道德许可效应在健康行为中的应用

道德许可效应是指人们在做出一个道德上正确的决定后，会更容易地做出一个不太道德的决定，因为他们已经获得了道德上的许可。这种效应在健康行为中也有应用。本文将从多个角度分析道德许可效应在健康行为中的应用。

道德许可效应在健康行为中的应用

一、道德许可效应在健康决策中的应用

道德许可效应可以在健康决策中起到积极作用。比如，当一个人决定戒烟时，他会感到自己正在做一件非常正确的事情，这会让他更容易坚持不抽烟。同样地，当一个人决定开始锻炼身体时，他也会感到自己正在做一件非常正确的事情，这会让他更容易坚持锻炼。

二、道德许可效应在健康食品选择中的应用

道德许可效应还可以在健康食品选择中起到作用。当人们选择吃健康食品时，他们会感到自己正在做一件非常正确的事情，这会让他们更容易坚持吃健康食品。同样地，当人们选择不吃垃圾食品时，他们也会感到自己正在做一件非常正确的事情，这会让他们更容易坚持不吃垃圾食品。

三、道德许可效应在健康宣传中的应用

道德许可效应还可以在健康宣传中起到作用。当人们看到健康宣传时，他们会感到自己应该去做一些健康的事情，比如戒烟、减肥、运动等。这种道德许可效应可以促进人们健康行为的形成。

四、道德许可效应的负面影响

虽然道德许可效应可以在一定程度上促进健康行为的形成，但是它也有负面影响。比如，当一个人吃了一顿健康的饭菜后，他可能会认为自己已经做得非常好了，接下来可以吃一些不太健康的东西。这种思维方式可能导致人们在保持健康饮食习惯时出现疏忽。

综上所述，道德许可效应在健康行为中有着重要的应用。它可以促进人们健康行为的形成，但同时也需要注意它的负面影响。我们应该合理利用道德许可效应，促进自己的健康行为。

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总是控制不住自己？不妨读一读这本书

对于大多数人来说，自控是一件很难做到的事情。我也经常为此陷入苦恼。美食，电影，电视，路边的广告，都能分分钟吸引我的注意力。更何况互联网以及智能手机的普及，手机app越装越多，每一个商家都在后台不遗余力的给我们推送消息，分散我们的注意力。

所以，当我看到《自控力》这么一本书的时候，我想，或许它能给我一些帮助吧。事实上，看完这本书，我的确有所收获。同时，这本书有大量的科学实验可以帮助我们理解一些概念和理论，不会显得枯燥和深奥，每一章节最后都会有实战操作可以让我们应用到现实生活中去。

提到意志力，我们第一想到的是被外界的诱惑时，意志力让我们“说不”。但是作者认为，这只是意志力的一部分，就是“我不要”的力量。而对于那些我们希望拖延的事情，意志力逼我们坚决“说要”，这就是“我要做”的力量。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但不是意志力的全部。作者提到第三种力量，就是牢记自己真正想要的是什么，即所谓“我想要”。

所以，意志力就是驾驭“我要做”，“我不要”和“我想要”三种力量。

人为什么会有意志力呢？作者从最早的人类开始说起，那时候，我们面临着很多外界的威胁，我们需要生活下去，需要繁衍后代，就需要互相帮助。所以我们需要控制着点自己的行为。而到了现在的社会，意志力显得尤为重要。比如说，身体健康，工作顺利，家庭和谐，这都需要考验一个人的意志力。

从神经学原理来说，我们的意志力是由我们大脑的前额皮质控制的。由此，作者举了一个铁路工人盖奇意外中大脑前额皮质受损，虽然他奇迹般地生还了，但是他的性格大变，由一个自控力非常好的人变成一个自控力非常差。

作者认为我们脑袋中有两个自我，一个自我任意妄为，一个自我克服。但是并不是说要让我们克服自我任意妄为，因为这种原始的冲动，在某一些方面对我们是有利的。比如说欲望，如果丧失欲望，我们就会变得很沮丧；比如说恐惧，如果丧失恐惧，我们就没法很好地保护自己。

所以，认识自己，是意志力的第一法则。什么样的事情会让自己容易冲动？能否放弃这种冲动？冲动的后果是什么？忘记冲动的结果是什么？

作者还告诉我们，大脑是可以被训练的，就像肌肉可以被训练一样。比如你爱吃甜食，可以放一些巧克力在显眼处，然后对自己说不。或者通过冥想来排除外界干扰。这都能很好地训练大脑，提高自控力。

人类面对剑齿虎的威胁更多的是一种应激反应，而面对奶酪蛋糕的诱惑，是一种三思而后行。我们自控力不仅和心理有关，也和生理有关。同时，面对不同的威胁，人脑会采取不用的策略。这是一种本能。

调整呼吸，有效锻炼，充分的睡眠，都能很好地增强意志力。身心长期处于压力状态下，更容易消耗一个人的意志力，所以学会放松也有利于增强意志力。

处在期末考试周的学生，通过强迫自己努力学习来补上落下的功课，也就是说把过多的自控力放在学习上面，面对学习以外的事情，却无法自控了，比如抽更多的烟，放弃健康食品，脾气容易爆发，卫生习惯变差。所以自控力是有限的。

意志力从早上到晚上会逐渐减弱，所以，把重要的事情放在意志力最强的时候去做，是一种明智的选择。

由于大脑的保护机制，当大脑感觉到能量减少的时候，便不愿意给充足的能量去抵抗诱惑，集中注意力，控制情绪。就像30岁的卡拉在进行铁人三项运动最后一项跑步时，大脑告诉她：“你坚持不下去了。”可实际上，她的双脚还在动，直到到达终点。所以我们感到极限的时候，其实我们的身体还远远没有到极限，我们对自己产生了一种错误的认识。

糖果瘾君子吉姆战胜噬甜症，是从不吃放在罐头里面的糖果开始，所以想要彻底改变旧习惯，最好选择一种简单的方法开始，而不是设置一个过高的目标。

并不是只有在意志力消耗殆尽的时候，我们才会选择在诱惑面前屈服。道德许可效应告诉我们，有明显道德标准的人，反而更容易出现道德问题，因为他们会将自身的道德问题进行合理化来说服自己。

所以当我们在一件或一些事情上做到了自控的时候，接下来我们会有意识的选择失控，用来奖励自己。比如控制购买欲望的消费者会选择多吃东西来奖励自己，甚至是我们只是动了想一想的念头，都会让我们觉得自己应该受到奖励。

小白鼠自己频繁寻求电击实验告诉我们，大脑发现获得奖励的机会时，它会释放多巴胺，而多巴胺本身并不能产生快乐的感觉，但是它会告诉大脑，应该注意什么，怎样才能获得快乐，这就是误把渴望当做幸福。

频繁的刷社交APP，就像小白鼠频繁寻求电击一样，我们以为我们会获得快乐，其实不过是我们的渴望罢了。

刺激大脑分泌更多的多巴胺促进了神经营销学的崛起。比如游戏公司，色情网站，彩票公司，把具有诱惑力的商品放在显眼处的超市，香气四溢的食品店，都是在刺激我们的大脑分泌更多的多巴胺。

更多的多巴胺分泌，虽然会让我们在一些事情上失控，但是如果我们能把“多巴氨化”利用到一些我们不喜欢的东西或者事情上，我们对这些东西或事情处理起来是不是会有更好的心态呢？答案是肯定的。

当我们情绪低落的时候，我们会想着怎么让自己高兴起来，然后选择奖励自己。奖励自己的承诺，会使我们释放大量的多巴胺，正如上一章作者提到，释放大量的多巴胺并不是能使我们快乐。

企图戒酒，戒烟，减肥的人，往往会在一次失控之后，感到深深的自责和愧疚，由此变得情绪低落，最终产生破罐破摔的心理。其实取得自我谅解，反而会让我们接下来做得更好。

我们是选择立即吃掉两份喜爱的食物还是选择等待两分钟，吃掉六份喜爱的食物呢？我们的大脑前额皮质，会让我们屈服于即刻的满足感。

“延迟折扣”告诉我们，等待奖励时间越长，奖励对我们的价值越低。所以我们会更有可能选择立即吃掉两份喜爱的食物。

“延迟折扣”可以帮助烟民减少吸烟，十年烟龄的吉斯意识到自己需要戒烟，当他想要吸烟的时候，强迫自己等待10分钟，虽然有可能他没能真正坚持到10分钟，但是这种等待让他发现对吸烟的决心变得没那么大了。

“社会认同”解释了意志力会像传染性疾病一样感染身边的人的原因。薄弱的意志力，会使一群人变得自我放纵。相反，也会使一群人变得更自控。

但是这也不是绝对的，也有一部分人存在免疫。当我们发现身边有人屈服于诱惑的时候，我们会变得更加自控，当然这种情况大多发生在屈服诱惑的人是我们不喜欢或者不认识的人的时候。

白熊实验告诉我们，虽然被告知可以想任何事情，除了白熊，但结果是被实验者没法不想白熊。就像失眠患者越想睡觉发现越清醒，减肥的人越难拒绝碳水化合物，渴望在面试中留下好印象的人越容易说错话，压抑自身想法，反而会适得其反。而摆脱这种困境的最好方法是放弃自控，放弃控制内心的感受，反而能让我们更好地控制外在的行为。

ps:文字有点啰嗦，希望对你有所帮助。

自控力——第四章 为何善行之后会有恶行

当你在做善事的时候，你会感觉良好。而这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动又常常允许你做坏事。——题记

一、道德许可效应如何让我们从圣人到罪人：

1. 什么是道德许可：

有一项很有意思的调查：研究人员给了参与调查的学生们一份带有性别歧视和种族歧视色彩的调查问卷，并观察学生们对这份问卷的反对程度，然后再让他们去模拟招聘场景中做出招聘的选择。那些强烈反对性别歧视和种族歧视的学生，反而是更倾向于选择男性和非少数种族来担任职务。

这项研究让人吃惊之处在于，我们一直认为，当你表达了一种态度时，我们会按照这种准则行事。但心理学家却揭示了一种例外：当说到孰是孰非时，我们都能毫不费力的作出符合道德标准的选择，但这只是为了让我们感觉良好，与此同时，这为我们的胡作非为开了绿灯。

这就是心理学家常说的“道德许可”。当你在做善事的时候，你会感觉良好。而这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动又常常允许你做坏事。在这个例子里，学生们因为驳斥了性别歧视和种族歧视的言论而感觉良好，从而放松了警惕，更容易作出有歧视色彩的决定。这并不是说，他们想歧视，而是被自己之前的良好行为所蒙蔽，没看到当下这些决定所带来的伤害而已。

2. 道德许可是如何影响意志力的

大部分在觉得自己道德高尚时，都不会去质疑自己的冲动，而一些人的工作却总能让他们觉得自己道德高尚。所以，这就解释了为什么那些有明显道德标准的人能说服自己，认为出现严重的道德问题是合情合理的。

而所有被我们道德化了的东西都不可避免的会受到“道德许可效应”的影响。如果你锻炼了就说自己很好，而不锻炼就说自己很快，那你很可能今天锻炼了明天就不去了。类似的，只要我们思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。

更重要的是，这并不是因为血糖含量降低或者缺乏意志力造成的。他们在做决定时并没有时控，也没有罪恶感，相反，他们认为自己得到了奖励，并以此为傲。他们为自己辩解的理由是：我已经这么好了，应该得到一点奖励。这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励，而这时，我们忘记了自己真正的目标，却屈服于诱惑了。

更可怕的是，任何让你对自己的美德感到满意的事情，哪怕你只是想象做过的善事，都会让你感觉良好，进而冲动行事。甚至，有些事情我们本来可以做，但实际上并没有做，我们任然觉得自己应该受到表扬。比如你可以吃掉整个披萨，但你只吃了一半。

类似的研究表明，我们的大脑中没有一个称职的会计师，无法准确计算出我们有多少善良，或者我们为自己赢得了多少放纵自己的权利。相反，我们只是相信一种感觉：我一直是善良的，一直是个好人。我们判断是非的标准并不是逻辑，而是本能，只有在需要解释自己的判断时，我们才寻求逻辑。很多时候我们想不出一个能为自己辩护的逻辑，却依然相信直觉。

所以，如果你自控的唯一动力就是称为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好时，你就会放弃自控。而道德许可中最糟糕的部分也并不在于其可疑的逻辑，而是它会诱使我们做背离自己最大利益的事。它让我们相信，放弃节食，打破预算，多抽根烟这些不良行为都是对自己的“款待”。其疯狂之处在于，这对大脑有可怕的诱惑力，那些原本只是你想要做的事情，现在却成了必须去做的事情。

而另外一方面，道德许可是不是真的像我们想象的那样，那么有激励作用呢？我们很多人相信，罪恶感和羞耻心是最有驱动力的，但我们是在骗谁呢？最能带给我们动力的事情是获得我们想要的，避开我们不想要的。将某种行为道德化只会让我们对这件事的感觉更加矛盾，你会觉得这是强加给我们的规则，而我们不想被控制。而反之，如果你将意志力的挑战定义为“为了完善自己而必须去做的事情”，你自然会觉得，为什么不去做呢？

所以，为了避免“道德许可”的陷阱，我们应该把真正的道德困境和普通的困难区分开来。事实上，吃甜食，熬夜晚睡，或者信用卡负债累累这些并没有真正的体现什么是罪恶，什么是美德。当我们从道德的角度来思考自己面对的意志力挑战时，我们就失去了自我判断的能力，却看不到这些挑战的真正意义在于，他们有助于我们得到自己想要的东西。

二、因为进步导致的退步

有些人在减肥的时候会陷入这样的怪圈：多锻炼了五分钟，吃饭时却给了自己这样的许可：我多锻炼了五分钟，所以可以多吃一块巧克力。结果，锻炼反而成了放纵的许可证明。于是，减肥行动变成了越减越肥行动。

我们需要看到这种许可的陷阱，不要把帮助目标实现的行为和目标本身混为一谈。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不再面临危险了。我们可以观察一下，我们是否因为某些积极的行为值得称赞，就忘记了自己的实际目标是什么？

而这也就是进步有时反而会导致退步的关键所在。如我们之前所说，意志力挑战就是两个自我（猴子和苏格拉底）之间的冲突。而成功自控或者取得进步会让你暂时满足，让更理智的自己（苏格拉底）闭嘴。而理智的自己的思维进程恰恰是推动你追求长远目标的关键。

而在生活中，这就意味着，前进的一小步反而会导致你后退两大步。例如，存放了养老金会释放出那个想要疯狂购物的你。

所以，虽然这听起来很不符合常理，但过于关注进步确实反而会让我们离成功越来越远。这不是说进步本身有问题，真正的问题在于进步给我们带来的感觉。进步可以激励人，甚至提高未来的自控力，但前提是，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。而为了实现目标，你愿意付出更多，尽管你之前的付出已经带来了成效。你不应该在取得进步时去想“我做到了，所以为什么不去做点真正想做的呢”，而是应该想”我做这件事是因为这正是我想要的“。

三、今天和明天毫无区别

道德许可效应并不只是计算过去的善行，而是认为我们哪怕只是计划要做的善行也是值得称赞的。所以，只是想去锻炼的人就很可能晚餐吃得更多。这种习惯会让我们今天犯错，明天补救。

有一个很有趣的现象：一些报告指出，当麦当劳在菜单上添加了健康食品时，反而引起了巨无霸的销量暴涨。而在研究人员自己设计的实验中也发现了这种现象：当菜单中包含沙拉或者其他的健康食品时，人们反而更倾向于选择最不健康的食物。

出现这种现象的原因在于：有时候大脑只需要想到完成目标的可能性就会感觉兴奋，而错把这种可能性当做真正完成了目标。

这很好的解释了，为什么当我们想到未来的选择时，会很容易犯下大错。我们不断期望明天能做出和今天不一样的选择，但这种乐观精神却让我们在今天选择了放纵自己。

所以，当你在做意志力挑战相关的决定时，不妨注意下你的脑海中是否闪过了“明天再好好表现”的承诺。

四、我们该怎样看待“道德许可”

从本质上看，道德许可就是一种身份危机。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为内心深处我们认为：真正的自己是想做坏事的（或者说，这时你更加认同的自己是需要被彻底压抑，完善和改变，而不是自己能成功）。从这点来看，每次的自控都是一种惩罚，放纵自己才是奖励。但我们为何要这样看待自己呢？我们必须知道，那个想变好的自己才是真正的自己，想按核心价值观去生活的自己。我们不需要表现的像个必须被迫完成目标，然后为做出的努力去索要奖励的人。

而在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战放在道德的框架里。想要做到始终如一，我们需要认同目标本身，而不是追求目标的过程，或者目标所带来的光环。

为什么人们会喜欢坐在马桶上玩手机？

文/宋晓东

你喜欢坐在马桶上玩手机吗？

我的一个朋友的答案是：“当然喜欢了！没带手机，都没有什么心情去洗手间了。”

在一个论坛上，我还看到这样一个极品的帖子：“老爸去洗手间的时候，不仅喜欢带上手机，还喜欢沏上一杯茶，这样就可以坐在马桶上边喝茶边玩手机了。”（彪悍的人生，不需要解释）

在我读大学的时候，手机还未大范围的普及。（咦，好像不小心暴露自己的真实年龄了…）很多人在去洗手间的时候，都喜欢带着一些纸质的厕所读物去读，什么爱情小说啊，故事会啊，读者啊，读得不亦乐乎。

我的大学同学小D，平日对自己要求严格，唯一的乐趣就是蹲在厕所里读小说。后来小D得了痔疮，由于痔疮比较严重，最后还动了手术。再后来，大家每次提起小D的时候，都亲切的称呼他为“痔疮王子”。

自从智能手机普及以后，蹲在马桶上玩手机的人越来越多。虽然读物的内容由纸质版变成了电子版，但是人们坐在马桶上读点什么或是玩点什么的兴致好像丝毫没有得到削减。

那么，为什么人们会喜欢坐在马桶上玩手机呢？

也许你会说，不就是因为闲的无聊吗？但是你有没有发现： 与其他特别的时刻相比，坐在马桶上玩手机人们会感觉更加心安理得，更加难以抵挡玩手机的诱惑。

尤其是对于那些平日道德感或是自我约束力比较强的人来说，如果是在上班或上课的时候玩手机，他们的内心还会有一点点的罪恶感。但是一旦坐在马桶上的时候，他们仿佛一下子就有了一个光明正大的理由去玩手机，整个过程都会感觉良好，毫无负罪感。

人们喜欢坐在马桶上玩手机这个现象的背后，其实还有更加深层次的原因。

在这里，我们就不得不提到一个心理学效应，叫做“道德许可效应”。 所谓“道德许可效应”，就是指当你做了一件好事情时，你会自我感觉良好。而这种良好的自我感觉，会让你更加相信自己的冲动，但这种冲动常常会让你去做坏事情。

美国曾有一项研究发现，如果工厂经理想起自己近期做过善事（做过好事情），他们便会感觉自我道德很高尚（自我感觉良好），于是他们就更不愿意花钱去减少工厂造成的污染（忍不住做了坏事情）。

和那些记不起曾做过善事的人比起来，有行善的经历的人（做过好事情）在慈善活动中捐的钱要少60%（忍不住做了坏事情）。因为他们会感觉自己站在了道德制高点上了（自我感觉良好），因此他们就更加相信自己的冲动，而这冲动常常会让人做出不好的事情。

回到上洗手间这个例子上来，去上洗手间意味着人们在顺应人体的自然规律去做事情，因此坐在马桶上的时候，你会感觉自己正在做一件对自己身体有益的好事情。另外，坐在马桶上玩手机，还会让人产生一种“惜时如金，充分的利用了每一分钟”的美好感觉。

这一切，都会让一个坐在马桶上的人感觉非常良好（当然，便秘除外）。而这种良好的感觉，就会让你更加相信自己的冲动，忍不住诱惑去玩手机（去做一件浪费时间的坏事情）。

换言之，在很多人的内心深处，“玩手机”原本是一件浪费时间的坏事情，但是“去洗手间”这件好事情，却为“玩手机”这件坏事情找了一个合理化的理由、一个光明正大的幌子、一个奖励自己的借口。

这样一来，人们就会更加喜欢坐在马桶上无拘无束的玩手机，并且内心丝毫没有什么内疚感和负罪感了。

“道德许可效应”给我们的启示就是，当一个人感觉良好的时候，恰恰是一个人意志力最薄弱、很容易去做坏事情的时候。

例如，在图书馆看书的时候，我也经常会发现有同学会在摊开一本书看了没多久的时候，就开始欲罢不能的玩起手机来，哪里快乐点哪里，白花花的时间就这样过去了，书却没有看几页。

用“道德许可效应”来分析这件事情，就不难理解这种现象了。与躺在寝室的床上玩手机相比，到图书馆学习这件事情显然是一件好事情，这事会让人感觉良好。而这种良好的感觉就会让人纵容自己想要玩乐的冲动，给自己一点奖励，于是就会心安理得、欲罢不能的玩起手机来（一件浪费时间的坏事情）。

甚至连我们出去吃一顿快餐，都逃脱不了道德许可效应的魔咒。一项调查显示，当麦当劳在菜单上增加健康食品，例如蔬菜沙拉时，反而引起了不太健康食品，如巨无霸的销量暴涨。怎么样，够神奇吧？你甚至都不需要真正的购买一份健康的蔬菜沙拉，只要你看一下菜单上有健康食品的选项（好事情），你就会已经感觉良好了。而这就会促使你去选择那些不太健康、脂肪含量高的事物（忍不住去做一件坏事情）。

现在你就会知道为什么汉堡里面只要放着一片单薄的菜叶，就会让你更加肆无忌惮、心安理得的吞下整个高脂肪含量的汉堡了吧？因为这片小小的菜叶是绿色食品（好事情），会让你感觉良好，而这种良好的感觉会让你纵容自己吃点肉奖励一下自己（忍不住去做了一件坏事情）。

说到这里，大家应该明白什么是“道德许可效应”了吧？同时，也应该深刻理解“人们为什么会喜欢坐在马桶上玩手机”了吧？

请记住： 当你感觉良好的时候，往往是意志力最为薄弱的时候。因此，想要增强自己的自控力，必须要在感觉良好的时候保持高度警惕。

最后，作为一名有责任感的知识青年，还是要在这里提醒大家：长时间坐在马桶上玩手机，不仅有损身体健康（容易得痔疮），而且还会浪费更多的宝贵时间。

珍爱生命，远离“马桶上玩手机”。

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