如何提升自己的心理韧性

心理韧性是指一个人在面对压力、挫折和困难时，能够保持稳定的情绪和积极的态度，不轻易放弃，不被困难所击倒的能力。在当今快节奏、竞争激烈的社会中，拥有心理韧性是非常重要的。那么，如何提升自己的心理韧性呢？下面从多个角度来分析。

如何提升自己的心理韧性？

一、培养自信心

自信心是心理韧性的基础，只有拥有足够的自信，才能在面对挫折和困难时保持稳定的情绪和积极的态度。因此，要提升自己的心理韧性，首先要培养自信心。可以通过多读书、多学习、多实践来提升自己的知识和能力，同时也要注重自己的形象和言谈举止，树立自己的自信形象。

二、掌握有效的应对方法

在面对压力、挫折和困难时，正确的应对方法是非常重要的。可以通过以下几个方面来掌握有效的应对方法：

1.积极面对，不逃避

面对困难时，不要逃避，要勇敢地面对。逃避只会让问题变得更加严重，而积极面对问题才能够解决问题。

2.寻求帮助

在面对困难时，不要孤军奋战，可以向别人寻求帮助。这不仅可以解决问题，还可以让自己得到更多的支持和鼓励。

3.保持积极的态度

保持积极的态度是应对困难的关键。积极的态度可以帮助你更好地面对困难，从而更好地解决问题。

三、注重自我管理

自我管理是提升心理韧性的重要手段。可以通过以下几个方面来注重自我管理：

1.保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯可以让自己更加健康和有活力。可以通过保持规律的作息、健康的饮食和适度的运动来保持良好的生活习惯。

2.学会放松

放松可以缓解压力和焦虑，提高心理韧性。可以通过听音乐、做瑜伽、冥想等方式来放松自己。

3.保持良好的人际关系

良好的人际关系可以给予我们更多的支持和鼓励，同时也可以帮助我们更好地应对困难。

总之，提升自己的心理韧性需要从多个方面入手，包括培养自信心、掌握有效的应对方法和注重自我管理等。只有不断地提高自己的心理韧性，才能在面对挫折和困难时不被击倒。

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如何提升心理韧性

|| 读书笔记：

《麦肯锡情绪管理课》学会正向思考，告别职场焦虑

心理韧性是发挥实力的必要条件，职场打工人最需要的业务技能就是“心理韧性”（mental toughness， MT），也就是在“压力条件”下提升抗打击能力，有胜任业务所需的管理思维和良好情绪。

先说什么胜任力（competency），是指完成任务所需的知识和行动特质。其中最主要就是心理韧性。

这本书核心介绍的就是“ABC理论”：情绪的诱发装置。

A：外部情况——成为起因的事件

B：思维方式——瞬间完成

C：情绪、行动——作为结果的情绪和行动

举几个例子：

作者也给出了强化心理韧性的方法，有以下4个步骤：

1.准确定位造成心理压力的原有的错误思维方式；

2.驳斥（悖论/否定）错误的思维方式；

3.发现正确的思维方式；

4.以正确的思维方式为基础，选择好的负面情绪与正面行动。

以下展开来描述：

步骤1 定位错误的思维方式

错误思维方式一：将要求绝对化的“必须”型思维方式

?认定事物“糟糕透了”的“绝望悲观”型思维方式

?断言自己“受不了了”的“耐性缺乏”型思维方式

?“我无法原谅有过错之人”的“指责/自卑”型思维方式

错误思维方式二：否定价值与志向本身的“无所谓”型思维方式

步骤2 驳斥错误的思维方式

驳斥指的是在彻底进行反驳的同时加以否定。要战胜压力，仅仅觉察到产生压力的错误思维方式是不够的，彻底将其击垮非常重要；

方法一：驳斥错误的思维方式缺乏论据，不合逻辑；

方法二：驳斥错误的思维方式凭经验无法证实；

方法三：驳斥错误的思维方式不实用；

方法四：驳斥任何一种错误的思维方式都是绝对的确信；

步骤3 发现正确的思维方式

首先肯定自己的重要价值，进一步否定对自己的绝对要求；

认识到坏的结果有可能发生，不是自己的问题，现实地评价坏的结果；

无条件地接受自己，无条件地接受他人，无条件地接受现状。

步骤4 选择好的负面情绪，采取正面行动

总结：

所谓性格，可以说指的是思维、情绪、行为模式。思维、情绪、行为是相互影响的。

主动背负超人一般的要求，会导致自己陷入两难境地。试着正向思考，提高自己的心理韧性。

同时，也放过自己。

关于提升心理韧性，你知道多少？

如何提升你的心理韧性？

1. 什么是心理韧性？

2. 心理韧性包括哪些？

3. 提升心理韧性的方法一：培养目标意识

4. 提升心理韧性的方法二：发掘自己的优势

5. 提升心理韧性的方法三：跳出当下视角

6. 提升心理韧性的方法四：装积极

人生，其实就是一场马拉松，有时候你并不知道终点在哪里！！！！

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