拖延症如何影响你的生活和健康如何预防和避免

拖延症是指在面对需要完成的任务时，无法有效地管理时间和资源，拖延任务的完成。这种行为不仅会给个人造成心理压力，还会影响生活和健康。本文将从多个角度分析拖延症的影响以及预防和避免的方法。

拖延症如何影响你的生活和健康？如何预防和避免？

影响一：影响工作和学习表现

拖延症会影响个人的工作和学习表现，导致任务无法按时完成，错过重要的截止日期，进而影响业绩和成绩。拖延症会让人陷入恶性循环，越拖越多，越来越难以完成任务，最终可能导致失业和失败。

影响二：增加心理压力和焦虑

拖延症会让人面临不必要的压力和焦虑，因为拖延会让任务积压，时间紧迫，最终可能导致产生抑郁和焦虑症状。

影响三：影响身体健康

拖延症还会影响个人的身体健康。因为拖延会导致缺乏规律的生活方式，饮食和睡眠不规律，从而导致身体疲劳、免疫力下降等问题。

那么，如何预防和避免拖延症？

方法一：制定计划和目标

制定计划和目标是避免拖延症的有效方法。可以将任务分解成小的目标，为每个目标设置明确的截止日期。这样可以避免任务积压和时间紧迫的问题。

方法二：增强时间管理能力

增强时间管理能力是避免拖延症的重要方法。可以使用时间管理工具，如日历、代办事项清单等，为每个任务分配合适的时间，从而避免任务冲突和时间紧迫的问题。

方法三：养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯也是避免拖延症的重要方法。可以保持规律的饮食和睡眠时间，增强身体的免疫力和抵抗力，从而避免身体疲劳和免疫力下降的问题。

综上所述，拖延症会影响个人的工作和学习表现，增加心理压力和焦虑，影响身体健康。为了避免拖延症，可以制定计划和目标，增强时间管理能力，养成良好的生活习惯。这样可以有效地避免拖延症的问题，提高个人的工作和学习表现，保持良好的身体健康。

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如何改掉拖延症？

分享几个改掉拖延症的要点，希望对你有帮助。
一、创建想法清单。
拖延症产生的最大原因是，你总感觉自己还有很多事情没做，于是开始焦虑，在这种焦虑中滋生懒惰，失去了行动力。
既然是这样，你就需要准备一个小型记事本，一支笔，时常备在自己的包里。为什么不推荐你用手机记录？因为很容易在写备忘录的过程中看一眼手机微信或者其他软件。
当不想行动时，在日记本上写出所有的想法，做到让想法可视化。这很重要，因为我们可以从纸上看到自己要为什么而奋斗，让心里有底，不至于诚惶诚恐，更不至于焦虑迷茫。
人总是为看不到的东西而发愁，既然如此，就让你看不到的东西可视化，清晰明了的呈现在你的面前。并且按照时间管理四象限的法则，对事情进行分类，先找到紧急且重要的事情去解决，在一定程度上缓解自己的紧张和焦虑，树立做事的自信，然后再解决其他问题。

二、三只青蛙法则。
所谓三只青蛙法则，就是一天最多做三件大事。
你之所以拖延，在于想得多，做得少，而你不想做很大一部分原因来自于事情太多，太杂，其实你什么都想做，但是什么都没做好。
这本身就是有一点矛盾的，如果我们把每天要做的事情控制在三件事以内，我相信执行的难度会降低数倍，而且完成的质量也会得到提高，何乐而不为呢？
每天晚上睡觉之前，记得把第二天要做的三件大事想好，而不是第二天起床后再去思考，这样太浪费时间。要具备一种提前准备的思维，只有提前准备，你才会拥有更多的时间处理事件的细节。
越是贪婪，越容易什么都得不到，与其如此，不如从最简单的工作开始做起，每天给自己的压力小一点，让效率高一点，让质量好一点。

三、接受不完美，才能完美。
很多人是不敢承认自己缺点的，认为这是多么不堪的事情。
其实，你不敢承认缺点，就相当于是在逃避，而逃避是永远无法解决问题的。
所谓知耻而后勇，就要要求你知道自己的不足，再着手改进，最终实现目标。每个人都存在各种各样的缺点，承认 它，接受它，改进它，才能成就更好的自己。
敢于承认自身缺点的人，都在升级认知上迈出了一大步，这将帮助你更快地迭代学习，更快的实现目标。
四、最后寄语。
拖延症并不可怕，时间管理的本质不是管理时间，而是我们自己，时间是无法被改变的，因为它一直就是24小时，而我们人可以被改变。
只要你认真对待生活，生活也会好好对待你。
不必惧怕挑战，因为这个世界上，任何一条有价值的路，都是不好走的路。
放弃很简单，但坚持很酷。
自律，改变人生！

如何解决自己的拖延症?

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

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