如何克服拖延症从这5个方面入手

拖延症，是指一种习惯性的行为，即把应该做的事情拖到最后才去完成。这种习惯会影响我们的生活和工作，甚至会给我们带来巨大的压力和焦虑感。如何克服拖延症？从以下5个方面入手，或许能够帮助你战胜这个问题。

如何克服拖延症？从这5个方面入手

1.分解任务

拖延症的一个重要原因是我们对任务的整体性感到压力，这时候就需要把任务分解成小的部分。这样做可以让我们感到更轻松，也可以更好地掌控自己的进度。比如，如果你需要写一篇论文，你可以先制定一个大纲，然后把每个部分分为更小的子任务，逐一完成。

2.制定计划

在分解任务的基础上，我们需要制定一个详细的计划，包括每个小任务的完成时间和具体步骤。这样做可以让我们更加明确自己的目标和进度，也可以更好地控制自己的时间。同时，我们还需要遵循计划的执行，如果出现偏差，及时调整计划。

3.保持专注

当我们在完成任务时，我们需要保持专注。这意味着我们需要避免干扰，比如关闭社交媒体、关掉手机等。另外，我们还可以尝试一些专注的技巧，比如番茄工作法，即工作25分钟，休息5分钟，这样可以有效提高我们的效率。

4.奖励自己

当我们完成一个小任务时，我们可以奖励自己。这可以是一个小的奖励，比如看电影、吃甜点等。这样做可以让我们更有动力，也可以让我们更好地掌控自己的情绪。

5.寻求支持

最后，我们需要寻求支持。这可以是我们的朋友、家人或同事。他们可以给我们提供鼓励、支持和建议。另外，我们也可以考虑寻求专业帮助，比如心理咨询师或教练。

综上所述，克服拖延症需要从多个方面入手。我们需要分解任务、制定计划、保持专注、奖励自己和寻求支持。只有这样，我们才能更好地掌控自己的时间和情绪，更好地完成工作和生活中的任务。

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如何克服拖延症？

拖延症是一种常见的心理问题，它会影响一个人的工作效率和生活质量。以下是一些克服拖延症的方法：

制定明确的计划和目标：要制定明确的计划和目标，将任务细分为小目标，制定具体的行动计划，每天都要有具体的目标和计划，可以提高效率和减少拖延的机会。

采用科学的方法制定计划：制定计划时，要采用科学的方法，如SWOT分析法、帕累托图法等，对任务进行全面分析，找出优势、劣势、机会和威胁，从而制定出更加科学和有效的计划。

消除干扰：要消除干扰，找到一个不受干扰的工作环境，关闭手机、电脑上的通知和社交媒体，专注处理任务。

找到任务的核心问题：要找到任务的核心问题，分析任务的逻辑和步骤，从而找到解决问题的方法和步骤，不要让琐碎的事情占据了你的时间和精力。

做好充分准备：在开始工作前，要做好充分的准备，包括准备所需的工具和资料，这样可以减少后续因为准备不足而浪费的时间。

分割任务：对于复杂而艰巨的任务，不要试图一次性做完，而是要分割成多个小任务，每次只完成其中的一两个小目标，这样可以减少压力和拖延的机会。

提高自己的技能：在处理任务时，要不断提高自己的技能和知识水平，这样可以提高效率和减少拖延的机会。

制定时间表：要为自己安排时间表，根据任务的难度和时间安排，制定合理的时间表，不要让时间不够用，也不要让时间过于紧张。

找到激励自己的方法：要找到激励自己的方法，如完成一定数量的任务后，奖励自己一些小礼物，这样可以提高动力和积极性。

持续自我反省：要持续自我反省，每天都要回顾自己的进展和成果，找出自己的不足和需要改进的地方，从而不断提高自己的能力和效率。

总之，克服拖延症需要制定明确的计划和目标，采用科学的方法制定计划，消除干扰，找到任务的核心问题，做好充分准备，分割任务，提高自己的技能和知识水平，制定时间表，找到激励自己的方法，以及持续自我反省。这些都可以帮助您更好地克服拖延症，提高工作效率和生活质量。

如何有效克服拖延症？

清晨闹钟一遍遍响起，取消了一遍又一遍，却迟迟不肯起床，最终因为迟到被领导批评；周末本想早起去买菜，结果一推再推，最终还是点了外卖；本想做个整改方案，但翻来覆去却不知道从何下笔，迟迟没有开始，直到最后熬秃了头……

你在工作和生活中，是否也有类似情况？其实这些都是拖延症的表现。拖延症正在严重的内耗着我们，让我们时刻想放弃原本可以做好的事。有句话这样说：朋友莫延迟，归巢当适时。可见拖延症存在于每一个时代，也存在于每个时刻。

拖延症是怎样产生的
想要克服拖延，可以先从了解拖延症的成因开始。其实大部分的拖延症都来自拖延心理。而拖延心理，又源于以下因素。

首先，是来自潜在的恐惧心理。不管你承认与否，有时你会产生莫名的恐惧，比如害怕繁重的工作、害怕任务艰难无法完成，因此，不自觉地逃避和拖延。其实，每个人都或多或少有不同程度的拖延心理，如果只是偶尔发生在你身上，倒是无关紧要，但如果是长期发生、且频率很高，那就要采取措施控制自己了。

其次，是对时间期限的恐惧。爱拖延的人，通常内心都很矛盾，一方面，他们害怕在预定的时间内完不成任务，另一方面，不到最后一刻，他们又绝不行动。

最后，是因追求完美而犹豫不决。比如文章开篇提到的，本想做方案整改，却总觉得有瑕疵，最终干脆不去行动。知道了拖延症的成因，就要对症下药。

拒绝借口，提高执行力
克服拖延症，最直接的办法就是拒绝借口，立刻行动，可以这样做。

第一，制定目标。有些拖延者是想行动，但不知道从哪开始做起，这就是缺乏目标导致的拖延行为。因此只有具体到某一个时间段，你需要做什么，具体应该怎样实施，也就是制定出明确的目标，才能做到不拖延。

第二，找对方法，不在瞎忙中拖延时间。还有一些人是瞎忙，工作没少做，但总是效率不高。事实上，无论做什么，都要手脑并用，不管工作还是生活，都不可能一帆风顺，必然会遇到困难，不能一味地蛮干，要学会思考、分析和解决问题。

不掌握正确的做事方法，往往只是做无用功。正确的方法，比执着的态度更重要。调整思维，尽可能用简便的方式达到目标，用简易的方式做事，才是聪明人做事的方法。

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