自己做错了事总是焦虑

做错事情是人生中不可避免的一部分，无论是小事还是大事，都会让我们感到焦虑。有些人会试图逃避责任，而另一些人则会认真反思自己的错误，努力承担责任，这样做的人可能会更容易平息焦虑。然而，即使是这样，焦虑的情绪仍然难以避免，因为我们很难摆脱自己的自责和想象中的后果。

自己做错了事总是焦虑

一方面，焦虑来自于自己的责任感。我们常常会因为自己的错误感到内疚，即使是一些小错误也会让我们感到不安和担忧。我们会想象出各种可能的后果，比如会引起别人的不满或者受到惩罚。这种焦虑感可能会持续很长一段时间，直到我们找到一种解决方案或者得到别人的原谅。但即使这样，我们的内心仍然可能会留下一些后遗症，因为我们可能会对自己不够信任，也会对自己的判断力产生怀疑。

另一方面，焦虑也来自于外部的压力。我们生活在一个高竞争的社会里，每个人都想要表现得更好，取得更多的成功。因此，当我们犯错时，我们可能会感到自己的形象受到了影响，这会让我们感到更加焦虑。如果我们在工作中犯错，我们可能会担心失去工作或者被辞退，这会让我们感到更加担忧。这种焦虑感会让我们感到无从下手，因为我们不知道应该如何才能挽回局面。

总之，自己做错了事总是会让我们感到焦虑。我们可能会因为自己的责任感和想象中的后果而感到内疚和不安，也可能会因为外部压力而感到担忧和无助。然而，如果我们能够承认自己的错误，并努力寻找解决方案，我们就有可能在焦虑中找到一些平静。这需要我们学会接受自己的错误，并且学会从错误中吸取教训，以便更好地成长和发展。

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做错一点点事就觉得自己很没用，总是自卑不开心怎么调节心态？

一个人觉得自己有价值或者没有用，并不取决于他做了什么事情，而是取决于他自己的看法。不是取决于别人对他的评价，而是取决于他自己对自己的评价。

想要从这种自卑不开心的情绪状态中走出来，浅层的方式可以从认知行为方面着手。合理情绪疗法中有一个错误观念：以偏概全，因为自己在某件事情上的失败而全盘否定自己，这种思维会给我们带来痛苦的情绪。我们需要纠正这种以偏概全的不合理思维。

当然更深层次的是处理早年的生命经历。从精神分析的角度看，一个人零到六岁的经历奠定了人格的基础。一个人自卑，是因为早年的经历中不被肯定。所以在成年以后，遇到一点点事情就能够激活早年的痛苦记忆：我是没有价值的，我是一无是处的。需要用自由联想、意象对话、梦的解析或者其他的方式发掘潜意识中被压抑的自我否定，把早年自己被遗忘的经历还原出来，从一个更客观的，成年的人的角度去重新体验重塑感觉。看到内心的自卑小孩，接纳这份自卑是自己的一部分，告别这个自卑的小孩

人都会有犯错的时候， 犯错是不可怕的，可怕的是否定自己犯错的态度。 你做错一点点事你不应感到自卑，有了犯错能够改正过来，才能进步，知错能改善莫大焉。

金无足赤人无完人，正常的心理看待犯错，能够经得起自己做错一点点事，经得起自己犯错你才能接受下一次的挑战，如果接受不起，你是很难正视一切，选择逃避。 犯错了不害怕，需要好好的去锻炼自己。

人都会有做错事的时候，你要冷静下来多思考，有犯错就要从中的汲取教训，改正过来才能进步。接受自己的犯错，这没有什么羞耻的事情，是很正常的现象， 从哪里跌倒，就要从哪里站立起来。

换个角度去想，事情就会不一样了，爱迪生发明的电灯泡经过了一千次都是失败的，但是爱迪生从未感到的失落，焦虑，而是换个角度去想，说明了我研发出一千种不适合做灯泡的方法。因此， 有时候换个角度去思考事情会变得更美。

人的经历中不可能是事事顺利，样样随心的，但是如果你做错了一点点事你要以积极的心理面对，有错就会有对的时候，错的时候你就要从要多去学习。 不要因为做错了一丁点的事丧失了前进的动力，依然要一如既往的努力，积极乐观向上进取的心态面对。

调节好心情，不要看心情生活着，做错了能改正过来你应该感到是一件很开心的事情，自己要驾驭好自己的心情，不要被心情驾驭你。人都有错的时候，也有对的时候， 不可能什么都做到十全十美，但是尽量做到最好。

不要给自己太苛刻的要求，过于苛刻反而适得其反，适当的放松会发挥得更好，有时候，把没有发生的事情当作有发生的事，小心谨慎，把有发生的事情当做没有发生的事情，放松的面对，用心的去实行。

有自信的人不会害怕自己做错一点点的事，反而把它当做是人生的宝贵经验，你要更新思想，用积极的思想去面对发生的事情，把它当做是一种人生的考验，有考验才能让自己在下一步做得更好。相信自己，怀抱信心面对一切。

看看名人传记的书，增强自己的自信，读一本好书就相当于和许多高尚的人谈话，在别人思想的帮助下，建立自己正确的思想，不自卑，做错了就重新去做好。

总结：正确的心理看待做错一点点的事，错了就改，相信自己，合理的要求自己，换个角度去想，保持积极乐观的心态。

希望你能看到我的分享，因为我知道，这样活着，很痛、很累。

我们一直在负重前行。

别人负重前行是奉献，我们负重前行是自虐。

我曾经也是这样的人，当然现在也有一点，同病相怜，谈谈我的看法吧。

其实生活中的事到底是什么样，完全取决于自己怎么看。

就拿做错事来看，有的人完全无感，甚至还会推脱责任，有的则像你我一样，犯了一点点小错就会自责、自卑。

我们不妨换个场景，当你独处的时候，摔坏了一只杯子，你会觉得自己没用么？

基本不会。

那如果在公共场合呢？

你肯定会。

所以 我们真正在意的不是自己有没有用，而是在别人眼里，我们怎样。

在做错事后，除了觉得自己没用，我们最多想的就是，他们会怎么看我？他们会觉得我特别没用吗？

对于自己能力如何，我们的判断标准完全取决于他人。而别人呢？可能根本就没注意到你的错误。

我们在苦苦维护的，都是想象中的完美自我 ，因为我们缺乏安全感，所以哪怕一点点的缺点、错误，对于我们来说都是灾难，是对完美自我的巨大冲击。

我们是在拿着放大镜生活 ，所有的自我瑕疵都是不被允许的。

这样下去，一个最大的危害就是：什么也不敢做了，做什么都怕犯错，束手束脚，就像被自己封印一样， 非常憋屈 ，非常难受。

在工作中，如履薄冰，做个决定想半天，生怕出错，效率极低。即使决定做出，还会非常紧张：这个决定会不会做错呀，我要不要重新决策。每天下来都非常疲惫。

在生活中呢，蹑手蹑脚，出去玩也放不开自己，因为怕出丑。

恐惧、怕，充斥在我们人生中的方方面面。

生活还美好吗？不，它简直就是一场处处有危险的 恐怖故事 。

我们必须解决这个问题，下定决心！

而最好的办法，是放下自我，别太把自己当回事。

可以把自己想象成一个乞丐，在别人眼里，我就是0，没什么好失去的。

1.就算别人认为我能力不行，又能怎样

在犯错误觉得自己没用时，你要反问自己一句：就算别人认为我能力不行，又能怎么样呢？我会失去什么？

很多时候，都是nothing！打破杯子，你认为我是个毛手毛脚的人，那又能怎样呢？能影响我的什么？因为你的评价，我会变丑吗，我会少块肉吗？我会不能升职吗？

NO！

每次多问自己，多告诉自己，你认为我不行，那又能怎样。

2.怎么看我，那是别人的事

心理学家阿德勒提出过一个理论，叫“课题分离”。他认为，每个人都有自己的人生课题，不要把别人要解的题自己来解。

就比如，别人怎么看我这事。别人怎么看我，那是别人的课题，我决定不了。你把这个题总是拿来自己解，就像背着一个人负重前行，生活的重担本来就够重的了，你还背了一个其他人，你说是不是更累。

世界上哪有什么岁月静好，只是有人替你负重前行。

别人负重前行是奉献，我们是自虐。

而且别人也不会体会到什么岁月静好。

所以，再犯错时，告诉自己：那是别人的课题，我不该去解，也解不了。

我们这样的人，就是生活的太紧了，总像一只惊弓的鸟。

不妨尝试，放下自我，尝试尽情绽放， 从一个不再顾忌他人的爽朗的笑开始，从一个不在意他人眼光的眼神开始 。

为自己建立新的思维习惯、反应模式。

加油！

北京心之爱心理咨询师，李晓文：

你好，似乎你也觉得自己对自己有点太过苛责，做错一点点事情就觉得自己很没用，其实是不合理的，那仅仅是这件事没有做好，不该把这个人完全否定了啊，这个惩罚太过了。

你可以想想，自己是如何成为一个对自己如此苛刻的人的呢？如果不对自己要求这么高，你想成为一个什么样的人，还有就是如何才能做到自己想成为的样子呢？如果从根本上来调整自己的心态，这些问题必须由你来想清楚，你才能在每一个选择中朝向自己想要的方向做出选择。

想清楚这些问题也许没有那么容易，也许这也是每个人一生要去面对的课题，需要看到自己是怎么成长起来的，自己对自己的态度是如何形成的，有谁会影响到自己对自己的态度，如果我不喜欢现在这样对自己的态度，那我想要对自己是什么态度。

人非圣贤孰能无过、记住以下几点就可以

1、做自己的事情让别人说去，做错了不要自卑，自卑是最潜在的杀手干嘛要自卑改正了就行了，不要求别人怎看。如果

2、大家都很忙各自有各自的事情谁也不会把你那一点点小错误放心上，谁都有错误时候人之常情

3、总是纠结自己犯的那一点小错误就不对了你要想办法证明自己比自卑强，自卑只会让你堕落，还不如忘记它勇往直前做自己会得来别人赞赏的目光，所以啊别自卑没用，自信稍微对自己多欣赏一点儿反而给自己和他人更容易接触的机会

你的要求太过完美了，何必呢？你要知道世上无完人，就算是老天爷也不可能让所有人都满意的。

看淡得失吧！塞翁失马，焉知非福啊！得就是失，失就是得，因为在同一时间，你不可能既欣赏天空，又欣赏大地，你只能得其一。

收起你的分别心吧！分那么清干啥？发生好事不一定就是好事，它容易让你产生骄傲，有可能因此摔得更疼。而坏事也不一定就是坏事，它可以让你反省自我，修正行为，沿正确的道路走向成功。

放下你的悔恨吧，就算让你穿越时空回到过去，事情也还是会那样发生，因为它一定是想让你明白一些什么道理，才不得不那样发生。

你的所作所为，你的所思所想，和你身边所发生的一切，经常会让你感到自卑，它们之所以这样发生，就是为了修炼你，不让你自卑。你一旦克服了这个心理，你将无往而不利。

做错一点小事就觉得自己没用，很自责，这是性格原因造成的，可能因为你本身带有一点点敏感吧，对任何小事都比较在意。

做错的事 情感 到自责是正常的，太如果太过自责的话就有些怯懦了。错误分两种：一种是有意而为的，一种是无意识的，故意犯错就会受到内心的自责，无意识不小心犯错可以原谅自己。因为错误可以让你成长，不要太自卑。

自卑是一种常见的心理疾病，需要摆正心态。你并不是比别人笨，只是你没有看到自己的优点而已。做错一点小事就觉得自己没用，就证明你很有责任心，做什么事情都想做好。

那么在生活中我们首先就要全方位的认识自己，要懂得鼓励自己，懂得认可自己，才不会让自己太过于自卑。

自卑就从调整心态开始。我觉得从每天一睁眼开始，就要对自己说今天是美好的一天，不管昨天发生了什么，毕竟昨天成为过去，无法改变，不让让昨天的烦恼影响今天的心情。一切从现在开始！

做错一点点事情就觉得自己很没用，可能是我们的认识方式在作祟。

打个比方：

比如我在某一天起床晚了，上班要迟到了。我可能在一边匆忙准备的时候，一边会不自觉的想：

我今天上班要迟到了。

万一被领导发现了怎么办？

他可能会觉得我是一个工作态度不认真的人，虽然我是第一次，但他就是一个小题大做的人。

我新接受的项目他万一给了别人做怎么办？

我没有项目做那我这个月的信用卡怎么办？

我可能会被银行催债吧。

电话万一打到单位或者打个朋友该有多丢人。

我自己真没用。

我们的自动化思维就是这么可怕，把我们一步一步的引入到嘴悲惨的那个想法中去。

所以当做错一点点小事的时候，首先应该关注现在的“一点点小事”，把问题解决好。

当自动化思维一旦启动，我们可以喝一口水或者改变一下原来的姿势，马上停止这些糟糕的想法。

如果真的想到了自己很没用，那不妨在想想看，自己是真的这么没用吗？自己以前做过很多的事情，说明自己是一个很能干的人。

所以，不要让那些不合理的自动化思维困扰住你，不要让不合理的认知干扰你的情绪。

我是心理咨询师。

很多专业方面的知识，楼里的各位老师都提到了，我就从生活的方面小说几点吧。

1、首先评估自身目前的状态等级。 自卑不开心，源于你对自己的高要求，以及可能存在一点点的完美主义。要克服这点你需要先评估自己目前的状况程度。这部分最好找专业的心理咨询师进行评估。

2、找寻曾经令你快乐的经验。 找到后，效仿它，让自己拥有同款开心快乐。

3、允许自己犯错。 人生在世，孰能无过？我们对古来圣贤之辈的评价都有正反两面，圣贤都犯过错，我们又如何要求自己完美无瑕呢？毕竟瑕不掩瑜嘛，对不对

4、事后洗个热水澡，给自己一个拥抱。 孤独的时候，热水给你温暖，拥抱给你安慰。然后总结经验和教训，下一次做的更好。失败是成功之母，不开心之后，也要收拾心情，继续向前走。

最后，最重要的一点，每时每刻，相信你自己！接受你自己！

这个世界本来就是人无完人，对自己的缺点不要念念不忘，你觉得敏感的事情其他人不一定在意，不要老想着自己的缺点或缺陷，人们在实际交往更容易接受有缺点人。

在日常生活中要树立自信心，做人要坦诚，对于不知道的东西要坦白的承认，这不仅不会损害你的形象，还能给人你诚实可信的感觉，在别人取得成就时也要勇于承认，并致以赞美；在别人讲话时你没必要用机智幽默的插话来博取好感，你只要认真听就好了，大多数人喜欢听众。

多做 体育 运动，找一项运动坚持下去，比如跑步或者游泳，运动增强自信心，用汗水浇灌出来的自信心强大又持久，独立运动者知道自己有能力改变自己，更易在各方面接受自己，自信心随之而来。

做错事后心理压力大怎么办？

首先我们是一个人，是真实的存在个体。既然是人，就难免会有做错事的时候。“人非圣贤孰能无过”犯错并不可怕，可怕的是一错再错。

错了就错了，我们要找到犯错的原因，根据错因进行纠正，然后总结经验教训。吃一堑长一智，吃亏是福，这些我们都耳熟能详，我们也明白，所以该吃得亏要吃，该掉得坑要掉，该犯错就要犯错。错了知错就改，错了勇于纠正，错了重新来过。

正视错误这个问题，平衡看待犯错这件事情。做错事也不要有心理压力，如果做什么都对那还要什么进步空间呢，人都是通过犯错总结成长自我，没有谁可以做到完美，不要对自己太过苛求，犯错了改正了就可以获得新的体会。

犯错很正常，我们都是凡人，不要给自己有心理压力。正视错误，正视自己。

欢迎大家发表自己的看法呀。

能认识到自己的错误，说明你已经反省自己了，这就是进步。既然做错了，就接受它，接受现实，因为过去的已经无法改变。与其愧疚害怕担心，不如勇敢地面对它，承担由此产生的后果。做为一个成年人，都应该为自己的行为负责。逃避解决不了问题，只会让问题越来越严重。比如，肇事逃逸的司机，迟早会被发现，最后只能是罪加一等。努力改正错误，接受惩罚，这是成长的代价。当你用行动证明自己，勇于承担责任，你的内心就会如释重负。人无完人，都会有犯错的时候，重要的是今后要吸取教训，不要再犯同样的错误。

错了事心理压力大，首先说明了这个人有很强的道德意识感，有自律心，有自尊心，有羞愧心，而这些都是非常宝贵的心理品质。这是做错了事心理压力大的正面意义。但是，如果做错了一件事情长时间地感到压力大，那么很容易造成强迫症、焦虑症，甚至是抑郁症等心理疾病，如果可能出现这些问题的话，那么就需要做好心理疏导，使压力得以缓解，渐渐地恢复正常心态。如果是靠自己来缓解心理压力的话，我给予三点建议供参考：

一是做心理比较。如果自己因做错了一件事羞愧难当时，请想一想，如果这件事摊在别人身上，他/她也会像我这样心理压力大吗？要知道，在 社会 上，有很多人是没有责任心的，他们做错了事能推脱就推脱，能逃避就逃避，没有一点点担当意识，尽管给别人造成了痛苦或损失，但也无动于衷，与这样的相比，你已经难能可贵了，如此一想，你还感到心理压力大吗？

二是改变认知。著名的合理情绪疗法认为，引起人们情绪困扰的不是外界事件本身，而是人们对事件的态度、看法和评价等认知内容，因此，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是改变对事件的认知，通过认知的改变从而改变情绪。在外界事件与情绪之间存在着认知，只要认知发生了改变，那么情绪就会立即发生改变。这就是同样的事在不同的人看来其态度是不一样的反应的原因。我们常说的一念天堂，一念地狱就是这个意思。

三是找出正面意义。任何事情只要有正面意义，那么就必然存在着负面意义。因做错了事感到心理压力大，说明这件事是负面的，那么负面的事件必然有正面的意义，只要找出负面事件的正面意义，那么压力感到就会缓解。比如说，这件事虽然做错了，造成了一定量的损失，但是，这件事对我的成长是有意义的，起码将来我不会被一块石头绊倒两次。这件做错了的事，是我人生的丰富，是宝贵的人生资源，如此一想，还有压力吗？

忏悔，一定要痛下决心的忏悔，保证以后不再犯同样的错误。

放松，彻底的放松。适当的 旅游 ，网吧打 游戏 等，彻底放松。

压力，苦力，心里一定要想着这是我做错事情的后果，给以后不再犯错打基础。

努力，认真。以后一定要记住努力认真。

人活着不容易，犯错在所难免，只能通过一点一点弥补犯的错误，也只能这样才可以顺心。

犯错，一个不属于动词的动词，努力吧。

改变自己，从小做起。

总是有焦虑感和愧疚感，一旦说错话做错事就懊悔不已，怎么办？

其实我觉得这种事情没有必要太责怪自己，因为人非圣贤，孰能无错，知过能改善莫大焉。既然做错事，说错话，我们只要能够做到亡羊补牢犹未晚矣，承认自己的错误，并且做出弥补就不必太过自责和愧疚。

人活在这个世界上，哪能有不犯错误的呢，再伟大的人也会有犯错误的时候。关键是我们犯过错误以后该怎么办？既然知道自己犯了错误，那么就想办法去弥补，并且勇于承认自己的错误和过失，还有就是承担相应的责任。如果总是因为怕犯错误而存在焦虑感和愧疚感，那么以后我们在做任何事情的时候，就只会畏首畏尾，会让自己的性格变得懦弱也会让自己不敢下决断，从而使自己的生活和事业工作上都受到打击。

为了避免自己做错事说错话，我们在做事和说话之前，应该经过谨慎的考虑和周密的计划，这样也就不会让自己再去犯一些低级的错误。总结一下自己以前做错的事情，看一看错误都出在哪里然后吸取经验与教训，这样在未来的日子里自己将会在类似的事件处理上，做到游刃有余，如鱼得水，不会再犯同样的错误。

总而言之，不要怕犯错误失败乃成功之母，这个世界上只有失败过几次我们才会享受到成功的喜悦。做错事，说错话，不可怕，可怕的是我们原地不动，固步自封只要我们敢于承认错误，敢于面对自己，不在焦虑和愧疚中迷失自己，那么我们就一定会成为一个成功的人，也会拥有美好的幸福生活。

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