如何达到心流

心流是一种状态，它指的是一个人在做某件事情的时候，完全沉浸在其中，忘记了时间，忘记了自我，感觉非常充实和满足。心流状态常常出现在那些需要高度专注和技能的活动中，比如运动、写作、绘画、音乐等领域。那么如何达到心流呢？下面从多个角度分析。

如何达到心流

1. 选对活动

首先，要想达到心流状态，必须选择适合自己的活动。心流状态通常出现在那些有一定挑战性、但又不至于超出自己能力范围的活动中。如果选择了过于简单的活动，容易让人感到无聊和缺乏挑战；如果选择了过于困难的活动，又容易让人感到挫败和焦虑。因此，要选择适合自己的活动，不断挑战自己的能力极限，但又不超出自己的承受范围。

2. 创造理想的环境

其次，创造理想的环境也是达到心流状态的重要因素。环境包括时间、空间、氛围等方面。首先，在时间方面，要选择适合自己的时间段进行活动，比如早上、下午或晚上等。其次，在空间方面，要选择一个安静、干净、整洁、宜人的地方进行活动。最后，在氛围方面，要创造一种轻松、愉悦、积极的氛围，可以听一些轻松愉悦的音乐，或者和一些志同道合的人一起进行活动。

3. 集中注意力

集中注意力是达到心流状态的核心因素。心流状态通常出现在那些需要高度专注的活动中，因此要想达到心流状态，必须集中注意力。具体来说，可以采用以下几种方法来集中注意力：

（1）将注意力集中在当下的任务上，不要分心或者想其他事情；

（2）设定明确的目标和计划，让自己清楚地知道应该做什么，怎么做，以及完成的时间；

（3）避免干扰，关闭手机、电脑等设备，让自己完全专注于当前的任务中。

4. 超越自我

最后，要想达到心流状态，还需要超越自我。心流状态通常出现在那些让人感到挑战和成长的活动中，因此要想达到心流状态，必须不断超越自我。具体来说，可以采用以下几种方法来超越自我：

（1）不断挑战自己的能力极限，不要陷入舒适区；

（2）接受失败和挫折，从中吸取经验和教训，不要放弃；

（3）保持学习和成长的心态，不断追求更高的目标和更好的成绩。

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如何拥有心流体验快乐忘我的工作

如何拥有心流体验快乐忘我的工作

如何拥有心流体验快乐忘我的工作，工作其实是一件快乐的事情，从工作中我们不断成长，体会生活从中找到快乐，生活是艰辛的，但也是快乐的，如何拥有心流体验快乐忘我的工作。

如何拥有心流体验快乐忘我的工作1你是否曾忘我地工作，以致于浑不觉时间的流逝？像这样去完成一项任务，是一种被称为“心流”的状态。然而大多数人很少这样工作。心流是快乐工作的关键之一，另一个好处是它不仅减轻工作压力而且可以增加工作效率。

什么是心流？简单地说，就是这样的一种状态：你完全沉浸于工作中，忘记外部世界。这一概念是由积极心理学家提出的，可能现在你会在博客和各种杂志看到相关的文章。当你处于心流状态，你会：完全专注于手头的工作；忘记你自己、别人以及周围的世界；失去时间观念；有幸福感和主控感，而且变得富有创造力和工作效率。

心流为什么重要？

我认为单任务的能力是实现真正的工作效率的关键之一。当你划掉待办工作清单上的20条时，当你一直很忙并且整天不停变换任务时，你并没有真正的工作效率。

我所说的真正的工作效率是指你确实实现了你的目标，你完成了重要的和持久的事情。对作家来说，可能意味着创作一两篇重要的、有纪念意义的文章，而不是写了20或50篇人们看来之后5分钟就会忘记的文章。这意味着完成主要的项目而不是回复一连串的电子邮件，打很多电话，出席一系列会议，或者忙于文书工作。这意味着完成主要的事务。这意味着质量而不是数量。

而一旦你学会关注于这些种类的重要项目和任务，心流使你完成这些工作。你沉湎于这些重要的和有挑战性的任务，你能够长时间的集中精神于工作直至完成它，而不是经常被小的事情（如电话、电子邮件、即时通讯、同事等）所打断。

而且由于忘我的工作，你使自己得到更多乐趣。你提高了工作质量并且减轻了压力。你完成了关键的环节而不是只做完了一些事情。你达到了目标而不是一直忙碌。

怎样在你的工作中获得心流和幸福感？

那么怎么才能实现这种神秘的存在状态？你需要去沉思或念咒？不，你不需要（虽然沉思可以提高你集中精力的能力）。而心流一点也不神秘——它非常的实用，而且实现它也绝非不可思议。它需要反复练习，但是你会在这方面变得更好。下面是实现并受益于心流的关键的步骤：

选择你喜欢的工作

如果你畏惧一项工作，你会很难投入其中。如果你的工作充满厌恶情绪，你可能会考虑去找另一份工作。或者考虑在你现在的工作范围内寻找你喜欢做的项目。无论如何，确保你选择的工作是你对它有激情的。

选择一项重要的工作

有一项工作你喜欢并且简单而不重要，另外一项工作你喜欢并且它会对你的职业和生活产生长远影响，选择后者，因为这是利用你的时间以及心流的大好时机。

确保工作是有挑战性的，但不要太难。如果工作太容易，你不多费脑筋就就能够完成它。工作要有足够的挑战性，需要你全神贯注去做。然而，如果工作太难，你会发现很难专注于此，因为你的大部分注意力都放在试图找到解决方法上——要么这样，要么你会沮丧的放弃。可能需要反复试验才能找到合适难度的工作。

找个安静的、你在最佳状态的时间

这实际上是两步合而为一。首先，你要找个安静的时间，否则你不可能集中精力。可以是清晨，当你刚醒来，或者工作日刚开始时，这时大多数人还没有到或还在一边喝咖啡，一边安静下来。你也可以尝试在午餐时间，这时人们经常不在办公室。许多人夜晚工作效率高。或者，如果你是幸运的，只要能找到一个安静的工作场所，你可以在一天中任何时间进入状态。无论是什么时间，这时你同时应有最好的精力。有些人午后会犯困——这不是寻求心流的好时机。找个你有充足精力而且能够集中精力的时机。

学会尽可能长时间的专注于这样的工作

这需要练习。你需要从你选择的工作开始，尽最大可能的专注于此。一开始，许多人会有困难，如果他们习惯于不断的变换工作的话。但是你要不停的去尝试，不停把注意力拉回到工作上。你会变的越来越好。如果你能保持注意力于工作而不分心，如果你的工作是选择好的（那些你喜欢的、重要的或有挑战性的），你会实现心流而忘却自我。

排除干扰

除了找个安静的时间和地点工作外，你要排除一切干扰。这意味着关掉令人分神的音乐（除非你发现音乐有助于你集中精力）、关闭电话、电子邮件、即时通讯上的公告、以及其他任何会突然出现或发出声响的东西，以免打断你的思维。我还发现清理一下办公桌也很有帮助，哪怕收拾起各式各样的'文件放在文件夹里留待稍后再整理。当然，这些天我的办公桌上没有任何东西，但是我不是经常这样工作。一张整洁的办公桌大有好处。

收获回报

除了进入心流状态的愉悦，你会跟喜欢你的整个工作。你会搞定重要的事情。你会更多的完成工作，而不是经常做做停停。这些都是非常令人满意和有益的。享受这种感觉吧，并继续每天练习。

体验乐趣

依我自身的经历，进入到心流状态是件令人惊喜的事情。能够全然将自己沉浸于有价值的事情，在一个项目或重要任务上取得进展，做自己对之有激情的事情，这是一种很棒的感觉。不断练习。这也需要训练。从为自己挑一个宁静的巅峰时刻，到排除干扰，再到选择正确的任务，每一个步骤都需要训练。特别是保持长时间的关注于一个任务。每一次失败都要总结教训。每一次成功，你也要总结经验——哪里做的是对的？练习越多，你的进步就越大。

如何拥有心流体验快乐忘我的工作2在这个世界上，有一些人做事非常有条理，他们会把每一分钟都安排好，严格按照计划办事。

然而世事变幻莫测，我们必须随机应变。对那些工作变数较大的人来说，时间管理不能是死板僵化、不知变通的。想简化时间管理？今天跟大家分享一下如何进行日程安排，希望对大家有所帮助。

有些人每天的时间都被卡得死死的。其实你完全可以尽可能简化时间管理，与其让日程安排掌控你的生活，不如学会活在当下。

具体要怎么做呢？非常简单！

尽量少或者不要安排预约。

有些人可能会大吃一惊，但这可不是什么新点子，而且对大多数人都适用。如果有人想提前预约，告诉他你不接受预约，让他在想见你的时候提前一点打电话过来，看看你有没有空。如果你有空，就和他见面。

如果你想多做点正事的话，我建议你把预约减到最少。有些活动是你可以记在日程安排上，但不一定要去参加的。这样一来，你就可以看见自己还有哪些选项，而不是让日程安排掌控你的生活。

学会活在当下，每次只专注于一项任务，完全沉浸在工作中。如果你对某项任务毫无热情，那就找件感兴趣的事去做。你对任务越有热情，投入的精力就会越多，最终结果也就会越好。

完全沉浸在工作中，这种现象叫作“忘我”。无论是在科学界还是产业界，这种现象最近都受到了极大的关注。人们发现，“忘我”的状态能让人提高效率，感到幸福。

从根本上说，“忘我”就是一种全情投入的精神状态。当你全身心投入工作时，仿佛周围的一切都消失了，你会忘掉时间。我们都或多或少有过这样的经历，但关键是如何有意识地进入这种状态。也有人给了一个专业术语：心流。

进入“忘我”状态的方法

1、选择你热爱的工作。

如果你对某件事毫无兴趣，就不可能做到“忘我”。不管是做你所爱，还是爱你所做。热爱都很重要。其实很多事情我们之所以不热爱，是因为我们没有真正去了解它。

2、选择有挑战性的任务，但也别太难。

如果任务太难，你会很难沉浸其中；如果任务太容易，你则会觉得无聊。其实就是让自己努一点力就能够上的任务。

3、排除杂念。

尽量不去想别的事，集中精力完成手头的任务。

4、沉浸在工作中。

一旦开始工作，就一门心思扑在上面，把其他东西统统忘掉，让周围的世界慢慢消失，充满激情地工作，享受其中的乐趣。

「心流」如何通过操控大脑及身体来获得心流体验

出神的状态类似心流（flow），该状态可以让人能够全身心投入一项活动，忘记自己及时间，做事不费力，除了能做好还充满愉悦感。 出神（或心流）体验具有四个特征：

β波 ：对应的是前额叶皮层主导的理性思维，可让人保持机警。例如，当你在紧张状态下，大脑产生的是β波。

α波 ：对应白日梦。当身体放松时，会有很平静的大脑活动，容易产生大量灵感。

θ波 ：对应的是排除外界干扰的深入思考。

γ波 ：对应创造性思维的顿悟时刻。

如果要进入出神、心流状态，我们需要关闭β波，打开其他三种波。

一些技术手段，例如利用磁脉冲刺激大脑，从而辅助治疗抑郁症，或者获得心流体验。实际上是通过刺激，把大脑的前额叶皮层暂时关闭，由此抑制了β波。

我们多数人会把大脑跟我们自己等同起来，认为我们是通过大脑来控制身边的事物。而《盗火》这本书有趣的地方，是提到要通过控制大脑，来改善我们的做事效率。

结合心理学的知识，其实也很好理解。 从心理学的角度，大脑对应的是思维、意识；而更高的层次应该是头脑、思维之外的、由身体反应触发的潜意识。获得出神、心流体验本质是通过操控我们的大脑来让我们进入到潜意识里。

而操控大脑的核心其实是把前额叶皮层主管的两个功能去掉：

1、自我评价；

2、对时间的感知。

我们特别喜欢对自己的各种想法、行为作出各种评价，包括负面的评价。例如，对着几百号人演讲时，在没上台的时候，你就会特别紧张，然后脑子里会有各种自我跑出来对你指手画脚。有的自我说，你讲话那么差劲，就不要丢人现眼了；有的自我说，你是最棒的，不要紧张；有的自我会说，紧张就紧张，做你自己就好。不管哪个自我，一旦你任由它们来评价你，你就会被脱离当下，很容易进入头脑的世界，进而产生各种相互冲突的情绪，最终影响你的表现。所以你得把它们关闭掉。

至于对时间的感知，书中提到， 如果你要解决一个复杂的问题，你得忘掉时间 。大脑并无专门的区域用于计算时间，人们对于时间的感知主要是由前额叶皮层随时的计算获得的。所以，如果你能忘掉时间，那么大脑会腾出一些计算带宽。

在关闭掉自我评价及对时间的感知后，我们会逐渐进入心流状态，并 获得丰富的信息 。

进入心流状态的前兆是大脑会分泌两种激素： 去甲肾上腺素和多巴胺 。它们有助于注意力的提升并提高敏感度。

当β波被α波取代的时候，我们会获得一种新鲜感，因为α波对应的是白日梦，实际已经接近潜意识。

而如果再深入下去，大脑还会分泌另外两种激素： 内啡肽和花生四烯酸乙醇胺 ，它们的作用在于能帮我们减轻痛苦。那么，在痛苦被减轻之后，我们更容易觉得舒服，压力也会减小，由此注意力会进一步得到集中。其中的花生四烯酸乙醇胺有个别名叫 大麻素 （Cannabinoids），是从印度大麻里发现的，同时也存在于动物神经和免疫系统里。这种激素有个很神奇的功能： 能建立遥远的连接，把头脑中两种完全不同、不相关的东西进行链接 。而我们知道 人类的创造性发现，往往并不来源于线性的因果联系，而是这种看似不相关东西的连接，实际是一种潜意识的活动 。

而更极致地状态是，我们的大脑会进入θ波状态。这是一种我们在睡眠时候才会出现的脑波。在这种状态下，意识不断被潜意识取代。科学的观点是： 有意识的理性思维每秒钟能处理的信息大概只有120比特。至于潜意识，能处理的信息量则非常大，有人甚至认为能接收上亿比特 。由潜意识主导的出神、心流状态能处理更多信息，计算速度也加快。这个阶段，大脑会分泌另外两种激素： 血清素和催产素 。其中血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。至于 催产素 ，男女都会分泌，当心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，压力也得到舒缓。同时，体内组织的供氧量大量增加。这两种激素的共同作用容易让我们产生诸如幸福、信任的感觉。

科学的发现是： 身体动作是会影响大脑的感知的 。心理学对于这个有个概念叫“ 具身认知 ”。

很多女明星会通过注射 肉毒杆菌 来去皱纹，而这个药的副作用会导致肌肉的僵硬。按照“具身认知”的理论，肌肉僵硬了还没完，他们还可能失去对他人情绪的感知能力，也就是原有的共情能力会受损。

类似的道理， 我们是先微笑了才开心，不一定是因为开心而微笑。 换句话说，是我们得先有开心的身体动作（例如微笑），才有开心的状态。

我的真实体验是：哪怕我处于极度疲惫的状态，只要我让自己保持微笑，并观想着使自己肢体上每个细胞处于兴奋的状态，我的疲惫感就会神奇地得到消除。

所以，有句话“自信是行动产生的结果”，显然是有依据的。

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谁说心流很难进入？送你三个窍门

很多有成就的人，都会有心流的经验。也就是十分投入，沉浸在自己所做的事情中的状态。

进入心流，有什么好处呢？

最直接的就是效率提高了，容易出成果。除此之外，还有由此带来的成就感和愉悦。

可能有人会说，心流是少数人才能达到的境界。与普通人无关。

也有人说，只有做自己喜欢的事，才有可能进入心流。像工作之类，该做但谈不上喜欢的，是不可能有心流的。

但是，心理学的研究成果告诉我们，只要掌握了正确的方法，大多数人都能进入心流。

并且，不限于自己喜欢的事儿。在做的任何事情，都有可能进入心流。

关键在于要掌握三个重要的窍门。

第一，要有自发主动的动机。就是这件事是你自己要做的，而不是别人让你做的。

例如，想减肥，是你自己想减，而不是家人逼着你减。

第二，要有个跳一跳，能够得着的具体目标。

就像健身，如果之前都不运动，可以先定一个每天运动15分钟的目标。有些难度，又不是难到无法达成。

第三，要有及时的反馈机制。就是做到了，还是没做到，能得到及时的反馈。

例如，很多人喜欢打游戏，就是因为游戏里有及时的反馈。积分是否增加，闯关是否成功，马上就能知道。

掌握了这三个关键窍门，赶紧去找你的心流吧。

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