如何利用条件反射改掉坏习惯

习惯是一种自发的行为或思维方式，它们是在我们日常生活中形成的，有些是好习惯，而有些是坏习惯。坏习惯会影响我们的健康、工作和生活质量。改掉坏习惯并不容易，但可以通过条件反射来实现。

如何利用条件反射改掉坏习惯

一、什么是条件反射

条件反射是一种学习方式，是指在一定条件下，某个刺激与某种反应之间建立起一种固定的联系。例如，当听到铃声时，狗会流口水，这是一种条件反射。人类也可以通过条件反射来改变自己的行为。

二、坏习惯的形成

坏习惯的形成是一个渐进的过程。例如，看手机、抽烟、喝酒等行为，一开始可能只是偶尔发生，但随着时间的推移，这些行为会变得越来越频繁，直到成为习惯。这种习惯形成的过程中，条件反射起到了重要的作用。

三、利用条件反射改掉坏习惯

1.建立新的条件反射

为了改掉坏习惯，可以尝试建立新的条件反射。例如，如果想戒烟，可以在吸烟前做一些其他的事情，例如喝水、散步等，这些行为会与吸烟建立联系，最终实现改掉吸烟的目的。

2.制定计划

制定计划是改掉坏习惯的关键。制定明确的计划可以帮助我们更好地控制自己的行为，并建立新的条件反射。例如，如果想戒酒，可以制定每天只喝一杯的计划，并坚持执行。

3.找到替代品

找到替代品也是改掉坏习惯的一种有效方式。例如，如果想减少看手机的时间，可以找到其他的娱乐方式，例如看书、听音乐等。这些行为可以替代看手机的行为，并最终形成新的条件反射。

四、总结

利用条件反射改掉坏习惯需要坚定的决心和耐心。建立新的条件反射、制定计划和找到替代品是改掉坏习惯的有效方法。通过这些方法，我们可以逐渐改掉坏习惯，提高自己的生活质量。

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请问怎么才能改掉自己在学习上粗心大意的坏毛病

粗心大意是许多年轻人共有的毛病。从心理学的观点来看，粗心是指自己的理解和会做的事情，由于不仔细而造成的差错，作为一种性格缺陷，它的危害性是不言而喻的。
怎样克服粗心大意的毛病呢？
1．加强对工作和学习重要性的认识
工作和学习中经常有这样的现象：有些问题很容易，按理是绝对不应该出差错的，粗心的人还是出差错了；反之，有些事情比较难，按理说出差错的可能性性较大，但粗心的人这时反而倒不出差错了。为什么会出现这种“反常”的现象呢？
心理学家认为，这是因为，人们对较难的问题心理上比较重视，在大脑皮层上形成的兴奋灶比较强烈，不易受其它兴奋灶的干扰，因而不易出现差错；反之，对较易的问题心理上不太重视，在皮层上形成的兴奋灶比较微弱，易受其他兴奋灶的干扰，因而较易出现差错。正因为这样，加强对工作和学习的重要性的认识，提高责任心，就不会马虎随便，掉以轻心，而且也能自觉地克服分心现象，从而有助于克服粗心大意的毛病。
2．保持适度紧张情绪
我们常有这样的机会：每当进入考场时常暗示自己细心点，可是由于心情紧张，一些事后看来十分明显的错误、疏漏就像隐身人一样接踵而至，甚至看错了题目要求，忘做了某些题目。事后发现懊悔不迭，直怨当时粗心。
其实，这种粗心纯粹是由情绪紧张所造成的。心理学家唐森等人的研究表明，智力操作效率与情绪紧张之间的关系是一种到“U”型曲线关系。当情绪过分紧张，或毫不紧张时，智力操作效率都是最差的；当情绪在中等强度的紧张状态下，智力操作效率往往是最好的。因此，保持适度的紧张情绪，也是防止粗心的有效方法。
3．集中注意力
心理学告诉我们，一心是可以“二用”的，这叫作注意的分配，例如，教师一边讲课，一边观察学生听讲的情况；学生一边听课，一边记笔记等，都是“一心二用”的例证。但是，注意的分配是有条件的，即同时进行的两种活动中，其中必须有一种是十分熟练的。同时，同时时行的几种活动之间的关系也很重要。如果它们之间毫无关系，则同时进行这些活动是有困难的。因此，为了克服粗心大意的毛病，学会这些活动是有困难的。因此，为了克服粗心大意的毛病，学会把自己的注意力始终集中在所要完成的工作上，也是十分重要的。
4．戒除与不良习惯
有些人由于经常粗心大意，久而久之，行为方式形成了稳固的动力定型，亦即形成了粗心的习惯。在这种情况下，戒除粗心大意的习惯乃是克服粗心毛病的治本之策。
戒除粗心习惯的方法首先是要培养细心的好习惯。因为单纯克服坏习惯，仅仅是靠意志来抑制；而同时培养好习惯，就可以在皮层通过负诱导的机制对原来的坏习惯形成的条件反射产生破坏作用，这样不仅效果大，而且消耗的心理能量亦少。因此，在工作和学习中，我们应当有意识地坚持高标准、严要求、做事讲究条理，做完之后要认真核对、验算、检查。如果我们长期这样，就会“习惯成自然”。
其次，在具体的方法上，也应有所研究。以粗心写错别字的习惯为例。我们知道，产生错别字的原因主要在于条件反射的泛化。因此，要消灭错别字，就要对容易混淆的词作多次强化，即从音、形、义的结合上，多次复习，并注意用多种形式复习，使用一个字的音、形义三者在大脑皮层上形成稳固的暂时联系。这样，书写时就会得心应手，而不会粗枝大叶、张冠李戴了。

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