怎样才能做出好梦

睡眠是人类最基本的生理需求之一，而好梦则是一个健康的睡眠状态必不可少的一部分。那么，怎样才能做出好梦呢？以下从多个角度进行分析。

怎样才能做出好梦？

一、营造舒适的睡眠环境

首先，睡眠环境对于做出好梦来说至关重要。一般来说，人们更容易在舒适、安静、温暖的环境中入睡，并且容易产生美好的梦境。因此，我们可以通过以下方式来营造一个良好的睡眠环境：

1. 保持房间安静，尽量减少噪音干扰。

2. 控制室温，确保房间不过热或过冷。

3. 使用舒适的床铺和睡眠用品，如舒适的床垫、枕头和被子等。

4. 保持房间通风，保证空气新鲜。

二、调整情绪状态

情绪状态也是影响做出好梦的重要因素之一。当我们情绪不稳定、焦虑、紧张或兴奋等时，容易做出噩梦或者根本无法入睡。因此，我们可以通过以下方式来调整情绪状态：

1. 放松身心，尽量避免过度劳累或紧张而导致的疲劳。

2. 进行适当的运动，有助于释放身体和心理上的压力。

3. 学会自我调节，通过冥想、瑜伽等方式来缓解身体和心理上的压力。

三、合理饮食

合理的饮食也是做出好梦的一个重要因素。不良的饮食习惯，如过度饮酒、过于咖啡因、食用过多的糖等，容易影响我们的睡眠质量，从而影响我们的梦境。因此，我们可以通过以下措施来保证健康的饮食习惯：

1. 避免在晚上吃过多的食物，尤其是高脂肪和高热量的食物。

2. 饮食均衡，注意均匀摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素。

3. 避免食用过多的咖啡因或其他兴奋剂。

四、合理安排作息时间

合理安排作息时间也对做出好梦有着重要的影响。如果我们的睡眠时间和作息时间不规律，那么我们的身体和心理状态就会变得不稳定，从而影响我们的梦境。因此，我们可以通过以下方式来合理安排作息时间：

1. 睡前一小时停止使用电子设备，如手机、电脑等，以免干扰我们的睡眠。

2. 每天定时作息，确保睡眠时间和起床时间的规律性。

3. 保持每天充足的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠。

综上所述，营造舒适的睡眠环境、调整情绪状态、合理饮食和合理安排作息时间是做出好梦的重要因素。只有在良好的睡眠状态下，我们才能做出美好的梦境。

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怎么样才能睡好觉~~最好能做个好梦~

对失眠者的十点建议以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。2.安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。6.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。7.睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。8.饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。9.忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。10.失败后的作法如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。另外要有好的生活习惯.首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。失眠偏方1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。饮食治疗失眠（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。

怎样做个好梦

人们常说“日有所思，夜有所梦”，看来要做出自己想要的梦，就得在白天反复地想着这件事儿。俗语多是没错的，我也试了很多次，可是效果并不理想。总是在夜里睡觉前想了很多很多，期待着梦里能够出现，可偏偏事与愿违，而且这样一来第二天醒来后的失落感便会更加深刻。

那怎么办呢？

后来我发现梦境往往是现实的补充。具体说来便是：梦境常常与日日所想的现实具有同质化，但不完全相同，而是补充了这个类型的遗留，而这种遗留往往是更深层次的、更重要的东西。

所以做一个好梦就是要：在睡前思考一些自己想要的事情，但一定要浅浅的，不要触及那份最真切的愿望。如此这般，梦境便有可能继续探索，补充上这份美好。

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