不敢看别人的眼睛怎么克服

眼神交流是人与人之间最基本、最直接的交流方式之一。但是，有些人在与别人交流时却不敢看对方的眼睛，这种心理现象被称为“眼神恐惧症”。面对这种情况，应该如何克服呢？

不敢看别人的眼睛怎么克服

一、了解眼神恐惧症的原因

导致眼神恐惧症的原因有很多，比如过度焦虑、自卑、缺乏自信、社交恐惧等。如果想要克服眼神恐惧症，首先需要了解自己的心理状况，找到症结所在。

二、提高自信心

自信心是克服眼神恐惧症的关键。要提高自信心，可以从多个方面入手。首先，要有一个积极的心态。不要把自己看成一个弱者，要相信自己的能力。其次，要多参加社交活动，增加与人交往的机会。最后，要积极锻炼身体，提高自身的气质和魅力。

三、训练自己的眼神交流能力

要克服眼神恐惧症，必须训练自己的眼神交流能力。可以从以下几个方面入手：

1.练习看自己的眼睛

首先要练习看自己的眼睛。可以在镜子前练习，看着自己的眼睛，逐渐增加眼神交流的时间。

2.注重对方的反应

在与别人交流时，要注重对方的反应。如果对方看着你，你也可以看着他，直到他转移目光为止。

3.提高自己的表达能力

提高自己的表达能力，可以让自己更加自信，从而更加愿意与别人进行眼神交流。

四、寻求专业帮助

如果以上方法都无法解决眼神恐惧症，可以考虑寻求专业帮助。心理咨询师可以帮助你找到症结所在，并提供有效的解决方案。

总之，克服眼神恐惧症需要我们从多个方面入手，从根本上解决问题。只有提高自信心、训练眼神交流能力，才能真正克服这种心理障碍。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

感觉自己有社交恐惧症，说话时不敢看别人眼睛怎么办？

在人际交往中，许多性格比较内向的人，在与人交流时很容易出现脸红，出汗，心跳加快，说话结结巴巴和手足无措，不敢与他人目光对视，特别是在人多的场合，在与人群相对时也害怕被别人审视，对社交这样一种活动产生了恐惧心理，并伴有自我否定或还怕遭到别人批评的思维。

我们在心理治疗中，经常采用对社交恐惧症患者的几种治疗方法，你可以尝试一下自我训练，会对你有一定的帮助。

系统脱敏法，是在心理治疗中比较常用的一种治疗方法，在治疗过程中以诱导患者逐渐的暴露出导致神经焦虑恐惧的情景，并且认识到他，在通过心理放松状态来对抗这种焦虑或恐惧情绪， 从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

在治疗过程中的训练中，可先主动的与自己的亲人和比较好的朋友交谈，尽量选择你比较感兴趣，而且有轻松的话题， 在交谈过程中要求自己抬起头来看着对方的脸，特别是要目视着对方，要强迫自己刻意似的不去回避别人的目光，如果你老盯着其他一件物品或者一件家具，你不感觉到你自己很幼稚吗？你要建立一种思维，你和他们是在平等的地位上，你是他们其中的一员也是正常的人，为什么没有勇气来大胆而自信的看着别人呢？

当你和亲人和朋友之间能够对视以后， 你就可以到大街上或人多的地方，去强迫自己去看别人的脸，每次盯住一个脸至少要看10分钟以上，距离在10米左右，至少每天要去一次。

要凭自己的感觉，如果没有什么恐惧性的反应可以把距离拉近一些，这个时候看人的脸时间可以缩短到10分钟以内，逐步的将时间和距离都缩小，可能最开始你会感到内心恐慌，浑身不自在，甚至有出汗不敢抬头，脸红等现象，但一定要坚持反复默想， 这没有什么可怕的，如果有这些反应可以暂缓一下，或利用深呼吸进行自我放松，从而克服恐惧情绪发展，只要每次你坚持抬头看人后约5分钟左右，恐怖情绪会逐渐的减轻或消退的。

如果你经过这样训练一段时间以后，自我感觉良好就可以逐渐的增加到人多的地方去的次数，以你自己的感觉延长或缩短看人的时间， 但是一定要坚持，这样就会使你见到人就恐惧的现象消失了，你也能够逐步的恢复到正常的生活和工作。

如果你能正确的认识到自己这种恐惧的心理，特别是在你恐惧的时候，心理所产生的反应能够刻意识的去控制它，那么你在认知疗法上就向前走了一步，平常的时候你可以着重的去观察一下你周围的人， 你可能会发现并没有人很注意你，并不像你所想象的那样，只要你的出现，就会有很多人关注你。

当你认识到和发现了这些以后，你就会形成一种思维，大家都不过如此，特别是在交流当中你的行为举止和你的态度只是一种表现，很难形成大家对你的关注点。 你可以通过你比较亲密的同事或者朋友去了解一下，看看他们对你是如何评价的，可能对你的评价就是你不爱合群，甚至说不出其他的缺点，而且你有可能会发现他们能说出你很多的优点，而这些优点可能你自己都不知道，这对你提振信心对抗自己的恐惧心理是非常有帮助的。

在很多时候你的恐惧和羞愧感也不完全是由于你过度的紧张，而是由于你在知识方面的缺乏，特别是你工作方面的领域过于狭窄，或者是对于当前的形势以及一些 社会 上所发生的事情知道的太少， 这个时候你就需要多读一些与你工作关系以外的一些书籍和报纸，开拓自己的思维，放宽自己的视野，丰富自己的阅历，你所获得的知识越多，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难的去表达你的意见和观点，这将会有利于帮助你树立自信克服恐惧心理。

直接自我冲击法也是系统脱敏法的延续，这种方法比较直接，适用于有一定信心能够战胜自己的恐惧心理的患者，你可以背上双肩背，包里只放点水和一个毛巾，走到大街上每一天询问不下50人， 而询问的内容就是问路 ，最开始你可以向一个陌生的路人询问去哪里哪里怎么走，然后看见两个陌生人在行走的时候上前去问路怎么走？逐步的增加人数，4个以上的陌生人在大街上一起走的时候，你能够上天截住他们很自然的去问寻路怎么走，你的恐惧感基本上就消失了， 这种方法是最比较直接的，也是具有一定的挑战性，如果患者有一定的胆量冲击这种方式，是最快的治疗方法，也是非常有效的。

你不论选择哪种方法进行训练，希望都要坚持到底，不要感到恐惧和害羞的时候就停止，这样会前功尽弃的，实际上社交恐惧并不是不可以治愈的病，它只是在特定的时间和特定的场景给人造成的一种心理反应。

虽然从生理上也有一定的不是感觉，但是当这种恐惧心理消退的时候，自然也就恢复了。所以在克服恐惧心理的最大因素就是要坚持自我训练，才能够达到消除恐惧心理的目的。

患者如果感觉症状比较严重，可到专业的医院就医，根据诊断结果，遵照医嘱可适当的服药治疗，以控制恐惧症症状的蔓延，在治疗期间如果加强心理治疗训练，效果是非常好的。

很高兴回答你的问题！

首先有社交恐惧症，那么我们就得想办法去克服这种心态，不敢看别人眼睛，说明你对自己不够自信！

给你几个实用的方法

1.自我锻炼方法

找一块镜子，挂墙上，自己对着镜子说话，锻炼，能正常自己流畅不惧怕后再出去。

2.需求帮助法

可以寻求心理咨询或者这种从业人员去寻求帮助，在心理上克服困难，一点点改变从而克服这种状态

3.自我调节法

找亲近的人，没事看着他们的眼睛去说话，聊天，然后再多去去商场，买东西购物时正常面对收营员或者导购的眼睛，说出自己想要的，长久以往我相信会好的。

以上就是我自己理解的方式，希望对你有所帮助！

我是设计师二点零，很高兴回答你的问题，希望你喜欢！

谢谢！

先说“不敢看眼睛”的问题，眼睛是心灵的窗户，眼睛直接连通人的心灵，人与人之间眼睛的对视，那是心灵之间的交流，如果说你的内心存在懦弱和恐惧，那么你就不敢看别人的眼睛。

并非别人的眼睛比较锐利，而是你内心存在着恐惧，怕被别人看穿，怕被别人看到你的内心深处。

在这种情况下，就不要再去看别人的眼睛了，不要暴露自己的胆怯，越看自己的内心就会越胆怯。正常人与人之间的交流，本来就不必要盯着眼睛，你可以去 正视对方的眼睛区域的“三角区”。即由两只眼睛和天眼之间构成的三角区域。这样就可以很轻易的避开对方的眼神，而且也能正视对方，同时自己也没有压力。

这只是一个小技巧，最根本的办法还是要战胜社交恐惧。

现在因为互联网特别发达，人与人之间的真实交流越来越少，很多人都出现了社交恐惧。

社交活动对我们生活的意义越来越淡。生活的很多需求都不需要通过社交来解决，这导致我们的社交能力越来越弱，当我们无法轻松的去处理社交问题的时候，社交恐惧就会出来了。

所以说产生社交恐惧的根本原因，是因为参加 社会 社交活动比较少。那么解决他的根本办法就是多去参加社交活动。

多去参加社交活动，只是行为层面的解决方案。同时也要从心理层面进行下手。所有的行为都来自于心。

这绝对是一个非常现实的世界，大部分的社交恐惧症来自于自己的实力不足。实力不足代表的是你没有社交的筹码。在别人眼中你是一个没有价值的人，这导致了你的自我价值认同度非常低。

对我们大众来讲，社交活动实际上是一个“秀场”。大家在交际当中都在展示自己。展示自己需要有筹码，筹码就是展示自己的底气，就是社交活动中信心的来源。

筹码是什么呢？就是你对自己的价值认同点。可以是你的能力，可以是你的颜值，也可以使你的资源，也可以是你的财富，也可以是你的事业，也可以是你的地位，等等。它们就是你在社交活动当中的底气。一般情况下，没有底气的人，都会出现社交恐惧症。

那么方法就出来了。就是增加你的底气。看看你有什么，如果你什么都没有，看看你能够挖掘出什么，如果你什么都挖掘不出来，那就要多学习新的能力，新的技能。通过这种“世俗”的方法来培养自己的自信，增加自己的社交筹码。

为什么说以上的方法是世俗的方法呢？因为真正的自信来自于内心的强大。真正的自信根本不需要任何外在条件的支持。这需要加强自己的灵性训练。认识到我们自己的心灵本来就具足一切，我们不需要任何外部条件作为支持，我们就可以有理由站在众人的面前。我们有底气，是因为我们愿意有底气。

所以说终极的方法是训练自己的心灵，强大自己的内心。

如果是社交恐惧症，严重的、超过半年的最好先吃药。稳定情绪。找出最初的刺激事件，用脱敏法进行治疗，分成几个等级，由易到难。一步一步在来。感到紧张时，做下深呼吸，缓解下。最好是寻求专业在帮助。

对视恐怖是社交恐惧症症的一种类型，比较多见。其原因是源于自卑心理、社交过程中的失败经历、不良的认知方法等等。如何应对呢？首先要树立自信，通过学习提高自己的各种能力，每天可以通过暗示疗法给自己鼓劲:“我能行”“我最棒”“我很帅”……；也可以通过冥想放松训练来应对，比如想象您正在面对观众演讲并正视他们，发生恐惧情绪后再进行放松训练；改变认知方法也是一种不错的选择，要知道因为认知的角度不同所产生的情绪结果是不一样的。

感觉自己有社交恐惧症，说话时不敢看别人眼睛怎么办？

在社交恐惧症中，不敢看别人的眼睛，叫对视恐怖，也是比较多的一种。

出现这样的症状，主要有几点，一是自卑，认为自己不行。二是在某些交往经历中，发生过某些事情，如觉得对方能看出自己想什么，看出以前做过什么坏事，看出自己紧张有问题等等，形成条件反射，以后和人接触，就会焦虑，然后冒出这样的念头，更加焦虑，在回避，不敢和人交流，严重影响工作生活。

解决的方法要了解条件反射的建立过程，再次过程中不合理认知是怎么形成的，改变不合理认知，如他看出我在想什么，实际对方看不出，是自己认为对方看出来的，条件反射的特点是事情过去了，但是感受留下来了。在设定一个合理程序，进行练习，比如到了和人交流的时候，心情平静，大大方方，自如的谈话，别人不会看出什么，反复练习这样的思维，焦虑就会逐渐下降，症状慢慢就没了。

这个原因可能与自己的不自信有关吧。不自信的原因可能就是知道的知识少，遇到交流的话题不知如何应付，那就需要平时多学习，博览群书，只有自己懂得多了，和别人交流的时候才有自信心，才敢于表达自己的观点，也不会担心说错什么被别人看轻。试想自己知识匮乏，别人和你交流当然无从说起，碍于面子又不能不说，但是说话时没有自信心虚，于是就不敢看别人的眼睛，怕被别人看出来，这也就不利于和别人的正常交流。首先多给自己充电，学习更多的知识，这样让自己与别人交流起来更轻松。同时和别人交流，看对方的眼睛也是一种尊重，心不在焉，眼神飘飘忽忽给人感觉不好，也不能得到别人的认可。总之，唯有多学习，努力提高自己的水平，扩宽自己的知识面，才能更自信的和别人交流。

【感谢题主的邀请】

其实在我上一个回答中，回答的是 和楼主差不多的问题。在回答这个问题之前，先给题主讲解下社交恐惧症的表现和定义。

每个人由于先天的气质性格不同，和后天的生活环境，成长经济不同，所以在待人接物上必定会呈现出属于自己的异与他人的的方式和方法，当我们能意识到自己在某些方面存在不足，就说明我们有发现自己，改变自己的能力，我们就是一个心理 健康 的人。

感觉到自己在社交方面存在不足，与人交谈不能正视对方，请首先明确一下几个问题:①与哪些人交谈更容易出现这样的情况？②在什么情况下或者讨论到哪些事儿时会出现这样的情况？③这些事儿有没有让你想到曾经经济过的什么？

当问清楚自己以上三方面的问题之后，我们再对自己下定义也不迟，避免给自己贴标签，这样只会强化自己心中的对于自己的定位。

平时自己可以阶段性的锻炼自己，先对着镜子建议流畅的表达自己和交流并且计时，从1分钟开始，逐渐增加到3分钟，然后到5分钟，7分钟，最后到10分钟；第二步主动去找家人、爱人、朋友或者自己觉得安全的人去沟通交流，表达自己，时间同第一步一样，逐渐增加；第三步请让自己走出去，与他人沟通。请注意，这里的每次沟通都请正视对方的眉心，也就是双眼的中心鼻根部位置，在交流之前和交流中也请时刻告诉自己我可以，我能行。

希望能给您提供帮助，相信您会成为更优秀的自己。[玫瑰]

社交恐惧症是恐惧症的一种，主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意。因此回避诱发焦虑的社交场景，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。赤面恐怖是较常见的一种，患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝，怕成为人们耻笑的对象。有的患者害怕看别人的眼睛，怕跟别人的视线相遇，称为对视恐怖。

下面给大家介绍几种自助方法

(1)解释法：

如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

(2)放松法：

放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。

3、系统脱敏法：

在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

我不敢看别人怎么办？

为什么要害怕挨打？你不敢看别人的眼睛有两方面的原因，一方面就是你所说的“心理敏感”，也就是看别人的眼睛师生怕被别人看透你的心思；另一方面就是你认为自己看别人时“是恶狠狠的样子盯着人家”，生怕自己的眼神伤害了别人。

针对这两方面的原因，首先我要告诉你的是直视别人的眼睛任何人都会怕，并不是只有你会害怕。比如我们在与异性特别是自己心仪的异性以及和陌生人交往的时候，总会感到一些不自然和紧张，不像和熟人说话那么舒服，这是很自然的事。所以你要以平常心来对待不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该聊天就聊天,该交流和探讨就交流探讨，坚持把自己该做的事和能做的事做好。

你只要不要再给自己压力，让生活顺其自然就可以了。没必要强迫自己去看别人的眼睛，每个人在和他人交谈的时候都不太喜欢注视着对方的眼睛，因为这样会让自己觉得很有压力，特别不自然。所以大多数人在交谈的时候视线可能注视任何地方，只有为了表示礼貌和尊敬的时候才会可以看对方的面部，而且只要看着他的脸就行了，不必看眼睛，也不需要一直看着，偶尔注视一下表示自己在听就OK。们是为了讨论事情才需要交流的，不是为了在对方面前表现的堂堂正正。告诉自己说话只是办事情的工具，不是自我展现的机会。

每次需要谈话的时候不要总是想着自己害怕看对方的眼睛，只要去想和对方说事情的本身，不要过多地考虑谈话过程中自己的表现。总之顺其自然，不要刻意的要求自己就可以了。

目光直视，四目相对，这是人和人之间很难做到的事，就算做，也不能持续20秒以上，眨眼、看鼻梁、目光闪回……都会帮我们避免直视别人的眼睛。这本身是人际中一个重要的心理现象，并不是病症。与其问“为什么我不敢看别人的眼睛”，不如直接问自己“我为什么介意自己不敢看别人的眼睛”——这才是心理问题所在，我们对自己某个行为的“介意”，往往导致了焦虑和恐惧。越是认为自己不敢看别人的眼睛，就越做不到，而忘记了，任何正常人都不会没事老盯着别人的眼睛看。所以，真正解决问题的办法，还是找出介意的深层原因，让自己放松，忽视这个行为，自然就会好起来。

其次，我们常说“眼睛是心灵的窗户”，这就是说你对别人是友善、真诚、敬重和信任的，你的眼睛里表现出的就是友善、真诚、敬重和信任，反之，你对别人是不友善、……，自然你的眼睛里也就会有与之相应的表现。所以，只要你与别人交往是友善、真诚、……，那么我们就应该相信自己的眼睛所表现的是内心的表现

最后，解决你的问题建议你采用以下三个方法：

第一，当你看对方时可以看着对方的鼻子，这样既可以让别人觉得你是在看他的眼睛，还不会有不舒服的感觉。

第二，每天起床时，先看看镜子里头的自己，看着镜里面的那双眼睛，它是那么清澈，柔和，学会欣赏自己，而不是自责。学会看别人，看时要专注，同时在心里面默念：“我心里坦坦荡荡，我没有什么可耻的地方，我不怕别人看。”看别人时想像别人目光透露来的信息，不是严厉的，而是和蔼的，友好的。把别人想像成你喜欢的动物，你是多么喜欢它，它对你没有任何的敌意。要有勇气正视自己，从最小处做起，先由短暂的目光接触开始，和好朋友做对视练习。在对视练习过程中出现紧张恐惧的情绪体验是很正常的现象，我们不要总去想如何排除这种恐惧的情绪，要宽容地承受训练中出现的恐惧反应，即使我们再害怕，我们也要忍受痛苦，为所当为，把注意力集中到过程上。不管心情如何，不管如何难受，也要做你应当做的事，只要这样你就能找回快乐、轻松的自我。

第三，可以采用系统脱敏疗法——先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象与父母兄弟姊妹交流沟通，用眼睛注视他们的头面部（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得紧张焦虑而不敢看他们时，那么就停下来做深呼吸，使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象与父母兄弟姊妹交流沟通，用眼睛注视他们的头面部的情景。若你觉得紧张焦虑而不敢看他们的情景再次发生，就再停止，然后放松，如此反复，直至你想象与父母兄弟姊妹交流沟通，用眼睛注视他们的头面部不再紧张焦虑、能自然自如的看他们的头面部为止。接下来你把想象换成你熟悉的同学朋友，如果你觉得紧张焦虑的情景开始出现，那么你就停下想象来做深呼吸，使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景，如果那种情景再次发生，就再停止，然后放松，如此反复，直至你与熟悉的同学朋友交流沟通，用眼睛注视他们的头面部不再紧张焦虑、能自然自如的看他们的头面部为止。接下来再想象上级、陌生人交流沟通，……。然后把这种情景循序渐进的投入到实际生活中，……。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正“不敢看人的眼睛”的状况，最后达到与他人自然自如、融洽和谐交往的水平。
还有，要是打你，你就狠狠打回去啊！

怎样才能克服在交谈中不敢看别人眼睛的

最好的办法就是转移注意力，或者并不完全看向别人的眼睛
转移注意力：比如面试，你可以尝试将精力放在微笑上，保持微笑是一种需要你分散比较多的精力的一种动作，很有效果，而且通常保持微笑会让你下意识变得自信，而且会让你拥有气场。
并不完全看向别人眼睛：你可以盯着他的鼻梁，鼻尖，眉心，这也很好用。
最后，如果对方面色属于比较凶，或者太漂亮，你真的不是很敢看，你可以选择看一阵，根据对方的话进入思考时晃动眼睛，既便于思考，又避免了这个问题。如果是面试，在结束的时候，你也可以顺带夸奖对方的某一处着装。

为什么我和别人说话时 总是不敢直视对方的眼睛？

为什么我和别人说话时 总是不敢直视对方的眼睛？

有一个方法不妨试一下，就是和对方说话时不看他（她）眼睛，看着他（她）两眼中间略下，就是鼻梁儿上端，这样可以锻炼和人对话不敢直视眼睛的问题。社交能力差大概是因为你心里排斥陌生的环境，是一种自我保护的生理反射，建议你多参加此类活动，比方说由熟悉的人带领你参加，然后逐渐脱离熟悉人的照顾，主动与他人沟通。与他人交谈不一定要求很顺畅，即使是一点点的交谈、几句话也是很好的开始，循序渐进是很客观的规律。最后想和你说，不是别人不愿意和你沟通，而是你自己首先抗拒，想提高自己的社交能力以及沟通能力，必须克服自己的心理障碍，对自己要有信心。欣赏你的人有，嘲笑你的人自然也会有，每个人都有每个人的想法，你不能左右别人的想法，但是你却可以通过改变自己，去让他人逐渐了解你。祝福你哦，加油~~

为什么和别人说话时不敢直视对方眼睛

这是一种心理自卑的一种现象，而源于自卑的原因是多种的，纠于哪种那还得问你自已，你是否对自已的长相不满意呢还是纠于对方太漂亮或其它什么，但不管什么原因你是缺乏自信的，一个人在与人交往时这个自信就特别重要，否则，它会障碍你的言行举止的用内心的发挥等诸多障碍，一般这情况大多都出现在15至20多岁年龄阶段，这也跟一个人的阅历经历有密切关系的，所说经历越多成熟越快，随之自信度及心理扩展面也随之加大，尽而这种现象也随之消失，所以说，假若你是这年龄阶段的人的话，那你大可不必为此烦恼，随着时间经历的增加你这情况也自然会消失的了，而往往一个人太在意自身的问题而放不下的话，那此问题就真的转化为真的问题存在着了，那到哪时你在去克服那未免有些难度了就，所以说，人都是在成长的，在这成长的阶段切不可把自身不足算给放大及始终不能释怀这就不应该更不对了，这会对你以后心理因素是不好的，希望你能洒脱自在些，快乐无束的活，这才是你们这代人所应具有的性情，去努力吧。

我为什么在说话时老不敢直视对方的眼睛？？

可能你性格内向，缺乏自信，和人说话不敢看对方的眼睛，时间长了会影响人的情绪，因而感觉到精神压力带来的沉重负担，所以觉得身心疲惫，非常自卑和心情压抑。你感觉情绪不佳。你不必在意他人的眼神，学会自信，大胆与人交谈。给自己营造一个宽松、良好的环境，使自己身心健康。如何缓解和消除精神压力呢？
适当调整学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。自己及时调节健康的情绪，必须经受锻炼让自己心理上成熟起来。给自己更多的信心，使自己敢于直视他人的眼睛。
心理压力大的发泄方法：回宿舍后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在椅子上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
等你能大胆说话，你的心理就更成熟了，就可以为自己的奋斗目标而努力。
人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短，有助于形成自己独特的自信心。人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要作到用全面的、发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业......
首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。只要有心理准备，你就不会为一点困难而退缩。相信你能充满信心完成任务。世界在发展，时代在进步，人也要随着时代的步伐前进。人的发展目标也在时时发生变化。只要你克服自卑心理，树立自信心，做自己幸福的缔造者。你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你；你的学业或者事业就会成功，你就是一个最有出息的年轻人！

我在和别人说话时老是不敢直视别人的眼睛

那你敢看照片上的人的眼睛吗？

说话时为什么不敢直视别人的眼睛？

通常性格内向的人和心理承受能力不怎么强的人容易遇到这种问题。其实，说解决的办法也很简单，当然从根本上解决这个问题是需要一定时间的，你需要培养自己的自信心。但是也有个比较简单的就是当你看对方时可以看着对方的鼻子，这样既可以让别人觉得你是在看他的眼睛，还不会有不舒服的感觉。另外，你要锻炼自己看别人的眼睛,特别是在谈话时,那样也是尊重人的表现 追问： 当我看着别人的眼睛说话的时候 我看见别人的眼睛里有一种东西 特别扭 说不出 感觉怪怪的 所以我才不敢看 不知道对方的眼睛为什么看我的时候用那种眼神 回答： 我觉得这或许是你对别人的一种错觉和误解，也是一种不自信的心理反映，所以你才会在说话时不喜欢看着别人的眼睛,这种现状一定要改过来,否则一直这么下去会更加伤害到你的自信心.也会影响你与别人的正常交往。希望你能从现在开始,要求自己无论与谁说话,都要直视对方的眼睛（即使是别扭）,只有当你能做到注视别人眼神并进行交流时,你才能够从对方眼神中捕捉到对方的诚意与否。一一定要.给自己加油,没什么可怕的.

我和别人说话不敢直视别人的眼睛怎么办

其实也没必要一定看着人家的眼睛，
可能是你受到电视或者书上影响多吧，
因为大家都说只有看着人的眼睛太表示你在尊重人家，
在仔细听，其实也不是一定要看的，
只要你在认真的听，时不时的来一句自己的见解

谈话时，我不敢直视对方的眼睛

那是你不自信的表现，
或者你觉得这个人比你厉害，等等。。

为什么我总是不敢直视别人的眼睛?

进入初中，随着青少年身体的发育，心理也会发生变化。小学时期玩得很好的异性朋友相处起来有时也会不好意思。这是正常现象。你的情况似乎比别人严重一些，我想可能因为对自己不够自信吧。记得小时候我也有段时间不敢看人的眼睛，觉得不好意思，主要是因为我的眼睛比较小，害怕别人看我眼睛的时候会觉得我很丑。现在想想很可笑，但是当时确实存在这样的想法。你不要太担心自己，勇敢地用眼睛与别人交流，树立起自信心。祝你成功，早日摆脱现在的困境。

说简单一点 先对着镜子 看自己的眼睛 然后试着与别人面对面交谈
循序渐进的改变自己