掩蔽效应与情绪的关系：为什么我们在情绪低落时容易受到掩蔽效应的影响

掩蔽效应是指人们对于新信息的处理能力受到已有信息的干扰，导致新信息被忽视或误解。在日常生活中，我们经常会出现掩蔽效应的情况，比如在看电视时，广告突然出现，我们往往会忽略掉广告的内容，只关注电视剧的情节。掩蔽效应不仅会影响我们对于新信息的处理，还会影响我们的决策和行为。那么，掩蔽效应与情绪之间有什么关系呢？为什么我们在情绪低落时容易受到掩蔽效应的影响呢？本文将从多个角度分析这个问题。

掩蔽效应与情绪的关系：为什么我们在情绪低落时容易受到掩蔽效应的影响？

一、情绪对于注意力的影响

情绪对于注意力的影响是掩蔽效应产生的主要原因之一。情绪低落的人往往会对负面信息更加敏感，而对于正面信息的注意力较低。这就导致了情绪低落的人在处理新信息时容易受到已有信息的干扰，从而忽略掉新信息的重要性。例如，在购物时，情绪低落的人更容易被广告中的负面信息所影响，而忽略掉广告中的正面信息。

二、情绪对于认知加工的影响

情绪对于认知加工的影响也是掩蔽效应产生的原因之一。情绪低落的人往往会采用一种叫做“顺应性认知”的认知加工方式，即只接受与自己现有情感状态相符的信息，而忽略掉与自己情感状态不符的信息。这就导致了情绪低落的人在处理新信息时容易受到已有信息的干扰，从而忽略掉新信息的重要性。例如，在寻求帮助时，情绪低落的人往往只会寻求那些能够支持他们现有情感状态的帮助，而忽略掉那些可能会挑战他们现有情感状态的帮助。

三、情绪对于决策和行为的影响

情绪对于决策和行为的影响也是掩蔽效应产生的原因之一。情绪低落的人往往会采用一种叫做“避免性行为”的行为方式，即避免那些可能会让他们感到不舒服的事情，而选择那些能够让他们感到舒适的事情。这就导致了情绪低落的人在处理新信息时容易受到已有信息的干扰，从而忽略掉新信息的重要性。例如，在寻求娱乐时，情绪低落的人往往只会选择那些能够让他们感到舒适的娱乐方式，而忽略掉那些可能会让他们感到不舒服的娱乐方式。

综上所述，掩蔽效应与情绪之间存在着密切的关系。情绪低落的人往往更容易受到掩蔽效应的影响，从而忽略掉新信息的重要性。为了避免受到掩蔽效应的影响，我们应该学会控制自己的情绪，采用一种积极的认知加工方式，以及选择那些对于未来发展有益的行为方式。

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关于情绪的一些小知识

? ? ? ?之前先生1月15日的文章《如何高效克服情绪的困扰》一文中提到了“边缘系统”、“杏仁核”、“大脑皮层”在情绪中的作用。还有应对情绪的方法，正好搜集了一些资料，向大家大致介绍补充一下知识。如有不清楚的还望多多指正。

? ? ? ? 先向大家介绍相对陌生的“Papez环路”，这个概念由美国神经科学家Papez在1937年提出，并指出这个环路与情绪有关。 Papez认为情绪体验主要由扣带回控制，情绪的表达主要由下丘脑控制。

? ? ? ? ? ? ? ?下图就是Papez环路

? ? ? ? Papezr提出：机体将接收到的含有情绪成分的刺激信息传入丘脑， 再通过两条神经通路进行加工处理 ：

? ? ? ? ?①丘脑通过感觉皮层传到扣带皮层， 产生情绪体验 ；而扣带皮层又通过海马影响下丘脑，从而调控情绪表达；

? ? ? ? ?②丘脑直接将情绪信息传递到下丘脑，引起生理反应， 导致情绪表达 ，同时，下丘脑又能通过丘脑前核调控扣带皮层活动，影响情绪体验。
? ? ? 而先生文中提到的 “边缘系统 ”是神经科学家Paul Maclean在Papez理论的基础上，将杏仁核、伏核等结构加入Papez环路中，命名为“边缘系统”， 认为核心是海马 ，海马接受来自于外部世界的感觉信息，也接受体内环境（如内脏）的信息，情绪的体验就是对这些外部和内部信息的整合。

? ? ? ? 相关研究表明，大脑皮层调节着皮层下各部位的活动，但是，情绪发生的核心部位主要在皮层下结构。下丘脑在整合与协调周边神经系统的反射方面发挥重要作用，而 杏仁核在联系下丘脑（情绪表达）进而大脑皮层（情绪体验）中发挥重要作用 。

? ? ? ?? 而两侧大脑半球对情绪的调节存在差异 。积极情绪时，左半球出现较多的放电；消极情绪时，右半球出现较多的放电。（ 因为女性的大脑右半球比较发达，所以这可能是女性对负性情绪反应更大，甚至易抑郁症的原因之 一。）

? ? ? ?（1） 杏仁核 ? 杏仁核几乎接受所有的感觉系统投射，并将来自各个感觉系统的信息整合，在情绪的神经环路中起到重要作用。是连接情绪产生系统和情绪调节系统的关键中枢。

实验发现：

? ? ? ? -电刺激人的杏仁核可以引起恐惧、愤怒或者焦虑；

? ? ? ? -损毁杏仁核则导致动物变现出对周围环境变化的淡漠，恐惧和攻击行为异常降低，并且变得冷漠缺乏激情；

? ? ? ? （2） 下丘脑 ? 下丘脑是情绪调节系统的效应中枢。将来自边缘系统的情绪信息进行整合，一方面传入大脑皮层形成情绪体验，另一方面通过调控自主神经系统活动，影响情绪表达。

? ? ? ? ?电刺激下丘脑的部分区域能使动物产生情绪防御反应：

? ? ? ? ?-刺激下丘脑外侧部，引起捕食性攻击行为。现为先静待时机，找准机会迅速扑向猎物并将其咬死；

? ? ? ? ?-刺激下丘脑内侧部，引起情感性攻击行为。表现为虽向其它动物摆出明显的威胁姿势，但并不真正发动攻击。

? ? ? ? （3） 前额叶皮层 ? 大脑皮层的额叶与情绪关系最为密切，参与情绪的认知、表达、调节和反应。动物从低等向高等进化，前额叶皮层面积也相应增大， 在注意、知觉、工作记忆以及执行功能等方面均发挥重要作用。

? ? ? ? ?对前额叶参与情绪的认知，始于一百多年前一位名叫Phineas Gage的案例，因为意外爆炸，铁夯穿过他的左侧颅骨，严重损害了他的左侧前额叶皮层。但令人惊奇的是，他恢复意识并幸运地活了下来，他的运动、语言、学习、记忆都没受到损害，智力正常。但是他变得专横、傲慢、反复无常。

? ? ? ? - 决策和情绪有密切关系 。情绪会影响决策的过程和结果，同样，决策的过程和结果也伴随着期待、兴奋、担忧、焦虑和失望等情绪反应。

? ? ? ? 有研究发现，前额叶皮层中的腹内侧前额叶受损的患者智力正常，但是决策能力严重受损。因此有学说认为：各种情绪的变化会使机体形成特定的“躯体标记”，当再次经历相似情绪体验时，“躯体标记”使我们加速做出有利选择。认为腹内侧前额叶是编码“躯体标记”的部位。

? ? ? ? -前额叶皮层与情绪调节?

? ? ? ? ?个体进行情绪调节的策略很多， 最常用的是认知重评 。这一般是在情绪产生的早期发挥作用。它是指重新理解情绪事件和情景以达到调节情绪反应和影响的目的。研究证实，当要求被试采用重评策略调节情绪时，外侧和内侧前额叶皮层激活增强，并且增强的程度与重评的成功相关。前额叶皮层的激活和杏仁核的激活呈负相关，两者相互拮抗。（应该是先生文中所提到的“识别自己的情绪”了吧）

心理学50个常见的心理效应

心理学50个常见的心理效应如下：

1、习得性无助。

指个人经历了失败与挫折后,面临问题时产生的无能为力、丧失信心的心理状态与行为。

2、皮格马利翁效应。

亦称期望效应、罗森塔尔效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。你期望什么，你就会得到什么，很多当下所得其实是过去的“未来期待”产生的结果。

3、阿伦森效应。

指随着奖励减少而导致态度逐渐消极，随着奖励增加而导致态度逐渐积极的心理现象。表现为人们喜欢那些对自己的喜欢、奖励、赞扬不断增加的人或物，而不喜欢那对自己的喜欢、奖励、赞扬不断减少的人或物。

4、南风效应。

也称温暖法则，指人际交往中，温和的沟通方式可以让人觉得心理舒适，而“冰冷”的沟通方式则会让人反感。详细而言，人际沟通中要注重尊重和关心，讲究方法，温和相处。

5、酸萄萄效应。

指当一个人自身真正的需求无法得到满足而产生挫折感时，为解除内心不安，编造一些“理由”自我安慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害的现象。

6、自我参照效应。

指记忆材料与自我相联系时的记忆效果优于其它编码条件的现象。如在接触新东西的时候，如果它与我们自身有密切关系的话，学习的时候就有动力，而且不容易忘记。

7、角色效应。

指当一个人处于某种角色或角色发生改变时，通常会因这种角色（或角色的改变）而引起的心理或行为变化的现象。

8、锐化效应。

指人的既有价值观能对其知觉具有促进作用的现象。具体而言，当在社会知觉过程中，人们的价值在知觉对象前如被激活，这种价值观对其知觉作用是十分明显的。

9、奖惩效应。

指通过对目标人行为实施外部强化或弱化手段，可影响其自身评价等心理活动，进而带来其行为的强化或弱化的现象。详细而言，表扬、鼓励和信任，往往能激发一个人的自尊心和上进心；得体、适度、就事论事的惩罚措施可促使一个人对错误行为的改过等。

10、霍桑效应。

指当人们在意识到自己正在被关注或者观察的时候，会刻意去改变一些行为或者是言语表达的心理。

11、搭便车效应。

是指在利益群体内，某个成员为了本利益集团的利益所作的努力，集团内所有的人都有可能得益，但其成本则由这个人个人承担，这就是搭便车效应。

12、棘轮效应。

指人的消费习惯形成之后有不可逆性，呈现出“向上调整容易”，而“向下调整难”的现象。

13、墨菲定律。

指凡是可能出错的事有很大几率会出错，即任何一件事情，只要其发生的概率大于零，该事情总会（迟早）在某一时刻发生。启示人们做事情一方面要对错误保持平常心，一方面也要防微杜渐，不存侥幸。

14、野马结局。

指因一些细微小事情而造成情绪的巨大波动，以致因他人的外在因素导致自己受伤害的现象。理论证明人的情绪是有成本的，情绪是人选择的结果。

15、巴纳姆效应。

也称福勒效应。指一部分人常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点的现象。详细而言，当用一些普通、含糊不清、广泛的形容词来描述一个人时，一些认知有限，或缺乏独立思考和理性思维的人往往很容易接受这些描述，并认为描述中所说的就是自己。

16、从众效应。

也称羊群效应。指人在社会群体中容易不加分析地接受大多数人认同的观点或行为的心理倾向。

17、旁观者效应。

也称责任分散效应，指对某一件事来说，如果是单个个体被要求单独完成任务，责任感就会很强，会作出积极的反应。但如果是要求一个群体共同完成任务，群体中的每个个体的责任感就会很弱，面对困难或遇到责任往往会退缩的现象。

18、破窗效应。

指不良现象如果被放任存在，会诱使人们仿效，甚至变本加厉的现象。

19、鸟笼效应。

指人们会在偶然获得一件原本不需要的物品的基础上，继续添加更多与之相关而自己不需要的东西的行为。

20、贝勃规律。

“贝勃规律”指就是人们一开始受到的刺激越强，对以后的刺激也就越迟钝。即第一次刺激能缓解第二次的小刺激。简单而言，就是一件事物存在着边际效用递减的规律。

21、冷热水效应。

指人们对事物的评判标准会随着心理的变化而变化，这种标准的变化又通常会影响人们对事物的感知。

22、瀑布心理效应。

某人一句随便说出的话，却弄得别人十分“不平静”，导致态度行为的变化等，有点“一石激起千层浪”的意味。这种现象在心理学上，被称之为“瀑布心理效应”，正象大自然中的瀑布一样，上面平平静静，下面却溅花腾雾。

23、心理摆效应。

指在特定背景的心理活动过程中，感情的等级越高，呈现的心理坡度越大，因此就很容易向相反的情绪状态进行转化，表现为多度性和两极性。

24、视网膜效应。

指当人们产生某种特别的需要或心向时，就会对需要的对象产生浓厚的兴趣，自然或不自然的去留意相关信息，而无意识地过滤掉无关信息，产生选择性注意的现象。

25、安慰剂效应。

又名伪药效应、非特定效应，指病人虽然获得无效的治疗，但却基于“对治疗的预期”或“对医务人员的信任”而产生了一定的积极反应，而让病患症状得到舒缓的现象。

26、多米诺骨牌效应。

在一个存在内部联系的体系中，一个很小的初始能量就可能导致一连串的连锁反应。强调的是事物间的传递性、连续性。

27、蔡格尼克记忆效应。

指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻的现象。蔡格尼克记忆效应是推动很多人完成工作的重要驱动力，但是有些人会走向极端，要么因为拖拉永远也完不成一件事，要么非得一口气把事做完不可。

28、超限效应。

指刺激过多、过强或作用时间过久，从而引起心理极不耐烦或逆反的心理现象，超限效应带给人们很多启示，如演讲时抓住听众的关键在开始的三分钟，有效的交流时间是30分钟内。此外，批评人适宜采取幽默式批评，且批评与鼓励应该同步。

29、空白效应。

指人在感知事物时，如果感知对象不完整，便会自然地运用联想，在头脑中对不完整的感知对象进行自我补充。并且在进行这种联想和补充的过程中，会产生更加强烈的心理效应，印象变得更加深刻的现象。

30、拆屋效应。

指先提出很大、较多的要求，接着提出较小、较少的要求，最后使双方达成协议的现象。

31、登门槛效应。

又称得寸进尺效应，指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。

32、关系场效应。

在角色群体的活动效率中，既可能产生增力作用，也可能导致减力作用。这种由不同的角色扮演者组成的群体产生的内聚力或摩擦力，在社会心理学中，统称为“关系场效应”。增力如“三个臭皮匠，赛过诸葛亮”，减力如“三个和尚没水喝”。

33、飞轮效应。

指做一件事一开始很难，可一旦我们挺过去这个难关后，只需付出很小的努力，甚至不废吹灰之力就能得到很大的收获。

34、缄默效应。

指在人际沟通中，由于担心对方权威或强迫等压力，人们大都选择缄默或者挑对方喜欢的、迎合对方的话来说，尽量避免说让对方不快或有可能降低自身价值的话。

35、海格力斯效应。

是指一种人际间或群体间存在的怨怨相报、致使仇恨越来越深的社会心理效应。其启发人们，人际之间不应该在仇恨上“火上浇油”，而是要学会放下。

36、蘑菇效应。

指一个新进入者在一个组织里面临的怀疑、不公等遭遇，以及随后因表现差异而发展成被认可或被忽视的现象。其启示是在公司新人进入后，应该规避蘑菇效应的负面影响，避免该效应长期存在导致人才浪费、流失。源于一个形象的比喻：蘑菇长在阴暗的角落，得不到阳光，也没有肥料，自生自灭，只有长到足够高的时候才会开始被人关注，可此时它自己已经能够接受阳光了。

37、酝酿效应。

指反复探索一个问题的解决而毫无结果时，把问题暂时搁置一段时间，往往会由于某种机遇一下子便找到解决办法的现象。

38、投射效应。

指将自己的特点归因到其他人身上的倾向，即在认知和对他人形成印象时，以为他人也具备与自己相似的特性的现象，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并强加于人的认知障碍。

39、食盐效应。

指好东西应当适度、适时，需要的才是最好的。如人常说的，锦上添花， 不及一次及时的雪中送炭。[原指做菜时，盐不可或缺，但是放得太多却让人难以下口，后被引入教育学领域]

40、迟延满足效应。

也称糖果效应。指为人们了长远的、更大的利益，而自愿延缓或放弃目前的、较小的满足的现象。心理学家还通过观察发现，从小时候的自控、判断、自信的小实验中能推测出一个人长大后的个性。

41、聚光灯效应。

又称焦点效应，指不经意的把自己的问题放到无限大。常表现为普遍高估别人对自己的关注程度，在意自己给别人留下的印象。

42、黑暗效应。

指在光线比较暗的场所，约会双方彼此看不清对方表情，就很容易减少戒备感而产生安全感。在这种情况下，彼此产生亲近的可能性就会远远高于光线比较亮的场所。

43、名片效应。

指在交际中，如果表明自己与对方的态度和价值观相同，就会使对方感觉到你与他有更多的相似性。

44、人际吸引律。

指因各种因素导致个体与他人之间形成情感上相互亲密的状态，是人际关系中的一种肯定形式。按吸引的程度，人际吸引可分为亲合、喜欢和爱情。亲合是较低层次的人际吸引，喜欢是中等程度的吸引，爱情是最强烈的人际吸引形式。

45、首因效应。

也称优先效应、第一印象效应、先入为主效应。指人们通常对一个人最初接触时的信息形成“先入为主”的鲜明印象，从而影响人们以后对此人的评价。是系列位置效应的一种类型。

46、近因效应。

也称为“新颖效应”，是指最新出现的刺激物促使新印象形成的心理效果。与首因效应相反，是指在多种刺激一次出现的时候，印象的形成主要取决于后来出现的刺激，即对他人最新的认识掩盖了以往形成的评价。是系列位置效应的一种类型。

47、刻板效应。

刻板效应，又称刻板印象，它是指对某个群体产生一种固定的看法和评价，并对属于该群体的个人也给予这一看法和评价。

案例：基于对博士“学识渊博”的印象，人们一般认为博士肯定无所不知，或者一定写字很漂亮，其实多数博士更多的是在一个领域的专注精通，而不是常人以为的知识广度的积累；而且也不一定就写得一手漂亮字呢。

48.晕轮效应。

也称光环效应，指人们对他人的认知判断是基于根据自身的个人喜好出发，再从这个判断推论出认知对象的其他品质，使得最终出现“以点概面、以偏概全”的现象。

49、多看效应。

也称曝光效应，指对越熟悉的东西越喜欢的现象。

50、异性效应。

也叫“磁铁效应”，指异性接触会产生一种特殊的相互吸引力和激发力，并能从中体验到难以言传的感情追求，对人的活动和学习通常起积极的影响。

能帮助你摆脱情绪低落的心理效应

由于城市生活压力大，职场，房贷车贷，小孩的教育等等，情绪低落成为很多都市人都存在的心理现象，长时间和严重的情绪低落可能会演变成抑郁症?。、

以下几个神奇的心理效应，能帮到你摆脱低落情绪。

01森田疗法——顺其自然，为所当为

当我们情绪低落的时候，常常会选择逃避、自我掩饰或故意回避。但其实最好的应对方式要求我们首先不应该刻意逃避，而是自我觉察，接受自己情绪低落的事实，也接受你当下正表现出来的情绪，无论难过、委屈、郁闷、愤懑等。你要知道其实会产生这样的负面情绪是非常正常的，它们会顺其自然地来，也会顺其自然地走。所以不要过于沉溺自己情绪，让情绪自然流动。

如果能够很好的跟情绪相处，便意味着它不再对你产生那么大的影响，而这本身就是一种很好的治疗，即“顺其自然”。

另一方面，“为所当为”，就是你当下应该做什么就去做什么，而不应把注意力集中在情绪上。

这里的“应该做”是不受任何情绪、症状的限制，只要这个事情你应该去做，那么就算你现在的状态是多么的糟糕，你也会去做。

02贝勃效应——肯定自己的价值

贝勃效应是指我们当我们受到过大的刺激后，再次受到较小刺激后，承受能力会逐步增强。这种心理效应在我们生活中有很多应用，比如我们讲价的时候也会应用这一伎俩。当在讲价的时候，每次先拦腰一半进行砍价，随后再慢慢提，往往在心理上卖家会稍微心理宽慰，比较能接受。

贝勃效应从情绪上说明，我们的感觉很敏感，但也有惰性；它会蒙骗眼睛，看不到事情的变化，也会加重我们的感受而迷失理性。很多情绪低落的人往往没有看到自己价值，由于之前某次优异成绩，他们总是忽略了之后的小进步小成绩。

03罗森塔尔效应——不断进行积极暗示

罗森塔尔效应，指教师的言行对学生心理的潜移默化的影响，从而使学生取得教师所期望的进步，或因感受到老师的“偏心”、忽视，而变成坏学生的现象。它源自1968年美国心理学家罗森塔尔和他们团队在一所小学所做的实验。

当情绪低落的时候，多给自己积极暗示，对自己有所期待，并且经常进行自我赞美和肯定，通过正面暗示去激励自己，不断地改进自己，进而重塑信心并建立价值感。

04从超限效应中解脱出来——转移自己注意力

超限效应是指刺激过多、过强或作用时间过久，从而引起心理极不耐烦或逆反的心理现象。举个最为常见的例子，我们常常会被推销保险，可能一次两次还好，但是一旦次数过多，就觉得很烦躁、难以忍受，甚至对保险这个行业产生很强的逆反心理和厌恶情绪。

而情绪低落者通常会陷入自我情绪中无法自拔，还会导致影响日常事务，陷入死循环，强迫自己回避情绪，但又事与愿违。

当我们懂得超限效应时，便要懂得最重要的是适当从负面情绪中转移注意力，可以听音乐，可以聊天，培育自己爱好，让自己不做过多遐想，当内心宁静下来即是自然疗愈。

生活能治愈的 是想要自愈的人。

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