如何成为一个不完美主义者,让自己更加自由

完美主义是一种常见的人类心理状态，它让我们在追求完美的过程中，不断地提高自己的期望和标准，但同时也会带来一定的负面影响。完美主义者往往会变得过于苛求自己，担心自己的表现不够好，从而增加自己的焦虑和压力。如果想要获得更多的自由，我们需要学会成为一个不完美主义者。本文从多个角度分析如何成为一个不完美主义者，让自己更加自由。

如何成为一个不完美主义者，让自己更加自由

一、了解完美主义的影响

在成为一个不完美主义者之前，我们需要了解完美主义的影响。完美主义者倾向于将自己的价值与成就联系在一起，他们往往会忽略自己的内在价值和情感状态。完美主义者还会极度担心自己的表现不够好，从而增加自己的焦虑和压力。了解完美主义的影响，有助于我们更好地认识自己，找到改变的方向。

二、接受自己的不完美

成为一个不完美主义者的关键是接受自己的不完美。我们需要认识到自己不可能做到完美，也不必做到完美。我们可以通过放下对完美的追求，接受自己的不足，从而减少自己的焦虑和压力。当我们接受自己的不完美，我们也会更加自由地表达自己的情感和想法，从而获得更多的自由。

三、调整自己的心态

成为一个不完美主义者还需要调整自己的心态。我们需要意识到自己不是一个机器人，也不必要做到完美。我们需要放下对自己的严苛要求，学会享受生活中的美好，从而减少自己的焦虑和压力。当我们调整了自己的心态，我们也会更加自由地表达自己的情感和想法，从而获得更多的自由。

四、学会放松自己

成为一个不完美主义者需要学会放松自己。我们需要给自己留出时间和空间，让自己放松和休息。我们可以通过健身、瑜伽、冥想等方式，缓解自己的压力和焦虑。当我们学会放松自己，我们也会更加自由地表达自己的情感和想法，从而获得更多的自由。

五、寻求支持和帮助

成为一个不完美主义者需要寻求支持和帮助。我们可以通过与朋友、家人、心理医师等人交流，获得支持和帮助。他们可以帮助我们了解自己的情感和想法，找到改变的方向。当我们寻求支持和帮助，我们也会更加自由地表达自己的情感和想法，从而获得更多的自由。

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《如何成为不完美主义者》读书笔记 七

认同需求要建立自信心，而不完美主义者有利于建立自己的自信心。

人们在生活中都需要认同感，为什么需要认同感？有两个原因：

1.?缺乏自信，希望从他人那里活的肯定。比起自己的想法，更在意别人的想法和认同感，但实际情况是从他人处获得的信心和自己树立的自信心完全是不同的概念。

2.?希望每个人都喜欢自己，一有这种想法，所有的行为都会受到影响。你总是感觉有人在观察你的一举一动，

认同需求的解决方法就是增强自信心，而成为一个不完美主义者，将会让你的自信心大增。自己有了足够的自信心，就不需要他人来确认你的价值了。

如果你在某个领域或对自己整体都不自信，那么请你回答这个问题：“我的标准是什么？”

类似这样的标准存在于各个领域：魅力、智慧、社交技巧、力量、幽默感，还有自信本身（你对自己自信水平有多大的信心）。我们根据不断变化的参照标准，不断衡量自己在各个领域的能力。

一旦发现自己在某个领域的能力，必然会增强自己的自信心。鉴于自信的参照标准因人而异，我们最好创建一个适合自己的标准。

不完美，才能更完美

文/漫随

假设你是面试官，你面前有两位面试者，其中一个的自我介绍是：我是一个追求完美的人，凡是领导交代的事情，我都会做到极致，并保证不出错；而另一个则是：我会努力做好领导交代的事情，在遇到问题时,及时向前辈请教并学习，如果工作中有什么失误，我一定会虚心接受并积极改正，承诺下次不会再犯。

你会选哪一个呢？或者说，你更相信哪一个呢？

事实上，我们并不像自己以为的那样相信完美主义，因为它根本不存在。完美主义是一个积极的缺点，而不完美，才是这个世界的本质。如果你表现得过于完美，对方反而会觉得你不够坦诚，他的自我价值会受到威胁，因为他会想到自己的不完美。

而且，我们所追求的完美主义，其实蕴含着巨大的杀伤力和破坏性，它会让我们宅在家中，无限拖延，放弃尝试，贬低自我，更可怕的是，它会让我们逐渐失去真实的自我。

一味地表达自己的完美，只不过是因为你无法接受自己的不完美。毕竟，只有不完美主义者才能忍受生活中的不完美。 《微习惯》畅销书的作者斯蒂芬·盖斯在《如何成为不完美主义者》一书中，揭示了完美主义的危害，探索了不完美主义的好处，并指导我们如何成为一个快乐的不完美主义者。

今天这篇文章，我们来讲讲如何因不完美而更完美。

完美主义，顾名思义，指无法接受任何不完美事物的特质。纯粹的完美主义者在现实世界里是无法生活的，大部分追求完美却能正常生活的人，只不过是因为降低了自己的生活质量而已。比如，有强迫症的人会在出发前一遍又一遍地倒回去检查门锁，以致错过时间。

如果你总是在没有尝试之前就担心自己做不好，如果你总是因为害怕犯错而止步不前，如果你总是对自己当前的状态感到不满，那么你可能是一个完美主义者。造成完美主义的原因有四个，我们一起来看。

第一，缺乏安全感。 一般来说，对自身有安全感的人都不太容易成为完美主义者，因为他们具有积极的判断倾向，常常会先看到事物好的地方，再去弥补不好的地方。比如，同样在沙漠迷路后得到半瓶水，他们会觉得：太好了，有这半瓶水说不定就可以坚持走出沙漠了；而完美主义者则会觉得：怎么只有半瓶水，喝完了怎么办？

可见，完美主义者缺乏安全感，是因为内心深处的恐惧和迟疑。他们害怕的不是水喝完了这个结果，而是喝完之后可能还是会因为缺水而体力不支的预想。所以他们会远离害怕的事物，以此来获得安全感。比如，不管多渴，都不喝那半瓶水。

另外，他们还害怕失败的意义及其象征。比如，走不出沙漠，他们会觉得是因为自己没有提前准备好，或者没有坚持不懈的毅力。而这意味着，他们自己是一个做事不仔细、考虑不周全又容易放弃的人。一次的失败，足以让他们否定一生。

而完美主义，恰好可以掩饰这一切，比如，走不出沙漠是因为我没有喝那半瓶水。

第二，自卑情结。 自卑，网络词典上的定义是：由于当事人在某一领域确实或主观认为存在缺陷，其错误地断定自己一无是处的心理，有时会以具有攻击性的举动为补偿。自卑有两种表现形式，要么超乎寻常地努力，偶尔会攻击他人；要么选择自我封闭，不断否定自己。

自卑者会特别关注自身的缺点，并对其高度敏感，还会无限放大错误，具有消极判断的倾向，最明显的一点是，他们对自己很苛刻。无论在某一方面取得多大成绩，他们都喜欢向上比较，然后得出自己总是很差劲的结论。

而且为了避免失败，他们会放弃开始。因为比起收到赞美，他们更害怕遭到批评。所以他们总是拼命降低自己的存在感，希望别人看不见自己。这样，至少不会出错，自然就是完美的。

第三，对现状不满。 每个人都有对生活的最低需求和对理想的至高追求，前者是地板，后者是天花板，我们总是处于两者之间并不断移动。但完美主义者不一样，他们把完美当作脚下的地板，显然，他们没有天花板。

所以，他们事事要求最好，并永不满足。尽管对当下的生活非常不满，但还是会假装很好。他们一直活在自己的幻想里，为了假装自己强大，避免陷入任何难堪的境地，他们通常不作为。他们觉得，毫无作为更能证明自己的巨大潜力，而事实上，它只会淹没你的潜力。

完美才是合格，不完美不如不做，因为只有完美，才能让他们对生活感到满意。

第四，学校教育的消极影响。 一直以来，传统的教育模式都是用分数来衡量学生的能力。为了拿到全A的成绩，我们必须制定完美的目标。我们以为，想要得到理想的结果，就得制定理想的目标。只要付出最大的努力，就能取得优异的成绩。但事实就是，最大的努力只会让实现目标变成可能而已。

过度地追求正确，让我们害怕犯错，当有些事情并不是非做不可时，我们宁愿选择待在舒适区里，也不愿意往外踏出一步，直到我们的天赋被收走。为了完美的成绩，我们看不见真实的自己。

当我们成为完美主义者时，我们还会用严格的标准来要求自己，包括三个方面。 一是情境， 即完美的时间、地点和资源。比如，想去健身，必须是周三或周五傍晚，穿好运动服和跑鞋，去小区最近的公园。如果不是这个时间点，或者没换衣服，或者去其他地方，都不行。

二是质量， 一定要达标。比如，每次大扫除，地板都要擦得一尘不染，多一根头发都不行；或者家里的每件东西都要摆在固定位置，即使挪动了，也要恢复原状，再小的物件，也要做到心里有数。

三是数量， 只要数量达到预期就合格。比如每天做100个仰卧起坐，不管姿势对不对，不管中间停顿几次，只要达到100个，就算合格。这个标准忽略过程，只看结果。

列夫·托尔斯泰说：如果你追求完美，将永远无法感到满足。哈里雅特·布莱克也说：励志卓越可以成为你努力的动力，追求完美却只会让你身心俱疲。因为完美主义者只看重宏大、顺利、完美的成功，而无法接受微小的价值或进步，所以他们根本意识不到问题的存在。

完美主义会导致一系列精神问题，因为它让生活中一切不完美的事物变成令人畏惧又无法跨越的障碍，摧毁我们不断进步，享受生活的能力，让我们因理想与现实之间的巨大落差而奔溃。比如，厌食症是因为身材焦虑而引起的过度减肥，抑郁是因为无法接受并承担当前的生活。

一项针对450位老人长达6年的研究结果表示，有完美主义倾向的人在这段时间内的死亡率比其他人高出51%。另有研究表明，完美主义与精神抑郁和自杀率的升高息息相关，其风险并未得到足够的重视。而对于普通人来说，完美主义主要有以下危害：

第一，被动生活。 完美主义者总是期待最好的结果，因此承受了巨大的压力，这些压力会驱使他们选择零风险或者无意义的替代任务来填满时间。比如有的人明明有很重要的任务未完成，但还是把时间花在玩游戏、刷视频等无关紧要的事情上，好像它们非做不可。

因为这些被动行为是不会出错的，而且它们更简单、轻松和愉悦，这对完美主义者来说是安全的，是有所回报又不会犯错的成就。所以完美主义者总是难以抵挡手机的诱惑，并借此来拖延任务、逃避人生。

第二，影响发挥。 因为完美主义会把你的意识强度调到极限，干扰到潜意识的活动，这会给创造性、专注力以及由潜意识主导的活动带来消极影响。你越追求完美就越紧张，越紧张就越干不好。

比如我现在告诉你，不要想象一只猪，你就一定会想到一只猪。因为你越想消除一个念头，它越会反复出现并持续更久。你越想避免犯错，就越容易出错。如凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中所说：研究表明，你越想遏制消极想法，就越容易精神抑郁。要想表现更好，反而是你放松之后。

事实上，最好的结果来自于平时的练习，而不是一次的完美表现。刻意练习才能让你的某种技能达到本能（潜意识）的水平，这时你的意识就可以放松，从而更加集中注意力，高效完成任务。而完美主义，正是阻碍你练习的元凶。

第三，自我设限。 完美主义会让你一边向往成功，一边又否认失败的意义。正所谓，失败乃成功之母，没有反复的失败，又怎么可能一次成功？

完美主义者经常在开始之前就给自己的行动设限，以此来作为预备的借口。比如，赛跑时因为没把握故意慢别人一步，如果真的失败，那就是因为起步慢了，而不是本身就跑不快。

对于完美主义者来说，失败往往是有原因的。他们会用设限来伪装自己，努力保持完美的人设，而不是奋力拼搏。毕竟，事出有因比竭尽全力依然失败要更容易接受一点。

而且，并非所有的事情都会设限，只有自己在乎的事情，完美主义者才会自我设限。比如，有的人在拒绝社交时会说自己性格内向，不擅长交流，但实际上，他们比谁都渴望能够自如地和不同的人打交道。这种情况下，完美主义者正在做的事和自己想做的事恰恰是相反的，他们会因为完美借口而错过自己真正想做的事。

完美主义伤害那么大，为了身心健康，我们自然要选择好处多多的不完美主义喽。因为不完美主义才是我们的自然状态，它会给我们带来无限的自由。

需要注意的是，不完美主义并不代表懒散、敷衍、低标准、安于现状、不思进取或者对世事漠不关心。相反，从本质上来说，不完美主义也追求美好，采取积极的行动，但不要求必须完美，更不是把完美当成理所当然的结果。不完美主义不是只有目标完美了，结果才能更完美；而是只有接受不完美，才有可能更完美。

不完美主义可以让我们成为更强大的自己。 完美主义者害怕试错，他们总是希望第一次尝试就能成功，但那是不可能的。而不完美主义者总是积极尝试，并且勇敢接受每一次的失败，在经验的积累中，他们最终会获得成功。

不完美主义可以让我们随时获得行动力。 完美主义者总是顾虑重重，必须成功的压力反而让他们望而却步，在开始之前就选择放弃，并安慰自己不过如此。而不完美主义者则没有那么多的要求，想到就去做，错了再去改，不断地接受生活中的不完美，从而减轻行动的压力，最终取得更大的成果。

不完美主义可以让我们充分享受生活的乐趣。 完美主义者总是斤斤计较，不论对自己，还是对他人，都要求苛刻。在他们心里，只有完美才算合格，其他都不值一提。不完美主义者正好相反，对他们来说，哪怕是再小的成就，也是对自己的肯定。他们把每一步都当作自己价值的体现，即使错了，也是成功的基石。知足常乐，才会积极看待事物的走向，最终获得圆满的结局。

不完美主义可以让我们变得更有亲和力。 完美主义者事事要求做到最好，在别人面前表现得无可挑剔，总是让人自惭形秽。其实大可不必，太过完美反而显得虚假，不真实。相对来说，人们更喜欢接触那些做出不完美的事的不完美的人。因为人的本质就是不完美，所以我们更喜欢那些真诚地表达自我的人。事实上，一个人越是在伟大的成就面前表现得低调，就越显得他伟大。不完美主义者姿态谦卑，注重努力的过程而非完美的结果，显然更招人喜欢。

尽管人人都向往完美主义，但不完美主义才能够让人更好地生存。《如何成为不完美主义者》这本书中，告诉了我们不完美主义的修炼法则。

首先，看清自己。 奉行完美主义还是不完美主义，主要取决于你真正关心的是什么，如果你看重的是结果、行动是否正确、时机是否恰当、问题本身是否有价值、别人的看法以及失败带来的难堪，那么你可以选择完美主义，毕竟，它让你更适应、更舒服。

但如果你更看重过程、行动是否开始、任务本身带来的收获、问题的解决程度、自己的真实想法以及自身的进步和经验的积累，那么，不完美主义才是你的最佳选择。记住，你的关注点决定了你看待问题的角度。

只有当我们不那么在意条件和结果，而是关心眼前具体怎么做才能掌控自己的身份与人生时，我们才能积极前行。因为当我们不那么在乎某些事时，才能让大脑保持清醒和专注，才不会产生严重的焦虑和分心，才能更轻松地面对它们，集中精力解决问题。

有些事情，你越是在意，反而越想逃避。比如，一考试就紧张的人更在意成绩，有社交恐惧症的人比任何人都在意社会交际。就是因为他们太在意结果的完美了，反而不敢去尝试，于是只能说服自己不喜欢，不合适，做不到。

所以，一定要想清楚你真正想要的是什么，而你能承担的放弃，又是什么。只有看清楚事物的本质，我们才有可能做出合乎自己的正确选择。

其次，自我认同。 我们不但要认识自己，还要认同自己。作家韦恩·戴尔曾经说过，那些一心想要获得他人认同的人很难达成心愿，而那些勇于做自己的人却总能获得更多认同。我们不但要知道自己的不完美，还要接受自己的不完美。事实证明，对自己越自信，就越具有安全感，也就越容易认同自己。那么，如何增强自信呢？

第一，动作训练。 自信不是天生的特质，而是后天修炼的技能，我们可以通过简单的练习来提升自信。

社会心理学家艾米·卡迪做过一个实验：两组被试者，一组抬头挺胸，手臂打开，双手叉腰，做出八面威风的样子；另一组低头驼背，缩起肩膀，身体佝偻，做出无精打采的样子，两组保持各自的姿势两分钟。结果显示，第一组的睾酮指标上升了20%，皮质醇指标下降了25%；第二组正好相反，睾酮指标下降了10%，皮质醇增加了15%。

已知睾酮指标上升会让我们变得更加坚定、更愿意承担风险，皮质醇指标下降会帮助我们减少压力和焦虑。换句话说，当你做出代表自信的动作时，你的自信水平也会随之提升。所以，自信训练很简单，只要抬头挺胸，打开双臂，目视前方，保持两分钟以上，你就可以变得自信起来。不妨一试。

第二，假装自信。 很多时候，我们是相信来自内心的暗示的。比如，自我设限。如果你觉得自己是一个没有毅力的人，那么在坚持不下去的时候，这个想法恰恰会成为你放弃的最佳理由。我本来就没有耐心，放弃有什么可耻的呢？我再努力，也改变不了自己。

而事实上，放弃的根源正是你内心对自我的评判。暗示如此有效，我们当然可以把它用在积极正面的地方。比如，你不断地告诉自己：我能行，我可以的，相信我。那么在遇到困难的时候，你会比别人更有解决问题的能力。毕竟，当你开始相信自己时，就已经成功了一半。

再者，比起传播消极想法，人们更喜欢一个充满正能量的人。你需要在内心想象出一个自信的人，然后代入自己，模仿他，再把这种感觉表现出来。这样，不管你内在是否真的自信，至少你能让别人感受到你的自信，从而回馈给你更多的支持和力量。而这些，正是你变得自信的养料。一定要记住，你是什么样的人，你就会吸引什么样的人。

第三，合理对标。 也就是说，我们需要调整自己的参照标准，在合适的比较中，找到自信。事实上，传统的自信训练都有缺陷，因为它们只关注对自我的提升。而所谓的自信，就是你与自己心里设定的标准相比，你认为你的能力达到了何等水平。所以，除了提升自我外，我们还需要及时调整自己的参照标准。

如果你在某个方面或者对自己整体都不自信，那就先回答一个问题：我的标准是什么？大部分人都是通过与普通人或者自己圈子的平均值来确定自己的自信水平的。这就像衣服买“均码”，胖的人嫌窄，瘦的人嫌宽，总是有点不合时宜。

所以更好的方法是：创建一个适合自己标准，并个性化自己的自信水平。《如何成为不完美主义者》中讲到，真正稳定的自信来源于你为自己量身定做的定义和标准，我们必须掌握自己的标准。

所以，不要试图改变自己，或者他人，而是改变标准。建立强大自信的关键是，明确你现在对什么自信，然后在此基础上努力。这样，每次实现既定目标，你都会收获到成就感。而成就感，正是自信的基石。我们要对自己完成目标的能力有信心，而不是目标本身。以自己擅长的事物为最低标准，我们会更容易迈出第一步，然后投入大量练习。

最后，消除阻力。 完美主义者总是害怕犯错，因为这会让他们陷入一种犯错会导致失败的心理状态。但事实上，失败的根本原因不是犯错，而是丧失了继续努力的勇气。

所以 第一点，不怕犯错 。一次的错误并不足以让我们否定整个人生，因为粗心而导致失败，并不是说我们本身就是一个粗心大意的人，什么事都干不好，不是这样的。失败的因素有很多，我们要客观对待。否则，对错误的假想会给我们带来巨大的压力和恐惧，导致我们只做自己有把握的事情，从而一直待在舒适区，止步不前。

研究证明，对过失的担忧会让我们更加胡思乱想，增加我们的焦虑、对行动的恐惧和犯错的频率，导致最后做出彻底放弃的决定，从此不再尝试某件事。也就是说，害怕犯错让我们失去了真正开发自己潜力的机会。

也有一些人觉得，犯错会让自己变得难堪，与其这样，不如从未尝试。但苏斯博士说过，活出真我，表达自己的真实情绪。介意你表现的人对你而言并不重要，而对你真正重要的人根本就不介意你的表现。所以，忘记自己所谓的完美形象，不要太过在意别人的看法。只有当我们看清真实的自己，接受自己的缺点时，我们才有可能成为更好的自己。

错误并不能定义我们，也无法决定我们的未来，真正发挥作用的，是我们对错误的反应。事实上，如果你仔细回想一下，你会发现，大部分时候，我们都是成功的，但我们忘记了。因为我们更多地记住了失败，所以我们总是害怕犯错。

不要再害怕错误，它只是我们鞋里的一颗小石子而已，觉得硌脚，脱下鞋倒掉就可以了。我们真正要留下的，是成功带来的信心和造成失败的客观因素。所以，最好的做法是把你的成就记录下来，包括你做过最了不起的事和获得的最高荣誉等。然后把你失败过的事也记录下来，看看导致失败的原因究竟有多少和自己犯错有关。然后你会发现今后努力的方向，并弱化对犯错的恐惧，在不断地尝试中获得更多的成功。

第二，注重进步。 对完美主义者来说，只有达到10分，才是所谓的完美，而一旦出现失误，不管再小，都是0分。但对于不完美主义者来说，进步即成功。一件事情，只要你做了，不管是什么结果，都是10分，但如果你只是在想，却什么都不做，那就是0分。

比如，同样看一本书，完美主义者觉得，必须从头看到尾，看完之后，要有高质量的输出，还要在发布平台后得到可观的数据。但凡缺一点，都不是完美。有时候鉴于如此高的标准，他们会永远停留在开始。但不完美主义者不一样，对他们来说，只要翻开读一页，就是10分，因为他们相信自己会得到无数个10分，只有连书都不翻，才是0分。

可见，我们要正确地看待10分和0分。人生的关键是坚持做正确的事，成功的本质是点滴进步的积累，所以对我们来说，最重要的不是完美的结果，而是进步的过程，以及坚持的时间。如果你总是因为做不到完美而自责，短时间内确实会进步，但长此以往，会摧毁你对自己的价值和能力的认同。而珍惜一切微小的进步，会让你变得幸福起来。

第三，尽量简单。 《如何成为不完美主义者》一书告诉我们，导致拖延的深层原因不是懒惰，而是过于复杂的目标以及随之而来的恐惧心理。我们都喜欢做简单轻松的事，强迫自己做艰难的事会让内心更加抵触。

越是困难，想法就越消极，然后觉得困难更无法逾越，导致恶性循环。因为这是阻力最小的默认途径，相比于从困难到积极，因太难而变得消极显然更方便。

另外，当我们设置了一个过于宏大的目标时，实际上是把主动权交给了目标本身，而丧失了自己的掌控力。也就是说，我们会被目标牵着走，而不是完全由自己计划。一旦这样，我们就会受到隐形的自我惩罚。比如追剧，刷手机，无所谓地浪费时间，或找各种方法回避目标。这就是因为目标失控引起的成年人的叛逆。

所以，问题的关键在于，把复杂的目标简单化。只有这样，你才会没有拖延的借口，只能勇敢去做；才会把成功变得比失败更容易，从而进入良性循环。如果每天做100个仰卧起坐很难的话，那就每天做10个，并随着时间段的推移逐次增加，比如第二周每天做20个，第三周30个等。这样过段时间，你会发现，每天100个仰卧起坐，并没有想象中那么难。

目标简单化，我们就能够发挥自主性，掌控自己的决策，并愿意承担相应的后果。当然，也更容易达到目标，从而激发自己坚持下去的动力。

人生从来没有所谓的完美计划，在奋勇攀登的路上，我们注定遇到各种各样的问题。事前的计划当然是有用的，但随机应变同样重要。并且不论目标还是计划，我们都是掌控者，在不同的情况下，我们可以随时调整相应的策略，去适合变化的发展。但不要被目标掌控，不要为了达成完美目标而强迫自己。痛苦不是长久动力，热爱才是。

我们必须要认清的一点是，由于自身、环境和他人的原因，我们的人生将持续不完美，并无法改变。不只是你，所有人都是如此。所以， 承认自己的不完美，接受过程的不完美，我们才能行动起来，才能点滴进步，才能坚持到底，才能抵达向往的终点，才能成为更完美的自己。

怎样克服完美主义?

问题一：怎么克服完美主义的性格？完美主义（Perfectioni *** ）是一种人格特质，也就是在个性中具有凡事追求尽善尽美的极致表现的倾向。心理学家Basco认为具有完美主义性格的人通常有下列几种特性：
1.注意细节。 2.要求规矩、缺乏弹性。 3.标准很高。 4.注重外表的呈现。 5.不允许犯错。6.自信心低落。 7.追求秩序与整洁。 8.自我怀疑。9. 无法信任他人。
从心理上承认有不完美才是真正的人生
生活绝不可能一帆风顺，遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。学会换个角度看问题，正因为生活中有让你感到沮丧、绝望的问题，你才会付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不尽人意，即便失败，可那和成功一样构成你丰富的人生体验，那才不枉活一世。如果真有万事如意，心想事成的人，那他的生活还有什么 *** ，你以为他会觉得人生有意义，他会幸福吗？
不要让自己的完美主义倾向变成负担
每个人或多或少都有一些完美主义倾向，其实并不需要太过担心。应该看到完美主义的你(者)有着众多的优点，比如严格自律、意志坚定，执著，仔细周到，计划、秩序、组织性强，这些优点只要发挥得当，不要只重细节而忘了主要目标，你(完美主义者)绝对是一个训练有素的出色的员工，应有足够的信心去面对工作上的压力。

问题二：如何改变完美主义哈哈.这个问题好象不会有最佳答案吧?感觉完美主义的人大都悲观,建议去看下这书...

问题三：如何克服完美主义心态别人得到帮助你也得到快乐。。
1、正确评估自己的能力，合理定位自己的位置。肯定自己的优点，承认自己的缺点，摆正心态，不自傲，不自卑。
2、坦然面对自己的成败，坚定自我的信念。失败不可怕，怕的是没有经受住失败的考验而放弃对成功的追求。
3、制定合乎情理的短期目标和长期目标，不眼高手低，脚踏实地工作，这样不仅能提升自信，更能缓解紧张的情绪。
4、培养积极的同事关系和团队精神，分摊压力，相信同事，做到该放手时就放手。
5、培养自己的兴趣爱好，平衡生活与工作的关系，使紧张的心情得到放松，提高自己的创造力和效率。
有这样一位患者：女性，34岁，某公司部门经理，自诉对自己要求颇高，凡事都要求做的最好，但因常常无法如愿故总是自责，近来感到对平常驾轻就熟的日常工作都缺乏信心了，睡眠也不好，感到心中惶恐，前来咨询，于是有了下面一段对话：
患者：知道，很有名。
患者：（想了一想）她的手臂是断的。
医生：是的，也就是说，凡事不可能完美，换言之，既然凡事不可能完美，那就说明残缺也自有一种美，那么您又为什么一定要追求工作中的完美无缺呢？这和为维纳斯接上双臂有什么区别呢？其实正是这些工作中小小缺陷的存在，才使您更加努力地工作，力争去避免失误，争取做得更好，那么您为什么不能容忍它们的存在而要感到焦虑不安呢？
医生：好的，送给您一句话：“人可以不断完善自己，但永远无法完美自己。”
其实，在生活中，正如那位部门经理一样，并不缺乏追求十全十美的完美主义者。如果你总是感到失意、失落，对他人不满，对自己也不满，总是处于抑郁情绪之中，那么你就有必要检查一下你是不是一个完美主义者了。完美主义是一种对自己、他人和社会抱有一种过分绝对的、完善的、理想化的思维方式与价值观念体系。完美主义的性格特点一旦形成，可能会影响他的整个价值观念体系，影响到他的整个生活的方方面面。
其实，不能容忍美丽的事物有所缺陷，是一种普遍的心态，对许多人来说，追求尽善尽美是理所当然的。但是，完美主义者却未想过，正是这种似乎无关紧要的生活态度，却给他们的生活带来了巨大的压力。常有这种倾向的人，对待一件无足轻重的事，都会象对待维纳斯的断臂一样，结果往往画蛇添足。而在他们所从事的事业上，这种倾向就表现得尤为明显、强烈。可以想象，这些人比起那些不太追求完美结局的人来说，他们所承受的生活压力要大得多，甚至长年累月处于极度紧张的心理状态中，这样自然影响他们的生活和事业。
1.对自己的潜能有个正确的估计，既不要把自己的能力估计得过高，更不必过于自卑。
2.重新认识“失败”和“瑕疵”，一次乃至多次失败并不能说明一个人价值的大小，人只有经受住失败的悲哀才能达到成功的颠峰。
3.寻找一件自己完全有能力作好的事，为自己定一个短期的目标，然后去把它做好，这样你的心情会轻松一些，做事也会较有信心，感到自己更有创造力和更有成效。
总之，我们应记住一句话：“人可以完善自己，但不能完美自己”。这也是笔者送给那位部.首先要说明一点
追求完美是一件本应该的事情
是上进的表现
谁不喜欢完美
可以从下面几个方面
一是自己定位的事情是百分百
如果做到百分八十，别人满意了，你就可以松手
二是分散自己注意力，多方面选择娱乐，运动等
三把多余的精力贡献出来帮助一下别人
别人得到帮助你也得到快乐。。

问题四：如何走出完美主义困扰如果是自己有这方面的问题
个人建议
还是要从心理疏导开始
告诉自己，世界上没有十全十美的事情

问题五：怎么克服完美主义的性格？第一条挺好的啊 上司一定喜欢你这样一丝不苟的啊 第二条啊，呵呵。那是你还没有找到自己心动的女孩子把。等找到了，缺点也会是有点的哦 第三点，我没有觉得这样有什么不好的 这叫有始有终啊 不要一目十行，走马观花的看，那样能看出什么门道吗？ 我挺你 觉得这样的性格其实挺好的啊 别试着就改变了

问题六：完美主义强迫症该如何克服呢？治疗强迫症千万不要控制与克制，那样只会更严重,要允许自己的焦虑、不安，恐惧情绪的出现。
在强迫症中，一切的心理反抗，或者是转移注意力，都是没有效果的
不管强迫症如何千变万化，顺其自然把心放平是治疗强迫症的核心与关键.
心病还须心药医，用药物治疗强迫症治标不治本。

你最应该做的是把心放平顺其自然，这一点至为重要。 强迫症就像在冰面上骑自行车，你越用力摔得越狠。又像一个弹簧，你越是摁它，它就越弹的高，你不动它，它倒自己静止不动了，你的强迫症和这个弹簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，顺其自然就好。
再有一点，得强迫症的人，往往把什么都幻想得完美，这是错误的。比如，心理强迫症的人多数有“强求完美“的思维观念。什么事都强求做得十全十美。但你静心思考一下，世上存在完美吗？？答案显然是肯定的，没有！！ 所以当自然、现实是不完美的，而你又去强求做到十全十美，结果一定会是矛盾痛苦的！ 举例说明:很多人总“怕”强迫症的出现。其实，这在正常人身上也会出现的，只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的出现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。究其原因，强迫症患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠学会把心放平顺其自然，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。
不要总是试图反抗或想摆脱它，要学会接受它是你的一部分，因为当你反抗的越激烈，它反而会越容易影响你，因为此时你的脑海里都是它，虽然你想的是摆脱它，但却恰恰提醒了你自己它的存在，反而会更难过。追求完美诚然是好事，但这世上有谁做事能达到绝对完美、丝毫不出错呢？答案是没有。只要是人，就没有谁能达到绝对完美的，我们人的理性是有限的，你无法穷尽所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，顺其自然，为所当为吧，不要被它占据了你的思绪，将它放置在你心中的一个角落，不要去触碰它，即使有时不小心又触碰了它，也不要担心，继续做自己该做的事，不要管它是否回到了那个角落，慢慢的你会平息下来。
当你在大脑里不受控制的想一些事情的时候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追着想，允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平。刚开始做或许会有点困难，但是一次又一次慢慢的就发现自己就不想了，就轻松了！记住，关键是顺其自然把心放平，我就是这样治愈的。 强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来,患者只有忽视它的存在，把心放平顺其自然，症状才会慢慢的消失. 为什么很多强迫症患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢?原因就是不能做到“顺其自然把心放平”。学会把心放平顺其自然，一点一点的把心放平，一开始会很痛苦，只要长久做下去，强迫症是可以完全治愈的。
还有一点就是强迫症是任何人都有的，有些人轻有些人明显一些. 你应该认真琢磨我给你的这些建议，刚开始做的时候会很痛苦，一般会有3---6个月的调整痛苦期。以上按我说的坚持两三个星期之后，你就会发现自己的变化。
日本心理学家森田正马创立的“森田疗法,对神经症尤其是强迫症有很好的疗效,你可以在百度里详细的查一下。
我15岁得强迫症，强迫症整整折磨我20几年，我的人生彻底毁了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的......>>

问题七：个人太完美主义了该怎么办？有利有弊 太完美主义在做事情方面可以做到毫无挑剔 但是有时会让人受不了 所以还是应该控制自己 不用凡事太追求完美

问题八：【引用】如何克服完美主义倾向完美主义者的最大特点是追求完美，而这种欲望是建立在认为事事都不满意、不完美的基础之上的，因而他们就陷入了深深的矛盾之中要知道世上本就无十全十美的东西,完美主义者却具有一股与生俱有的冲动，他们将这股精力投注到那些与他们生活息息相关的事情上面，努力去改善它们，尽量使其完美，乐此不疲，但是，往往半途而废。也许开始工作时有一股永不罢休的劲头，但后来都会衰减，原因就在于在工作过程中，不完美此起彼伏，他们根本顾及不了那么多，最后那股冲动只有认输。由于完美主义者对不完美的事物不能置之不理，所以他们往往轻率地订下计划，并且义无反顾地去执行。但是，隔不了多久、或者他们的计划就要完成时，他们又产生了疲倦和事不关己的感觉，因为手中有太多大多的计划要实施。这种感觉日积月累，使他们整天生活在挫折、失败，碌碌无为和忿怒的心情之中而无法自拔。
由于这种求好心态，所以完美主义者对所制订的计划所做的事情都有早日完成的愿望，而这种愿望在现实的严酷中往往不能如期兑现，完美主义者就容易发怒和激动。这也是一种不完美的面貌表情，他们会害怕旁人因这种怒形于色的表情而讨厌他们。于是，他们要极力压制这种感情，愤怒就会郁集在他们心中。抱怨他人是他们不大愿意做的，就转而怨恨自己把标准订得不够高、或者任人不贤，或者择友不善。对自己的怨恨很容易使他们陷入深深的自卑和沮丧之中。有时他们也察觉到自己订的标准过高了，但是他们与自己过不去。不愿意考虑修正自己的过高要求，而自欺欺人地说此标准是最标准的。
即使完美主义者知道别人看得出他们逊世的态度，而且他们也为此焦急，但是仍然找不到一个最好的办法来解决他们心理上的两难：这样的矛盾心态的最直接结果就是使得完美主义者容易自责，他们对自己苛刻地要求，进而达到过份的地步。在这恼人的矛盾的折磨下，完美主义者不可避免地陷入了极端的紧张和焦虑之中，并且伴随一次又一次强烈地自怜自艾。
完美主义者心中有一个不灭的目标--追求完美。这个意念索绕在他们的心头，促使他们一生中都朝此奋斗不息。但是，他们给完美所下的定义不同于一般人所说的完美，一般的人给完美下的定义是“十全十美”，他们追求确定、精确的“完美”，并且他们非常仔细地注意每一事物的细微之处、有时竟达到吹毛求疵的地步。由于他们的这种态度，使得他们在处世时显得十分严谨、他们不愿意轻易地下结论，但选定某个目标时就显得十分投入，他们自认为自己的生活与别人有十分的不同，他们认为自己的生活至少大致看来是完美的，自己的人格也是无可非议的：因此完美主义者对其他人对自己的评语（尤其是无能的评语)显得过度敏感。对待这些评语的态度也容易走向两个极端，一是完全放弃，二是神经质似的严重的自我失控。
完美主义者对众人的批评有着惊人的警惕感、为了避免事后遭人非议，他在接受一个新的任务或制定一个新的计划时，往往会花很大的精力作大量的准备工作；收集各方面的信息以便自己把工作做得更好：让赞扬代替批评是他们的一贯愿望。在工作时，他们采取的方法也是经过深思熟虑的；事前大多数都从形形 *** 的指南丛书中搜集了很多专家的意见、或综合、或择其善者而行之。为了避免在中途节外生枝，加之求好心切、完美主义者往往都实行一些短程的计划。这样不仅逃脱了中途而废在心理上的压力，也可以尽快地看到工作的成果。这对他们来说，内心可以获得极大的愉悦；他们总是在心里默默地构思自己的计划以及实现计划的方法，以做到万无一失。当其他人或者环境因素不允许他们以自己喜爱的方式去构思和完成计划的时候，他们心中就会万分沮丧，有时甚至发出愤怒。对于他们感兴趣和认为应该做的事，完美主义者总是全力以赴。他们会认真、合理地安......>>

问题九：如何克服完美主义带来的失落感以及恐惧感完美主义者在日常生活中通常有如下的表现：
1、不愿冒险，生怕任何微小的瑕疵损害了自己的形象。
2、不能尝试任何新的东西。
3、精神紧张得连一般工作都不能胜任。
4、因为有些事情还不完善，寝食不安。
5、对自己诸多苛求，毫无生活乐趣。
6、对别人吹毛求疵，人际关系糟糕。
心理学研究表明，完美主义者与他们可能获得成功的机会恰恰成反比。开始的时候，他们担心失败、辗转不安，于是妨碍了全力以赴去取得成功；遭到失败之后，他们就异常焦虑、沮丧和压抑，想尽快从失败的境遇中逃避开去，但他们并没有真正在失败中总结教训，想的只是如何避免尴尬。完美主义者背负着如此沉重的精神包袱，如何取得事业上的成功呢？而且，他们往往在家庭、人际关系等方面也很不如意。

问题十：完美主义者应该怎样克服过于追求完美你可以
先让自己处于一个极糟糕的环境中
然后在那里过上一会
你会发现
你根本做不到完美
于是
你便把它放下
而
此时
你就基本做到了克服自己