慢性忧虑者如何控制自己的情绪

忧虑是每个人都会经历的情绪，但当忧虑成为一种长期的状态，就可能发展成为慢性忧虑症。慢性忧虑症能够影响到一个人的日常生活和工作，给他们带来一定的心理压力和身体不适。为了控制自己的情绪，慢性忧虑者需要从多个角度入手，采取合适的方法帮助自己缓解压力和焦虑。

慢性忧虑者如何控制自己的情绪

一、学习放松技巧

放松技巧是缓解压力和焦虑的有效方法。慢性忧虑者可以学习深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等技巧，这些技巧能够帮助他们放松身心，减少焦虑和压力。

二、寻求社交支持

社交支持可以帮助慢性忧虑者减轻压力和焦虑。慢性忧虑者可以寻求家人、朋友或专业心理医生的帮助，与他们分享自己的感受和困惑，寻求帮助和支持。

三、培养健康的生活习惯

健康的生活习惯对于缓解压力和焦虑很有帮助。慢性忧虑者可以通过适当的锻炼、良好的睡眠、健康的饮食等方式，改善自己的身体状况，减少焦虑和压力。

四、寻求专业治疗

如果慢性忧虑症影响到了自己的日常生活和工作，影响到了自己的心理健康，那么慢性忧虑者应该尽早寻求专业的治疗。专业心理医生或心理咨询师可以为慢性忧虑者提供专业的帮助和支持，帮助他们缓解压力和焦虑，提高心理健康水平。

综上所述，慢性忧虑者需要从多个角度入手，采取合适的方法帮助自己缓解压力和焦虑。学习放松技巧、寻求社交支持、培养健康的生活习惯和寻求专业治疗，这些方法可以帮助慢性忧虑者控制自己的情绪，提高自己的身心健康水平。

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如何学会控制自己的情绪

如何学会控制自己的情绪

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。下面我们来看看如何学会控制自己的情绪，仅供大家参考！

一是意识控制。

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的`情绪好转。

三是语言调节。

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。

当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。

我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，精心打扮等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。

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怎么样控制自己的情绪

一、承认并确定自己的情绪类型。当情绪爆发时，往往只顾寻找发泄口，却不想面对自己的情绪，这样就很难使情绪平复下来。正确的做法是，承认自己正在处在情绪当中，并为自己的情绪分类：生气？愤怒？伤心？痛苦？绝望？灰心？恼恨？等等。表明自己已经意识到这种情绪的存在，这是情绪控制的大前提。

二、寻求情绪的来源与原因。从“怎么会这样”转到“为什么”，寻求情绪引发、诱发原因。情绪的发生，是自我与外界、自我与本我在心理与情感层面的冲突。而寻求来源与原因，就是从感性知觉转到理性思考，由“情”转到“事”，会让自己的思路更加清晰，就可以缓解情绪的压力。

三、知道了情绪的来源与原因，再进入解决方案的思路。在情绪当中的人，容易把事物的负面影响无限扩大化，而解决方案却让自己意识到事情并没有那么糟糕，一切都是可控的，情绪自然慢慢缓和下来。

四、通过身体的运动缓解精神压力。人在有情绪时，不要急着马上将情绪刻意压制下去。人有七情六欲，情绪的发生是正常的，是合理而可控的，可以通过身体的运动缓解。比如，跑步、深呼吸、给朋友打电话、做一道自己喜欢吃的菜或其它事情来转移注意力等正确途径排解。所谓正确的途径，指的是不影响他人的健康的自我情感释放方式，能够让自己放松下来。

五、站在第三方角度来审视自己的情绪。如果正陷在情绪中的人是你的朋友、亲人，他最不希望在你面前表现出哪些过激或不当的行为？而你又想去安慰他，你会怎么做？旁观者比正情绪化的当事人清醒，在这种时刻，旁观者合适的安慰是必要的。所以，把自己与情绪先分离出来，审视情绪本身，这是一个非常有效的做法。

六、图景化情绪控制与否的不同结果。请想象一下，世界上很多无法挽回的后果，都是由于长期陷于某种负面情绪或一时的情绪失控造成的，而那些善于控制自己情绪的人，都得到了很好的回报。所以，在完全不同甚至是差异巨大的结果与得失面前，会消解自己的冲动，积极的结果带动积极的情绪。而且，无论眼前发生了什么自以为重要的事，在永恒的时间长河与无边的宇宙参照系中，都算不了什么，事后都会觉得自己当时过于情绪化了，实在没有必要。

七、运用正面、积极的情绪进行“对冲”。不论是因他人而起，还是对自己的不满所产生的情绪，多想想与之相关的值得高兴、留恋、称赞、期盼的事。比如愤恨一个人，多想想他的好；觉得自己很无能，多想想自己做过的成功的事；觉得生活很失败，多想想人生奋斗与历经艰难后可以收获的喜悦与期盼等等等。

八、运用“树洞”理论。拿起笔，将自己的情绪写下来；或者，找一个没人的地方大声喊出来。值得注意的是，这种方式只是权宜之计，最终还是要想办法找到内心的情绪根源来解决。

其实，情绪的控制是每个人每时每刻都在面临的挑战。如果已经认识到自己经常性的情绪强烈波动给自己与他人造成了影响或冲突，这是性格与脾气使然，需要有意识地练习情绪适应能力

怎样控制自己的情绪，特别焦虑不安的心情？

焦虑不安是最常见的一种紧张情绪，是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感，常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高，如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状。


一、锻炼。锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。


二、深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。


三、融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。


四、让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，所异常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么？等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。

　
五、做一些你喜欢的事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。


六、拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。


七、不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。


八、多一些身体上的接触。人们如果常常被抚摸和拥抱，那他的心情就会更好。我们是群居种类，不宜孤独的生活。找一些你非常喜爱的人，然后经常拥抱他们。


九、立即行动。一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时，就立刻摆脱他。不要沉溺于忧郁中。让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难。


十、让音乐进入你的生活。音乐能以一些我们尚不知道的方式，缓解紧张和焦虑。

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