如何在家自行进行森田疗法练习

森田疗法是一种心理治疗方法，它的目的是帮助人们认识自己的内心，并找到自己的方向。随着这种治疗方法的不断发展，现在有许多人都想在家里自行进行森田疗法练习。那么，如何在家自行进行森田疗法练习呢？以下是一些建议：

如何在家自行进行森田疗法练习？

一、了解森田疗法的基本原理

在进行任何一种治疗方法之前，了解其基本原理是非常重要的。森田疗法的基本原理是通过观察自己的内心，认识自己的真实感受，并找到自己的方向。这种方法要求人们不要逃避自己的问题，而是要直面这些问题，并通过反思和自我觉察来解决这些问题。

二、在安静的环境中进行练习

森田疗法需要一个比较安静的环境，因为在这种环境下，人们可以更容易地把注意力集中在自己的内心上。如果你想在家里进行森田疗法练习，建议选择一个安静的房间，并关掉电视、手机等干扰物。

三、采用适当的姿势

在进行森田疗法练习时，采用适当的姿势也是非常重要的。一般来说，人们可以选择坐在地上或椅子上，并让自己的身体放松下来。如果你发现自己无法放松，可以试着深呼吸，用呼吸来帮助自己放松。

四、专注于自己的内心

森田疗法的核心是观察自己的内心。在进行练习时，人们应该尽可能地专注于自己的内心，观察自己的感受和想法。这种观察不需要评判或解释，只需要记录下来即可。

五、反思和自我觉察

在观察自己的内心之后，人们需要进行反思和自我觉察。这个过程是非常重要的，因为只有通过反思和自我觉察，人们才能真正地了解自己，并找到自己的方向。在进行这个过程时，人们可以问自己一些问题，如“我想要什么？”、“我的内心在告诉我什么？”等等。

综上所述，想要在家自行进行森田疗法练习，需要了解森田疗法的基本原理，并在安静的环境中采用适当的姿势进行练习。在练习过程中，要专注于自己的内心，并进行反思和自我觉察。这种方法需要一定的耐心和时间，但只要坚持下去，就会得到很好的效果。

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森田疗法的治疗

1.治疗原理
“顺其自然、为所当为”是森田疗法的基本治疗原则。消除思想矛盾，并对疑病素质的情感施加陶冶锻炼，使其摆脱疾病观念，针对精神交互作用这一症状发展的机制，顺应注意、情感等心理状况来应用些措施，并按照患者的症状和体会，经常使之体验顺从自然。
将问题放置起来不是所谓的“顺其自然”。将应当有的东西使其变成一定有的东西才是“顺其自然”。所谓“顺其自然”，并非随心所欲。情绪不是可由自己的力量所能左右的，想哭的时候想要变得愉快，也是勉强。反之，极度愉快时，想努力变得悲伤，也不可能。对不能被自己的力量所左右的情绪，并不逃避，顺其自然地接受，以行动去做应该做的事，这就是顺其自然。另一方面，即使想哭，但如果参加朋友的婚礼，则无论如何也要表现出笑脸，这也是顺其自然。
森田理论要求人们把烦恼等当作人的一种自然的感情来顺其自然地接受和接纳它，不要当作异物去拼命地想排除它，否则，就会由于“求不可得”而引发思想矛盾和精神交互作用，导致内心世界的激烈冲突。如果能够顺其自然地接纳所有的症状、痛苦以及不安、烦恼等情绪，默默承受和忍受这些带来的痛苦，就可从被束缚的机制中解脱出来，达到“消除或者避免神经质性格的消极面的影响，而充分发挥其正面的“生的欲望”的积极作用”的目的。森田疗法的强调不能简单地把消除症状作为治疗的目标，而应该把自己从反复想消除症状的泥潭中解放出来，然后重新调整生活。不要指望也不可能立即消除自己的症状，而是学会带着症状去生活。
2.治疗方法
森田疗法不提倡追溯过去，而是要重视当前的现实生活，是通过现实生活去获得体验性认识。象健康人一样去生活，在生活中获得体验性的认识、启发，顺应情绪的自然变化，努力按照目标去行动。
（1）住院式森田疗法
第一阶段绝对卧床期
把患者隔离起来，禁止患者与他人会面、谈话、读书、吸烟及其他消遣的活动。除进食大小便外几乎绝对卧床。大约1周左右。
第二阶段轻作业期
禁止交际、谈话、外出，卧床时间限制在7、8小时，白天一定到户外接触新鲜空气和阳光，晚上写日记，晨起及入睡前朗读古事记等读物。3～7天。
第三阶段一般作业期
患者可随意选择田间劳动、打扫卫生、手工操作等。但禁止交际、游戏、共同作业、无目的散步、体操等，只是自己做事或读书。1～2周。
第四阶段生活训练准备期
进行适应外界变化的训练，为各自回到实际的日常生活中做准备。患者要书写以行动为准则的日记，并交给医生批阅。
（2）门诊森田疗法根据“如果有健康人的举止，心理自然健康起来”的治疗原则，可通过阅读森田的科普书籍或日记指导进行。
（3）生活发现会（可认为是一种集体森田疗法）这是患者间在以互相帮助、相互启发为基本特征的基础上开展活动的一种组织。又分为地区性集体座谈会和学习会。

森田疗法指导

跟随师傅进行了微信森田导航一个月的训练，让我有了很大的进步。想更详细地学习，于是阅读了森田疗法指导这本书。这本书的作者是高良武久，是日本著名的精神科教授，森田疗法的第2代学者，他继承发扬森田治疗的特色，还特地开办“高良兴生院”，作为专门治疗森田疗法的医院，名闻遐迩。

“森田疗法”又叫禅疗法、根治的自然疗法，日本东京慈惠会医科大学森田正马教授（1874-1938）创立，取名为神经症的“特殊疗法”。1938年，森田正马教授病逝后，他的弟子将其命名为“森田疗法”。

森田疗法，限定于神经症，适应相当于称为“神经质症”的一类患者。

神经质症是神经症的一种，一方面性格内向羞怯，对外界事物采取积极行动的倾向，不如内心自我反省的倾向。另一方面好强不认输，对自己的缺点或弱点不能忍受，对理所当然的心理活动心理应激变化，采取排斥对抗的态度，具有复杂的性格构造，而且处于两者不协调的状态。神经质者以自我为中心，因为小心谨慎，给自身活动力带来了妨碍。神经质症的人一般要求很高，这也说明他们的完美欲很强烈，认为“应该是这样的”天真理想主义者，往往苦恼于“并非是这样”的，违背自己心愿的事实。所谓“思想矛盾”，就是“这样的客观事实”和“应该如此”的主观武断或希望这样的主观愿望之间的分歧。因为这样的矛盾而陷入了不能自拔的受尽折磨的困境。

神经质症具有的特征是强烈生的欲望，具有反省、批判能力，在不安恐惧时，由于受到情绪的渲染，提高了主观感受性（主观虚构性）。具有内在适应不安，遭遇某个动因体验而诱发，通过精神交互作用，自我暗示，精神拮抗思想矛盾或者防御单纯化等一系列的心理作用而发展固定成为心因性的疾病。

“神经质症”分成以下几类：

1.普通神经质症（即所谓神经衰弱等）

失眠症、头痛、头重，头脑模糊不清、感觉异常、极易疲劳、效率降低、无力感（脱力感）、胃肠神经症、劣等感、性功能障碍、头晕、书写痉挛、耳鸣、振颤、记忆不良、注意力不集中等。

2.强迫神经质症（包括恐惧症）

社交恐怖（脸红、对视、视线、自己表情恐怖等）、不洁恐怖、疾病恐怖、不完善恐怖、阅读恐怖、卒倒恐怖、外出恐怖、口吃恐怖、罪恶恐怖、不祥恐怖、尖锐恐怖、杂念恐怖、高处恐怖、确认癖等。

3.焦虑神经质症（发作性神经症）

发作性心悸亢进、焦虑发作、发作性呼吸困难等。

但是，森田的这个称为“神经质”的用语，并非指一种疾病状态，而是一般容易作为表示“性格、气质”的用语来理解。我们知道性格是由遗传和外界的环境影响形成的。从遗传方面来讲，一个人的人格中间所包含的遗传倾向越杂越多越丰富，这个人一生中性格变化的可能性就越大。我们无法排除遗传给我们的性格因子，但可以改变其相互的关系，做到助长某个方面而抑制另一个方面。我们的情绪是受到外界的刺激而变化的，同时也说明心情，由于我们的行动而变化这一重要的事实。“不用的刀要生锈”，“被水冲刷的石头不生青苔”，有很多此类谚语，不进行任何建设性的行动，光想着要心情开朗，犹如不施肥，不除草，就盼望大丰收一样是徒劳的。某种机缘引起的感情和情绪，如果任其放置不处理，它会随着自然的波浪运动而渐渐衰退这一事实，是无可争辩的情感法则。无论我们遇到多么伤感的事情，悲伤都会随着时间慢慢淡薄，虽然淡薄的速度有快有慢，情绪就像山形曲线一样，有高峰也会有低谷。

森田疗法要求以顺其自然的心态来面对症状，承认症状所带来的苦恼不安。首先应了解症状的本来面目。排除不是器质性疾病，让患者冷静的认识到发病以来的过程，明白症状是受精神因素影响这一事实；明白每个人心中都有不安；明白自己身上存在的东西，他身上或多或少也存在这一事实。以原本就具有的生的欲望去进行建设性的行动。以目的为本位，全身心的投入当前的工作中，带着症状干正事，注意力就自然会转换。

森田疗法不提倡追溯过去，而是要重视当前的现实生活，是通过现实生活去获得体验性认识。像健康人一样去生活，在生活中获得体验性的认识、启发，顺应情绪的自然变化，努力按照目标去行动。主要的治疗方法如下：

第1期绝对卧床期5日至一周。

第2期起床轻微劳动及观察外界事物的，让其用日记记载。严谨外出，读书等少许两天。

第3期让其做略重的工作或进行游戏等，读书亦被逐步地允许。这时期内，让不快的情绪归情绪，该做的工作照样去做，通过体验认识工作的乐趣，大大增加外向的倾向。

第4期，生活训练一周以上，根据必要也安排外出，尽量去适应复杂的现实生活。

森田疗法中要求，结束了第1期的卧床期后，每天需写日记，治疗师每天或隔天对其进行检查，并写上适当的忠告，通过所写日记大致可以了解患者的生活态度、所关心的事情以及病情变化等情况。根据患者的体验记录来看，需要治疗的时间大多数五十天左右，少则二三十天，多则六七十天。实践已经证明，原本那些好的性格因素对日常生活会带来有利的作用，因为本来就是生活上的良性的因素，只因为被束缚住了，使负面的东西占了主导地位，一旦束缚解消了，原本的良性的方面就显露在了表面。