抑郁质的瑜伽、冥想和运动疗法

抑郁症是一种常见的心理障碍，常常表现为情绪低落、自卑、无助、焦虑和悲伤等症状。虽然现代医学已经有了一系列的抗抑郁药物和心理治疗方法，但是许多人仍然希望能够通过自然疗法来改善自己的心理状态。瑜伽、冥想和运动疗法是比较受欢迎的自然疗法，它们都有助于缓解抑郁症状，提高心理健康水平。一、瑜伽缓解抑郁症状

抑郁质的瑜伽、冥想和运动疗法

瑜伽是一种古老的印度体育运动，它通过特定的体位和呼吸法来平衡身心健康。瑜伽对于抑郁症患者具有很好的治疗效果，它能够降低焦虑和抑郁的情绪，提高身体的舒适度和灵活性。瑜伽的呼吸法可以帮助患者减轻焦虑情绪，调整大脑神经系统的平衡，使患者恢复平静。

二、冥想舒缓情绪

冥想是一种古老的修行方法，它通过专注和内省来平静心境，缓解焦虑和抑郁情绪。冥想可以帮助患者认识自己的内心世界，使他们更加深入地了解自己的情感和思想，从而达到安抚情绪的效果。研究表明，冥想对于抑郁症患者具有很好的治疗效果，可以改善睡眠质量，提高身体免疫力，减轻焦虑和抑郁症状。

三、运动促进身心健康

运动是一种非常好的身心健康促进方式，它可以帮助患者缓解焦虑和抑郁情绪，提高身体免疫力，增强自信心。运动可以刺激大脑释放多巴胺等神经递质，使患者感到快乐和放松。研究表明，每周进行3次30分钟的中等强度运动可以显著减轻抑郁症状，提高生活质量。

综上所述，瑜伽、冥想和运动疗法都是有效的自然疗法，可以帮助抑郁症患者缓解症状，提高心理健康水平。如果您正在经历抑郁症，可以尝试这些自然疗法，相信它们会为您带来帮助。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

关于瑜伽的冥想

关于瑜伽的冥想

关于瑜伽的冥想，瑜伽之所以能够成为舒缓身心的运动，是因为在练习瑜伽过程中，能够让大家不由自主冥想，而冥想也是瑜伽运动的主要目的，为了帮助打大家更加了解瑜伽的冥想，以下分享的内容是关于瑜伽的冥想。

关于瑜伽的冥想很多瑜伽练习者都在谈论冥想，但是对于什么是真正的冥想，在很大程度上实在是似是而非的。

并且，因为张惠兰女士的《瑜伽》中只提到语音冥想，所以，很多人以为，就只有口念梵音或心诵梵音才是瑜伽的冥想了。

其实，瑜伽的冥想方法是非常丰富的。它会根据练习瑜伽的不同目的，练习者的个体情况的差异（包括生理、心理乃至思维方式，性格等），来进行具体的设定。

大概而言，从理论上讲，它有从心灵的专注到无为的观照的渐进过程，有从止息思虑到在无思无虑中的体悟（好像很难理解。而唯有这时才能叫是真正的冥想的开始）的渐进过程。

简单地说，初学者一定要通过专注的训练来将奔如江河、纷纭万绪的心统一起来，做到初步的心态安宁；然后继续深入，直至真正心念完全止息，但此时人是高度清明的，在清明之中而且还心地一尘不染。再然后在此思虑止息的状态中进行有目的的领会，体悟（但不是思考）。比如，“生从何处来，死向何处去”，“思虑从何而产生？”，“生命的归宿在哪里”等形而上的问题。

至于专注的训练，都是利用人的五官或意识的功能来进行的。语音冥想只是众多的方法中的一种，目的只是初步让人心有所专注而不致混乱奔逸。其他的诸如以眼睛观注于特定的颜色或烛光或太阳或月亮或虚空等。以鼻子进出的呼吸为专注的对象；以耳朵听的功能而进行的专注梵音的冥想；用意识的思虑功能而进行的观想专注（比如想大海、花、大草原、蓝天白云或圣人之像等）；通过身体的感觉功能来进行的对静坐时身体的反应感受来进行体察的专注…………

专注的方式很多，但都只是方法而己，或者只是过程。冥想的重定在于止息思虑以后的体悟（类似禅宗的参悟一样）。

在众多的专注训练中，观注呼吸的训练是非常有效而且对身心完善的'意义是深远的。关于此点，拟在今后的探讨中再谈及。

总之，让混乱而失控的心灵安定、澄清下来，这是每个人生命中不可轻忽的修养。

如何开始瑜伽冥想 1、了解冥想的目的

冥想并没有特定的目的。不同的人练习冥想可能有不同的原因，许多人是为了平静大脑、与自我对话、更好的呼吸、提高健康水平、控制焦虑、提升创造力、变得有激情。所以认清你练习冥想的目的很重要，然后再进行下一步。

2、制定时间表

对于初学者，选择恰当的时间来冥想很重要。最好每天在固定的时间进行冥想，确保这一时间段没有干扰，只有这样你才能体会冥想带给你的放松和享受。同时你也可以规律地进行冥想，实现你设定的冥想目的。据以往相关文献记载，破晓和黄昏是练习冥想最佳的时间。

3、选择一个安静的地方

安静的环境能使冥想变得令人放松和享受，所以选择一个远离干扰的地方就很必要，最好关掉所有的电子设备，如手机、电脑。你可以在冥想的地方放置香薰、蜡烛或芳香的鲜花。在光线暗淡的地方进行冥想可以带来更多的平静效果，播放一些柔和的音乐也可以帮助放松大脑。

4、穿戴舒适的衣物

在冥想时穿戴轻巧舒适的衣物。脱掉鞋袜，你可以以更放松的姿势坐下，同时脱掉令你不舒服的衣物。因为在冥想期间避免任何的分散是很重要的。

5、冥想前进行拉伸和热身

在进行冥想或任何锻炼前，最好进行一些拉伸和热身运动。热身可以消除烦躁不安、提升血液循环、使身体更轻，同时也为长时间冥想打坐打好基础。

6、选择一套简单基础的冥想项目

初学者可以从简单的静坐开始，随着你逐渐这些简单的模式，你可以尝试其他更复杂的冥想，如行走冥想。切忌在开始时就进行复杂的联系模式，冥想的初期阶段你可以双腿交叉坐在地板或椅子上，不要使用舒适的躺椅或床，因为你可能会一不小心睡着！

7、以舒适的姿势冥想

采取舒适的姿势坐直、脖子和肩膀放松、脊椎挺直。冥想时眼睛闭上。

8、胃空了再冥想

胃空下来时冥想会更容易些，但不要在特别饿的时候冥想，因为食物会占据着你的大脑。最好在饭后2小时后或喝咖啡1小时后冥想，这样可以避免消化系统对冥想造成干扰。

9、练习深呼吸

通过深呼吸，你可以集中注意力在冥想上。呼吸的节奏也可以帮助大脑到达冥想状态。

10、面部保持笑容

微笑不仅使你放松，也可以传递永恒的平静经历。冥想结束时，记得慢慢睁开眼睛。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!