如何改变精神内耗型人格的行为模式

精神内耗型人格是指在面对问题时，往往会有一种自我怀疑、自我否定的情绪，从而导致行动上的犹豫不决、拖延和消极情绪的出现。这种性格类型在现代社会中并不罕见，很多人都有这种倾向。那么，如何改变这种行为模式呢？下面从多个角度分析这个问题。

如何改变精神内耗型人格的行为模式？

一、认知角度

改变精神内耗型人格的行为模式，首先需要从认知角度入手。因为这种人格类型的形成往往与自我价值观念、自我肯定度等认知因素有关。因此，我们需要通过自我反思、观察自己的思维方式和行为习惯，找出其中的问题所在，然后对其进行调整。比如，我们可以通过多读书、多接触不同的人和事物，拓宽自己的视野，提高自己的认知水平；同时，也可以通过自我肯定、自我鼓励等方式，增强自己的自信心和自尊心，从而调整自己的情绪和行为。

二、行为角度

除了从认知角度入手外，我们还可以从行为角度来改变精神内耗型人格的行为模式。具体而言，我们可以通过制定目标、制定计划、执行计划等方式，逐步改变自己的行为习惯。比如，我们可以制定一份每日计划表，列出每日需要完成的任务和目标，然后按照计划逐一完成；同时，也可以通过锻炼身体、运动等方式，增强自己的体魄和精神状态，从而更好地应对生活和工作中的挑战。

三、心理角度

除此之外，我们还可以从心理角度来改变精神内耗型人格的行为模式。具体而言，我们可以通过瑜伽、冥想等方式，减轻自己的压力和焦虑，调整自己的情绪和心态。同时，也可以通过寻求心理咨询、参加心理训练等方式，获取专业的帮助和指导，更好地应对生活和工作中的各种情况。

综上所述，改变精神内耗型人格的行为模式需要从多个角度入手，包括认知、行为和心理等方面。只有通过不断地努力和实践，才能逐渐改变自己的行为模式，让自己变得更加积极、乐观和自信。

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内耗型人格

心理学上有个词语叫“内耗型人格”。

用几个词语来概括这种人格的特点，那就是悲观、胡思乱想、拧巴、内心戏多、过度解决他人言语，造成的结果就是焦虑、疲惫、颓废，越来越懒惰，甚至会失眠。

若心里内耗严重，精神上就会有很大的损失，疲劳感特别强，甚至会影响工作和生活。

那如何应对呢？

1.接纳自己。

接受自己的优秀与不足，承认自己很多事情做不到，接受现实与理想的差距，而不是苦苦挣扎，不愿意相信，与此同时，给自己更多的关爱。

2.行动起来。

使用SMART原则确立目标，然后分解目标，拟定可行的行动方案，别太难，这会让自己望而却步，产生拖延；别太简单，会让自己没动力；别太复杂，设定好激励政策，行动步骤则是越简单越好。

3.关注情绪。

时刻关注自己的情绪，一旦发现自己陷入消极情绪，及时把自己拉出来。在第二步中产生从成功的经历中体验积极的情绪。慢慢积累自己的自信心，产生新的自我评价模式。

远离内耗，从少想多做开始，别让完美主义压得自己喘不过气，更别人害怕失败成为不敢行动的绊脚石。

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