如何通过莫扎特效应提高学习效率

学习是一个需要耐心和专注的过程，但是有时候我们会发现自己无法集中注意力，学习效果不佳。这时候，我们可以运用莫扎特效应来提高学习效率。莫扎特效应是指听古典音乐可以提高思维能力和注意力的现象。那么，如何通过莫扎特效应来提高学习效率呢？

如何通过莫扎特效应提高学习效率？

一、古典音乐的特点

首先要了解古典音乐的特点。古典音乐通常具有较慢的节奏、温和的音调和平稳的韵律，这些特点可以帮助我们放松身心，减轻压力，提高专注力和学习效率。因此，我们可以在学习时选择适合的古典音乐，如莫扎特、贝多芬、巴赫等，来帮助我们更好地学习。

二、莫扎特效应的原理

其次，要了解莫扎特效应的原理。研究表明，听古典音乐可以刺激大脑释放多巴胺，这是一种能够改善情绪、提高专注力和思维能力的神经递质。同时，听古典音乐还可以调整大脑中的α波和γ波，使人的思维更加清晰、敏捷和有效。因此，我们可以通过定期听古典音乐来改善自己的学习状态。

三、莫扎特效应的实践方法

除了了解莫扎特效应的原理，我们还需要知道如何实践。首先，选择适合自己的古典音乐，可以通过搜索“莫扎特效应”来寻找适合的音乐。其次，确定听音乐的时间和场合，可以在学习时、工作时、睡前等时段听古典音乐。最后，注意音量和音质，适当调整音量和选择高质量的音乐，避免影响学习效果。

四、其他提高学习效率的方法

除了运用莫扎特效应外，还有其他一些方法可以提高学习效率。例如，制定合理的学习计划、保持良好的作息习惯、适当锻炼身体、掌握高效的学习方法等。这些方法可以帮助我们更好地掌握学习内容，提高学习效率。

综上所述，通过了解古典音乐的特点、莫扎特效应的原理和实践方法，我们可以在学习中运用莫扎特效应来提高学习效率。同时，还应该结合其他方法来全方位提高学习效率，从而取得更好的学习成果。

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海马体和LTP

阅读笔记第66 /365天

今日阅读《考试脑科学》

? ? ? ? ? ? ———脑科学中的高效记忆法

【日】池谷裕二? 高宇涵【译】

第3章：海马体和LTP

一、掌握记忆关键的LTP

1、长期激活神经元。

脑科学研究发现，对海马体进行反复刺激，神经元之间的连接增强了，而且在刺激结束后，连接也仍然保持着增强的状态，也就是说神经元被长期的激活了。

这种现象名为长时程增强作用，用英文字缩写词LTP来指代这个现象。

2、LTP是大脑的记忆之源。

记忆的形成与LTP密切相关，被剥夺了LTP的动物将无法产生任何记忆。另一方面LTP的效应得到很好发挥的动物，记忆力也有所提高，也就是说如果海马体处于容易产生LTP的状态，那么学习能力也会得到提高。

首先要注意到的一点就是，LTP是神经元反复受到刺激后才产生的现象。如果只刺激海马体一次，是绝对不会产生LTP的，所以复习是十分必要的。

同时我们要思考，找到什么方法能更加简洁的引发LTP现象。

二、童心是提高成绩的“营养素”。

只有某种特殊的脑电波出现时才能刺激海马体。这种脑电波是好奇心的象征，当我们第一次见到某事物，或者第一次踏入某个地方时，脑中就会自然而然的产生这种脑电波。换句话说，当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，这种脑电波就会出现。相反，但对千篇一律的事物感到厌烦，丧失兴趣的时候，这种脑电波就会消失。

当这种脑电波出现时，即使刺激的次数很少，海马体中也能产生LTP。如果刺激得当，只要给予原来1/10次数的刺激，就能得到同样的效果。由此我们可以看出，如果是自己感兴趣的内容，那么即使复习的次数很少也能记住。

学习和心情有关，无论在何时，我们都应该保持一颗易受感动的心。包含好奇心和憧憬心的童心，正是促使让特殊脑电波出现的重要因素。

三、所谓回忆——就是被激活的杏仁核引发了神经元的LTP。

激活人脑中名为杏仁核的神经元聚集组织，也是一种能十分有效地激发LTP的方法。

杏仁和紧邻海马体，产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。激活杏仁核也容易引发神经元的LTP。换言之人在情绪高涨时会更容易记忆。

大脑在人类演化过程中产生了一种机制：和杏仁核被刺激后产生的情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。

四、感动式学习法——带感情的记忆。

1、带感情的记忆。

给需要记忆的知识点赋予感情、情绪更有利于我们将它牢牢记住。

焦虑情绪以及随之产生的危机感激活杏仁核，可以使记忆力得到提升，但我们要注意压力的不利影响。

2、压力不利于记忆。

LTP无法承受压力，在面对逃避不开的压力时就会减弱。换句话说，记忆力会因压力而下降。从这个角度来看，临阵磨枪的复习方式是非常不合理的，但是另外一个方面，缺乏紧张感，提不起干劲的状态，对记忆也没有什么益处。保持适当的紧张感，同时灵活运用能让神经元产生LTP的两个秘诀——特殊脑电波（兴趣）和杏仁核（情绪）。这样一来我们的学习效率就会得到非常大的提升。

五、狮子记忆法。

狮子记忆法就是指运用饥饿、走动和降低室温这三种能提高记忆力的技巧。

1、研究发现肚子饿的时候记忆力会较强。

因为肚子饿的时候，我们的胃会分泌一种饥饿激素，这种饥饿激素能促使海马体神经元产生LTP。早、中、晚饭前的时间就很适合背诵。

2、人一边走动一边背东西，会比较容易记住内容。

因为人在来回走动时，海马体会自动产生特殊脑电波，这样一来记忆力也得到了提高。人在乘坐交通工具时，特殊脑电波也会出现。

3、人在温度略低的房间里学习，可以提高效率。而且还能提高我们的思考能力。

六、脑心理学专栏——莫扎特效应和情绪唤醒。

1、莫扎特效应。

听了莫扎特的音乐之后，能让人变聪明的现象，叫莫扎特效应。

莫扎特的音乐能够通过令人愉悦的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，让人在不到1小时的时间内暂时性的变聪明，效果极其显著。

2、情绪唤醒。

杏仁核是情绪工厂。当我们产生喜、怒、哀、乐等情绪时，当时的记忆能被很容易地保留下来，这也意味着充分利用杏仁核能帮助我们加速记忆。同时人脑的杏仁核被激活后，还会使注意力得到提升。换句话说，对于能够调动自己情绪的事物，人们不会感到厌烦。要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。这种效果就叫做情绪唤醒。

为了让自己不厌烦学习并坚持学习下去，我们需要在调动情绪上多下些功夫，例如利用谐音进行背诵时，可以想到一些有意思的双关语或者冷笑话。

我想到：

1、及时给予自己正面反馈、奖励，可以给我们制造快乐体验，让我们更有动力学习下去。

2、好奇心会让我们产生学习的动力。

3、适度的紧张、压力有利于我们提升记忆的能力。

如何提高我的逻辑思维

1.大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。
2.大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4.大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
5.大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。
6.大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。
7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。
8.大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
9.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10.大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。
11.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12.大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
13.压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。
14.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。
15.大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。
16.大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。
17.大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18.大脑需要运动。站着办公效率更高。
19.大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
20.大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧~！
. 提升你的脑细胞数量

研究显示，有充足体力活动的人们能获得更好的大脑。萨克生物研究学院(La Jolla,Calif)的科学家发现无论何时检测在活动轮上奔跑的成年老鼠都会发现它们海马区（大脑的一个区域，涉及学习和记忆）的细胞比那些只是坐着不动、整天在网络聊天室谈论指环王的那些老鼠新增了一倍。研究人员不确定为什么更多活跃的啮齿类动物的大脑反映了这种情况，但有可能是运动的自愿性使运动者的紧张情绪更低，因而对运动者而言更为有益。这可能意味着从运动中找寻乐趣、而不是仅仅强迫自己去做它可能使你变得更聪明- 也更快乐。

所以，玩项运动，参加马拉松、三项全能或“募捐长跑”等竞赛项目的训练，或和好朋友一起工作来帮助使事情变得有趣。

2. 锻炼你的思维

不仅体力活动能使那些脑细胞跳动起来。就像那些head-pumped cabbies和弹钢琴的，你可以通过使大脑的不同区域工作来增大它们。杜克大学的神经生物学教授Lawrence C. Katz（博士，Keep Your Brain Alive的同作者）说，寻找简单方法来使用大脑的可能迟钝的方面可能有助于维护神经细胞和突起（细胞的分支，用以接受和处理信息）。就像新的举重运动增大未充分利用的肌肉，Katz说用新奇的方法来思考和审视这个世界可以提高大脑怠惰区域的功能。

体验新的味觉和嗅觉；尝试用你非惯用的手做事情；找新路径开车去公司；去陌生的地方旅行；创造艺术；阅读杜斯妥也夫斯基的小说；为Ted Kennedy和Rush Limbaugh写一篇兄弟喜剧（buddy comedy）-基本上，就是强迫自己做那些常规思维之外的事情。

3. 问为什么

我们的大脑对好奇总是精力充沛的。随着我们长大“成熟”，许多人遏止或拒绝我们好奇的天性。让自己变得好奇！好奇于事情为什么会发生，问那些知道的人。锻炼我们好奇心的最佳途径是问一句“为什么？”。养成一天至少问10遍“为什么”的新习惯。你的大脑将会更快乐，并且你将会吃惊于你的生活和工作会有多少机遇和解决方案。

4. 大笑

科学家告诉我们，笑对我们的健康有好处；它释放内啡肽和其他含积极能量的化学物质到我们的肌体。我们事实上不需要科学家告诉我们笑的感觉很不错。笑帮助我们减小压力，也打破旧有模式。故而笑能像我们大脑电池的一个“快速充电器”。经常笑，大声笑

5. 做一个鱼头

发现于胡桃、亚麻籽、尤其是鱼体内的欧米伽-3 油，长久以来被认为有益于心脏的。但是最近研究显示，它们也是大脑促进剂，不仅因为它们有助于循环系统往你的大脑里压入氧气，它们看起来也改善环绕大脑细胞的薄膜的官能，这可能是为什么食用大量鱼类的人更不易于罹患抑郁症、痴呆病、甚至儿童多动症。科学家注意到，必要的脂肪酸对儿童大脑的完全发育是必须的，它们现在被添加进婴儿配方。有可能通过食用足够的这些油来增强你的精神状态、甚至你的智力水平。

开始可以每星期至少吃三次鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼等。

6. 回忆

取出一个老影集或高中年鉴。你的大脑是一个记忆机器，所以给它一个工作的机会！花一些时间来回忆，让你的记忆将沉思它们，并且回馈你以积极的情绪，并在记忆里建立新的连接，这将有助于你当前的工作和挑战。

7. 减肥

有害的“脂肪”能使你傻乎乎么？当多伦多大学的研究人员使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在脑功能的几个区域有所减退，包括记忆、空间识别和口令学习。如果食用高度饱和脂肪，肉类和奶制品里富含这种脂肪，问题将会更一步恶化。虽然你不可能被要求穿越一个小迷宫来寻找乳酪块，但这些结果仍对你有效，两个原因：脂肪能减少富含氧气的血液输送到大脑的流量，它也可能减缓葡萄糖的新陈代谢，葡萄糖是大脑养料的一种糖类。

你仍可以以脂肪的形式摄取日需卡路里的30%，但大部分应该来自上述的鱼类，橄榄油、坚果和种子。无论你做什么，远离逆态脂肪（trans fat），它是饼干和零食里富含的一种硬化油。

8. 解决难题

一些人喜欢拼图，一些人喜欢组字，一些人喜欢逻辑- 这委实和你选择的种类无关。赋闲时解决一些难题是一种活化你的大脑并使之保持工作状态的良好途径。以解决难题为乐，但要认识到做它是为了锻炼你的大脑。

9. 莫扎特效应

十年前，Frances Rauscher（现在是威斯康星大学的心理学家）和她的同事因为发现听莫扎特的音乐能增强人类的数学和空间推理能力而在世界上掀起很大轰动。甚至老鼠在听完莫扎特之后在穿越迷宫时都比那些只听了些白噪声或抽象派作曲家Philip Glass写的音乐的老鼠更加迅速和精确。去年，Rauscher报告，至少对老鼠而言，一首莫扎特钢琴奏鸣曲似乎激活了涉及大脑里传输信号的神经细胞的三种基因。

这听起来像是调节脑力最和谐的方法。但在你抓取CD之前，听一下注意事项。不是每个人期待莫扎特效应的人都会感觉到它。况且，甚至它的支持者趋向于认为，音乐促进脑力仅仅因为它使倾听者感觉更好- 倾听的同时同时身心松弛，大脑受到刺激- 同等的刺激物能达到同样效果。事实上，一项研究发现，听故事时大脑能获得同样效果的促进。

10. 提高你重复做事情的能力

只要你期待扩展你的能力和知识储备，一些重复性的大脑刺激是不错的方法。通常的活动，比如园艺、缝纫、玩桥牌、阅读、绘画和做组字游戏都有效果，但是强迫自己去练习不同的园艺技术、更复杂的缝纫式样、和更有天资的玩家玩桥牌来增进技艺、阅读不同主题的新作家的作品、学习一种新的绘画技术、玩更难的组字游戏。强迫你的大脑到达新的高度有助于使它保持健康。

11. 做一个思考者，而不是酒徒

酒精破坏脑细胞的思想已经过时了，但现实更为复杂些。事实上，一个由3500个日本人所参与的实验发现，适当饮酒的人（这里指大约每天喝一次）当他们变老后，他们的认知能力比起那些根本不喝酒的人更好一些。不幸的是，一旦你超过了那个“适当的”数量，你的记忆力、反应力都有可能衰退。同一研究表明，一天饮酒次数四次以上的人情况恶化最快。

同样坏的情况是目前“豪饮”的风气，另一种说法是在周末酩酊大醉。老鼠研究发现，大量饮酒的老鼠在刚刚豪饮完毕后，事实上一个星期之后也是这样，其大脑海马区的新生细胞比其它老鼠更少。这个研究表明，酒精不但破坏老鼠的大脑，而且抑制其日后自我恢复- 对人类而言，这意味着你不可能期望以后的任何时候再通过门萨入门测试（译者注：一种智力测试，mensa）。

12. 玩

花点时间去玩，挤出时间去玩。玩扑克、玩视频游戏、玩棋盘游戏、玩暗夜来电（译者注：ring around the rosie，电影名）、玩拔河。你玩什么都无所谓。只要在玩！这对你的精神和大脑都有好处。它使你的大脑有机会出谋划策。

13. 拖到第二天解决

预览重要信息之后把其它留到第二天记忆，这使记忆保留增加20%到30%。你可以把信息放在床边以便随意查看，如果阅读它不能使你保持清醒，如果你被想法缠绊而无法入睡，把每件事写下来，把它们“驱逐出你的大脑”，这会使你能够睡眠（所以要在附近放一支笔和一张纸）。

14. 专注

专注能增进脑力。或许很明显，但注意力的小偷不总是那么明显。学习在你心烦意乱时多加留心，引起心烦的原因常常是位于潜意识里的。比如你需要接一个电话，它可能打扰了你一早晨，它使你无法思考清晰，甚至当时你都没有意识到是什么在困扰你。

养成这样一个习惯，停止问自己“我在想些什么？”。搞清楚并解决它。在上述例子里，你应该接电话，或把它列到明天的日程表，你的心里会因它的马上离开而感到舒适多了。这使你保持一种更为松弛的状态，你的思考也会更清晰。马上用这个技巧来增进自己的脑力吧。

15. 为你的大脑做爱

Winnifred B. Cutler博士和宾西法尼亚大学的同事们、以及之后斯坦福大学的一系列研究发现，定期的性接触对女性的身体健康和情绪安宁都有重要影响。和伴侣一个星期最少一次性接触导致更强的生育能力、稳定的月经期、更短的月经、延迟绝经期、提高雌性激素水平、推延老化。UCLA的大脑成像研究显示，雌性激素的减少关联到大脑活力的全民降低和记忆力减退。通过定期的性接触提高女性的雌性激素水平有助于提高整体的大脑活力和增进记忆力。

在Dr. Culter的研究里，性高潮的出现并不像事实上和另一个人性爱表现出来的那么重要。亲昵行为和情感融合是性爱的积极方面中最有影响力的两个元素。作为一个精神病医生，我见过许多压抑性欲的人表现为伤害、愤怒以及失望。Culter博士的研究表明，这是对自己有害的行为。你越压抑你的性欲，它越对你有害。适当的性爱是开启大脑青春喷泉的钥匙之一。

16. 充满激情地玩耍!

没有自我实现你是不可能做成伟大的事业的。当人们通过学习和创造成长时，他们超额实现，为他们的工作付出了多于127%的激情。使自己愉悦，你将愉悦整个世界。记住在你还是个孩子时喜欢做的事情，将其精髓投入你的事业中。这是指引你发现自己的天赋、特长的线索。达芬奇、爱迪生、爱因斯坦和毕加索都热爱玩耍，并且都热爱探索。

17. 意识周期

意识每天都像月亮一样有盈有缺。对大多数人而言，它的周期是90分钟，其中30分钟的意识低潮。观察自己来辨认周期。如果你学会辨认和跟踪你的大脑状态，你可以在思维最“清醒”时专注于重要的脑力工作，当创造性洞察遇到难题，就要反其道而行了。在你迷迷糊糊、意识思维迟钝下来时再去完成它。

18. 学一些新东西

这一条可能看起来平淡无奇。是的，当我们让大脑学习新的知识时，我们在使用它的巨大潜能。你可能有一个想了解更多的具体工作或休闲的主题。那很好。

开始学习。如果你现在脑子里没有一个问题，那么尝试每天学一个新单词。工作时的词汇量和智力是有强大关联的。当我们的词库里有新单词，我们的头脑可以通过主意间更微妙的差别想出新的方法。让你的头脑开始学习吧。这是重新给大脑充电的最好方法。

19. 写一些会有人读的内容

我强烈支持以写日记来获得主意和思想。为自己写作无疑有巨大价值。我连续发现通过写一些会被人阅读的内容，我的大脑变得格外兴奋。写作的最大好处在于它为扩充你的脑容量所做的一切。寻找途径来写一些会有人阅读的东西- 为你的朋友能阅读而写一些东西，写你童年发生的故事，建立自己的blog或无论什么- 只要写些能被阅读的东西。

20. 尝试用香薰来激活大脑

一天当我在一次会议上听着无休止的演讲时，慢慢坠入梦乡，突然闻到来自某个人科隆香水的柠檬味道，我的大脑兴奋起来。我立刻警醒，发现自己能更容易专注于演讲者。我发觉香薰真的有效，从那之后我一直用它来恢复精力或放松休息。

劲量（Energizer）含有薄荷、柏木和柠檬。松弛剂：依兰依兰，天竺葵和玫瑰。在浴室或喷雾器里滴入几滴精油会起作用。你也可以用棉花球或手帕沾一两滴然后吸入。工作场所需要警告一下；在使用之前确认没有人对该油有过敏反应。

21.提高智力的药物

咖啡和其它饮料包含的咖啡因有助于学生在考试中始终如一获得好成绩。因为咖啡因限制大脑血管，故而不太清楚它对你的智力的长期影响会如何。所以不要开咖啡会了，尝试一下银杏提取物（译者注：银杏树叶中的萃取物质可以增加脑的供血量）和积雪草草药茶。银杏提取物被证明能增加血液流向脑部，提高注意力。

22. 建立智囊

在你身周围绕着广泛领域的鼓舞人心的人，他们鼓励你、刺激你的创造力。阅读不同领域的杂志。在人们、地点和事物之间建立连接来发现新的机遇，以及为你的问题发现解决方案。

记住，无论你多大或你的职业是什么；你的大脑需要时常受到挑战，使之在效率方面达到其巅峰状态。不论是做逻辑难题，熟记莎士比亚的台词，或者学会一项新技能，使你的大脑忙起来，如果你不想让它想废品堆里的轿车一样锈掉的话。