如何使用情感反应技术提高自己的自信和自尊

自信和自尊是人们成功和幸福的重要因素。然而，现实生活中，很多人都面临着自信和自尊方面的挑战。那么，如何使用情感反应技术来提高自己的自信和自尊呢？本文将从多个角度进行分析。

如何使用情感反应技术提高自己的自信和自尊？

1. 了解情感反应技术的基本概念

情感反应技术是一种心理学方法，其基本理念是通过掌握自己的情感反应，来改变自己的思维和行为模式。这种方法主要包括以下几个步骤：首先，认识到自己的情感反应；其次，理解情感反应的根源；最后，采取积极的行动来改变自己的情感反应，从而提高自己的自信和自尊。

2. 掌握积极的思维模式

自信和自尊的建立需要积极的思维模式。通常，负面的情感反应如恐惧、焦虑、愤怒、沮丧等会影响个人的自尊和自信。因此，为了提高自己的自信和自尊，需要掌握积极的思维模式。例如，学会积极地思考，关注自己的优点和积极的方面，抵制消极的想法和情感反应，从而增强自信和自尊。

3. 认识自己的情感反应

认识自己的情感反应是提高自信和自尊的重要步骤。这需要我们注意自己的情感反应，并了解它们的根源。例如，焦虑可能来自于对未来的不确定性，而沮丧可能来自于对失败的恐惧。通过认识自己的情感反应，我们可以更好地理解自己的内心世界，从而更好地控制自己的情感反应。

4. 采取积极的行动

最后，提高自信和自尊需要采取积极的行动。这些行动可能包括学习新技能、挑战自己的恐惧、积极寻求支持和建议等。这些行动可以帮助我们克服自己的不安全感和负面情绪，从而提高自己的自信和自尊。

综上所述，使用情感反应技术提高自己的自信和自尊需要掌握积极的思维模式、认识自己的情感反应，并采取积极的行动。通过这些步骤，我们可以更好地理解自己的情感反应，从而提高自己的自信和自尊。

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当自己意识到自己有心理问题时，可以采取哪些自救措施？

当意识到自己有心理问题时，可以采取以下自救措施：

自我观察和认知：仔细观察自己的情绪和行为变化，并努力了解这些变化可能是由于什么原因引起的。增强对自己内心世界的认识，包括情绪、想法和信念等。

寻求支持：与亲密的朋友、家人或伴侣分享自己的困扰和感受。他们的支持和倾听可以给予你情感上的安慰和理解。

积极应对压力：学习应对压力的技巧，例如深呼吸、放松训练、冥想和瑜伽等。寻找适合自己的放松方式，缓解身心压力。

健康生活方式：保持规律的作息时间，合理饮食，适度运动，避免过度依赖咖啡因、酒精等物质。均衡的生活方式有助于维持身心健康。

设立目标与计划：制定实际可行的目标和计划，逐步朝着自己想要的方向前进。这可以帮助你保持积极性和动力。

寻求专业帮助：如果心理问题严重或持续存在，请及时寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们能够提供专业的评估和辅导，制定有效的治疗计划。

学习情绪管理技巧：了解情绪管理技巧，包括积极思考、自我爱护、表达和释放情绪的途径。学习应对焦虑、压力和抑郁等负面情绪的方法。

培养健康的兴趣爱好：参与自己感兴趣的活动，如读书、绘画、音乐、运动等。这有助于转移注意力和提升心情。

保持社交联系：与他人保持良好的社交联系，参加社区活动或志愿工作。与他人交流和互动有助于减轻孤独感和增加情感支持。

接受自己和寻求自我成长：学会接受自己的不完美，并努力发展个人的强项和积极品质。持续学习和成长可以帮助提高自信和心理韧性。

重要的是，如果你感觉无法应对或自救措施未能有效改善心理问题，请尽快寻求专业帮助，以获得更全面和适切的支持。

当意识到自己有心理问题时，还可以考虑以下自救措施的补充：

管理情绪：学习情绪管理技巧，如情绪日记、情绪调节策略和冥想等。这些技巧可以帮助你更好地认识和处理自己的情绪，减少情绪波动的影响。

建立支持网络：寻找一些专门为心理健康问题提供支持的群体或组织，加入他们的社区，在这里与其他有类似经历的人进行交流和分享，互相支持和鼓励。

注重自我关爱：关注自己的身心需求，给自己一些特殊的待遇，比如照顾自己的外貌、享受美食、进行放松活动等。给自己一些特别的关注可以提高自尊和幸福感。

增强解决问题的能力：培养解决问题的能力，学会面对困难和挑战时保持积极的心态，并寻找可行的解决方案。与此同时，接受事实，学会适应和调整。

拒绝自我指责：不要过度自责或抱怨自己，要学会接受自己的不完美，并给予自己同情和理解。积极地对待自己，培养自我慈爱和宽容的态度。

培养良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间和充足的睡眠对心理健康至关重要。建立健康的睡眠习惯，如避免过度使用电子设备、创造舒适的睡眠环境等。

寻找乐趣和快乐：主动寻找能够带来乐趣和快乐的事物，比如听音乐、看电影、散步、与朋友聚会等。这些活动可以提升心情、缓解压力和焦虑。

注意休息和放松：给自己安排适当的休息和放松时间，做一些喜欢的事情或者尝试一些放松的活动，如瑜伽、spa、按摩等，帮助身心恢复平衡。

请记住，这些自救措施并不能替代专业治疗，如果你感觉无法应对或自救措施未能改善心理问题，请及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们能够提供个性化的治疗方案和支持，帮助你渡过困难时期。

除了前面提到的自救措施，还有以下方面可以补充考虑：

建立健康的工作与生活平衡：努力平衡工作与生活的需求，确保有足够的休息和娱乐时间。避免过度工作或沉溺于一种活动，以避免心理疲劳和压力累积。

学习应对技巧：通过学习应对技巧，如问题解决、冲突管理和沟通技巧，使你更好地处理人际关系和面对各种挑战，减少情绪上的困扰。

培养积极的思维习惯：培养积极的心态和思维习惯，学会看到事物的积极面和希望的可能性。积极的思维可以帮助改善心理健康状态。

接受身体活动和运动：身体活动和运动不仅对身体有益，还对心理健康有积极影响。参与适合自己喜好和能力的运动活动，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。

保持良好的社交关系：与亲朋好友保持良好的社交联系，参加各种社交活动，分享生活中的喜悦和困扰。积极的社交关系可以提供支持和情感的满足感。

学习放松技巧：学会使用各种放松技巧，如渐进性肌肉松弛、温水浴、艺术疗法等。这些技巧可以帮助你降低紧张和焦虑，并促进身心的放松。

避免不健康的应对方式：尽量避免依赖不健康的应对方式，如暴饮暴食、过度消费、药物或酒精滥用等。这些行为可能会给心理健康带来更多问题。

逐步设定目标：将长期目标分解为可行的短期目标，逐步实现。设立目标并逐步实现可以增加成就感和自信心。

培养心理弹性：学会适应和应对生活中的变化和挑战，培养心理弹性。灵活适应环境的能力可以帮助应对生活中的压力和困难。

请记住，这些自救措施和补充方面可以根据个人情况进行选择和调整。如果你感到自救措施无法应对或心理问题持续加重，请尽快寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。他们能够为你提供针对性的建议和治疗。

当自己意识到自己有心理问题时，可以采取以下自救措施：

接受自己的情绪：承认并接受自己的情绪，不要对自己的感受感到羞耻或否定。理解情绪是正常的一部分，而不是弱点或缺陷。

寻求支持：与亲近的人分享你的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持和鼓励。

倾诉与表达：找到一个安全的环境，通过写日记、绘画、音乐或其他艺术形式等方式，表达你的情感和内心感受。这有助于释放压力和情绪。

改善生活方式：注重身体健康，保持规律的作息时间，均衡饮食，适量运动。身体的健康状态会对心理健康产生积极影响。

学会放松和减压：尝试各种放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐等。这些方法可以帮助你放松身心，减轻紧张和焦虑。

建立积极的日常习惯：养成良好的生活习惯，如良好的睡眠、规律的饮食、适度锻炼等，有助于提升心理健康。

学习应对技巧：学会应对压力和困难的技巧，如问题解决、情绪调节和积极思考等。这些技巧可以帮助你更好地处理挑战和困境。

寻求专业帮助：如果自救措施无法有效应对心理问题，或者问题变得更加严重，请寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以为你提供专业的支持和指导。

请记住，在寻求专业帮助之前，采取一些自救措施是很有帮助的。但如果你感到紧急或危机，请尽快联系当地的心理卫生热线或紧急热线，寻求及时援助。

当自己意识到自己有心理问题时，还可以采取以下自救措施进行补充：

培养积极的社交关系：与亲朋好友保持联系，参加社交活动，寻求他人的支持和理解。分享你的感受和困惑，听取他们的建议和观点。

培养兴趣爱好：寻找并投入一些你感兴趣的活动或爱好，如阅读、绘画、健身、音乐等。这些活动能够让你忘记烦恼，获得快乐和满足感。

学习应对压力的方法：学会有效地管理和减轻压力，如时间管理、放松技巧、冥想和正念练习等。这些方法有助于提高抗压能力和应对挑战。

寻找支持团体或组织：参加心理健康支持团体、康复中心或互助组织，与有类似经历的人分享你的感受和经验，互相支持和鼓励。

规划和设立目标：制定明确的目标和计划，为自己设定一些有挑战性

当自己意识到自己有心理问题时，还可以考虑以下补充的自救措施：

培养积极的生活习惯：保持规律的饮食、适度的运动和良好的卫生习惯。这些习惯可以促进身心健康，有助于改善心理状态。

寻求专业的心理咨询和治疗：如果自救措施无法缓解心理问题或情况变得严重，建议尽快寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。他们具有专业知识和经验，能够提供更具针对性的支持和治疗方案。

引入正面的自我对话：自己跟自己进行积极的对话，关注自己的优点和成就，培养自信心和乐观态度。避免过度批评和自责，转而关注解决问题的方法和策略。

保持乐观的心态：尽可能保持积极乐观的心态，学会从困难和挫折中找到积极的一面和成长的机会。培养希望和信念，相信自己能够战胜困难。

倾诉和表达情绪：找到安全的方式来倾诉和表达自己的情绪，如写日记、绘画、创作等。这有助于释放压力和情绪，让自己更轻松和舒缓。

管理自己的时间和任务：合理规划和管理自己的时间和任务，避免过度压力和紧张感。优先处理重要的事情，并学会放下一些不必要的责任和压力。

注意身体健康：身心健康相辅相成，注意保持良好的身体健康状态。定期进行身体检查，保持均衡的饮食，适量运动，注重休息和睡眠。

这些自救措施旨在辅助心理健康，但请记住，如果你感到自救措施无法改善情况或心理问题严重影响生活，寻求专业帮助是至关重要的。专业的心理咨询师或医生能够为你提供适当的支持和治疗方案。

如何改善感情中的低自尊心？

那应该如何克服这种心态？

1.客观认识自己

不管是和朋友的相处，还是和恋人的交往，难免出现摩擦，这种时候我们就会反省自己，哪里说的话不合适，哪里处理的不够好。

但自卑心态的人容易过多的反省自己或者只反省自己，难以客观的分析问题。

之前遇到个女生，因为和男方家里亲戚聊不来，就觉得自己为人处世有问题，觉得自己情商低，委屈的不行。

其实这件事不是她一个人的问题，女生平常情商并不低，之所以跟男方亲戚聊不来，一个是对他们不熟悉不知道聊什么，另一个是男生在其中没有做好连接纽带的作用。见家长或是亲戚朋友时，单靠一方总是疲于应付，另一方在中间引导搭建沟通的桥梁也是很重要的。

出现问题时一人包揽全责只会让你更否定自己， 你的缺点并没有你想的那么严重，也不会直接的不经过任何转介的就引发严重的后果。

当你不能理智的判断时，可以寻求别人给予客观的分析。

克服自卑心态首要的一点就是正确且客观的认识自己，别人没有那么完美，你也没有那么糟糕，你没有不值得，也没有配不上。

2.提高自身价值

自身价值过低会更容易产生自卑心态。

我还记得我刚上大学的时候，参加社团填报名表，有一列是要我填特长，我想了半天也没想出来自己有什么特长，最后空着没填就交了。

之后很长一段时间，只要看到特长两个字我就会很反感，不是反感它，而是反感什么都不会的自己。

很大一部分自卑心态的出现是由于周围环境，随着年龄和阅历的增加，接触的圈子越来越大，身边优秀的人越来越多，导致自身不能客观的去衡量自我价值。

有些人上小学的时候在班里数一数二，上初中的时候也是名列前茅，上高中的时候没那么突出但也不算平庸，但上了大学毕业了进了 社会 ，很多以前觉得自己还算可以的地方在别人眼里只是勉勉强强，连及格也算不上，优秀的人比比皆是，而自己仅仅只是夜空中无数耀眼光芒中并不起眼的一颗星。

其实你比之很多人已经足够优秀，才能觉得自己不够优秀。因为井底之蛙并不会觉得自己看到的天空太小。

但在这样的环境中，更需要提高自身价值才能克服自卑心态的滋生，找一件事，一种工作或者一样兴趣，不论大小，不论高低，花费时间做出些成绩来。

哪有生下来就优秀的人，那你为什么不可以。

3.找到自己的标签集合

提高自身价值的方法更常见一些，但也有人不适用这种方法。

原因一是它耗费的时间比较长，对某些人现状的改善不能立竿见影，二是有些人的心态问题无法靠提高自身价值来根治。

简单的来说就是即使他自身价值很高，仍旧摆脱不了自卑心态。

我身边就有个这样的人，长得漂亮，工作稳定待遇高，家庭条件也好，兴趣爱好就更多了，基本让人挑不出毛病。

可就是这样一个人，她依然觉得自己不够好——她长得还可以是没错，但还是没法和明星比，她家庭条件好是好但比不过富二代，她会的东西多但每个都达不到专业水平。

这么说听起来好像也没错，你优不优秀要看你跟谁比。

但在这样的人眼中，她永远是不优秀的，她只能看到自己的缺点和别人的优点。

即使她有了明星一样的颜值，她会觉得自己不如有的人有气质，不如有的人身材好，即使她在某一方面达到了专业水平，她会想到自己还有其它方面不够专业。

其实会的东西精是优点，会的东西多又何尝不是优点呢？

你一方面可能并不厉害，另一方面也可能并不出色，但是如果同时比两方面，你可能比大多数人都要强。

找到自己的标签集合便是这个道理，哪怕是你身上并不算是优点的点，都可以成为你的标签。

一个标签里你不是最厉害的，但你不止只有一个标签，多个标签下的你不一定比别人差。

我同学大学开始创业，也是做淘宝店，单看学习成绩他不算厉害，但比做淘宝店铺他也不算顶尖，但在大学里做淘宝的人中，他确实是我所见的最厉害的。

找到自己的标签集合，你其实很厉害。

4.培养ta对你的心理依赖

这个ta可以是你喜欢的人，可以是你想追但不敢追的人，也可以是你的恋人。

自卑心态的人往往会把自己不好与对方不喜欢画等号，认为我不够好所以他不会喜欢我，在一起了也会让他失望，其实不然。

假设你收养了一只流浪猫，它长得并不好看，也没有名贵的血统，你照顾它喂养它，和它朝夕相处了半年的时间，它可能不如品种猫温顺，不如品种猫讨人喜欢，但如果真的有人拿品种猫和你换，你会换吗？

你多半不会。

感情也是一样的，不够好不意味着你就注定要失去。比起外在条件更重要的是你能提供给对方的价值。

如果你能提供给他没人给过他的价值，那你对他来说就是有分量的，如果你能提供给他的是别人难以取代的价值，那你对他来说就是难以割舍的。

陪他去接触他从未接触过的新鲜事物，或是在他不熟悉的领域主导，给他即使不会但有你就可以的安全感，这些都可以是你提供的价值。

提供给他的价值越高，他对你的心理依赖就越强。

可如果还没有在一起，怎么培养他对我的心理依赖？我这么不好，他怎么会选择我，给我提供给他价值的机会呢？

这并不是个无解的问题，你不够优秀是你的劣势，但他不了解你就是你的优势。

我之前一个客户，人很幽默，奈何长得丑，几乎没有女孩子愿意去认识他了解他有趣的灵魂。人和人相处的方法有很多种，不一定非要选择上来就暴露自己缺点的让对方先入为主，你长的不好看，但可以先通过网上聊天让她了解你有趣的灵魂。

当提供给对方足够高的价值后，缺点也并非那么的不可接受。

每个人都有优缺点，遇到喜欢的人，你不试一试，又怎么知道没有可能呢？

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我们每个人不断的经历，同时也在不断的成长，刻意去逃避，去试图掩盖自己的缺点，是没用的。

你以为它消失了，不再是你的噩梦，但在某一刻，你会突然发现，原来它依旧如影随形的跟着你，嘲笑着你的软弱和脆弱的伪装。

其实你只需要从它的阴影中站起来，就会发现它明明只有一寸见方，你却在它的阴影中觉得无边无际。

希望我的回答对您有所帮助。

低自尊是破坏感情的杀手，低自尊者很难拥有一份 健康 ，稳定，长久的感情。

可能有一些人不了解低自尊是什么，下面我们来了解一下低自尊。

一、低自尊 在了解低自尊之前，先说一下什么是自尊。自尊在里的解释是这样的：

别林斯基说：“自尊心是一个人灵魂中伟大的杠杆”，自尊心对我们非常的重要，自尊心的高低将会决定一个人对生活的热爱和成就的高低。

每个人都有自尊，自尊的高低取决于个体与 社会 环境的相互作用。这种相互作用如果是良性的，自尊水平往往可以发展得较高；如果是恶性的，自尊水平往往就会较低，也就是低自尊。

有一种群体叫“别人家的孩子”，这些人经常被人称赞，被别人当做标尺来衡量自己的孩子，别人家的孩子他们与 社会 环境的相互作用就是良性的，他们得到的是较高的评价和 社会 反馈，自尊心会发展的比较高；

而被衡量的孩子，如果长期处在低评价的环境中，得不到客观的评价，那他会觉得自己的价值感很低，则很可能会发展成低自尊。

低自尊是指负面的自我评价，只注意到自己的缺点、弱点、错误和自己做的不够好的地方，而忽视或者轻视自己的自己的优势和优点。

感情中的低自尊一般表现为：

1.一味地讨好对方。 对方说什么都听从，只要对方喜欢都照做，让对方高兴是自己的责任。

2.责怪自己，批评自己。 感情中遇到的任何问题，都认为是自己的问题，放大自己的错误，责怪自己，批评自己。

比如，对方心情不好，想要静一静，低自尊者会认为是自己哪里做的不够好，让对方不开心的，会在自己身上找各种原因，责怪自己，批评自己。

3.焦虑预测。 对方做出了事，也不敢表达意见，心里预测着自己表达意见会出现的一系列不好的结果。

比如，对方忘记了自己的生日，低自尊者会想，如果自己说了对方，对方会不高兴，觉得自己太作，然后会不喜欢自己，再然后就会跟自己分手……

想得太多而不敢表达自己的想法，总是在默默忍受着。

低自尊的核心是负面的自我信念， 比如，我很差，我不够好，我做不到。这些信念让低自尊者在感情里处处压抑，享受不到快乐。

那么低自尊是怎么形成的呢？

二、低自尊的形成 这些经济会造成较低的自我价值感，从而形成核心论断：我很差，我不够好，我一无是处。在这样的核心论断的基础上还会形成一种生活指南：把他人放在首位，不可以说出自己的想法，除非可以用高标准完成任何事，否则自己就是一事无成。

导致低自尊的形成大致有以下事件：

前一段时间，江西赣州有一名11岁的男孩欲跳楼结束生命，他站在高楼栏杆外，嘴里嚷嚷着：“我是个负担、我是个负担……只要我死了就不会生病花钱，只要我死了，妈妈在外面工作也就不用担心我了。”

原来男孩的父亲身患癌症，家里的重担全落到在外打工的母亲身上，事发前，母亲因为一些琐事责骂了男孩。

而男孩太过懂事，他知道母亲的辛苦，可是他还小，帮不上忙，他很自责，觉得自己是母亲的负担，如果没有自己母亲会活得更轻松。

于是，他想结束自己的生命，减轻母亲的负担，幸好被及时赶来救援的民警救下，没有造成悲剧。

其实这个小男孩就是低自尊的表现，因为家庭条件， 他觉得自己没有价值，只是个拖累母亲的负担，母亲责骂他，他心里很自责，他批评自己惹的母亲不开心，他觉得自己错了，他轻生的本意是想让母亲开心。

情感 虐待也会造成一个人的低自尊，之前在网上引起热议的包丽自杀事件，她被男朋友施以多种 情感 虐待，其中，男友牟林翰曾向她提出过拍裸照、先怀孕再流产并留下病历单、做绝育手术等一系列要求，最终使她形成了低自尊，觉得自己不够好，没有价值，选择结束了自己的生命。

感情中低自尊的一方很容易受到伤害，因为低自尊者认为自己没有价值，会看轻自己，进而不懂珍惜自己。

那么，我们该如何克服低自尊呢？

三、克服低自尊的方法 克服低自尊需要提高对自我的评价，打断焦虑预测，正视自己的优点，肯定自己的价值，具体怎么做可以参考以下三种方法：

1.质问自我批评

低自尊者遇到问题总是会自我批评，认为是自己的不对，对自己太过苛刻，没有客观的看待事情。

当低自尊者开始自我批评时，质问自己“这样的批评对吗？”并把自我批评的用词记录下来，然后回顾事情的经过，梳理事情的发展，对比自我批评的用词是否恰当，如果是别人做了同样的事情，会不会也这样批评他？

如果不会，那你会怎样批评别人，把批评别人的用词也写下来。

对比两组批评的词语，发现其中的差别对待，教育自己要对自己好一点，摒弃苛刻批评自己的用词。

2.检验焦虑预测

低自尊者把预测中可能会发生的事当做了事实，预先确定了结果，怀疑是预测的核心，它在我们头脑中造成一个个疑似真实的场景，把不好的结果层层递进地代入其中，直至最坏的结果出现。

当低自尊者开始焦虑预测时，把预测的事实写下来，然后检验焦虑预测，也就是用行动去检验结果。

比如，恋爱中的低自尊者被对方放鸽子，不敢表达自己的意见，担心对方会觉得自己不体贴，进而不喜欢自己，会跟自己分手，而分手后自己的名声会不好，以后会找不到对象等等预测。

要打破这些预测，只能用行动去证明，试着说出自己的意见，记录真实的结果。

把预测的事实跟检验的事实对比，找出自己无中生有，杞人忧天的预测，告诫自己以后不用想太多，勇敢地表达自己的意见。

3.肯定自己的价值

曾经看到过这样一个故事：一个人觉得自己什么都没有，很是沮丧，一位智者对他说：“如果用100万买你的一只手，你愿意吗？”这个人想了想，摇了摇头；

然后智者又问：“如果用1000万买你的 健康 ，你愿意吗？”这个人还是摇头。这时，指着说：“你还觉得自己一无所有吗？”

每个人都是有价值的，只是每个人的价值都不一样，不要妄自菲薄，否定自己。

从每天生活的点滴中找到自己的价值，记录自己每天做过的事，特别是完成的事，然后把当天自认为最有成就感的三件事划重点做上记号。

低自尊者每当感到自己没有价值的时候，就翻开记录，重点浏览自己感到有成就感的事，找到自己的价值。

总结： 低自尊其实就是看轻自己，总觉得自己不够好，对自己苛刻，是对自我的一种惩罚。人无完人，人都是有缺点的，不能因为缺点而否定自己，要看到自己的优点，肯定自己的价值。

自卑是通过比较显现出自身或者物质上的不足。而产生的，消除自卑的方式就是朝着你不足的地方去争取去改变。次数会改变你对事物的看法。

根据人格理论中的特质论的观点，自卑属于人格中一个特质，而人格的形成很大程度上和一个人的成长环境有很大关系。

在一个开放民主的家庭中小孩，长大后会有同情心，自立，不自卑性格。相反，会出现相反的性格。上面所说的只是性格形成中的部分原因，有很多东西影响一个人的性格形成，还有生活中的事件，天生的气质等等因素，这里就不多写了！

有点扯远了，主要想说明，一个人的人格形成后，很难改变，俗话说“江山易改本性难移”，大概也是这个意思吧。而如今的心理学高度的发展，虽然不能改变一个人的性格，但还是有些治疗方法可以改变我们思考方式，行为模式。一旦一个人的认知改变了，态度也会改变，行为也会随之改变！

下面就说下行为治疗理论的自信训练方法，这是一个很多增加一个人自信的方法，自信有了，自卑也就消退了！

（一）自信训练（assertive training），亦称肯定性训练、果敢训练，是基于行为主义心理学家格思里的对抗性条件作用原理的行为治疗方法。在某种情境中自信反应或积极反应受到强化，从而消除在该情境中的被动和焦虑反应。目的在于训练患者敢于直接表达自己真实的 情感 、态度和想法，明确表明肯定或否定的态度，使其成为有自信心的人，并学会良好的人际反应。

如果一个人有这种矛盾的体验，他就应该接受自信训练，那么，什么是自信圳练呢?所谓自信训练，就是“治疗扮演患者不敢接触的人，引导病人对他发表意见，使其把长期压抑的 情感 、态度和想法，不论足肯定的还是否定的都表达出来，以达到心理平衡，通过这种训练，可以使病人成为有自信心的人，许习得良好的人际反应！

（二）自我肯定行为主要表现 在三个方面：

1、请求：请求他人为自己做某事，以满足自己合理的需要。

2、拒绝：拒绝他人无理需求而又不伤害对方。

3、真实地表达自己的意见和 情感 。实际生活中，许多学生表现出的是不肯定行为。如谈话时眼睛不敢看着对方，说话句子短，不敢提出合理要求，不敢拒绝别人的无理要求，不敢表达自己的不满情绪；与同学发生矛盾时不敢正面解决问题，而是哭着找老师等。

自信训练是增强一个人社交能力的十分重要的途径。生活中．我们常常会碰到这样的情况，在与人交往时，如果我们按照自己的本来意愿做出反应，可能会惹得对方不高兴，因此．我们害怕这样做。但是，如果我们采取另一一种方式取悦于对方，又会使自己感到不愉快。心理学家认为，如果一个人有了这种体验．并影响到自己的生活，那就有必要接受自信训练。

（三）如何训练

角色扮演

角色扮演就是通过在某些具体的情境中扮演角色的方式，使受训者养成某种行为习惯或获得某种经验。

模仿

模仿就是通过学习一个更自信的人在某种具体的情境中如何表现，来达到克服自身不自信行为的目的。

比如，对于一个缺乏社交风度的人来说，可以让他通过观察别人在社交场合是如何表现自己的，然后模仿别人的行为，使得自己在社交中受人欢迎。

强化与指导

强化和指导就是针对受训者的行为表现，给以赞扬、肯定、批评、否定以及具体的指导，使其朝着预定的行为模式发展。这也是培养一个人自信行为的有效方法。

比如，在训练受训者握手行为时，可以对他的有效表现给以赞扬，使其保持这种好的行为，同时指出应该改进的地方，指导他的进一步行动，并鼓励他继续实践。

改善低自尊的方法有:

1、告诉自己我值得被爱，不断的自我接纳，停止自我攻击。

2、不去讨好任何人！记住是任何人

3、多去丰富自己的内在世界，外在形象和 社会 功能，提升自己

4、学会好好的和自己独处，给予自己内心需要的爱，做自己的父母时常拥抱自己的内在小孩

不断的丰富自己的内在修为，加强自己的知识储备量，包括外在形象、 社会 功能，不断的提升自己

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