如何使用空椅技术提高工作质量

在现代社会，工作质量已经成为企业和个人的重要指标之一。如何提高工作质量是每个人都需要思考和解决的问题。空椅技术是一种有效的工具，可以帮助我们提高工作效率和质量。本文将从多个角度分析如何使用空椅技术提高工作质量。

如何使用空椅技术提高工作质量？

一、什么是空椅技术？

空椅技术是一种管理工具，源于美国的贝尔实验室。它的基本原理是，将一个空的椅子放在会议室中，代表缺席的重要人物。这个椅子可以激发与会者更深入地思考问题，提高会议效率和质量。空椅技术已经被广泛应用于企业管理、市场营销、团队协作等方面。

二、如何使用空椅技术提高工作质量？

1. 激发创新思维

在工作中，我们可能会陷入一些固定思维模式中，难以产生新的创意和想法。使用空椅技术可以打破这种思维定势，激发创新思维。我们可以通过设想一个重要的客户或领导人物的角色，来思考问题，从而产生新的创意和解决方案。

2. 提高会议效率

会议是工作中必不可少的环节，但是很多时候会议效率低下，浪费时间和资源。使用空椅技术可以提高会议效率，减少无效讨论。通过在会议室中摆放一个空椅子，代表缺席的重要人物，可以激发与会者更深入地思考问题，从而减少无效讨论和争吵。同时，空椅子也可以提醒与会者，需要在会议中考虑缺席人物的利益和意见。

3. 提高项目管理质量

项目管理是企业成功的重要因素之一。使用空椅技术可以提高项目管理质量，降低项目失败的风险。通过设想一个重要的客户或领导人物的角色，来审视项目计划和进度，可以发现潜在的问题和风险，及时进行调整和预防。

4. 提高团队协作效率

团队协作是工作中不可或缺的部分。使用空椅技术可以提高团队协作效率，促进团队成员之间的沟通和合作。通过设想一个重要的客户或领导人物的角色，来讨论项目计划和进度，可以促进团队成员之间的沟通和合作，减少误解和矛盾。

三、结论

空椅技术是一种有效的工具，可以帮助我们提高工作效率和质量。通过激发创新思维、提高会议效率、提高项目管理质量和提高团队协作效率等多种方式，可以将空椅技术应用于工作中，提高工作质量和效率。

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如何有效的克服社交恐惧症

如何有效的克服社交恐惧症

如何有效的克服社交恐惧症，现代社会我们的互联网越来越发达了，对于远程沟通来说十分的方便了，但是网络却带来一些问题，比如社交恐惧症。那么如何有效的克服社交恐惧症，来和我看看吧。

如何有效的克服社交恐惧症1 第一招：空椅子技术

在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。

这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。

第二招：系统脱敏法

先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。

接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。

以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

第三招：认知深化法

每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。

第四招：想象放松法

想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。

最后一招：自我调适法

克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往！

如何有效的克服社交恐惧症2 1、接纳你自己

接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。

2、把对方想象成自己的亲戚

把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，还有什么好担心的.？

3、We like the people who like us

“我们喜欢那些喜欢我们的人”。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。

4、不让舌头超越思想

如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。

5、不刻意迎合别人

我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

心理专家表示，社交恐惧的产生往往是生理、心理、家庭、社会、性格、工作及思维方式等多方面的因素综合作用的结果。工作方面的因素主要是从事不适合自己性格的工作，从而导致工作压力大、人际关系紧张等。 社交恐慌症的患者应该每天醒来时，都对自己说：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告诉自己：我很重要，我很勇敢。

用空椅子疗法与自己的时间对话

空椅子疗法是完形心理疗法之一。在课堂中的个安危娜老师多次以不同形式呈现。自我对话式技术是空椅子技术的三种形式之一。

自我对话式：自我存在冲突的两个部分展开对话。假如来访者内心有很大的冲突，又不知道如何解决时，可以放两张椅子在来访者面前，先让其坐在一张上，扮演自己的某一部分；然后再让他坐在另外一张椅子上，扮演自己的另一部分。这样依次对话，从而达到内心的整合。

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我坐下来与坐在对面我的时间说：每天早晨早早起床，看到老公和孩子们依然在呼呼大睡，距离他们起床上班时间还早心中窃喜，这是属于我的时间，我忙着书翻几页，手机的文章看几篇，还想着课没听完，还有家务要做。。。没一会儿该做饭了，孩子们起床了，我会难过，感觉你不曾真正的属于我。每次我大把拥有你的时候我总是有种品咖啡的感觉，但还没细细品出味道就喝完了，我会责怪你太好喝责怪自己喝得太快；每次我大把拥有你的时候我感觉像爸爸难得有个好脸色，我还没来及的撒个娇，即使偶尔的撒娇也是惴惴不安，又被爸爸抓住小辫子批评一顿，我多希望爸爸看不见我这个小辫子；每次我大把拥有你的时候感觉我像是热恋中的小女孩，在准备见到自己爱人前的那个下午，我会忐忑不安，一会儿弄弄裙子，一会儿弄弄头发，一会儿照照镜子。。。。最重要的是要把脸上的大痦子多擦几遍粉盖住，可见面的时候心爱的男生偏偏看不见我精致的打扮，就看着我的痦子让我感觉扫兴至极。

我坐到刚才时间的位置，时间对坐在对面的我说：我看到你很努力，每天你想多争取属于自己的时间来学习提高自己。可是你又像无头虾一样乱窜，你窜给谁看？你是给谁提高的？你着急着想干什么？你欺骗的是谁？

时间的质问让我感到惊讶！

“回来，回到自己身上！”心中有个声音。

记得我初中时候，爸爸经常表扬**同学成绩超优异，爸爸知道她的一个重要学习方法就是晚上一直学习，12点前从不睡觉，每天都是父母催着睡。为了不让爸爸生气失望我也每晚在台灯前坐到12点，等到爸妈催我睡觉。我想爸爸看到应该很开心吧。爸爸就不会责怪我不努力了吧。反正就是考不好我也没办法。记不起那时候每晚怎么熬到12点以后的，但肯定不是学习，东戳戳西搞搞的。

那我现在是不是想给老公看给孩子们看？

最终我拿着一去不复返的时间欺骗的是自己。

这是我自己选的路，我要提高的是我自己！脚踏实地，我为我自己负责！

今晚把学习计划调整好，一步一个脚印按照自己的节奏来。

不为迎合，不为讨好，不为炫耀，不为认可！

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