嫉妒心理：如何从根本上解决它

嫉妒心理是一种常见的负面情绪，特别是在竞争激烈的社会环境中更加常见。当我们看到别人拥有我们没有的东西或取得更好的成就时，我们可能会感到嫉妒，甚至会产生敌意。这种情绪不仅会影响我们的心情和行为，还会影响我们的人际关系和生活质量。那么，如何从根本上解决嫉妒心理呢？下面从几个角度来分析。

嫉妒心理：如何从根本上解决它？

一、自我认知和心理调节

首先，我们需要认识到嫉妒心理的负面影响，并且正视自己的嫉妒情绪。我们需要意识到，嫉妒并不能使我们变得更好，反而会让我们失去自信和幸福感。当我们意识到自己的嫉妒情绪时，我们需要积极地进行心理调节，避免把自己的情绪带入到日常生活中。我们可以通过放松、冥想、运动等方法来缓解自己的情绪，从而保持心态的平衡和稳定。

二、积极心态和自我提升

嫉妒心理往往源于我们自身的不满和不足，因此，我们需要从自身出发，积极地改变自己的心态和行为。我们可以通过学习和自我提升来提高自己的能力和竞争力，从而更好地适应社会的变化和挑战。同时，我们也需要学会欣赏他人的成功和成就，从中汲取正能量，激励自己更加努力地前行。

三、建立有意义的人际关系

嫉妒心理往往影响我们与他人的关系，因此，我们需要建立有意义的人际关系来缓解自己的嫉妒情绪。我们可以通过交流、合作和分享来增进彼此之间的信任和友谊，从而减少嫉妒的产生。同时，我们也需要学会尊重他人的权利和选择，并且不要过度干涉或评价他人的生活和行为。

综上所述，解决嫉妒心理需要从多个角度来考虑和处理。我们需要正视自己的情绪和心态，积极地进行心理调节和自我提升，并且建立有意义的人际关系。只有这样，我们才能摆脱嫉妒的困扰，过上更加充实和幸福的生活。

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怎样才能消除嫉妒心理

1、正确认识法：嫉妒心的产生往往是由于误解所引起的，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定。其实，一个人的成功不仅要靠自己的努力，更要靠别人的帮助，荣誉既是他的也是大家的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害你。

2、攻击嫉妒法：嫉妒心一经产生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。这种方法，需要靠积极进取，使生活充实起来，以期取得成功。

3、想开些消除法：人生总有不如意之事，所谓“人人都有本难念的经”即是此理。如果正处在愤怒、兴奋或消极的状态下，能较平静、客观地面对现实，是能达到克服嫉妒的目标的。

4、正确比较法：一般而言，嫉妒心理较多地产生于周围熟悉的年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正确的比较方法，将人之长比己之短，而不是以己之长比人之短。

5、自我驱除法：嫉妒是一种突出自我的表现。无论什么事，首先考虑到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。若出现嫉妒苗头时，即行自我约束，摆正自身位置，努力驱除嫉妒心态，可能就会变得“心底无私天地宽”了。

将嫉妒心情合适的说出来

每个人都会有嫉妒心理，但将之藏在心里只会让嫉妒心堆积造成更大的心理失衡。而排解嫉妒心的方法除了心理调节，就是通过说来排解出来。当然，这里并不是要你诽谤别人，说些伤害别人的话。而是以尊重舒服的方式表达出来。

比如，看到别人异性缘好，可以打趣说桃花运真好，好让人羡慕。这样说不仅可以表示出赞扬，也能让自己的嫉妒心情得到短暂释放。而反之，一副不舒服的表情加上语言，只会影响自己和他人的心情。

培养豁达的人生态度

“强中自有强中手”，人和人之间是无法进行比较的，也不要进行比较。你只看到了有钱人光鲜的一面，却不知道背后承受的压力和受过的苦。所以正确看待这些客观规律，培养豁达的人生态度，会让你的嫉妒心无处生起。

转移注意力

在某些场景下，外界会迫使我们产生嫉妒心理，这时不如尝试转移注意力或换换环境。当我们有很多事情要做时，我们就无暇去嫉妒别人。比如，积极参与各种有益的活动，努力学习，勤奋工作，使自己真正充实起来，那么，嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。

理性的思考赶走嫉妒
嫉妒之心更像是感性的产物，因为别人的某个行为，某件事影响，而短时间产生心理上的不自在感。所以，为了缓解自己的失败带来的心理上的不平衡感，利用理性思维给自己找一些理由，可以使自己不再嫉妒别人。

正确评价竞争

如今社会上竞争无处不在。当看到别人在某些方面超过自己的时候，不要盯着别人的成绩怨恨，而要积极寻找别人成功的原因，以此为动力让自己更快地进步。正确评价成功也很重要，有了关于成功的正确价值观就能在别人有成绩时肯定别人的成绩，并且虚心向对方学习，迎头赶上。

正确看待他人的优秀

嫉妒心往往是由于误解所引起的，即别人取得了成就，便误以为是对自己的否定。其实，一个人的成功是付出了许多的艰辛和巨大代价的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害你，也没有妨碍你去获取成功。与其在内心循环往复的嫉妒不做改变，不如主动去获取一些成功。

怎样克服嫉妒心理？

《心理学大词典》中对嫉妒的定义是：“与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。”简单来说，嫉妒就是由于别人胜过自己而引起的烦恼、甚至抵触、怨恨等情绪反应。如，某同学的学业成绩比我优秀，容颜俊美，我感到很难过；某同学穿的比我好，家里比我有钱，我感到不舒服等。

在学生中间，嫉妒心理是普遍存在的，有的在内心中暗自嫉妒，有的表现在语言、行为中，不管是哪种方式，嫉妒都会引起情绪的变化。

1.嫉妒心理的特征

（1）指向性

在与他人的比较中，会产生嫉妒心理。常常发生在年龄、文化、社会地位与条件相当并有竞争关系的人之间，嫉妒在同辈、同学和同事之间更容易发生，因为在这些条件相当的人之间有可比性。

（2）对抗性

嫉妒心理是当发觉自己某方面不如别人时产生的，同时把比较的对象推向了自己的对立面，具有明显的与人对抗的特征。这种对抗来源于比较过程中的不满和愤怒情绪。而且，这种对抗情绪若不加以疏导和控制，很可能会对他人和社会造成巨大的危害。1999年原北京大学物理系高材生卢刚在美国爱荷华大学枪杀四名导师和一名同学后自杀身亡，其原因就在于此。

（3）内心强烈的情绪体验

嫉妒是人类的一种普遍的情绪，是一种自然而然产生的情感。古今中外，没有哪个社会和国家的居民完全没有嫉妒心。在社会现实生活中，一旦看到别人比自己幸运，或某一方面胜过自己，心里就“别有一番滋味在心头”，这所谓的“滋味”，就是嫉妒心理的情绪体验。这种内心的强烈情绪变化，会以两种方式体现：一种憋闷在内心，长期压抑，很可能导致严重心理问题；一种是寻找突破口进行发泄。一般来说，除了轻微的嫉妒仅表现为内心的怨恨而不付诸行动外，大多数的嫉妒情绪会寻求突破口进行发泄。

如果是出于不甘落后，“你行我更行，我要超过你”，从而发奋努力，这属于积极的心态；但是，如果嫉妒心理太强，看到别人某方面比自己好，就痛苦、怨恨，甚至诋毁、中伤别人，看到别人失败就幸灾乐祸，这种与他人不足的比较在于片面地看待自己和他人，总以为若别人有所获、有所长，就意味着自己有所失、有所短，感到别人的成功就是自己的失败，从而以贬低或中伤他人来弥补自己的不足，这是一种消极的心态，会给自己带来危害。

2.嫉妒心理的危害

首先，嫉妒心理会影响身心健康。因为，长期处于不良情绪反应状态中，这种忧愁、压抑、烦恼的情绪会导致植物神经功能失调，产生不良的身心反应。嫉妒强烈消耗人身心能量，久而久之就会引发各种身心疾病，损害身心健康。巴尔扎克说道：嫉妒者“比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸都将使他痛苦万分。”《三国演义》中的周瑜，年轻有为，才华横溢，可谓盖世英才。然而就因为诸葛亮胜了他两回，便妒火中烧，认为“既生瑜，何生亮”，而英年早逝。另外，不良情绪会影响学习，降低学习效率。

其次，会影响人际交往。嫉妒心理是人际交往中的心理障碍：（1）它会限制人的交往范围。嫉妒心强烈的学生一般不会选择与能力等各方面比自己优秀的同伴交往。另外，嫉妒者总想压倒别人，阻止别人的发展，更有甚者，诽谤、诋毁自己身边优秀的同学，使别人也不愿意与你交往，从而使自己陷入不良的人际关系氛围中。（2）它会压抑人的交往热情，交往时总有所保留，不情愿真诚相待。另外，嫉妒心重者甚至会反友为敌。因为不能忍受朋友超过自己，并怀恨在心，展开暗中攻击。从而没有时间来提高自己，陷入恶性循环而不能自拔。

3.如何克服嫉妒心理

通过分析可以看出，嫉妒心理危害我们的身心健康，阻碍我们的发展。那么我们如果有了嫉妒心理，该如何克服呢？下面几种方法可以帮助我们克服嫉妒心理：

（1）以平和的心态为人处世

心态平和了，看待事物就容易做到客观和理性，从整体的角度全面分析事物，在与他人的比较中也就更善于肯定别人的成就，认识自己的不足。如两个原本成绩不相上下的学生，某次期末考试，一个进步很大，一个退步不少。成绩退步的学生如果以平和的心态来看待这件事，就会想：这段时间我贪玩了，而别人一直在努力，我的退步是必然的，从现在开始我要发奋努力，奋起直追，争取下次考试把成绩提高上来。这样来分析问题的话，即使嫉妒心理还存在，却能够把嫉妒转化为动力，进而推动自己去积极行动。

而自私心重的人时时处处以“我”为中心，一心只想着自己的荣誉、自己的地位、自己的利益，置他人与社会的利益于不顾，带着不平衡的心理看别人的成功，结果是越看越生气。而豁达的人，能够将朋友的进步当成自己的进步，为别人的成功助威、喝彩。对超过自己的人，既胸怀欢迎的态度又庆幸自己多了个力争上游的朋友，产生新的动力，并努力向他们学习，奋发图强，把好强的个性转化为一种推动自己勇敢向前的力量，从而达到自己的目标。这是一种豁达的人生境界。

（2）培养客观分析问题的能力

首先，要对自己有一个正确的认识。既不要过高地估计自己，也不要觉得自己一无是处。金无足赤，人无完人，优缺点集于一身才是一个活生生、有血有肉的正常人，关键是了解自己的长处，对自己的不足心中有数，本着这样的原则去看待他人，也就能够全面客观地认识他人了。

其次，人生之中处处存在着比较与竞争，所以必须摆正自己与别人的位置。世界上没有十全十美的人，每个人都有自己的长处和短处，自己在某一方面超过别人，别人又在另一方面胜过自己，这些都是常见的现象。“山外有山，楼外有楼”，“强中自有强中手”，这是客观规律，我们要学会与可比之人比，与可比之处发现差别。如：一个成绩在班级排第三十名的学生，就不能去和年级第一名的同学相比，因为二者之间没有可比性，盲目比较，只会造成挫折感和极度的内心失衡，导致强烈的嫉妒情绪的产生。这名同学可与班级中前二十名的学生相比，这样，比较对象合理，目标明确，更容易找到自己落后于他人的原因，找到与他人的差距，从而扬长避短，发现并开拓自己的潜能，产生进步的动力，不断提高自己。在合理的竞争中以求不断地超越自我，超越他人。

（3）目标明确，并善于行动

每天都积极行动起来，去做自己该做的事，能有效地避免消极情绪的产生，尤其可以在踏踏实实的行动中积累知识，取得成绩也就是顺理成章的事了。一个人真正埋头于自己的学习，投身于自己的工作之后，也就无暇顾及别人的事，也没有空闲去嫉妒别人。所以，希望那些嫉妒他人而自身无所成就者，赶快忙碌起来、行动起来，把激情和朝气投放在学习和工作之中，充实快乐地度过每一天。

（4）积极升华嫉妒心理

我们要学会升华嫉妒心理，把嫉妒心理化为学习的动力。看到别人的成就，尤其看到原本和自己相差无几的人超越了自己，从而在内心产生嫉妒心理，这是很正常的，恰恰也反映了一种内在的向上的心态，体现了一种不甘人后的心理需求，但是嫉妒的同时，能够冷静客观地分析他人成功的必然原因，如自身的不懈努力、外界力量的适时推动、善于把握机遇等等，因为任何人的成功都不是偶然的，还可分析自己不如他人之处，找出差距，如果无法做到理性对待和分析，最好寻找亲人、朋友、老师，或者专业咨询人员，来帮助自己，进而制定自己的学习目标，并为此努力拼搏，不断奋进，取得进步。同时，积极参加各种文娱、体育活动，培养广泛的兴趣爱好，使自己的学习和生活积极充实，把嫉妒心理升华为动力，不仅进一步认识了自己和他人，同时更有助于嫉妒心理的消除。

看过这样一句话：雄鹰有着自己的高翔，麻雀亦有麻雀的飘飞，造物主是公平的，世间万物皆有自身的优势，同时必然有其弱点，这是世界平衡乃至和谐的根本所在。所以，青少年要学习以开阔的视野和广阔的心胸来认识和包容一切，相信嫉妒心理就会逐步被克服，进而心情舒畅，不断进步和成长。

如何消除嫉妒心理？

在日常生活中，因与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如他人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情感即嫉妒心。

嫉妒具有以下几个特点：一是嫉妒可以说潜隐在许多事件中的几乎所有个体的身上。这一潜隐性表现为人们常常不承认自己在某事件中存在嫉妒感，或总是有意无意地掩盖这种嫉妒。二是嫉妒总是发生在与自己性别、年龄、文化等相类似而状况发生了改变的人群的身上。三是在社会交往中，嫉妒感往往导致嫉妒行为，这种行为诸如中伤、怨恨、诋毁等普遍的具有程度不同的破坏性。四是当对方由优势落到劣势，特别是落到比自己还要差得多的劣势时，这时原来存在的嫉妒感便可能发生变化，转变为如怜悯、幸灾乐祸等。

嫉妒心从本质上说是看到与自己有相同的目标与志向的人取得成功而产生的不适应感，是既不能正确评价自己，又不能正确评价他人的不良心理特征。嫉妒一旦成为习惯化的行为方式，就会形成不良的性格特征。这种消极的心理特征一旦形成，对青少年之间的交往就有很大的危害，这是因为：一是嫉妒使人心胸狭窄、鼠目寸光，与他人交往一般很难持久，也很难真诚相待。二是嫉妒常中伤别人，损害别人的自尊心，打击别人的进步，由于嫉妒之心嫉妒的是别人的贤与能，这就使人们之间的交往不能建立在相互公平竞争上。三是嫉妒不仅危害别人，也危害自己，使自己不能进步，同时也容易使自己经常产生怨恨、气愤、孤独等不良的心理特征，妨碍身心健康，严重者甚至会导致心理变态。

巴尔扎克曾说过：“嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都会使他痛苦万分。”可见，嫉妒是一种非常不良的心理。化解这一不良心理的有效方法有以下几个方面：

一、树立远大理想，提高自我境界。嫉妒从伦理学上看是利己主义世界观的反映，克服嫉妒的根本方法在于树立远大目标，不断地同自私自利、狭隘保守的意识作斗争。

二、有意识地把注意力调节到自身的优势和对方的劣势上。嫉妒的产生总是因为对方的某些方面的优势被你或其他人发现了，而自己在此方面又恰恰处于劣势，于是产生了嫉妒。如果你注意到自己在另外一些方面优于对方，并把注意的中心调节一下，那么失衡的心理便会重新获得平衡。

三、设法消除威胁心理。你之所以嫉妒某人，很大程度上是因为他的这些优势在某方面给你造成了一定的威胁。一旦消除了这种威胁，也就达到了调节嫉妒感的目的。其方法是多种多样的，如化嫉妒为求上进的力量，赶上甚至超过对方的优势方面，还可以扬长避短，以自己之优势对对方之劣势，以获得总的平衡等。

四、克服自我中心主义。嫉妒感严重的人常常是自我中心主义者，与人交往时，喜欢让所有人都围着自己转，若不能成为社会交往中心便感到不满足，甚至发脾气；喜欢事事受人称赞，却很少称赞别人；听到他人的好消息就不高兴；情绪不稳定，易受外界影响等等。如果能够有意识地克服这种自我中心主义，把别人的每一次进步看做是对美好生活的必要追求，而非对他人的威胁，那么，就不会嫉妒他人的努力和成绩了。

如何应对嫉妒心理

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前几天，在网上看到这样一句话：

人们嫉妒的往往不是陌生人的飞黄腾达，而是身边的人飞黄腾达。

细心思索，确实，我们在日常生活中经常会见到这种情况。

一个人，Ta的朋友或亲属或同事等，关系较近的人，有了一定的成就，或升职、或高薪、或有了一定的名气、或积累了一定的财富等等。

通常Ta会难以接受，内心中百般的抵触。更有甚者，有些人还会造谣中伤，认为对方是通过不当的手段取得的，心中的羡慕、嫉妒、恨表露无疑。但对于不熟悉的人，我们却没有这种想法。

比如，我们不会去嫉妒马云、嫉妒李嘉诚，虽然他们比我们都更加富有。

你是否想过，为什么陌生人的成功案例可以是争相学习的典范，但是熟悉的人一旦发迹，竟有些难以容忍？

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心理学上有这样一个概念——“失败者的愤怒”。

它是源于对自己失败的境遇，感受到的自卑与恐慌。但由于人总是能够无条件的原谅自己，因此这种对自身境遇的自卑与恐慌，从一开始就跳出了自我的检讨，而转嫁到了他人身上。

“失败者的愤怒”在越亲近的关系中，表现的越明显。因为他潜意识里认为你们的能力思维格局都是一个层次的，你比我过得好，只是运气好而已，他永远看不到你自身的努力。

同时，人的宽容程度和耐心会随着自己优越感减少而减少，随着希望的减少而增加。

因此，越是两个年龄、背景相近的人越容易陷入嫉妒的苦海。

当年都是一起玩泥巴的小伙伴，凭什么你开宾利；

当年都是一起吃路边摊的好闺密，凭什么你拎爱马仕而我买个尿不湿还要比价；

当年都是村里的破落户，凭什么你家住别墅而我依然只能在小房里……

其实，这种心理大部分人都难以避免。

因为陌生人的成功手册写得再具体，你也不是真正的了解他，他也对你的生活构成不了任何威胁。也许你也会羡慕，但是很快就会消散。

但是身边的人，距离近，事事都有比较，或许你还知道他的某一点陋习，会觉得这种人怎么可能成功，只是运气好，或是使了什么手段。我们明明生活在同样的环境下，为什么成功的人会是他，而不是我？

你对闺蜜说：祝你嫁一个有钱有才有貌的白马王子。但若对方真的嫁了，你会发现你们的关系渐行渐远；

你祝愿好友飞黄腾达，开玩笑说苟富贵勿相忘，但等到真的哪一天他发达了，自己心里却不是滋味......

嫉妒是人之常情，但是嫉妒情绪袭来之后的行动，是黑对方还是追赶对方，才会真正把人与人区分开来。

嫉妒不是一件不能说的秘密，关键是我们该怎么应对。3


1、承认嫉妒，学会理解

要正确对待“嫉妒”这种心理，首先要接受客观事实，承认Ta比我领先、比我优越，承认自己在嫉妒。

只有这样，我们才能去努力克服，否则我们很容易就被嫉妒腐蚀了人际关系。

进化心理学家戴维·巴斯曾提出，嫉妒是一种为了捍卫自己权益而存在的应对机制。从这个角度来说，嫉妒并不是一种不正常的情感，它或许是与生俱来的本能。

因此，当你感觉到自己在嫉妒时，不要厌恶自己，不要觉得自己变得丑陋了、卑鄙了，可适当允许你自己嫉妒、愤怒。

学会去理解嫉妒这种情绪本身，它是合理的，你有这样的情绪是正常的，你没有因为嫉妒变成更坏的人。4


2、培养“富足心态”，放下比较心

成功学大师拿破仑·希尔著在畅销书《思考致富》中，提到了两种心态：“稀缺心态”、“富足心态”。

稀缺心态，是认为我们身边的爱、金钱和认同是有限的，其他任何人的成功都意味着，留给我的这些资源会变得更少。

与“稀缺心态”形成鲜明对比的是“富足心态”，即认为资源非常充裕，人人都能得偿所愿。

希尔认为，成功人士通常拥有“富足心态”。当你拥有了“富足心态”，还要学会放下比较心。

追根究底，嫉妒的产生是源于比较。

别人有更好的房子，别人身材更美，别人更有钱.....如果你拿自己跟遇到的每个人比较，结果就是产生极强的嫉妒心。

拿自己没有的和别人拥有的比，只会更扰乱你的想法和感受；即使比别人拥有的更好，自我感觉良好也只是暂时的，永远有人比你拥有的更多、更好，和别人比，只能高兴一时。

真正有价值的是与自己比较，跟自己比赛，一直不断的超越自己，才是最好的选择。5


3、化嫉妒为动力，迎头直上

曾经有人说过，嫉妒与虚荣心都是人类进步的诱因。

嫉妒跟你关系比较亲近的人，只是因为当初你们的水平是差不多的。而如今你所嫉妒的人显然比你发展的好，在他们身上能在一定程度上折射出你现在是处于什么样的水平。

但事实上，大多数的差距，是可以通过自身的努力来拉平和超越的。嫉妒对人是一种折磨，但是同样也是一种动力。当自己对别人产生嫉妒后，最关键的是调整自己的心态。

真正内心强大的人，能将嫉妒心转化为动力，鞭策自己不断努力。

等你经过一段时期的努力后，面对你自己的成功，你其实会感谢这种嫉妒的心理，感谢你嫉妒的这个人。

当你化嫉妒为动力，你才能真正把自己与“失败者”区分开来。

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