亚健康和养生的关系

随着社会的不断发展，人们的生活水平也在不断提高，但同时也带来了一些新的问题，其中亚健康就是一个比较常见的问题。亚健康是指人体机能出现轻微的紊乱、失调和损伤，但并未达到疾病的程度。而养生则是指通过合理的生活方式和健康的习惯，增强身体的自愈力和抵抗力，以达到延缓衰老、预防疾病、提高生活质量的目的。那么亚健康和养生之间有什么关系呢？本文将从多个角度进行分析。

亚健康和养生的关系

饮食方面

饮食是维持身体健康的重要因素之一。亚健康人群常常会出现食欲不振、消化不良、营养不良等问题，而这些问题往往与饮食有关。因此，养生要从饮食入手，保证摄入足够的营养和能量，避免暴饮暴食和过度节食，尽量选择新鲜、无污染的食材，同时要注意合理搭配食物，避免过多食用油腻、高热量、高盐分的食物。

运动方面

适度的运动可以增强身体的免疫力和代谢功能，提高机体的适应能力，从而预防和缓解亚健康症状。养生要从运动入手，坚持适量的运动，可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的运动方式，也可以选择游泳、慢跑、打球等高强度的运动方式。但是要注意避免过度运动和运动不当导致的损伤。

心理方面

亚健康人群常常会出现疲劳、失眠、焦虑等心理问题，而这些问题往往与心理压力有关。因此，养生要从心理入手，保持良好的心态，学会放松和调节自己的情绪，避免过度的压力和紧张。

环境方面

亚健康人群常常会受到环境污染、电磁辐射等问题的影响，而这些问题往往与环境有关。因此，养生要从环境入手，注意保持清洁的环境，避免接触有害物质，减少电磁辐射的影响。

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浅谈健康养生

养生贵在养德，养生必须采取排毒解毒的重要手段，促使亚健康状态向机体和精神的健康状态方面转化，从而达到中医养生的目的??强身保健，防病抗衰。下面我给大家介绍健康养生的方法，希望对你有用!

健康养生之道

养生与养身的本质区别

谈养生、养身之道，首先要从认识?养生?和?养身?的概念含义开始。人一生无论活多久，总是要经过初生婴儿、健康状态、到亚健康、疾病衰老、死亡这么一个过程。所谓的?养生?和?养身?，就是要通过强身健体，达到拉长健康状态的持续时间，延迟亚健康、衰老状态的出现时间，减少疾病，延长寿命。这样的人生，才是人人想要得到的有质量的人生。那么，养生与养身的含义是什么?两者又有什么本质区别呢?

简单点说，所谓的养生，体现出的是人的一种积极主动、奋进向上、科学乐观的生活状态，强调人在处于健康状态下，就要通过调整工作强度、运动健身方式、生活饮食习惯、改善环境条件等，来增强体质、提高肌体免疫能力，从而达到健身养生、延年益寿的目的。所谓的养身，则是指人在衰老、临近死亡、或大病无法治愈的状态下，依靠挂点滴、吃各种补药、流质和半流质的东西，以维持生命存在、延长死亡时间的养身。

因此，养生与养身的本质区别就在于：养生养的是生命之?生?，而养身养的是身体之?身?。

养生要从健康状态开始

从婴儿、少儿、青年、成年，到衰老、撒手西归，是一个颠之不破的生命运动规律。从这一规律中不难看出，人越是接近青年、少儿、婴儿状态，就越接近生命的原始状态，他的生命存在时间就越长。谈养生的道理也一样，就是让人回归到壮年、青年、少儿、婴儿时代去。古老的《黄帝内经》(简称《内经》)记载：?昔在皇帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。?翻译成白话文的大概意思就是：昔日有位黄帝??初出生即具神灵，柔弱时便能说话，少年时就善于决断;青年时非常敦实、思维敏捷，成人了就登上天子之位。这段话虽然是针对某位黄帝所说的，但对于每一个人而言，都有?生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏?这么一个成长运动的过程和规律。

现代医学证明，婴儿在母体里，或刚出生来到这个世界的时候，都是握着小拳头的。为什么呢?只因在他握拳的拇指下面压住一个穴位(在无名指和小指之间)，叫心经?少府穴?，《内经》云：?心藏神，心主神明?，说明小婴儿内含神灵，其神气是不会外泄的，?神气十足?。人要是没有了神气，也就没有了生命。?生而神灵?，是生命存在的一个最基本特征。

小婴儿是生命诞生以后的最原始状态，天真无邪。他在学会说话的时候，经常会问一些原始的、哲学的问题，如?天上的星星能摘下来吗我是从哪里来的人会不会死??人死了以后会不会到天上去??等等。正如周伯通，为什么经常会问一些小孩子才问的话、做一些成人难以理解的小孩子做的事一样。这就是因为周伯通?养生学?学得好，所以能修成返老还童的结果。虽然小说写的有些夸张，但历史上如彭祖活800多岁(实际144岁)、张三峰活120多岁的事例有很多。

仔细分析小孩子的这些发问，其实都是对生命本质的、原始的、哲学问题的发问。由此发现，一个人要是离原始、哲学越近，就离少儿、婴儿状态越近。婴儿、少儿、年青人，就像早晨的太阳蒸蒸日上，思维淳朴、单一，想做什么就去做什么，而且做事快捷、专注。比如前面有一朵花，不管花上有没有刺和毒，也不管前面的路上有没有陷阱，他都会毫不犹豫地上前去摘。

然而，人在长大成年以后，就不会去问妈妈?我是怎么生出来?之类，最原始的、哲学的问题了。因为他要为一日三餐发愁，要去考虑如何赚钱、抓权、买名牌车、住多大房子等世俗问题，做起事情来就会瞻前顾后、犹豫不决。这个时候，人就不会再?徇齐?了，继而渐生烦恼，健康受损，慢慢地也就失去少年的童心和超脱，更不会去关心生命本质的东西，然后离少儿时代越行越远，并渐渐老去，直至撒手西归，神灵散去，结束生命。老子早在2500多年前就发现了人的这个运动规律，即婴儿?骨弱筋柔而握固?。这个道理，提示我们讲养生就是要讲复归，回归到壮年、青年、少年、婴儿状态中去。

养生在于科学运动

运动与养生是哲学的、密不可分的统一体，就如前人总结出来的一句话??生命在于运动。老子道德经有云：?天之道，损有余而补不足?。我们每一个人都须通过后天的运动锻炼，来增强体质、肌体免疫功能，以弥补先天之不足，达到弱者强身健体，强者延年益寿的目的。然而运动是有许多讲究的，单就养生而言，尤其要讲究科学合理的运动规律。虽然大多数人都知道生命在于运动这个道理，但大多数人却不懂得仅仅靠?运动?还远远不够的道理。举一个简单例子：长跑虽然说是一项健身运动，但长跑决不会是一项适合每一个人的健身运动。

同样，?生命在于运动?也是相对而言的，这句话的本身就存在缺陷，只是平时没人去注意罢了。它只是强调了生命与运动之间存在的关系，而忽视了生命与运动之间存在的结果，即只讲运动，而不讲运动规律。这种运动，就是一种人云亦云的、盲目的、随大流的运动，只会有损健康，适得其反。比如，我们能让少儿、七八十岁的老人去做剧烈的长跑运动吗?

因此，人体运动的正确定义，应该是?生命在于科学运动?，强调人体运动规律和运动平衡规律相结合。说白了，就是要讲究适身适时适量的运动，就是要根据不同年龄段和身体状态，选择一种适合自己锻炼的运动方法和方式，这样才能达到有的放矢，事半功倍的健身效果。根据现代医学理论和实践证明，科学运动，对人体神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节、肌肉等系统都会产生直接影响，能加快人的血液循环和新陈代谢能力，增强体质和免疫功能，对延长健康期、延缓衰老时间将会起到积极的帮助作用。

健身锻炼的运动项目有很多，关键是看自己喜欢什么项目、适合哪一种运动方式，是否符合自己的生理、身体状况特征。正如一位武术家所说：只要是对增强体质有利，用任何方式锻炼都可以。我们应该提倡这种说法和做法。

对于大众而言，太极拳是被世人公认的、普遍适合各年龄段人群健身锻炼的一大运动项目。它在国内外都有广泛的市场，习练者越来越多，其教义的核心内容就是通过对人身体?形、神、气、意?等诸方面坚持不懈的锻炼，增强身体健康素质，从而提高自身免疫能力，以达到身心愉悦、延年益寿目的标。

除此之外，养生之道还须与生活饮食习惯、居住环境条件等多方面相结合。

中医顺时养生法

众所周知，冬季属阴属水，要藏，藏得住才能保证春季的生发。冬季一定要养，要穿暖，要吃一些厚重和营养的东西，喝一些醪糟酒，大补气血。冬季可吃一些汤剂，比如羊肉汤、牛肉汤。

在冬季的冬至要进补的。冬至：阴气到极致，一阳生。冬至前吃当归羊肉汤，冬至后吃虫草老鸭汤。前养阳，后养阴。在冬至的前后四天，用艾条灸肚脐。

冬季的重点是补肾，补元气，元气药品是补不了的，只有五谷、豆类食品可以补元气。多煮几次腊八粥喝，五谷、五豆俱全，入肾补精气，可以冬季养好肾阴。冬季多吃一些黑色食品，比如：黑豆、黑芝麻、黑米，这些黑色食品都进肾经，滋补元气。另外吃一些中成药调理肾经，如阴虚火旺的人，可以服六味地黄丸、知柏地黄丸、麦味地黄丸(肺阴虚)，菊杞地黄丸(肝火旺)。肾阳虚的可以服用一些人参、鹿茸补品。

冬季一定要收敛，澡都要少洗，每周一到两次。但中国人非常讲究洗脚，一年四季都提倡。西方人爱洗澡，与西方饮食习惯有关，体味重。泡脚一定要泡到脚腕。脚面痛为胃经有问题，大足趾痛为脾经有问题，二、三趾痛为肝经，脚跟痛一般为肾经有问题。

中医讲究不治已生病的脏器，治未病之脏器。比如肝病，肝属木，肝火旺，木克土。肝为水生，之本治肾，以肾水滋润木。木克土时影响胃口，养胃补肝亦可。

肾经有病，治脾胃补肾水，这些就是不治已病治未病。一定要做好疾病的预防。调理情志，调理身体，防患未然。

用养生三分钟远离亚健康

我们都知道，亚健康是一种非常不好的身体状态，如果得不到及时调理，就会有生病的危险。那么，对于亚健康来说，有没有一些好方法可以预防呢?今天，小编我就为你介绍一些亚健康预防高招，一起来看看。1.秋冬季节，亲朋好友聚餐，吃完热菜、喝下热汤之后立即喝下冷饮料，血管会急剧的收缩，使血压迅速的升高，可能会出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好能够间隔3分钟为好，用以减少对胃部的刺激，这样就能够很好地保护肠胃。
2.蹲厕时间千万过长，可能会引起直肠静脉曲张的情况，长此以往自然会使直肠静脉长时间的受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮的长生。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能会导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短来决定。千万不要边上厕所边看书。现在很多的年轻人都喜欢上着厕所玩着手机，一蹲就是10分钟，这其实都是不对的。
3.现在由于很多的污染，导致自来水都是污染过的，所以自来水需要经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可能会形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，还有很多致癌的作用。大量的实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。但是现实生活中，大多人都是一看到水开后，就会马上不烧了，这其实是一个很不好的习惯。
4.为什么人要刷牙呢?其实刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，正常人大约有80多个牙面需要清洁。一定要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2-3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能够把所有牙齿都刷干净。还有大多数人刷牙的时候，都习惯按一个地方使劲刷，这都是很不对的，哪一个地方刷的是很干净，但是其他地方都没有刷到，这就基本上相当于没刷牙吗?
注意事项
今天介绍的养生三分钟，看似简单，其实，是有保健学问的。只要你坚持使用，就能起到预防亚健康的作用。亚健康不是小事，及时预防，才能让你拥有更健康的身体体质，因此，我们要注意及早预防亚健康。

养生三招早早远离亚健康

养生三招早早远离亚健康

据世界卫生组织的一次全世界调查显示：真正健康者仅占5%，患病者占20%，而75%的人处于介于疾病与健康之间的亚健康状态。卫生部对10个城市的上班族健康状况调查显示，处于亚健康状态的员工占48%。

随着经济的发展，社会的进步，人们面临的工作，生活的压力越来越大，超负荷工作，睡眠不足等都已经非常常见的事，而这就从某个方面导致了亚健康。而女性在生理期易受天气，心情等个方面的影响，情绪波动比较大，更是容易导致亚健康。要想将自己从亚健康状态调整到健康状态，女性们应该注意以下几点：

随着我们对生命科学的接连不断深化了解，于20世纪80年代提出了在健康与疾病之间存在着“第三状态”即“亚健康状态”。“亚健康状态”是指在各种原因效果下，造成机体的生理性改变；已具备了一些病理条件；出现一些疾病的早期症状表现。但是从临床理化等生物学指标检测中，尚不具备疾病诊断标准的参考数据及结果。

据世界卫生组织的一次全世界调查显示：真正健康者仅占5%，患病者占20%，而75%的人处于介于疾病与健康之间的亚健康状态。卫生部对10个城市的上班族健康状况调查显示，处于亚健康状态的员工占48%。尤以经济发达地区为甚，其中北京是75.3%。上海是73.4%。广东是73.41%；一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果表明：66%的人有睡眠障碍，62%的人常常腰腿痛，58%的人易疲劳，57%的人记忆力显然减退，48%的人存在肌肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定。

7：00早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

10：005分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00两种按摩的方法

经过一上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

1.脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2.两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18：00做做户外运动

软骨组织的`营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。

20：00晚餐补肾加分

作为一位忙碌的上班族，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱衰退的效果。

22：00享受传统的热敷

将小茴香些许、盐250克一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

23：00选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床不利于颈椎的保养。

“亚健康状态”日前研究虽较为深入，但因其表现很多种，日前临床诊治标准还欠全面及其系统。因为女人生理的特殊性及中年期多种原因的影响，亚健康状态，较男人为明显、普遍。临床研究发觉，在排除器质性疾病之后，在以下30个项目中有6项者，即可初步认定处于亚健康状态。这30个项目是：

精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思量肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑胀，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；

掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。

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