费斯汀格法则：如何避免拖延症

拖延症是每个人都可能会遇到的问题。即使是最优秀的人，也会在某些时候感到缺乏动力和意愿去完成任务。这种现象可以是短暂的，但也可能成为一种坏习惯，影响我们的生活和职业发展。因此，我们需要一些有效的方法来帮助我们克服拖延症。费斯汀格法则就是一种很好的方法。

费斯汀格法则：如何避免拖延症？

费斯汀格法则是一个来自于德国哲学家威廉·费斯汀格的原则。该原则认为，一个人应该尽可能地利用他的时间。这个原则被广泛应用于管理学和心理学领域。该原则主要包括以下三个方面：

1. 把任务分解成小的部分

在面对一个大的任务时，我们往往会感到无从下手。这是因为我们很难想象完成整个任务所需要的时间和精力。因此，我们需要把大的任务分解成小的部分，逐一完成。例如，如果你需要写一篇长篇论文，你可以把它分成许多小的部分，例如：选题、阅读相关文献、搜集资料、撰写大纲、撰写草稿、修改、最终版本等。这样，你就可以逐步完成这个任务。

2. 制定合理的时间表

制定合理的时间表是非常重要的。你需要考虑到你的时间和能力，为每个小的任务设置合理的截止日期。你需要在时间表上记录下每个任务所需要的时间和完成日期。这样，你就可以在规定的时间内完成所有的任务。

3. 奖励自己

完成任务后，你应该给自己一些奖励。这将激励你更加努力地完成任务。这个奖励可以是一个小的礼物，例如看一部电影、吃一顿美食、买一件新衣服等等。这个奖励应该与完成任务的难度和重要性相匹配。

除了费斯汀格法则，还有其他一些方法可以帮助你克服拖延症。例如：

1. 找到你的最佳工作时间

每个人的生物钟都不同。有些人在早上清醒，而有些人则在晚上更有效率。找到你的最佳工作时间，并在这个时间段内完成重要的任务。

2. 避免分心

当你在做一件事情时，不要分心去做其他的事情。这样只会浪费你的时间和精力。你应该专注于你正在做的事情，直到完成它。

3. 克服拖延症的恐惧

有些人拖延任务是因为他们害怕失败或者不够自信。你需要克服这种恐惧，相信自己的能力，勇敢地面对任务。

总之，拖延症是一种普遍的现象。费斯汀格法则可以帮助你克服这种现象。你需要把大的任务分解成小的部分，制定合理的时间表，并给自己一些奖励。此外，你还应该找到你的最佳工作时间、避免分心和克服拖延症的恐惧。

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负面情绪是魔鬼，浅谈如何“驱魔”

关于情绪学方面研究，先从著名的“费斯汀格法则”说起，费斯汀格法则告诉我们，起源于一个小小晦气事件，如果不加控制，在情绪的作用下，它会间接触发了后面接二连三更晦气事件，使事态逐渐扩大，表面看来各事件之间似乎没关联，但剥丝抽茧后，就会发现这一番连贯事件背后都有一个共同导火索～负面情绪。有句话说得好，“冲动是魔鬼”，其实，把“魔鬼”二字换成“负面情绪”更合适，人是情感动物，喜怒哀乐等情绪都在影响着人的行为，从而带来不同的结果，例如消沉，焦虑，紧张，失落，痛苦，沮丧等等都属于负面情绪，然而生活中，我们谁都无法避免负面情绪的产生，它们有如魔鬼附在你身上，让你触尽各种霉头，更甚者，极端的负面情绪会让人走向绝望，危及生命，所以，我们要学着远离负面情绪，消除负面情绪这个魔鬼，现在，我们试着见招拆招，做一回驱魔人，驱走负面情绪这个魔头。

第一式，用人际关系消除，相信大家都有过这种经历，心情不好时，找个人倾诉或向亲朋好友求助后往往都能缓解和释放压力，这是因为，人是群居动物，人具有社会属性，无论什么问题，有人为你解忧时，问题就能稀释，因此，心里不舒服时，别藏着掖着，试着找向亲朋好友诉说吧，他们可以稀释你的负面情绪，平复你那受伤的心。

第二式，运用表情自我调节，曾经有个影片桥段，某人每天出门前，除了认真整理仪表，还努力对镜子微笑一下，释放紧绷神经，期待一整天都有好心情，其实，这不是矫情，这是有科学依据的，心理学研究表明，天天对着镜子微笑（偶尔傻笑一下也行），可以缓解压力，也是对自己亚历山大潜意识一种反抗，笑一笑，十年少，君不见当年曹老板赤壁之战几十万大军灰飞烟灭，仍然笑得出来，尽管生活压力大，甚至有时会欺骗你，但每天清晨出门前对自己笑一个，对缓解压力，重新振作都是有益的。

第三式，认识事件本质，从不同立场（角度）解读，这一式，多适用于社会生活中所带来的压力，例如有个故事，老太有一个卖布的大儿子和一个卖伞的儿子，老太晴天担忧卖伞的儿子伞卖不出去，雨天又担忧卖布的儿子做不了布，因此天天愁眉不展，旁人开导她说，你换个角度想想，晴天你大儿子布好卖，雨天你小儿子伞好卖，无论天气如何如何，都值得你高兴呀，老太一想，果真如此，顿时豁然开朗，又比如，和别人有争议时，你试着站在他人立场和角度来思考，也许你就能理解他所做所为，很多事情，细细想来，无关对错，只是角度不同而已。

第四式，环境释放，当你被负面情绪缠身时，不妨试着到外面多多走动，到宽广的原野，幽静的公园，有情调的酒吧等等，通过与这些场所的心灵互动，能放空和缓解你的压力，最大程度让你感到放松。

第五式，如果以上招式都见效甚微，那么还有一招，回避，闪躲，甚至有意漠视它，兵法云:? 三十六计，走为上策，我惹不起但我躲得起嘛，这一式多用于失恋或失去重要东西（也可以是人）所带来的痛苦，纵观历史长河，上至帝王，下至平民，无数例子都在启示我们，过度沉溺在失去的痛苦中是不明智的，应放下就放下，必须懂得，时间是最佳的愈合剂，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，人生本就是一场旅行，无论狂风暴雨还是风和日丽，都是旅行中的风景。

以上几个应对负面情绪的招式供大家参考，综合运用效果更好，如果现在你正为负面情绪困扰着，不妨试一试，相信聪明如你，轻松驱除阴霾，驱走不快，开心每一天！

为什么越是在乎的事情反而越容易烦感

小伙伴们会不会有这种困扰，对于一件很在乎的事情，心里想的越多慢慢的就会烦感去做这件事呢？比如说很想去追求一个女生，在心里想来想去，到底要怎么追求她呢？送她什么东西好呢？她会不会拒绝呢？如果这样我该怎么办呢等等……慢慢你会发现，想的越多心里就会开始烦躁，到最后还会对那个女生产生了厌恶的感觉并且不再有动力去追求她。

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。但这次他太想成功了，如果他不去想太多这件事之外的事情，以他的技能是不会出事的。所以心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达效应”。

生活中我们在工作学习当中也会注意到这样的现象，越是渴望做好一件事情越是担心各种失败，每天因此而担忧，渐渐的就会变得患得患失了，最后产生焦虑紧张的情绪，结果就是导致拖延症甚至抗拒此事。

人们在做某件事情时总是不自觉的联想到结果，甚至祈求好的结果，但是往往由于越在乎就会变得越紧张，在这种状态下无法释放自己，在紧张的心态中无法自拔，对结果的关注超越了对事情本身的关注，从而容易产生焦虑的负面情绪，因为焦虑的本质是我们对未来未知结果的恐惧，而越是焦虑结果的发生，事物就越是很难得到好的结果了，于是就应了莫菲定律所述，如果你担心某种结果发生，那么他就更有可能发生。

那么这种基于个人心理层面出现的问题又该如何解决呢？著名的“费斯汀格法则”告诉我们，生活中的10%都是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定的，无论是工作还是学习，未来的结果还没带来，我们就对发生的事情产生了焦虑情绪，实则不是事情本身有问题，而是我们自身情绪管理能力出了问题，我们要学会在10%-90%转化之间加安全阀或一个正能量场，包括淡定、宽容、耐心、大度、精气等优良心理素质，用智慧去观察和取舍，智商和情商缺一不可。

心理学家阿尔伯特·艾利斯创建的ABC理论给了我们很好的指导，对这种“合理情绪疗法”感兴趣的小伙伴们，今后我们可以一起学习哦！

费斯汀格法则情绪管理是什么？

1、费斯汀格法则：

美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断：

生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

2、停止抱怨的力量：

车到山前必有路，只要有突破困境的愿望，改变抱怨的态度，积极地去做当下应该做的事情，那么就一定能突破困难，继续向追求的目标前进。让我们下定决心，丢掉抱怨的恶习吧！

费斯汀格在心理学上的贡献，主要来自于在社会心理学上两方面的研究成果：

（一）社会比较论（social comparison theory）

此理论为Festinger于1954年「论社会比较」论文中所提出，指出团体中的个体具有将自己与他人进行比较，以从中确定自我价值的心理倾向，受到社会情境之影响，个体时而与条件胜于自己者相比较，有时将与条件劣于自己者相比较，旨在追寻自我价值。

（二）认知失调论（cognitive dissonance theory）

此理论为Festinger于1957年的「认知失调论」一书中所提出，认知失调论的基本要义为，当个体面对新情境，必须表示自身的态度时，个体在心理上将出现新认知（新的理解）与旧认知（旧的信念）相互冲突的状况。

为了消除此种因为不一致而带来紧张的不适感，个体在心理上倾向于采用两种方式进行自我调适，其一为对于新认知予以否认；另一为寻求更多新认知的讯息，提升新认知的可信度，藉以彻底取代旧认知，从而获致心理平衡。此理论于性质上为解释个体内在动机之主要理论，故而被广泛用以解释个体态度改变之重要依据。

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