分析心理学中的催眠治疗方法

催眠治疗是一种应用于心理学领域的技术，已经被广泛用于治疗各种心理问题。催眠被定义为一种改变意识状态的过程，使人们更容易接受建议和更深入地探索他们的思想和情感。在心理学中，催眠治疗被用于治疗各种心理问题，如焦虑、抑郁、失眠和恐惧症等。本文将从多个角度分析心理学中的催眠治疗方法。

分析心理学中的催眠治疗方法

催眠治疗的基本原理

催眠治疗的基本原理是利用催眠状态下的人们更容易接受建议和更深入地探索他们的思想和情感。在催眠状态下，人们更容易进入一种放松和专注的状态，这种状态使人们更加容易接受治疗师的建议和指导。治疗师可以利用这种状态来帮助患者探索他们的问题和情感，并提供指导和建议。

催眠治疗的步骤

催眠治疗通常包括以下步骤：

1. 建立信任关系：治疗师需要建立信任关系，让患者感到安全和舒适。

2. 分析问题：治疗师会与患者一起探索问题的根源，以便为患者提供更好的治疗。

3. 进入催眠状态：治疗师会通过各种方式帮助患者进入催眠状态。

4. 提供建议：治疗师会利用催眠状态下患者更容易接受建议的特点，为患者提供指导和建议。

5. 唤醒：治疗师会通过各种方式唤醒患者，使其回到正常的意识状态。

催眠治疗的有效性

虽然催眠治疗已经被广泛用于治疗各种心理问题，但其有效性仍然存在争议。有些研究表明，催眠治疗可以帮助患者减轻焦虑、抑郁和慢性疼痛等问题。但是，其他研究则发现，催眠治疗可能只是一种安慰剂效应，其实际效果并不比其他治疗方法更好。

催眠治疗的适用范围

催眠治疗适用于许多心理问题，如焦虑、抑郁、失眠和恐惧症等。然而，催眠治疗并不适用于所有人。有些人可能不适合催眠治疗，如那些有精神疾病或药物成瘾的人。

结论

催眠治疗是一种有效的心理治疗方法，但其有效性仍然存在争议。催眠治疗的基本原理是利用催眠状态下的人们更容易接受建议和更深入地探索他们的思想和情感。催眠治疗的步骤包括建立信任关系、分析问题、进入催眠状态、提供建议和唤醒。催眠治疗适用于许多心理问题，但并不适用于所有人。

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心理治疗方法有哪些？

我是一名心理工作者，一个人只要确诊了自己有心理疾病就要接受积极的治疗，主要是以心理治疗和药物治疗为主。轻度的心理疾病患者主要是以心理治疗为主，中度和重度心理疾病患者主要以药物治疗为主，同时赋予心理治疗。两者结合能起到更好的治疗效果，今天我们要来科普的是格式塔疗法。
心理疗法简介
“格式塔心理疗法”是由美国精神病学专家弗雷德里克·S·珀尔斯博士创立的。其“格式塔疗法”有九项原则。
主要原则
1“生活在现在”。不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，把你的精神集中在今天要干什么。
2、“生活在这里”。对于远方发生的事，我们无能为力。杞人忧天，对于事情毫无帮助。
3、“停止猜想，面向实际”。很多心理障碍，往往是没有实际根据地“想当然”造成的。
4、“暂停思考，多去感受”。格式塔疗法的一个特点，就是强调作为思考基础的“感受”，感受可以调整、丰富你的思考。直觉思维是一种非常宝贵的心理品质，但是，现在人们过分地强调逻辑思维，几乎变成一台失去情感的机器。
5、“接受不愉快的情感”。愉快和不愉快是相对而言的，因此，要有接受愉快情绪、也要有接受不愉快情绪的思想准备。
6、“不要先判断，先发表参考意见”。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是先不要判断，先要谈出你是怎样认为的。这样做，就可以防止和避免与他人不必要的摩擦和矛盾冲突。
7、“不要盲目地崇拜偶像和权威”。不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要无原则地屈从他人，从而被剥夺自主行动的能力。
8、“我就是我”。应该从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。竭尽全力做好自己能够做的事情。
9、“对自己负责”。“格式塔疗法”的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担责任。
结语
格式塔疗法是一种有效的心理疗法，每一种心理疗法要掌握它的精髓，格式塔疗法就是强调。凡事切合实际，不要立胡思乱想，立足现实，从自我出发，凡事需要理智对待，所有的事情都是自作自受，自己对自己负责。就像曾国藩所说的过往不咎，当时不杂，未来不迎。其实他的这个意思与格式塔疗法的主要意思是差不多的。人不要过度纠结迷茫，过去也不要反复思索没有意义的事情，立足于自己的现实状况，做一些对自己有用的有价值的事情，我是一名心理工作者，在今后的内容当中，我将一如既往的普及心理治疗的
心理治疗有哪些方法
心理治疗亦称精神治疗，是医生或其他人用语言、表情、态度或动作来影响病人，从而调节病人的情绪和感受，改变他们对所患疾病的认识和态度，帮助树立战胜病魔的信心，达到减轻病情和恢复身体健康的目的。心理治疗的基本形式有：集体治疗、个别治疗和行为治疗，均是通过现身说法，引导劝慰，解释鼓励，说服暗示，系统脱敏法，厌恶疗法及自我调整等方法，来达到改变旧的条件反射，建立正常心理和新的行为反应。常用的心理治疗方法有六种：1、精神分析疗法，2、支持性心理疗法，3、行为疗法，4、森田疗法，5、认知疗法，6、催眠疗法，7、音乐疗法。

催眠分为哪几类（七种常用的催眠诱导方法）

所谓催眠，就是施术者通过某种方法把被催眠者导入精神恍惚、顺从依附的特殊的意识状态的过程。 进行催眠的技术或方法叫做催眠术（hypnosis）， 利用催眠术进行治疗的心理疗法叫做催眠疗法 （hypnotherapy），或治疗性催眠。

两千多年之前，人类自有书面语言起，有关催眠术的记载就可见于经文神学之中。公元一世纪时，希腊神庙的僧侣曾采用凝视古镜和熏吸硫磺蒸汽等方法来达到催眠状态，为教徒占卜前途。

我国古代神庙中也有类似现象，有些江湖术士也常用这一方法进行各种表演活动而将人引入幻境使之折服。

直到18世纪，奥地利医生麦斯麦才对催眠术进行了较系统的研究。 他把催眠状态视为一种动物磁性感应现象，并命名这种技术叫“动物磁气术”或“通磁术”。

英国外科医生布雷德将麦斯麦的原始理论加以改造，提出了“催眠术”（神经睡眠术）的科学词语以及“单一观念状态”的催眠方法，使催眠术获得了初步科学的形式。

法国的精神病学家南锡学派和巴黎学派先后均对催眠术进行研究并加以发展。

南锡学派李厄保（Liebault）是第一位用催眠术开业的医生。

巴黎学派沙可（Charcot）对催眠治疗癔症进行了实验研究。

一、诱导

催眠诱导的基本技术是语言诱导 ，因此， 暗示性的诱导语言 ，在任何时候都 必须准确、清晰、简单、坚定。 模棱两可、含糊不清的语言，只能使被催眠者无所适从，而难以进入催眠状态。

催眠诱导的方法很多，常用的有：

“

凝视法

观念运动法

放松法

想像法

睡眠法

听觉法

触摸法

”

01

凝视法

凝视法是通过刺激被催眠者的视觉器官而使其注意力集中的方法。 这种方法又可分为光亮法、吸引法、补色法。

其中光亮法的具体操作如下：

被催眠者平卧床上（或坐在舒适的沙发里），两手自然伸直置于身体两侧，不握拳，下肢自然伸直，足外倾。

排除一切杂念，放松全身肌肉，调整呼吸，使之平缓。凝视催眠者手中的发光物体（如电珠、戒指、硬币、萤火涂料等）， 发光物体距被催眠者眼睛10厘米左右。

催眠者开始用单调低沉的语言进行诱导：“ 请你集中精力注视发光物体，要用双眼注视，把思想集中在发光体上 。”

催眠者可以微微左右摆动发光体，要有节奏。

催眠者继续以低沉而有节奏的语言进行诱导： “一定要盯住发光体，你的眼睛开始疲倦起来，眼皮越来越重，你的眼皮更加重了，呼吸也越来越平衡了，发光体发出了奇异的光彩，你的眼睛已经睁不开了，想睁也睁不开了，你十分想睡，睡吧，好好睡吧，你一定会睡得很舒服。”被催眠者逐渐闭上眼睛后，撤掉发光体。

继续用语言诱导，并可检查催眠的深度。 可以通过面容、眼睑、口咽、颈部、四肢、呼吸、脉搏、感知觉、暗示性、交往等多项指标来观察其催眠状态的深度。

02

观念运动法

在催眠诱导法中，观念运动是最为切实有效的方法之一。

所谓观念运动是暗示表现为身体运动的现象，催眠同这种观念运动有关密切的联系，可以说观念运动是从觉醒到催眠的桥梁。

即使在觉醒状态下，也能通过暗示引起观念运动，而观念运动一旦产生，通过暗示诱导越来越强烈，最后进入催眠状态。

一般说观念运动一开始就已经在一定程度上进入了较浅的催眠状态，随着催眠状态的加深，观念运动更易产生和事半功倍会很快地达到完全催眠状态，而且对任何暗示都能反应。

后倒法：

让受术者把双脚齐脚尖并齐，笔直地站立着 ，闭上眼睛，双手触额，稍微推向上仰。这样一来，身体就难以保持平衡。

施术者在受术者的背后伸出双手支撑他的双肩。

告诉对方放心地靠着，一面喊： “一、二、三。”

一面放开支撑着的手，身体便会向后倒。

只要不断地暗示向后倒，大多数人都会这样站着倒向施术者的手中。

与后倒法相对的是“前倒法”和“侧倒法”，做法大体相似。

扬手法：

其做法是让受术者直立，施术者站在他前面约一米远的地方。

受术者伸出右手食指指着施术者并齐的双脚中间。 这就是暗示，如果目不转睛地凝视着食指指尖，手便会逐渐变轻，不断向上抬起来。 在反复这样暗示的过程中，手便渐渐抬高，直到指着施术者的眉间。

抬到这种高度时，便暗示他停止抬手动作。

这时，受术者的眼睛同施术者的眼睛就自然透视在一起了。

于是 目不转睛地凝视着受术者的眼睛说： “闭上眼睛，手象原来那样放下去，紧贴着身体。”

接着，绕到受术者的后面去，按后倒法的要领进行。

“ 我说一、二、三，身体就会后倒。 听着，一、二、三。”

这时身体的确会向后仰倒，就这样不动地倒向施术者的手中。

双手合分法：

受术者舒适地在椅子上随便坐着或端正坐着 ，双手合掌置于胸前，安静地闭上眼睛（也可凝视着施术者的眼睛），肘力放松，以免硬直。

施术者托住受术者的两手手背 ，使其左右分开又合拢，同时使其手力放松，感到舒适，

看到受术者的心情完全平静下来后说 ：“我一说手分开，手便迅速分开。不可自己使劲，让手自然地分开。”

接着大声地说： “喂，合指已分开了，现在把手掌分开。快点，快点分开！”

受术者的手开始分开。

如果只是手指先分开，则可暗示说： “手指已分开了，现在把手掌分开。”两手分开到两肩一样宽即可。

这时暗示将分开的手仍旧象原来那样合拢。

估计受术者手掌合拢时说： “手掌再合紧一点。”

这样一来，两手手掌紧紧合拢，手指会微微抖动。 因此这时要大声暗示说：“喂，你的两手已无法分开了。”

受术者的两手使处于硬直状态，怎么挣扎，两手也分不开。

这就完全进入催眠状态了。

身体摇摆催眠法：

受术者两手交合，放在膝盖上，抱住下腹部。 也可坐在椅子上，端坐或盘腿坐更好。

全神贯注于放在下腹部的交合着的手心，精神集中于所谓的脐下丹田 ，深深吸气到腹部，然后慢慢地吐出来。这样呼吸几次，心境就会完全平静下来。

这时便可施加身体左右摇动起来的暗示。

如果 身体摇动的幅度够大了，就立即暗示说： “随着心境清静下来，身体摇动的幅度要逐渐变小。”等到适当的时候，再施加身体摇动停止、交合的双手不能分开的暗示，使受术者逐渐进入催眠状态。

03

呼吸法

（1）让患者做深呼吸，并数数，数到100举一下手，慢慢进入催眠状态。

（2）施术者暗示：“现在请你躺好，两腿伸直，稍稍分开一点；双臂放在身体两侧，手心向下。闭上眼睛，全身放松，聆听自己呼吸声。现在你已经开始入静了，现在你已经开始入静了。

04

放松法

让患者坐在舒适的椅子上或沙发上，头和背靠着更为理想。

施术者暗示：“现在放松身体，先开始做深呼吸，放松的深呼吸，有规律的深呼吸。 从鼻子慢慢地吸进来，再从嘴巴慢慢慢地吐出去。现在开始， 吸——呼，吸——呼，吸——呼。

每当你吸气的时候，把自然界的清气和平静的力量吸进去；

每次呼气的时候，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。

放松，放松。你觉得很宁静，你觉得很放松，你觉得越来越放松，越来越放松。

你觉得沉重和放松，你的双脚、双踝觉得沉重和放松，你的膝盖和臀部觉得沉重和放松，你的双脚......你的眼皮感到越来越沉重，怎么也睁不开了，你已经入睡了，现在你的心情非常平静，已经感觉不到周围的一切，你已经进入催眠状态了，不会有任何人打搅你，睡吧，你会越睡越深，等你睡深时我再与你联系，只有我的声音你才能听到。睡吧，深深地睡吧，睡吧，深深地睡吧！。”

05

想像法

当受术者进入浅催眠状态时，催眠师运用想像法催眠暗示 ，诱使受术者进入一种幽静的境界，如在一条无尽头的地下道或在弯曲的走廊上温步，或乘一叶小舟在湖中慢慢漂游，或置身于花木丛中嗅到花香果味等。

一旦获悉受术者确切体验到这种情景，随即加强暗示，说明只有在深催眠状态下才能进入到这种境界并感受到这一切。这种体验能够反馈地加深催眠程度。

06

触摸法

抚头放松法是一种言语和操作联合使用的施术方法 ，一般能达到较深的催眠状态，对于催眠感受性不高的人可以采用此法。

让受术者松解衣钮裤带，微闭双眼，静卧数分钟。 施术者用手心安抚受术者的头顶部（百会穴处）嘱全身肌肉从头到脚依次放松。

告之：“一旦放松后就深深地呼吸三次”。 当观察到三次呼吸后再令受术者体验一下头顶部有一般热流流向脑内和一种沉重压力感。

此时受术者会感到头顶发热而又沉重， 然后嘱受术者进一步体验，热流继续向脑内扩散并向手心流去。

如果感到手心发热，说明已充分接受暗示，再继续暗示： “现在热流继续向下肢脚心流去，你的脚心也发热了。现在你全身已放松了无力了，发热了，现在你很舒服地、静静地享受催眠给你带来的轻松感，”

07

惊愕法

这就是在使对方感到惊恐、大吃一惊的瞬间施加暗示，使瞬间的内心空虚状态固定下来。

不难看出， 催眠诱导的方法无非就是暗示、放松、想象、注意，其中，暗示是最重要的手段，而集中注意力，导致意识范围缩小是最终的目的。

二、催眠治疗

1

催眠暗示

也称直接暗示法。 施术者直接暗示患者的某些症状即刻消失。

例如， 对胃痛的患者可以这样暗示： “现在你已经感受不到胃痛了，你已经恢复健康了，是这样的吗？”如果患者接受暗示，醒后胃痛即可消失。

2

催眠后暗示

催眠后暗示分三种类型：

持久性催眠后暗示：

在催眠状态下进行暗示，可使受术者醒后永远遗忘某些不愉快的经历，消除创伤性心理压力；

也可使受术者醒后不由自主地按暗示指令坚持去执行某项任务；

还可以使受术者厌恶并改正一些坏习惯，如暗示受术者厌恶抽烟，醒后就会自动地停止抽烟。

定时性催眠后暗示：

在催眠状态下进行暗示，受术者醒后能按照催眠中给予的指令在限定时间执行不误。

如在催眠状态下暗示：今晚8时你就能上床熟睡，直到明晨6时才能睡醒起床。

受术者醒复后 虽不能回忆催眠中所输入的信息，但能准确无误地按时执行。

条件性催眠后暗示：

在催眠状态下规定一个信号（条件刺激），并解释信号所规定的要求， 受术者醒后虽不能回忆催眠中这一信号的含意，但当催眠师发出这一信号后，就能准确无误地随着信号的出现去执行。

如在催眠中暗示：

当你醒后听到拍两下手时就会忘掉自己的姓名、年龄，

再拍三下手时你就能重新想起来。

受术者醒后能随着拍手信号遗忘和再想起自己的姓名、年龄等。

3

催眠分析

在催眠状态下患者的意识监控作用大大减弱，所以容易谈出被压抑的心理矛盾和精神创伤，有时甚至谈出早年的痛苦体验。

让患者倾吐压抑在内心深处的某些心理矛盾，可使与之这种心理问题相关的症状消失。 通过心理暴露，可发现在非催眠状态下难以了解的心理问题，从而为分析性治疗提供依据。

-END-

心理学，怎么催眠自己，让自己进入忘我境界？如题 谢谢了

所谓「催眠」，可能有人会认为就是使人睡着，然后控制他人的技术，这绝对是误解。催眠不是控制他人的能力，而是把控制的能力交给他自己。 催眠是运用语言暗示、肢体动作改变人心理及生理状态的技术。 催眠是心理学的一种，也是一种行为科学。催眠被应用在精神医学，是心理治疗中最有效果的治疗方法，其已成为全世界医师和心理学者的研究学科，是很实用的技术，也是科学技能。 催眠，对平时无法控制的潜意识领域很有帮助，五官感觉会变得敏锐，集中力记忆力、学习力也会增加好几倍。美国有位潜能专家博恩·崔西说：“潜意识的力量比意识的力量大3万倍以上。” 而催眠正是运用了潜意识巨大的潜能，才能产生对人身心方面的诸多帮助。 越来越多的科学证据显示，潜在意识的力量不容忽视，而且对人的身体及心理的健康有重大的影响，只要你相信自己能透过潜能的力量，改善自己的身体及心理状态，那你就真的能做到。如果你认为自己无法做到，那结果也会如你期望的一样。 从现在起，你要舍弃以往的负面态度，你必须对自己的一切结果负责，积极正面思考，戒除坏习惯，释放自己的潜能，并主动克服挫折与困难，这些积极的思考及做法，都可以唤醒个人与生俱来的潜能。 或许有些人会追根究底，想要探究催眠到底是怎么运作的，为何有效？这不是三言两语可以讲完全的。如果你真的想拥有健康幸福的人生，听再多的理论解释也没有用，你应该跳脱理性的思考模式，让更深一层的，也许是非逻辑、不理性、不易发觉的内在潜能去发挥作用。 对于人类思想的力量，哲学家、医师、教士、科学家，不同领域的专家各有不同的看法，而对于人类思想力量的运作，我们的了解只是微乎其微。催眠是什么状态所谓施以催眠术，就是运用语言暗示，改变受术者的心理状态、生理状态。这个心理、生理改变的状态就是催眠状态。这种催眠状态每个人每天都有经验，就是类似半梦半醒的状态，做白日梦的状态。 例如看电视看得太入迷，而忘了其它事情；或是上课时看着窗外的景色太入迷，而一时听不到老师在叫你；或是下班骑车要去办其它事情，而不知不觉骑车回家了……。 如果是在理性运作时，一定不会陷入那种情境。然而，既不是睡着了，也不是失去意识，那为何会忘了重要的事情？这表示当时进入了催眠状态。 当集中精神专心于某件事情时，则原本在普通状况下意识可以察觉到的事物，现在都变得无法察觉。也就是意识知觉产生一些变动，这就是催眠状态，而不是睡眠状况。睡着了，称为「睡眠」，而不是催眠。 施以催眠术时，常常是闭着眼睛做的，所以就外观来看像是睡着似的，但意识并没有睡着。让眼睛闭着，只是为了有效营造舒适良好的状态，眼睛张开同样可以进入催眠状态。催眠能使我们做出违反自己意志的事吗 在一般情况下，被催眠者不会服从违反道德和自己意愿的指示，被催眠者只会接受合乎道德跟意愿的指示去行动，因此催眠师会运用一些欺骗的手法，合理化被催眠的行为，这样违反意愿的催眠才能成功。 当然，你碰到这种心怀不轨的催眠师，机率是很微小的，所以选对催眠师非常重要。更何况，如果你平常就不容易被欺骗的话，你被催眠时也就不容易被欺骗，因为催眠只能让你做你愿意做的事情。哪些人不容易被催眠 任何人都可能被催眠吗？ 完全正确。 每个人都可以被催眠，只是每个人对催眠的接受度不同，有人很快就可以进到催眠状态，有些人可能要较长的时间。 那些人不容易被催眠呢？通常体质虚弱或神经衰弱者的感受性低，不容易进入催眠状态；教育程度低或常识缺乏者，由于听不懂指令就不容易被催眠；不够专心的人容易分心、胡思乱想不容易被催眠； 紧张不易放松的人感受性低，不容易被催眠；意志力弱的人感受性低，不容易被催眠；还有好奇心强的人，只是想观察、试验，因此感受性低不容易被催眠；还有恐惧心太重的人，因为看了太多小说、电影的荒谬言论，心生恐怖，不容易被催眠。 除此之外，只要身心健康，理解力够，够专注能够放松，愿意从催眠学习不同的体验，都能进入催眠状态。催眠可以激发潜能我们现在生活在一个过度注重理性思考的社会，认为只要头脑聪明很会算术、记忆、考试成绩很好，就能够身体健康、不会肥胖，就能够事业成功、不会失败，就能够交友广阔、婚姻幸福。 真的吗？这想法是错误的，有些人比你成功富有十倍百倍，有人比你身材苗条、健康，有人比你性感、有魅力，有人比你人际关系更好，难道他们都是比你聪明、智商比你高吗？ 如果聪明和理性思考，可以帮你减肥、有魅力、克服恐惧、人际关系更好，你现在早就做到了，问题出在哪里呢？你虽然知道，但是克服它又是另一回事。这也是很多聪明的人，考试成绩很好的人，逻辑分析能力很好的人，他们并不成功、不快乐、不健康的原因。 直截了当的说，你无法克服自己的坏习惯，你肥胖、你不健康、你不成功，并不是因为你比较差或比较笨。而是因为你没有好好的将你的潜能发挥出来。容易拥有坏习惯的人，他也拥有较大的潜能动力，只要你能善加的利用它，你的生活一定会大大的改善。 催眠调整术是一种改善旧生活、改变坏习惯最快速、有效的办法。运用催眠，你可以找到与自己潜能沟通的大门，命令你的内心世界做改变，让你忘记过去的失败及不好的习惯，为它规划将来的美景。 最重要的是，自己想清楚，尝试是不是比放弃来得好呢？与其被过去的失败经验所击倒，不如往正面去看，让催眠调整术帮助你改变性格，改掉坏习惯。透过催眠，你也能成为自己潜能的主宰，为自己设下新的程式，重新鼓舞自己。 从现在开始，放轻松，运用催眠教材，学习运用自我催眠的方法，进入自己的内心世界，设下新的程式，改善自己，让自己魅力四射吧！常见的催眠术光点刺激法：让被催眠者凝视一个光点，距离10厘米左右。集中注意力凝视数分钟后，催眠师再用单调的暗示性语言引导。 单调音重复法：让被催眠者闭目全身放松，倾听节拍器或感应器发出的单调声音，后给予类似的语言提示，在暗示时还可加上数数。 按摩引导法：可以用按摩的手法，根据不同的人选取不同部位实施按摩，并配合能令人安静的音乐进行催眠。

常用的心理治疗方法有哪些？

一、精神分析术

弗洛伊德在20世纪初建立了这个理论———童年期伤创经验导致压抑本能冲动或情感，是成年后焦虑的根源。

二、支持性心理治疗

治疗师以各种语言或非语言的方式营造一种温暖安全、适合沟通的氛围。治疗师采取的策略包括鼓励、保证、忠告、加强现实感、建议说服等较积极的做法，以期在短期内达到协助个案度过难关，恢复生活常态，提高对生活环境的适应度，增进个案的沟通技巧等目的。

三、行为治疗

依据动物实验得到的学习理论，有系统地应用在协助人们改变、适应不良的行为，因此，行为治疗的内容大都是教导性的，培养个案有效的自我管理技巧并且将学习到的心理技巧不断地在生活里练习。治疗者和个案采取合作关系，个案必须主动积极地配合。

四、认知心理治疗

50年代末，临床心理学家艾里斯发展出“理性情绪治疗法”，认为思考、情绪与行为间有明显的交互作用。不是事件影响我们的情绪和行为，而是我们对事情的解释(思考模式)决定我们的情绪反应。因此有很多的情感障碍与心理困扰，是来自个人的“非理性思考”。而“非理性思考”的形成是从儿童时期对我们具影响力的人(通常是父母、老师)身上学习而来，并且经由自己不断地重复此种情绪经验累积而成。

所以治疗的过程，就是要协助个案找出自己的“非理性思考”，之后加以驳斥而训练出理性的思考方式，自然就能消除情绪的困扰。在临床施行上，认知治疗常要配合行为治疗，因而全称“认知行为治疗”。

五、团体心理治疗

人是群性的动物，团体可以提供个人温暖、保护及滋养的作用，因此团体心理治疗极符合人类这种群居的需求。团体心理治疗是一群事先挑选过有情绪障碍的人，固定的时间集合在一起，由训练有素的治疗师引导团体成员互动，分享自己的经验，彼此鼓励支持而达到改变思考、尝试新的行为模式的目的。

根据具体问题类型，进行步骤拆解／原因原理分析／内容拓展等。
具体步骤如下：／导致这种情况的原因主要是??

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