的作息习惯，适当运动，保证充足的睡眠时间，避免过度休息和过度疲劳。

五、积极寻找生活乐趣

抑郁症患者往往失去了生活的乐趣和动力，导致懒散和无所事事。因此，患者应该积极寻找生活乐趣，参加自己感兴趣的活动，接触新的事物和人际关系，增加自我认同感和自信心。

综上所述，治疗抑郁症需要综合考虑多个因素，不能简单地用“懒散”来解释抑郁症状。患者应该寻求专业的帮助和治疗，合理安排生活，积极寻找生活乐趣，才能缓解抑郁症状，恢复正常生活。

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抑郁症患者怎样突破“懒”？

懒，只是表面的现象，真实的情况是没有内部的动力了，干啥都没意思了。

没有了内驱力，但你的内心深处肯定隐隐的有一种期盼：我不要这样过！

那我们只有借助外部的力量，让我们被动的、甚至是被迫的被外力所推着向前走，从中我们被动的获得关于快乐的亲身感受，以激发我们本身固有的强大的“生的欲望”，从而使我们慢慢获得自主前进的内驱力。

抑郁的人，情绪经常处于一种非常低落的状态，并因此而不愿做任何活动。而随着你做事动机的越来越弱，事情对你来说好像变得越来越难，于是你干脆偃旗息鼓，什么也不做了。由于你成事甚少，你的情绪也就变得越来越糟，且更加痛恨自己。

要想彻底向自己的这种“不行动主义”开战，最有效的措施之一可算是给自己列一个日常计划表。甭看这个日常计划表从形式上看很简单，但实际上却非常奏效。有人将其意义总结为以下几点。

（1）帮你开个头。我们知道万事开头难，而一份好的时间计划表能成为我们所需要的推动我们开始工作的外部力量。

（2）阻止你避开你不喜欢做的事。人的思想是会耍花招的，尽管实际上我们并没有决定这样做，但是我们由于只愿做自己喜欢的事情或宁可待着，自己不喜欢做的事情就不愿去做了。

（3）使自己感到对生活有一种驾驭感。当我们完成了我们预先制订的计划时，我们就会产生一种成功感和自我满足感。

（4）让你有规律地生活。若没有一份日常计划表，你就会感到事情又多又杂又乱，完成它们是一件非常困难的事，这导致了你不愿行动。

日常计划表可包括两部分，其一是展望栏，在其中你可写下你每天的生活和工作计划，计划必须以小时为单位。即使你只完成了计划的一部分，但从每天制定出活动计划这一点，就会对你有很大的帮助。你的计划无需阐明，只需在每一时间表格里填上几个字，表明你想干什么就行了。例如：你可写上“吃早饭”“看书”“准备材料”等等。做这些最多需10 分钟。

每当一天结束时，你再填另一部分，即回顾栏。把你当天的所作所为填写在这一栏里，并用Ｍ或Ｐ为每项活动打分，直接写在各栏里。字母Ｍ表示控制活动，字母Ｐ表示愉快活动。控制活动指那些应当完成了的事，如洗衣服，学习、去求职等；愉快活动包括听音乐、吃东西，看电视等。当你把每项活动都档上Ｍ和Ｐ后，用0 ～ 5这个幅度来估计愉快的实际程度，或工作的困难程度。例如，你可以用Ｍ～ 1 表示非常容易的事，如穿衣；也可以用Ｍ～ 4 或Ｍ～ 5表示非常难的事，如申请工作。你也可以用类似的方法来衡量你的愉快活动。比如对于某些活动，例如学习，可以同时标上Ｍ和Ｐ。

为什么如此简单的日常计划表能帮助你摆脱懈怠状态？关键是此表会使你在精神上得到了解脱，使你不再在做事之前，老是盯着各种活动的价值和难易程度而踌躇不决，不知是该干这还是该干那。

同时每天即使你完成了计划中的一部分，它也会给你带来某种满足，消除你的沮丧情绪。

你做日常计划表时，要注意计划的平衡性，做到各方兼顾、重点突出。当然，在你的不同状态下，你计划安排侧重点可有所不同。

假如你的情绪很低落，可以多安排一些有利于情绪恢复调整的活动，如看看书，听听音乐，找人聊聊天等。

这样每天填写日常计划表，至少要坚持一周。当你回头看看你前一周的所作所为，你会发现，正如你给自己所打的较多的评分所示，许多活动给了你一种更大的控制力和快乐感，自己毅力差、能力低、一事无成的想法自然就被否定。所以在你继续为每天活动制定计划时，利用这一信息，多给自己计划些这类活动，少计划那些让你不大满意的活动。当一天结束时，临睡之前写下你一天每小时实际所做的事，给每一活动的Ｍ和Ｐ分。然后制订明天的新计划。

这简单明了的过程很可能会成为你恢复自信的第一步。此外，填写“反懒怠单”，也是铲除“不行动主义”的行之有效的方法。你常常不愿做某类事，因为你预测它太难，收获太小。使用这种反懒怠单，你就会学会检验这消极的预测。每天在表中适当的栏里写下一两件你已拖延的事，如果此事需要很多时间和精力，最好把它分成几个连贯的小部分，这样每一部分可以在15 分钟或更短的时间内完成。然后在下一栏里写下你对此事每个部分预测的难度，使用0 ～ 100 的百分比。如你认为此事容易，写下所估计的低的百分比10％～ 20％，如此事较难，就用高百分比80% ～ 90%。在下一栏里，写下你预测的、完成各部分时的满足和收获，也用百分比制。写完这些预测后，你开始实施此事的第一部分，每当完成一部分后，立刻记录下它实际的难度和你做此事时所感到的快乐。再把此信息记在最后两栏里，也还使用百分比制。

缓解抑郁最有效的方法

缓解抑郁最有效的方法

缓解抑郁最有效的方法，现在的人们生活压力越来越大，很多人都不知道怎么调节自己的心态，很多时候都会烦躁不安，严重的还会得抑郁症，遇到这种情况千万不能大意，下面是缓解抑郁最有效的方法，一起来看看吧。

缓解抑郁最有效的方法1 一、寻找原因。

积极寻找导致自己情绪糟糕的原因，并将这些原因逐句记录下来，一条一条的将其解决。纠正抑郁情绪对自身思维的影响，不要让这些负面情绪长期占据你的大脑。

二、不要只凭借自己的主观意愿对一件事下达定义。

每当你遇见一件能够让你出现坏情绪的事件，先不要出现负面情绪，先给自己加油鼓励，给自己信心。让信心化为动力，再去思考这件事对你的影响。而后客观的评价这件事。

三、豁达洒脱。

人生中不如意之事十之八九，我们在遇到这些‘不如意’时要放宽心，尽量从积极的方面去思考这件事情，乐观面对现实，笑对生活。只要你能够理智，客观的去看待这个世界，呢你的'压力，抑郁将会大大减轻。

四、向朋友倾诉。

向朋友倾诉心中所想是一种很好的缓解压力的方法，当你将心中苦闷，压力向他人诉说后你将会变得十分轻松。

五、运动。

人在运动的过程中会有一种身心指挥自如感，成就感，能够较好的帮助抑郁症患者排除孤独，掌控自己。

缓解抑郁最有效的方法2 一、坚持锻炼：

大多数抑郁症患者性的缓慢、懒惰，长期下来是会影响身体的各项机能，会更加的有消极负面的情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

二、外出交际：

抑郁症患者一般情绪都比较低，没有自信，什么都做不好的负面情绪。这些就直接导致她们兴趣匮乏，封闭自己，减少社交。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、冥想法：

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

四、整理感受：

抑郁症一般都表现为在生活在自己世界中，比较消极，虽然他们知道自己的做法和行为是错误的，但无力摆脱。想要改变这种想法，我们就要准备一个笔记本，把自己的无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

五、阅读书籍：

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

缓解抑郁最有效的方法3 1、旅游来缓解心情

老公为了让我心情愉快，特意放下工作开车带着孩子和我一起去旅行，一边旅游一边走亲戚。让我感知亲情的温暖和关怀，安抚我易怒烦躁不安的心。

2、主动联系朋友

在控制自己的情绪同时，开始主动联系闺蜜。和闺蜜们一起参加聚会、一起逛街吃饭看电影。闺蜜们在老公那得知我可能患有抑郁症。都拐弯抹角的开导我、陪伴我。我也开始打开心门、向他们诉说自己内心的痛苦。他们帮我分析、帮我解决问题。通过诉说让我有了一个可以发泄情绪的方式，把不好的情绪发泄出来心情也变的开始越来越好。

3、家人的陪伴与理解

婆婆和妈妈也都为了让我快点好起来，轮流陪伴我帮我带孩子。那段时间基本上是在婆家半个月、在娘家半个月。家人的帮助与关心也让我很快适应了照顾两个孩子的生活。

抑郁到什么都不想干怎么办？

抑郁到什么都不想干时，就不要强迫自己。我前段时间因为一些生活琐事，和老公，儿女闹别扭，心情低落，什么事都无心去做，一个人时就偷偷地流泪，真的是以泪洗面啊，死的心都有。这时，我逃离了家去一个工地上打工，在那里，我看到工人们起早贪黑地干活，衣服兮兮的，手脸布满了灰尘，可他们还是以饱满的热情，无怨无悔地做好自己的工作，脸上洋溢着笑容。看到他们如

此的生活态度，我的忧伤算得了什么呢？我一改悲天悯人的情绪，像工人们一样，充满了激情，投入到轰轰烈烈的工作中。我相信，你如果像我一样，换个环境，调整好心情指日可待！

抑郁症到什么也不想干的时候那就只有找我了。不要说我吓你，是看你病比较严重才让你我的。我不是神医但治疗抑郁症还是件小事。估计你也去过医院是吧？医生给你说怎么治疗和有无效果你本人应该很清楚，你看我给你说一点抑郁症是怎样一回事，估计是你从没听见过任何医生说过，在医学上也查不到任何资料向我所说的抑郁症病是怎样产生的。

了解抑郁症要先了解一些超出现在医学上的一些东西。一是意识音。二是反物质，心里学上叫意识的反面。三是身体发音和思维功能。没一样都非常复杂，我只能给你简单介绍下。

什么是意识音？人一班有这和现象，比如说一个人在专心做某件事时，但有时无意中突然就唱起某支歌来，事后你仔细想想我为什么要唱这首歌呢？其实当时根本就没有唱歌的想法，但自己不知为什么还是唱了？这就是一种有意识的让你不知不觉就唱起歌来，这种意识来自哪里？它来自我们人的反意识，叫意识音。

什么是反物质？物理学得好一定的都错误的知道反物质是一种能量巨大的物质，当然我们不去管人家学的反物质是对是错，你要了解的反物质是这么回事。人在心平气和和高兴时呼吸出气由正常管道排出。比如说你遇到不开心的事时本想怎样发泄一下心中不快，但又忍气吞声没发泄出来，这叫忍气，强形压住自己气这叫反气，气也是一种物质而且是能量气，既然是相反那气就往正常管道相反的方向走，反方没管道就只能积存在身体里，久了积存的物质多了就出事。

为什么说抑郁症和人的发音功能有关系呢？上面说到人无意识的唱歌，抑郁症是让人有无意识都在想那些不开心之事，发音功能是最先的一个引子，就如过去的事情种有什么说不清楚的东西在暗示我们去想它，暗示就和发音功能有关系。总的说来很复杂，但治疗超起来不算难，只要患者配合的话一个来月就会治疗。

很高兴回答您的问题。

我想以抑郁患者过来人的身份告诉您，抑郁到什么都不想干，就停下来休息吧。如果经济允许的话就辞职休息一段时间，身体比什么都重要。

今天，你可能因为一些事情焦虑，抑郁，不能从当中及时抽身出来，多给予自己一些时间，空间自己好吗？这不是任性，这其实是您内心的渴望—渴望休息。接纳自己需要休息的需求吧。

看看自己能不能靠自我调节情绪放轻松，如果不行的话，不能转移抑郁情绪，脑子一直不停地思考、焦虑，纠结的话。建议到医院的心理睡眠科看医生。医生会给您最专业的意见，可能需要药物治疗或需要配合心理治疗的。

情绪病不可怕，可怕的是我们不接纳自己有情绪病，逃避治疗。

请好好珍惜自己，珍惜自己得身体。即使您现在可能有很多不接纳自己的地方也不要紧。接纳自己是人成长的一个重要课程。以后慢慢学习。跨越这一关，您将会有更美好的未来。

那要看怎样个什么都不想干？如果只是工作不想干，那就请几天假让自己放松一下。

如果条件允许，可以外出 旅游 ，当然时间越长越好，尽量选择自助游，不要跟旅行团。如果没有条件就少玩几天，或者周末到户外近距离走走。

也可以到高频的寺院走走逛逛，那里的环境和频率可以改善人的情绪，对身体也有好处。

也可以选择爬山，到树木多、空气好的地方，多做深呼吸。

也可以考虑慢慢让身体动起来，多做运动，跑步固然最好最直接，其他运动也可以，尽量选择有氧运动。

如果什么也不想干，到那种不愿 旅游 、不愿运动，就是身体都不想动了。那就选择食疗，多吃香蕉，多喝牛奶安神，尽量吃一些 健康 食物。

冬天到了，可以到医院做艾灸拔罐，放松身体。中医有很多改善情绪的药，可以吃几个疗程，相比西药，省去了很多副作用。

现在有些医院针灸科还有针对抑郁的针灸治疗，如果愿意也可以尝试。

当然什么都不想干了，最最标准的方法，还是找专业的心理医生进行心理疏导，心理医生不仅仅是陪伴，他们有很多专业的技术可以实实在在的帮到你。

身心特别懒，抑郁，把所有问题都想的特别严重，不想干工作，都想推给别人，想一走了之，一点责任不想承担，就是废了，空空躯壳了，没有爱心，心里魔鬼与邪恶并存，自己挺傻逼的，同事们不说我也感觉到了，就是因为自己计较丧失心智，是在报复吗，事实是自作自受，那也不知道为什么自己还不改变，害怕承担更多问题。出门被撞死吧，一了百了。

请一段时间的假放下工作，给自己身与心相连接创造机会。

外事闲下来，开始自救：

首先，你需要了解自己抑郁的源头---这源头就是内心的孱弱。人自己内心有严重欠缺，就会外求。外求总是不会如意，就容易自我放弃，或者怨天尤人，或者陷入不知名的悲伤自责抑郁。因此，让自心强大是要则。

请假这段时间，如果没有好的自救方法和毅力，不要自己呆在家。必须走出去，几种方式供采用：

1。跑步，散步，走路。户外可以让人对自我无谓消极的关注减少。而运动可以让身体与内心产生正面积极的连接。

2。去寺庙或者心灵营养培训班禅修或做义工。抑郁就是太以自我为中心。只有放弃以自我为中心的思维，才有出路。接触到正能量的人和事物，不失为一种好的对应办法。

3。来一场真正意义上的 旅游 。去一个风景好的地方，住在一个点，过上至少一周。了解那里的一山一水一世界。与朴实的山民或渔民相处，了解他人的善恶，或者就是与山水相望而相爱，找到自心如大自然一般的淳朴。

总之，人的心原本纯朴无邪， 社会 与家庭的负面影响带偏了人心。我们找回这颗心，定在这颗心上，获得内在的充盈，就可以获得能量。继续工作与生活就会有激情与兴趣。

你好，很高兴回答你的问题，我是耿源禧，数字性格分析师。

因为经常做心理咨询个案，会碰到一些抑郁的朋友。我对抑郁的认知有以下几点层面：

第一层面就是不被外界认可，找不到存在感，自己的想法受到打压。

第二个层面就是对其他事情没有兴趣、自我否定，觉得自己什么都做不好，想自我放弃。

第三个层面就比较严重，会有精神恍惚，产生胡思乱想，甚至还会有轻生的念头。

其实根源是 由于自己的自信心不足，得到外界的认可和肯定不足，就会有迷茫感和失落感，不知道自己该干什么？该做什么？能做什么？会干什么？

除了第三层面需要药物治疗，其他两个层面，其实只要找回自己的信心和兴趣，找到自己的人生方向，就可以摆脱抑郁。

我们可以在每一件小事上给自己一个微笑和鼓励！可以静下来放空自己，再想一想，自己到底想要的是什么？兴趣是什么？自己能做什么？会做什么？

然后从小事上着手去做，其实， 抑郁症最难的就是勇于踏出第一步！ 当自己做起来，忙碌起来就不会再有时间去自我否定。然后再每天一点一滴的帮自己重树信心，因为抑郁也不是一天两天才产生的！

久而久之，当自己重拾信心，再重新了解自己，确定方向，就已经成功的走出抑郁的阴霾了！

我们每一个人都是上天的恩赐，都是独一无二的自己！预祝你早点走出抑郁的阴霾！

郁症它是一种心理疾病！抑郁症是深深困扰人类生活和工作精神疾病之一。抑郁症主要表现在情绪低落、生活被动、认知功能障碍等方面。另外还有乏力，头晕，疼痛等躯体症状，严重的抑郁症患者经常伴有轻生的念头。

如果只是焦虑症的表现,建议及时与中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果,中药可以起到调节情绪,醒脑、调节气血不通,调整身体的内部功能,平衡阴阳的作用。

同时从根本上配合心理疗法治疗疾病，以改善睡眠，平静和稳定的心态，参加集体锻炼。出去走走，看看外面的风景，这样也许可以缓和你压抑、烦躁心情！平时要注意调节自己，放松点，什么事不要一味钻牛角尖，相信心情就会好起来。

你好！

抑郁是正常人常见的负性情绪，主要是人们在经历不好的事情时，出现的一种 情感 体验。常常会让人感觉到委屈、郁闷、悲伤，患者往往会痛苦和难受。患者可以先进行自我调节，比如转移注意力，可以进行文娱活动和社交活动，唱歌、跳舞或者聊天、逛街等。另外也可以进行 体育 锻炼，比如慢跑、瑜伽、跳健美操等；有互动的 体育 活动，比如踢足球、打羽毛球。

如果患者的抑郁难持续的时间比较长且痛苦，建议需要寻求专业的帮助，也就是心理咨询或者心理治疗，严重的患者会引发轻生念头如果抑郁症状已经影响了正常的生活，考虑尽快寻求专业心理医生的帮助进行治疗。

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您抑郁的情况家人知道吗？如果不知道的话可以寻求信的过的谈得来的家人帮助。对什么都没兴趣，主要还是不相信自己能做到，你需要一步一步建立信心，做一些力所能及的事，奶茶店呀，咖啡馆，花店这些。

抑郁症.什么都不想做.很懒很难

你好，轻度抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，轻度抑郁症以持续的心情低落为特征。心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，悲观失望，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，自尊心和自信心降低，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，无精打采，不愿意与人主动交往。甚至会有自杀的倾向。

抑郁的治疗有：

1、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。

2、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

3、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

4、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快

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