如何在家庭生活中运用共情能力

在家庭生活中，共情能力是非常重要的。共情是指我们能够理解、感受和分享他人的情感。在家庭中，共情能力可以帮助我们更好地沟通、建立更紧密的关系，并减少冲突和不和谐。那么，如何在家庭生活中运用共情能力呢？下面从多个角度来分析。

如何在家庭生活中运用共情能力？

一、理解家庭成员的情感

在家庭中，每个人都有自己的情感和需求。共情能力可以帮助我们更好地理解家庭成员的情感，并且更好地满足他们的需求。例如，当我们的伴侣或孩子感到不安或疲惫时，我们可以尝试倾听他们的抱怨和不满，并试图理解他们的感受。这样可以让他们感到被理解和关心，并且更愿意与我们分享他们的感受。

二、尝试站在别人的角度思考问题

共情能力还可以帮助我们更好地理解家庭成员的观点和立场。当我们与家庭成员发生分歧时，我们可以尝试站在他们的角度思考问题，理解他们的观点和立场。这样可以帮助我们更好地沟通和解决问题，减少冲突和不和谐。

三、注意家庭成员的情绪变化

共情能力还包括注意家庭成员的情绪变化。当我们注意到家庭成员的情绪变化时，我们可以尝试主动与他们沟通，询问他们是否有什么需要帮助或支持的地方。这样可以让家庭成员感到被关心和关注，并且更愿意与我们分享他们的感受。

四、倾听家庭成员的抱怨和不满

在家庭中，当家庭成员出现抱怨和不满时，我们可以尝试倾听他们的抱怨和不满，并试图理解他们的感受。这样可以让他们感到被理解和关心，并且更愿意与我们分享他们的感受。同时，我们也可以尝试提出建设性的解决方案，帮助他们解决问题。

总之，共情能力在家庭生活中非常重要。通过理解家庭成员的情感、尝试站在别人的角度思考问题、注意家庭成员的情绪变化和倾听家庭成员的抱怨和不满，我们可以更好地沟通、建立更紧密的关系，并减少冲突和不和谐。

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如何锻炼自己的共情能力？

共情能力也可以叫做同理心，我们身边会有这么一些人，特别善于察觉别人情绪的变化，不管是与家人、朋友、老师还是领导相处，只要别人情绪有一点点反常，这些人很快就能捕捉到，即使周围其他人都没有察觉出异样。而且，这些人还会深受这些情绪的影响。
这些人他们是属于共情能力很强的人，但共情能力很强的人生活中多数会不快乐。他们在生活中不仅需要承担自己的情绪，还需要额外肩负一份别人的情绪，虽然很多时候要视而不见，但总是做不到。
伊莱恩·阿伦博士一直高敏感人群进行研究她的研究指出，人群中约 20% 的人有着异常敏感的...... 这些人在面对他人情绪时表现出更强的生理反应。研究表明，除情绪以外，高敏感人群对包括声音、气味等任何细微的外部刺激都有着超高的意识，他们在处理外部信息时会更加彻底，面对正面或负面的刺激时都会产生强烈的反应。
此外，心理学家 Melchers 及其同事的研究结果表明，影响一个人共情能力高低的变量中有 52%—57% 都可以被遗传基因解释。在另一项研究中，研究者们发现那些共情能力格外强的人大脑的脑岛附近相较常人有更多的灰质。也就是说，异常敏感和过度共情可能是天生的。但是，除此之外，这种对他人情绪过于敏感的特质，更多是在成长过程中被培育出来的。
共情能力强的人没有一个活得快乐是事实，就好比很多演员如果他们没有很好的共情能力就很难走进一个角色中去，也很难彻底理解这个角色。所以一直都有一句"不疯不成魔"的谬论，一个演员为角色付出的同时，这个角色也会一直羁绊着他们，他们要会很久很久的时间去消化。
共情能力强的利与弊
坏处是：
过度的换位思考，因为别人的痛苦而痛苦，已经有些影响到自己的生活了，和同类人相处会觉得很舒服，和共情能力低的人相处很痛苦，很容易受伤，所以会尽量避开这些的人，交友的最重要的条件，就是要温柔。
包容性很强，只要不突破道德底线，基本会理解别人，给予别人的最大的善意。
害怕拒绝别人，怕对方难过、不开心。
好处是：
社交方面挺成功，因为会为对方着想，从对方的角度出发，懂事，温柔，没脾气，会说话，聊天舒服是很多人对我的评价，有时候连小细节也在意，自己说话的口气会不会让对方不舒服之类的。
总得来说，一件事过度了都不好，会放大很多情绪，有时候会觉得累吧。
高共情能力者从某方面看是情商高、懂得察言观色、善解人意、包容性极强、有很强的责任感和正义感。
但从另外一个角度看，高共情者也是极度敏感、很容易变成讨好型人格、容易过度付出，错误牺牲、太在乎别人看法，容易丢失自己，是更容易为人际关系和自己无能为力的事情折磨的焦虑抑郁的一批人。
这只是从个人角度来讲，而从社会角度来讲，过于强烈且泛滥的共情能力也并不是百利而无一害。
适当的共情可以帮助到很多人和事，网上求助的弱势人群、汶川地震与这次疫情各方势力的援助，举国之力为武汉捐赠的医用生活物资....
而过于强烈且泛滥的共情能力也会造成错误的网络暴力，跟风跑偏，因为不理性的捐赠造成浪费，无法做出数据化且有效的行为。因为聚焦个体，而忽略影响伤害大部分人，聚焦眼前，忽略长远。

怎样提高自己的共情能力？

所以，那些共情能力弱的人，是很自私光明地在幸福着。——太宰治《候鸟》
什么是共情？共情就是用你认为别人会用的那种视角去体验生活的能力。其中分为认知共情和情绪共情。认知共情指即使在没有任何情绪传染的情况下，也能理解他人脑海中想法的能力。情绪共情指如果你受苦会让我难过，会让我也身临其境般体验到你的感受。共情能力是分等级的，从0到6，分成了6个级别。
如何判断自己的共情能力是否偏高可以问自己以下几个问题，然后真诚地回答自己。“对方开心，我才会感觉开心。”“当别人需要我时，我很难说不。”“我经常因别人的事情，操劳分心。”如果你的回答都是“是”的话，那也基本上拥有了比较高的共情能力。说说共情能力太强的人的日常生活和别人不一样的地方三观非常正，而且可以无障碍地接纳并理解很多价值观，简单地说就是包容性很强。

很轻易地就可以解读正在和自己交流的别人的精神状态，可以和顺着别人的情感导向说下去，进而让别人感觉和自己聊天很舒服而且三观很合，但自己本身并没有太多正反馈。但在别人不想和你多废话的时候也能感受得非常明显，当一个人并无意在与你的沟通中浪费太多时间时，他的精神是一种关闭的状态，而对此自己并没有什么可以做的，相反因为过于敏感，自己会更能放大别人在聊天时的“不想聊下去”那一部分的意图。共情而不能改变别人的情感还是一种很无力的感受。
可以敏锐地察觉出别人的交流雷区并避开，也就是和别人的交往不会经历很糟糕的好感度滑坡事件，也不会成为网上所说的直男癌。成为很多好友的贴心树洞一样的存在，因为可以给人一种我与你思维一体，我在和你一起想怎么解决你的问题的感受。我从不认为共情能力强是好事，一个人容易低落，太过敏感，很羡慕那些在阳光下明艳幸福的自私。

常常能感受到别人隐藏的难过与愤怒，哪怕与我无关，我也无法置身事外，因为这样的心态，我常常讶异于旁人与加害者的自私冷漠，事不关己。我常常能意识到别人的情绪变化，并不意味着我能很好地帮他化解。共情能力强并不等于着情商高和圆滑，相反，我因为无能为力和对旁人的冷漠而感到一次次的难过。为了他人的幸福感到幸福、为了他人的悲伤感到悲伤，但最终又深深地意识到这些与自己无关，只是自作多情而又孤独的活着。就像是一种与生俱来、无比恶毒的诅咒。

怎么提高自己的共情力?

共情能力有两种。

一种是天生觉察他人内在状态的能力。这会体现在一些人际交往高手，领袖人物或者是心理咨询师身上。这是一种中立的能力，好人可以用它来做好事，坏人可以用它来做坏事。比如，有罪犯头目，就会运用这种能力控制手下，通过制造恐惧来获得稳固地位，这是他们运用同理心。

一种是因为人际创伤带来的敏感反应。这是因为早年依恋关系、回应错位或者严苛等带来的“杯弓蛇影”“草木皆兵”。他们会将自己的稳定感交付环境。环境安全、他们自体感稳定；环境稍有变化，他们跟随者陷入糟糕状态。这其实是需要成长的心理议题。

这两者非常不同。

最大的区别，是自己的稳定感是否受到外界影响。共情力好的人，相当于多了一双探测他人自己的“超声波”，但因创伤带来的敏感，虽然也有一定共情能力，但往往是负性情绪、他人的攻击反应等方面。而对其他方面则可能显得过于迟钝。

那些自己敏感的往往是自己创伤所在。

一个早年失去亲人，有分离创伤的人，可能对朋友生病过度反应，产生惶惶不安，并将自己的焦虑投射到朋友身上，觉得他将不久要离开人世。结果是这种交流，被对方嫌恶，觉得这是诅咒，而自己还觉得是好心一片。

这种敏感是创伤的。可能在关系中让他人很累，自己也很累。

而你的朋友的情况，就很明显。她听到别人不快乐，内心不快乐。

是因为他人的不快乐唤醒了她内心暗在的“不快乐回忆”。

人的反应如同电脑。

大部分经历和人生体验存在硬盘，内存中只处理一些关键信息。被环境刺激反应，则会调动硬盘中的信息到内存中，处于“运作”状态。这是唤醒了硬盘原本的“坏扇区”。

好的心理咨询师之所以会越来越好，是因为自己粗大的成长议题整合完成后，在咨询工作中会被触及唤醒一个个小的“硬盘区议题”，这就会形成工作动力，不断清理整合自己，变得越来越顺畅。每个人都有“病”、“创伤”、“情结”，这些不断被碰触和看到，就会形成领悟的土壤。

无论是哪一种。

共情力都会带给人成长。借助共情发现的问题，可能是自己意识不到的，也是真正需要成长的所在。有不少人走的路是错误的，他们自认为正确的方向，恰好可能是在自我修饰、自我防御固化的路上。这些可以借助共情力来提示自己。

一个毕业于名牌大学的高材生，因为个人痛苦，学习了中医，接着学习了禅修，她开始痴迷于禅修体验，并远离自己的家庭。在禅修中她被他人赋能，但是就像成瘾一样，无法回归生活。家庭变得越来越糟，说话越来越“玄乎”。她也变得越来越不稳定。后来又因她的美貌，被很多“导师”诱惑，这让她在矛盾和被吸引中纠结冲突。

这其实是回避问题，饮鸩止渴。

她的共情能力让她发觉了这些人的用心，陷入了个人痛苦中。终于发现了问题，最后在咨询中成长，用了三年，她回归了本心的自己，回归家庭，开始了健康的生活。

真正的成长其实很简单，变得越来越自信、越来越有力量生活在当世，越来越愿意表达自己和获得关系。越来越快乐一些。是发自内心的力量，而不是一直依赖外在。

共情力，是一个人成长的助力。

它还可以发展为更多其他的能力。

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