内疚感常见的缓解方法,你知道吗

内疚感是一种负面情绪，经常出现在人们的生活中。它可能源于我们的行为或决策，也可能来自我们对他人的影响。无论是什么原因，内疚感都会影响我们的心理和情绪健康。因此，我们需要寻找方法来缓解内疚感，让我们的心灵得到解脱。

内疚感常见的缓解方法，你知道吗？

以下是一些常见的缓解内疚感的方法：

1. 谅解自己

内疚感常常是由于我们对自己的行为或决策感到不满足。因此，我们需要从谅解自己开始缓解内疚感。我们需要明白，人都是有缺点的，我们不能期望自己完美无缺。当我们意识到自己的错误时，我们需要承认错误，但也需要给自己一个机会，去学习和成长。

2. 寻求原谅

有时，我们的内疚感源自我们对他人的影响。如果我们曾经伤害了他人或让他们感到不舒服，我们需要向他们道歉，并寻求原谅。这样可以让我们的内疚感得到缓解，也能让我们的关系更加和谐。

3. 接受现实

有时，内疚感可能是由于我们无法改变某些事情，如失去了某个机会或某人。在这种情况下，我们需要接受现实。虽然这可能很困难，但我们需要明白，我们无法改变过去。我们需要放下过去的痛苦，并寻找新的机会和方向。

4. 寻找支持

在缓解内疚感的过程中，寻求支持是非常重要的。我们需要有人来倾听我们的烦恼，或给予我们建议和支持。这可以让我们感到不再孤单，也可以让我们更加有信心去面对内疚感。

5. 改变自己的行为

如果我们的内疚感源自我们的行为或决策，我们需要改变我们的行为。这可能需要我们付出更多的努力，但这可以让我们的内疚感得到缓解。我们需要找到新的方法来解决问题，并尽可能地避免再犯同样的错误。

综上所述，内疚感是一种常见的负面情绪。当我们感到内疚时，我们需要谅解自己，寻求原谅，接受现实，寻找支持，并尽可能地改变自己的行为。这些方法可以帮助我们缓解内疚感，让我们的心灵得到解脱。

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为什么你容易内疚？三招帮你突破人际关系中的亏欠感

三口家庭中，我们常见到这样的母子情景：

母亲对孩子说：“我为了你做了那么多，你老了以后不孝敬我，要天打雷劈的”。

孩子听到这话心里很不好受，为了消除内疚，他不得不为母亲多做一些事情。

内疚者并非为内疚而生，他们最终极的渴望是：我想要很多很多爱。内疚者父母会用一些带有目的性的付出，让子女感到愧疚，然后获得子女的爱。

可是那只是他们的空想，真实的情况是当子女感到愧疚，往往会从情感上远离他们。当愧疚感超出了子女的承受范围，子女甚至会逃离内疚者父母，把自己从这段关系中流放出去。

多人聚会的场合，我们能轻易找到内疚者：他们和内向者一样话不多，与之不同的是，他们总在接受别人的请求，或正在为别人做点什么。

内疚者认为，内疚是一种维系感情的方法。 知道对方有需要却不帮忙，是一件有违良心的事。 对容易内疚的人来说，没有比接受对方的好意和付出，更让人坐立不安的了。

可是内疚者的付出大多是出于内心的罪恶感，以捆绑的形式使对方产生亏欠感，而不是无私、真诚的爱，因此每个处在和内疚者的关系网中的人，都会感到同样的内疚。 他们的人际关系，总是付出过多，收获却差强人意。

有读者在后台留言：

我小时候父母都在外打工，我和弟弟们生活在一起，由于父母常年在外，我经常为弟弟无法得到母爱，感到深深的自责。

成年后，我努力让这个家变得更好，无条件地帮助家人，可是经历了一场失败的恋爱后，我发现自己无法再爱上别人了……

如果我们潜意识里不排斥内疚， 甚至把它当做弥补自己童年缺失的爱的一种方式， 那么这种负性体验就会反复出现在我们今后的生活里。

幼年时，为弟弟无法得到母爱感到内疚，实际上是对自己无法得到爱的自怜。

他认为向忙碌的父母索求爱是“不懂事”的行为，却又希望父母意识到他们不应该离开自己身边，因为用“弟弟”作为理由，来让自己顺理成章的接受这一想法： 不是我想要爱，是弟弟想要爱，我给弟弟很多很多爱，这样他们就不会离开我了。

成年之后，他仍然保留了幼年时的早期经验：一旦自己心里有内疚感、罪恶感，便会通过向别人付出来让自己良心安宁。

但这并不是真实的爱，而是一种起源于心理失衡的操控，通过不断让别人感到亏欠，从而“捆住”对方，使她离不开自己。

内疚者的初衷，是获得很多很多的爱，但他们的行为却如同黑洞，让所爱之人不堪重负。

这种恶性循环的关系模式，让内疚者自己也饱受委屈与痛苦：他们害怕被人评价“自私”，因为他们害怕失去爱。谁愿意跟一个自私的人交往呢？可是他们却总是一厢情愿的付出。

万幸，内疚者也并非不能改变。内疚者想要改变自己容易内疚的心态， 这三个方法可以有效地帮到你。

01

树立自己真实的价值列表

内疚者一生都在紧密的关注他人，如同站在壁画前迷茫的看客，近距离审视着壁画，只能看见极少的区域。只有先后退几步，视野才会变大，才能看见壁画广袤无垠的全景。

因此内疚者首先要做的，就是收回关注他人的目光，转而关注自己，整理出一个列表，写下自己最有价值的部分，并在以后的人际交往中避免想当然的付出，通过展示自己的优点来获得他人的关注。

02

提高对自我的觉察力

内疚者需要提高自我觉察力，尤其是迫切想要付出时，学会判断情绪的来源。当内疚者感到内疚时，时常是在为早年没有得到的爱找一个出口，内疚者需要客观的看待这份心情，比如写下自己的情绪，去判断这份急于付出的心情，到底是出于爱，还是出于亏欠。

03

给自己真正热爱的事情加油

内疚者对自己的兴趣爱好，有一种隐秘的羞耻感，不愿意在别人面前展示自己的才华。事实上，你的兴趣爱好，才是真正能够帮助你建立一段关系的支柱，你应该大大方方的展示自己的兴趣，并鼓励自己把热爱的事情做得更好。

对内疚者来说，最难的莫过于摆脱心里那抹内疚感、罪恶感和亏欠感，但你要知道， 你没有亏欠这个世界，这个世界也没有亏欠你， 在适当的时候建立一段适当的关系，是每个成年人都应该学会的事情。

你心里的内疚并不是真实存在的，而是你的本能，把精力过多的放在内疚感上，会减慢自己成熟的脚步。学会理智的思考、多关注自己的积极面，才能让你真正摆脱内疚的牢笼， 做一个“自私”而快活的人。

-END-

内疚感怎么去弥补

问题一：对一个人感到内疚之后该怎么去弥补如果为那个人负责的话，还是别涉入她的生活比较好，弥补更多的是考虑到他人，而非自己
当面道歉时能做的最大限度

问题二：感到内疚怎么办 唯一的办法只有弥补既然已经做过伤害人家的事了, 再怎么后悔也是无济于事的, 而你唯一可以做的就是尽量去弥补, 还有啊, 你也别太愧疚了, 因为每个人都不是神仙, 都有犯错误的时候, 呵呵, 只要以后别再犯就好啦.. 呵呵..!

问题三：朋友说，我现在有好深好深的愧疚感啊，我该怎么回复他？你好，如果他能弥补 如果真心愧疚 那就建议他去弥补吧 不论什么 不论那个方面

问题四：怎么才能排解无法弥补的愧疚感如果这个愧疚是你无法弥补的，那么最好的办法就是他有什么困难你尽量帮助他，这样可以在其他方向找回你的愧疚感，要不对一个人愧疚是件很累的事情，每当你看见他就会心里总觉得有些许难受，曾经愧疚的事情就让它过去吧。

问题五：如果对一个人，有内疚感和亏欠感，那什么弥补她。她不会怪你的，她谁也不怪，你不用自责，都过去了，从刚开始就知道结果了，是在自己选择的。怎样都会面对。一个人藏在心底。

问题六：对一个人感到愧疚，怎么弥补？表理他

问题七：怎样才能消除自己心中的内疚感？过去是无法更改的 就算犯下再大的错误也只能是过去 不代表未来 未来发生什么谁也不知道 你男朋友对你还是很好的 证明他是心胸宽广的人 不会小肚鸡肠 我认为唯一能够弥补的就是在以后的日子里彼此都认真对待 这也不是什么值得愧疚的地方 谁没有个不堪回首的过去 把眼光放远点 想想以后的日子 而不是死抓着回忆不放 这样你会更加难过 何必呢 希望我的回答对你有所帮助

问题八：怎样消除内心的愧疚感惟有自我省思调整行为，才能摆脱愧疚.
你的所有愧疚感都可以用宽恕来清洗净化。你这一生或许对别人很严苛，但你对自己更严苛。现在该抛掉所有的批判了，你是独一无二的个体，绝不应该被惩罚。只要你能宽恕自己和别人，你的愧疚感就会烟消云散。没有人应该被愧疚禁锢，每个人都应该获得宽恕。当你体会了这个道理，你的心灵才能真正享有自由。

问题九：愧疚感怎么消除？要消除偷情的内疚感，只有不留恋偷情，回归到正常的家庭生活中，真诚关爱伴侣，会渐渐消除内疚感的

问题十：当你感觉愧疚你应该怎么去补偿？有时候，她需要的 ，只是你的一个拥抱而已。错已经存在，根本没办法让她把曾经受伤的地方抹平。 或许，应该相信时间会让之间的感情恢复到最初的状态吧。 你要知道的，伤就伤了 ，任何补偿在我看来都是无济于事的。毕竟，感情不是补偿可以替代的。 我想，她希望的，是在未来的日子里，你们能够开心的去过活。这就够了。

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