增强意志力的五种方法

意志力是一个人坚持做某件事情的能力，也是决定一个人成功与否的关键因素之一。如果你发现自己经常无法坚持完成一件事情，或者没有自制力去克制自己的欲望，那么你需要增强自己的意志力。下面将介绍五种增强意志力的方法。

增强意志力的五种方法

一、培养自我控制力

自我控制力是增强意志力的基础。掌控自己的情绪和行为，可以让你更好地实现自己的目标。要培养自我控制力，可以从小事做起，比如控制自己的饮食和睡眠时间，约束自己的消费行为，学会说“不”等。在日常生活中，你可以通过这些小事情来锻炼自己的自我控制力。

二、设定目标并制定计划

设定目标是增强意志力的关键步骤。目标的设定需要具有可实现性和明确性。同时，为了实现目标，需要制定详细的计划。计划可以帮助你更好地掌握时间和资源，提高工作效率。制定计划时，可以将目标分解成具体的步骤，为每个步骤设定截止时间和完成标准，以提高完成效率。

三、锻炼自己的意志力

锻炼意志力需要坚持不懈地进行，可以通过一些小方法来帮助自己逐渐增强意志力。比如，每天早上起床后立即进行晨练，或者每天设定一个小目标，强迫自己完成。在锻炼意志力的过程中，要注意自己的心理状态，不要过于苛求自己，要保持积极向上的心态。

四、养成好习惯

好习惯可以帮助我们更好地掌控自己的行为，克制自己的欲望。养成好习惯需要坚持不懈地进行，比如每天早上起床后进行晨练、阅读等，每天睡觉前进行反思等。在养成好习惯的过程中，需要克服自己的惰性和拖延心理，保持耐心和恒心。

五、寻求外部帮助

在增强意志力的过程中，有时需要寻求外部帮助。比如，可以向身边的朋友和家人寻求支持和鼓励，也可以参加一些意志力训练的活动，或者寻求专业心理辅导。外部帮助可以帮助我们更好地认识自己，找到自己的问题所在，并提供有效的解决方案。

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怎样提高意志力？

自控力，即意志力，是自我控制的能力。人和动物有很多差别，而自控力就是最显著的差别之一。人是群体动物，早在几千年前我们的祖先就学会了在群体中生活，当时要想好好活着，就必须学会自控，这就是人类自控力的由来。

作为现代人类，我们继承了祖先的大脑，并且为了适应更多样化的需求进化出比祖先们更强大的大脑。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能够拥有意志力，才能够把控自己的人生，成为一个区别于动物的人！

第一，我们需要有意识地通过一些简单的小练习来增强“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量。比如在冰箱里放上几块巧克力诱惑自己，再比如回家的路上特地往麦当劳或是肯德基门前经过，你要做的就是抵挡诱惑而已。

第二，冥想。冥想是清理大脑杂质的一种方式，就像给鱼缸换水一样，先要把浑浊的水倒掉，才能把清澈的水装进去。冥想过后，我们的脑神经细胞就会像小鱼一样活跃起来，能够更精准的把握个人决策。很多人会说冥想说来简单，但是“臣妾做不到啊”！刚开始练习冥想确实有难度，但是五秒的放空也比时刻紧绷着要好得多不是吗？

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第三，健身。我有很多朋友会在每天下班后去健身，如果来不及去健身房也会在家楼下的小区花园里跑半个小时，出一身汗回家洗洗再睡。在这些朋友看来，在健身时可以什么都不想，压力和烦恼会随着汗水排出体外，让他们更从容地面对第二天的挑战。有的人甚至说因为前一天健身了，第二天早起时思路特别清晰，做的决定也更加理性。

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第四，睡觉。一定有人会说，你开玩笑吧，睡觉？这算是什么训练方式？我们都知道只有睡好了，精神才会好，精神好才能够控制自己理智地做出决定，而意志力就是对自己的言行进行有效控制的能力，所以睡觉也是提升意志力的有效途径。

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如何锻炼出强烈的意志力？

1.先要搞懂意志力的实质是什么——它就是"在某某期限内我一定要做成什么什么事情"的信念. 其次,意志力究竟在什么情况下发挥作用——它可以让你在兴趣不足时,身体不舒服时,环境不好局势不利时,想要退却时,精神散漫时...仍然做成你应该做成的事情. 意志力特别能够在“实现你的目标要做的事情”并不是“特别感兴趣的事情”的情况下发挥作用，也就是弥补兴趣程度不足的缺陷啦。 再者，培养意志力，我的方法是——时刻告诉自己（特别在遭遇困难的时候告诉自己）：“我一定要做成那件事情”。 我是考研的人，我把考研涉及到的知识点分配在了每一天去完成，每天早上开始看书时，我先再次明确今天要看得书，然后便报定了“今天我哪怕不睡觉不吃饭也要看完这些书”的信念。利用你现在想达到的目标以及科学合理的进度计划去培养意志力吧。 等到你目标实现时，你的意志力也到了非凡的水平了：） 以上都是我自身的体会，希望能够对你有所帮助。

2.意志不是生来就有的，唯有锻炼才能造就。青少年朋友可从如下几个方面有意识地培养和锻炼自己良好地意志品质。 1．树立正确地人生观 正确地人生观能激发人强大地意志力量，去面对人生中的各种困难，自觉、坚定地去实现人生地奋斗目标。虽然有些利己主义者也能发挥出较强地意志力，单终究不能达到完美地高度。只有树立既有益于社会又能落实到具体行动上地有益而有效地人生观，才能维持坚强而恒久地意志力 。 2．借助集体的力量来锻炼自己的意志品质 青少年常生活在集体（如学校、班级）中。在集体中生活，须遵守集体的纪律和规章制度，这本身就是意志行动的过程。集体舆论的监督，你在集体中的行为表现所受到的赞许或批评，集体给你的任务或你在集体中所担负的职责，都可能成为激励你实现意志行动的巨大动力。因此，你应置身于集体之中，对自己提出明确的要求，学习集体中优秀成员的行为，努力使自己的表现符合集体的导向，并在这个过程中克服可能遇到的种种困难。

3．通过一些具体方法锻炼自己的意志 （1）努力去做自己虽不感兴趣但却必须做的富有意义的工作。生活中并非每一件事都那么引人入胜，有些事是必须打起精神才能做好，如上课注意听讲、坚持跑步等。做这件事正是考验和锻炼你的意志的好机会，你应当定出目标，强迫自己去做。当然，你完全可以从小事做起，如按时起床，坚持写日记等。完成这些小事的过程，也就是提高你意志力的过程。

（2）通过体育活动或参加力所能力的劳动来锻炼意志品质。每一项体育运动都能锻炼相应的意志品质，如跑步、骑车、游泳等都可以锻炼顽强性，跳水、障碍跑、登山等可锻炼勇敢和果断性，球类运功可锻炼主动性、独立性、体操、技巧、田径等可锻炼坚持性、自我控制力等等。劳动也可就锻炼各种意志品质。

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