什么叫做自我效能感

自我效能感是指一个人对于自己能够完成某项任务的信心和能力。它是人类行为的重要因素之一，对于个体的生活和工作都有着重要的影响。自我效能感的高低决定着一个人的决策、行动和坚持程度。那么，什么叫做自我效能感？它又是如何影响个体的行为和心理状态呢？

什么叫做自我效能感

自我效能感的定义

自我效能感是指个体在特定情境下完成某项任务的信心和能力。它可以被认为是人类行为的一种信念，即一个人相信自己能够成功地完成一项任务。自我效能感是由加拿大心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）于1977年提出的。

自我效能感的影响

自我效能感的高低决定了个体的决策、行动和坚持程度。如果一个人有很高的自我效能感，他会更容易选择挑战性的任务，并且更有可能坚持到任务完成。相反，如果一个人的自我效能感很低，他可能会更容易放弃并感到沮丧。

自我效能感对于个体的心理状态也有着重要的影响。高水平的自我效能感可以提高个体的自信心和自尊心，降低焦虑和抑郁的情绪。相反，低水平的自我效能感可能会导致个体的自我怀疑和悲观情绪。

自我效能感的来源

自我效能感的来源可以分为四个方面：经验、模型、情境和情感。

经验是指个体通过实际经验获得的自我效能感。如果一个人在过去成功地完成了某项任务，他会有更高的自我效能感。相反，如果他在过去失败了，他的自我效能感可能会降低。

模型是指个体通过观察他人的行为获得的自我效能感。如果一个人看到他人成功地完成了某项任务，他会对自己完成这项任务的能力产生更强的信心。

情境是指个体所处的环境对于自我效能感的影响。如果一个人处于一个支持性的环境中，他的自我效能感可能会增强。相反，如果他处于一个不支持性的环境中，他的自我效能感可能会降低。

情感是指个体的情绪状态对于自我效能感的影响。如果一个人处于高兴和满意的情绪状态中，他的自我效能感可能会增强。相反，如果他处于沮丧和焦虑的情绪状态中，他的自我效能感可能会降低。

结语

自我效能感是个体行为和心理状态的重要因素之一。它可以影响个体的决策、行动和坚持程度，同时也可以对个体的心理状态产生重要的影响。因此，提高自我效能感可以帮助个体更好地面对生活和工作中的挑战。

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什么是自我效能感？

先相信，后看见，也是一种能力?自我效能感

大部分人都是因为看见所以相信，
只有少部分人因为相信从而看见。

因为结果显得更有说服力，股票涨了才认为是一只好股票，身边人成功了才认为他做的事是对的。

面对一个自己不了解的知识和行业，
总会有一种“普通人根本做不到”的感慨，
这种消极的情绪会阻碍我们内在的驱动力量，
就像是自我暗示一样，
相反，如果一开始就有一种我能成的感觉，
事情的发展就容易朝着正向的方面进行，
这种我能成功的感觉在心理学上称为自我效能感。
自我效能感是能否用自身技能去完成某项工作的自信程度，
这种自信并不是给自己打鸡血，骗自己能成功。
而是内心真的有这样的信念。

什么影响自我效能感？
1、成败经验
亲身经历成败经验对自我效能感的形成影响最大。
因为在经历中得到的自我认识最多，
成功的经验可以提高自我效能感，
使个体对自己的能力充满信心。
多次的失败会降低对自己能力的评估，
使人丧失信心。
我们可以通过完成简单的事，
慢慢积累我们的成功经验。

2、替代经验
替代性经验对自我效能感的形成非常重要。
当看到与自己水平差不多的人获得成功，
可以提高自我效能折判断，增强自信心。
会觉得自己也能完成相似的任务。
相反，看到跟自己能不差不多的人，
付出了极大的努力仍遭遇失败，
就会降低自我效能感。
这种就是模仿的力量。
我们看到了前人的成功，
因为他们的成功带给我们信息，
让我们不再恐惧未知，
给我们前进带来了自信和力量。

3、言语说服
身边人的鼓励、评价、建议、劝告等，
对自我效能也起着重要的作用。
当自己很努力的想克服困难时，
如果周围有人相信你能做成，
也增加你的自我效能与动力。
前期是这个肯定的评价是真实而切合实际的。
直接或替代经验基础上的劝说效果会更好。

4、情绪唤醒
一个人的情绪和生理状态也影响自我效能感水平。
生理上的疲劳与疼痛，强烈激动的情绪反应，
这些都影响对自我能力的判断，
通常会妨碍行为的表现从而降低自我效能感。

5、情境条件
不同的环境提供给不同的信息，
熟悉的环境相对比较容易适应和控制。
在陌生、焦虑的情境中时，
自我效能感水平与强度就会降低。

6、归因方式
我们如何评价看待困难影响着自我效能感。
成功并不总是引发高自我效能，
生活中也总有技术娴熟而顾虑重重的人，
成功归因于内部/稳定原因会增加自我效能感。
结果归因于外部/不稳定对自我效能感无影响。

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