拖延症的影响有多大如何避免它的出现

拖延症是一种常见的心理问题，它不仅会影响人的工作和生活，还可能导致心理问题的加重。在现代社会中，拖延症越来越常见，很多人都会遇到这个问题。那么拖延症的影响有多大？如何避免它的出现？本文将从多个角度进行分析。

拖延症的影响有多大？如何避免它的出现？

一、拖延症的影响

1.影响工作效率

拖延症会影响工作效率，使人无法按时完成工作任务，导致工作压力增加，影响工作质量，甚至可能导致工作失误。

2.影响心理健康

拖延症会给人带来心理压力，增加焦虑和紧张感，导致情绪低落，易患抑郁症等心理问题。

3.影响人际关系

拖延症可能会让人无法按时完成承诺，使人失去信任和尊重，影响人际关系。

4.影响学业

拖延症会导致学习计划无法按时完成，影响学习效果，导致成绩下降，影响未来发展。

二、如何避免拖延症的出现

1.制定计划

制定计划可以帮助人们更好地安排时间，减少拖延的机会。可以将任务分解为小目标，制定具体的计划，制定时间表，有条不紊地完成任务。

2.克服恐惧

拖延症的一个原因是害怕失败，害怕任务难度过大，因此需要克服恐惧。可以分析任务，找到解决问题的方法，增强自信心，克服拖延的心理障碍。

3.增强自律

自律是避免拖延的关键，通过坚持做一件事情，增强自己的自律能力，养成好的习惯，避免拖延的出现。

4.寻求帮助

如果拖延症已经影响到了生活和工作，可以寻求专业帮助，如心理咨询师、心理治疗师等，通过专业的方法和技巧，帮助人们克服拖延症，恢复心理健康。

总之，拖延症是一种常见的心理问题，它会影响工作和生活，可能导致心理问题的加重。为了避免拖延症的出现，人们需要制定计划，克服恐惧，增强自律，寻求帮助等方法，从而保持心理健康和高效工作。

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如何克服严重的拖延症

如何克服严重的拖延症

很多人都有拖延症的毛病，更有些人说自己是拖延症晚期患者，可见，现代人的拖延症非常严重。拖延症有时其实并不是生理上的懒惰，更像是心理上的无法控制。下面是我为大家带来的如何克服严重的拖延症，欢迎阅读！

1、首先试着接纳自己有拖延症。

可以说，大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务。这同时也说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，这样完成的任务，质量可能不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里惦记着任务还没完成。

2、经常问自己

“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，靠的就是这句简单的话。

3、固定时间，养成习惯

比如每晚7—9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，有点无聊啊，那总得干点什么吧？不如试试开始工作或学习吧！你会发现，能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己哦。

4、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。

分类：生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的`事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

5、消除干扰。

关掉网络，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力地去做一件事情。

6、互相监督。

找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

7、设定更具体的目标。你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把书桌清洁一下却也不算太难。

8、不要给自己太长时间。

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

9、别美化压力。

不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个时间表，设定好短期、中期和长期目标，以避免把所有事情都耽搁到最后一分钟。

10、寻求专业的帮助。

如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。

如果你也是重度拖延症患者，一定要试试上面的方法！行动起来，完全克服拖延症可能有点困难，但是一定可以适当缓解或改善拖延症哦;

拖延现象（拖延症）的成因有哪些？如何应对？

生理因素：
对于一部分人而言，拖延和他们的抑郁倾向和注意力缺陷症（ADD/ADHD）有关。建议怀疑自己有这类问题的人到靠谱的心理诊所/医院精神科就医。明确诊断，对症下药。

拖延还经常被和缺乏自控力联系起来。现代科学研究表明，自控力和人的前额皮质有关。略去那些复杂的科学理论和心理学实验，几个需要了解的要点是：意志力本身是一种有限的资源（在某些事上消耗后，会影响在其他事情上的意志力），但可以经由锻炼而提高“容量”；充足的能量会让前额皮质更好地发挥作用。为了控制拖延，需要保证精力，保证营养，把容易拖的事情安排在精力充沛的时段，开始工作之前先补充糖分。平时最好有充足的睡眠（平均>7小时）和日常锻炼（每天三十分钟，每周四次以上）。

冥想也是一个可以从生理上改善意志力，集中注意力的办法。每天练习冥想相当于精神上的锻炼。最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目静坐，放慢呼吸速度，不去刻意思考。时间可以从5分钟到20分钟。关于冥想深入进去有许多学问，在这里不探讨。

心理原因：
拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年时期。 童年时期接触什么样的认知并不是自己可以选择的，因此不应把拖延症完全看作是自己的错。但是，认清源头的首要目的不是为了推卸责任，而是为了挖掘那些埋藏得很深，过去很少质疑的错误认知。如“自责内疚可以促使自己行动”，事实上很多时候自责内疚反而增大压力，使拖延状态恶化。如“如果再拖我就完蛋了”，事实上事情不是非黑即白，非成功即失败。一个人在某些领域的“失败”并不能否定整个人的价值。

如果略去“童年血泪史”，仅仅看拖延症当下的表现，可以把拖延的心理成因归纳为：低期望（即缺乏自信）、低价值感（即认为要做的事意义不大）、高冲动（即追求即时的满足和回报）。（据《拖延心理学2》）。

我曾在一个以战拖为主题的QQ群内进行调查（一套书上的自测题）， 绝大多数成员都属于冲动型拖延，很可能和天生特质（进化心理学中的“猎人”？）和成长道路上的各种反馈有关。但是与他们进一步的接触发现，拖延者低期望和低价值感可能已经根深蒂固 ，以至于其本人都没意识到自己“低”得不正常。或者平常并没体会到低期望和低价值感，但在拖延的时候这两种特征就凸显出来，让人无法爬出拖延的泥潭。寻找应对方法的时候，要注意这些盲区。

“完美主义拖延”也可以纳入这个体系——想要把事情做完美，准备工作做完美，其实是认为“不完美即失败”（低价值感）、“不完美就说明我不够优秀”（低期望），不屑于一开始的试错（低价值感），不愿面对未知的失败可能（高冲动）。

为了解决这些问题，拖延者需要长期的自我反省和认知调整。以上这些易酿成拖延的下意识心理活动，需要及时被发现和纠正。最有效果的，可能是“找到自己真心想做的事”。然后通过不断地取得小的进步来增加自信。至少，为自己不得不做的事情增添意义，及时肯定自己的努力（哪怕仅仅是发现自己的前期努力是无用功）。还有一个技巧是把任务“游戏化”，给予自己及时的奖励（奖励内容最好是可控的，比如一顿美餐；不要成为另一个消磨时间的黑洞），把“高冲动”这个缺陷转化成动力来源。（更详细的方法，可以参考Self-Discipline in 10 Days）

外界因素既有直接的诱因，他人的影响，也有宏观的社会因素。

直接诱因包括任务的性质本身，典型的如科学研究、论文，回报遥远，不确定性大。可以采用“番茄工作法”把任务化成可掌控的小块来处理。也包括周围环境的诱惑，如手机上网等。可以采取一些技巧加以控制（学会时间管理方法、限制上网、或者干脆转换环境——去图书馆等地方学习）。此外，压力对于拖延者的作用是饮鸩止渴。有时可以让拖延者在恐惧失败中行动——引发焦虑，下次有任务时因为焦虑联想而更加拖延。更有时让拖延者逃避任务，沉湎娱乐，草率完工甚至永远无法完工。学会放松，可能初看起来是愈加拖延的借口，但是如果你是真正从心态上放松 ，而不是用逃避、做无意义的准备工作等手段来放松，拖延反而有机会得到改善。实在无法通过认知调整来放松的，也可以试试冥想，或者最简单的深呼吸。

他人的影响其实还是通过拖延者本人的认知起作用，但是心理不够强大的人很容易被长期以来的权威和所信赖的对象所左右。比如父母试图用批评使孩子进步；导师对错误和失败的容忍度低；伴侣/亲友对拖延症有误解。对待这个问题，我觉得最好的态度还是——不争论。大部分人会认为你是在找借口，贴标签；少部分会支持你，但是他们帮助你的方式可能适得其反。最好多到积极向上的战拖社区里面寻找有共同语言，有拖延症知识的同伴，获取客观的反馈；或者至少用日记反思自己的行为和心理（不是自我批判！）。

最后，社会压力和单一的价值取向也在助长浮躁的心态，不利于心理调整。事实上，拖延者的行为本身也在反作用于社会，以至于现在很多大事都是最后一刻赶工的结果??但是这个可能不是拖延者可以影响到的范畴，所以就不多说了。

「如何应对？」
也是四句话：熬过诱惑点，提醒诱惑状态，存储自弃点，制造懊悔点。
熬过诱惑点：堵：隔离诱惑源；疏：培养对正事的乐趣，降低诱惑程度。（没做到，嗯。）
提醒诱惑状态：陷入诱惑状态是会忘记时间的，所以设置一个闹钟，半个小时来一次震动，提醒自己检查是否处于诱惑状态。
存储自弃点：自弃点的出现就意味着当前的诱惑已经太强大了，比如看到一个吸引人的回答，特别想看完。我能想出的办法就是把这个点记录在纸上，存储下来，留到空闲时继续进行。
制造懊悔点：之前已经设好了半小时一次的闹钟，就可以利用这个提醒的时间来审视自己的进度，痛定思痛，迫使自己每半个小时进入一次懊悔状态。

“拖延症”困扰着很多人，怎样才能彻底根治”拖延症“？

很多人都有拖延症，不仅是小孩，就连大人也是如此。因为人天生就有惰性，在没有外力逼迫情况下，大家都想多拖一会儿。所谓?生于忧患，死于安乐?就是这个道理，在没有压力的情况下，大家很容易不思进取。现代社会生活条件越来越好，大家不需要面临非常大的生存压力，面对各种事务自然是能拖则拖。但人生要想走向成功，企业要想越做越大，目标感和执行效率至关重要，这就要求大家必须彻底克服拖延症。可话虽这么说，但很难有人能够克服天性，这里教给大家几招克服拖延症的方法。

第一，细化目标

拖延症来源于?惰性?和对目标的?畏惧?，这就像一个登山的人看到山顶那么高，首先会觉得太累，不想这么早去爬。其次怕自己撑不到那么久，所以故意时间以找借口。相比惰性，这种畏惧感更加可怕，所以大家克服拖延症的第一步就是打破内心对目标的恐惧。这里可以把目标慢慢细化，把一件大事划分成无数件小事慢慢去做。这样大家思路会更加清晰。也更容易获得成就感。执行起来难度也会下降许多。

第二，完善执行计划

解决了?畏惧不前?的问题，接下来就要谈谈?懒惰成性?的问题。虽然这是人类天性，但很多时候大家明明想要去做却丝毫找不到头绪，最终无奈选择放弃，在这个部分我们是有方法可以克服的。把思路先用纸笔写下来，然后不断完善整个执行计划，让每一个阶段有清晰的目标和对应步骤。这样大家干活会更加得心应手，想做随时都能去做，而且还能做好，拖延症在无形中也就被克服了。

第三，提升紧迫感

承接上一步，在?想做随时去做 ?这个环节也会出现问题，它需要我们直面?天性?，而懒就是天性。这里大家就需要想尽各种办法提升紧迫感，可以让别人监督，也可以定个闹钟，或者提前设计一个奖惩方案，这些都对克服拖延症有一定效果。

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