拖延症是一种心理障碍,如何克服它

拖延症是一种常见的心理障碍，许多人都会遇到。它会影响我们的生活、工作和健康。但是，我们可以通过一些方法来克服它，让我们的生活更加高效和有意义。

拖延症是一种心理障碍，如何克服它？

首先，我们需要了解拖延症的原因。拖延症通常是由于对任务的恐惧、缺乏动力、注意力分散、自我怀疑等因素引起的。我们需要找到自己拖延的原因，并尝试解决它们。例如，如果我们担心做不好某项任务，我们可以寻求帮助或寻找相关资源来提高自己的能力。

其次，我们需要制定计划和目标。拖延症的一个主要原因是没有明确的计划和目标。我们需要制定可行的计划和目标，以便更好地管理我们的时间和精力。我们可以使用日历、提醒器和待办事项清单来帮助我们追踪我们的进度。

第三，我们需要克服拖延的冲动。当我们感到拖延的冲动时，我们可以试着停下来、深呼吸、分析我们的情况，并问自己一些问题，如“这项任务真的需要我现在做吗？”或“我能在多长时间内完成它？”。这可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行动。

最后，我们需要坚持不懈地努力。克服拖延症需要时间和努力。我们需要保持积极的态度，不断地努力，以达到我们的目标。当我们感到挫败或失望时，我们需要寻求支持和鼓励，以帮助我们继续前行。

总之，拖延症是一种常见的心理障碍，但我们可以通过一些方法来克服它。我们需要了解拖延症的原因、制定计划和目标、克服拖延的冲动，并坚持不懈地努力。只有这样，我们才能更好地管理我们的时间和精力，让我们的生活更加高效和有意义。

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如何正确克服拖延症

拖延症并不是懒惰，属于心理疾病，具有拖延症的人无法控制自己的拖延行为，所以拖延症患者需要接纳自己是拖延症，并且要养成固定时间的习惯，找到朋友互相监督，这样能起到不错的效果。

详细内容01比如每天定好两小时，只做到书桌前，不要去找娱乐方式，而是做一些没有完成的工作，或者是开始学习，这时患者就会发现自己可以提前完成不少任务，并且心里负担会小很多。

02在工作的时候患者可以关掉一切能影响自己工作效率的东西，比如微信QQ又或者是音乐电视等，自己用心的去做一件事，就可以很好地克服拖延症。

03如果感觉自己的拖延症已经很严重，并且影响到了正常生活，这时通过日常的改变已经无法做到明显的效果，建议患者去看心理医生，让心理医生进行认知行为疗法，这样能够改善患者病情.

如何克服拖延症？5招帮你解决问题，告别拖延症

说起拖延症，第一个想到的竟然就是自己。一个患有重度拖延症的人，事情不到最后一刻绝对不会去做的人。各种考试不到考前最后时间坚决不碰书，因为拖延，错过了很多机会，也造成了很多的遗憾。

直到有一次因为拖延症错过了一场重要考试报名，而那场考试只有应届毕业生才可以参加。就那样我的人生再也没有了参与的资格，我才意识到再这样拖延下去不可以了。

于是各种尝试，打算戒掉可恶的拖延症，没想到真的成功了。不拖延简直太爽了，遇到事情立马解决，一个个攻破，再也不会留在最后一刻紧急加班了。

人为什么会拖延？看圆桌派讲拖延症那期，拖延有两个原因，一个是因为事情不够重要，另一个是因为事情太过于重要压力大。

很好理解，事情不够重要，引不起高度重视，总觉得反正不急，再等等，等等。

事情太过于重要心里压力过大，怕自己做的不够完美。不知道如何下手，想到了之前自己的毕业论文。

因为关乎毕业种种，心里压力大，论文从选题到开题报告正文一拖再拖，总之就是不行动。自己也知道事情很重要很着急，可越是这样越没有动力。

同样因为不想做所以才要做，有了这样的体系化思维就不会去拖延。

究其根本原因有3点，不够自信、追求完美、懒。

不自信，做事情没有足够的把握，害怕失败，怕自己不能够很好的完成。于是，迟迟不肯迈出第一步，不断拖延推后。推迟事情的完成时期。

追求完美，典型的完美主义者，奉行原则:要做就要做到完美极致，否则就不去做。

懒。没信心、没动力、不想开始，说白了就是内心的懒癌在作祟。做什么都不想做，没目标没追求。

怎样改掉拖延症呢？别着急，下面这5招帮你摆脱拖延症，开始掌控自己的人生。

遇到事情第一时间去处理，不要推三阻四。更不要做思想上的巨人，行动上的矮子。

为什么知道很多的道理却依旧过不好这一生，因为道理你都明白，他们于你而言只是浮在书本上的浅层知识，你没有去内化它，没有加上自己的思考和理解，更没有付诸实践。那它于你而言只能是一个知识点，时间久了就会忘记的一个点。

其实人永远也没有准备充分的时候，哪有什么万事俱备。更不要等待最好的时机，当下就是最好的时机。行动起来就好，只要迈出了第一步，后面的99步不在话下。

让自己具备高行动力，当你开始行动起来，整个世界都会为你让路。

提前完成工作学习，这样的感觉真的不要太爽。一种对人生的掌控感，会让你更加开心。

先完成再完美，完成比完美更重要，要允许自己做个部分完美主义者。

如果你想减肥，目标是瘦20斤。听起来难度系数很大，那怎样才可以让它具有可实现性呢？

你要学会分解目标，20斤是最终要达成的一个数字目标。那你打算花费多长时间去完成它呢，为了达到这个目标，你给自己规定每个月需要做什么，细化到每天需要做什么。

减肥方式主要通过运动减肥还是饮食减肥，相应地制定运动计划，合理搭配饮食。

把大目标，分解成小块目标，降低实现难度，逐一去完成。

如果开始就给自己很大的目标，还没有行动就会被吓着，迟迟不肯迈出第一步，那么这个目标最后就会死于第一步。

拖延症还有一个原因是因为不够自信，怕自己没有能力去完成。于是迟迟不肯迈出第一步，后来就成了拖延。

我以前就是拖延症特别严重的那种人，作业能拖到最后一刻决不提前完成。第二天要交的作业一般都是前一天在疯狂补作业。

有些事情没做之前一直觉得它难，自己不会被未知的恐惧吓到，一再推脱，等到着手去做的时候才发现其实还好。

给自己设置一个明确的截止期，它会督促你早一点去行动。

有些事情一拖再拖，最后就没有了讯息。之前参加头条训练营的时候，老师讲过一句话:没上直播课的同学，90%都不会回听。

以前的我习惯看到一篇好文章点击收藏，久而久之微信收藏里堆积了不少文章，却一篇没有打开过。微博里看到好的视频文字内容也会选择收藏，总想着等之后看。

等到有一天翻看时却发现很多作者已经删除了当时的内容，甚至连之前博主发的是什么都不知道了。

看到好文章好书，不要囤积下来告诉自己有时间再看，最后它们的结局都是被你遗忘在角落，再也没有看的时候。

不要给自己每天明确规定这个时间段要做什么，如果你没有完成，就会产生挫败感。把时间放宽裕，只要列出今天要做的所有事项，具体按照实际情况灵活安排。

设置截止时间，在这个时间段内有条不紊的去完成自己的工作。

看到过一句话:这个世界需要无意义的东西，什么都有意义的话你会感到窒息。

所以试着去做一些取悦自己的小事情，完成了制定的小目标，奖励自己一杯奶茶或者一个棒棒糖都可以。

这也是一种奖励自己的小办法，还可以提升幸福感。鼓励自己下次继续努力，激励自己，有成就感下次就会继续提前完成任务。

相应地，如果没有完成目标，也可以惩罚自己，不许玩游戏不许追剧。既然设立了奖惩措施就要去实行。

日积月累你会发现在这样小小的举动里，自己的拖延症一点点被治愈。

语言学家索绪尔曾说过:不是我们在说语言，而是语言在说我们。

不要总是告诉自己:我不行、我做不到、我有拖延症。也许开始你并没有这些特征，后来讲的多了自然而然向其靠近。

要相信语言的力量，潜移默化的力量。经常给自己心理暗示，我可以、我能行等积极的词汇。

我是天秤座，天秤座有个特征纠结症，而我把这个特征发挥的淋漓尽致。

其实本身可能自己有一点点纠结，后来发现天秤座的人都特纠结，于是自己不自觉向纠结这个名词靠近。

遇到事情难以决断总会来句天秤座太纠结了，于是自己越来越纠结。

后来发现身边有个姑娘，做选择特别果断，很少纠结。和她聊天，意外发现她也是天秤座。才意识到是自己把自己捆绑在了这个名词里，久而久之真的成为了纠结的橙子座。

因此，遇到事情不要总是第一时间否定自我，我有拖延症我不可以这么迅速完成。还没开始，你就会把自己束缚在一个牢笼里又怎么能完成呢？

电影《邪不压正》有一句台词：你一直在给自己设置各种障碍。

学会丢弃负面名词，给自己多一点正能量的词汇，积极靠近，久而久之你就会成为那样的人。

戒掉拖延，提前奔跑，让自己提前在跑道上奔跑。

如何克服拖延症

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。