enfp人格类型的情绪管理与调节方法

ENFP（Extraverted, iNtuitive, Feeling, Perceiving）人格类型是指向型、直觉型、情感型和感觉型的人格类型，他们通常是外向、热情、富有创造力、好奇心强，容易与人相处。然而，由于情感型的特点，ENFP往往比其他人格类型更容易受到情绪的影响，因此情绪管理和调节对他们来说非常重要。本文将从多个角度分析ENFP人格类型的情绪管理与调节方法，帮助ENFP更好地掌控自己的情绪。

enfp人格类型的情绪管理与调节方法

一、认识自己的情绪

情绪管理的第一步是认识自己的情绪。ENFP通常非常敏感，对自己和他人的情绪都非常关注，但有时候他们也会忽略自己的情绪。因此，ENFP需要花时间观察自己的情绪，了解自己的情绪模式和触发情绪的因素，从而更好地掌控自己的情绪。

二、寻找情绪支持

ENFP通常喜欢与人交往，因此他们需要寻找情绪支持。他们需要与家人、朋友、同事等人建立良好的关系，表达自己的情绪，获得情感支持。此外，ENFP还可以通过参加社交活动、加入兴趣小组等方式扩大社交圈，从而获得更多的情绪支持。

三、寻找情绪释放的方式

情绪释放是情绪管理的重要组成部分， ENFP需要寻找适合自己的情绪释放方式。他们可以通过运动、绘画、写作、听音乐等方式来释放自己的情绪。此外，ENFP还可以通过冥想、瑜伽等方式来调节自己的情绪，保持内心的平静。

四、学习情绪调节技巧

情绪调节技巧是情绪管理的核心，ENFP需要学习一些情绪调节技巧来帮助自己更好地管理情绪。例如，他们可以通过深呼吸、放松训练等方式来缓解紧张的情绪。此外，ENFP还可以通过自我对话、积极思考等方式来改变自己的情绪状态。

五、保持积极心态

积极心态是情绪管理的重要因素， ENFP需要保持积极的心态，面对挑战和困难。他们需要相信自己的能力，积极寻找解决问题的方法，从而保持良好的情绪状态。

综上所述，ENFP人格类型的情绪管理与调节方法包括认识自己的情绪、寻找情绪支持、寻找情绪释放的方式、学习情绪调节技巧和保持积极心态。这些方法可以帮助ENFP更好地掌控自己的情绪，保持良好的情绪状态。

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竞选者和奋斗者性格ENFP职业规划要素与自我修炼

ENFP的第一天赋，外向使用直觉Ne，使得ENFP不论是晴天还是雨天，一年四季无不在寻找无穷无尽的可能性和机会，他们按捺不住自己心中那团火——对各种机会狂热追逐的冲动。除非他们的判断功能，即个人价值观或内在情感Fi得以充分发展，才有可能去平衡第一天赋Ne给他们带来的“对生活无限憧憬”的冲动，这种冲动与生俱来，像天性一般具有魔性。即第一天赋Ne，是主导ENFP思维方式和行为的主人，第二天赋Fi则是仆人或管家——不想让主人太“跳”，就得让管家进行发力——充分发展判断功能Fi、Te。

ENFP常常将Ne的洞察力与创造力，更多地作用于人（F），而不是技术、金融、法律和科研等事物（T）。也就是说，ENFP喜欢与人打交道，且非常热衷于洞察、发掘别人身上与众不同的特质、天赋、潜能、才能和各种可能性，然后，又非常乐于充当教练的角色，帮助别人充分发展个人才能。如果你够留心，那么这句话已暗藏了能让大多数ENFP，充分发挥天赋才能的自我职业定位依据。

Ne给ENFP带来的奇思妙想，以及Fi赋予ENFP的取悦自己——追随内心价值观的性格特质。使得ENFP总是热情似火地狂奔，为心中对未来的设想而奋斗不已。所以，ENFP被称之为“奋斗者”人格类型。当然，16种性格类型都各有优劣。本文探讨的重心在于盘点ENFP的常规短板，并给出相应的发展建议，旨在帮助ENFP的读者们，了解、记住并下意识地察觉自己的思想和行为误区，让自己在江湖中走得更稳，更睿智。

ENFP为何不务正业？

ENFP有三只金饭碗，专门用来“索取”并盛放赞美、鼓励和认同。第一只碗是外向型偏好E，使其能量主要集中于现实世界中，因此，期待别人把眼光和注意力洒在自己身上，甚至外向偏好明显的ENFP还喜欢用哗众取宠的举动，来呼唤别人的注意力。ENFP认为，赞美和认同再多也不能够。第二只金饭碗，是第二天赋，情感型偏好使得ENFP天性注重和谐，喜欢认可别人也渴望被认可，害怕甚至恐惧被批评和冷落。第三只金饭碗，是感知型生活态度P，很有可能使得ENFP的两位管家（Fi和Te）非常不给力，难以做出明确的价值观和理性取舍，导致自己的主人ENFP们，在拼命呼唤爱的路途中把自己走丢。

比如，ENFP不喜欢目前的工作，哪怕是非常不喜欢。但是，可能因为公司领导很看重自己的才能，可能公司非常人性化还提供互助互爱的归属感，可能所在部门的同事非常关心自己，等等。ENFP在这些情况下，很有可能就沦陷了，堕落成“忘了自己是来工作的，不是来‘索爱’的”，或者认为“工作都是其次，关键是有一帮好玩的同事”。而所有这些“跑偏了”的表现，实际上也表明了ENFP的重心，更多地放在了怎样才开心而不是怎么提升自我之上。因此，很难在团队里保持不可替代的位置和价值，很有可能变成公司需要裁员时，首批被裁的对象。这说起来很讽刺，但希望ENFP读者们认真对待。同样的道理，哪怕一份工作能发挥自己的才能，但如果同事不好相处，ENFP也很有可能把自己撤走。如此不断往复以后，ENFP才意识到应该写一篇日记，照一下镜子，才惊觉自己些许惆怅，还略带疲惫。

针对“ENFP不务正业”的发展建议，有无数种方法，但知易行难。我认为还是要回到源头，正如驭爷频道里所阐述的，先把自己的职业定位明确出来——愿景和使命。只要自我定位明确了，也就不容易被萝卜白菜所迷惑，也就更能识别哪些圈子是再美也不该滞留太久的，哪些公司是不论如何也应该挺过去的。因为没有绝对的理想环境，来对应ENFP的理想主义（NF）。比如，面对适合发展天赋但是工作环境不理想的公司，有什么好值得ENFP去坚持呢？我认为至少有一个：快速打磨自己，成为像风一样自由的自由职业者。这才是ENFP真正变得凶猛无比的核心职涯路径。

ENFP是怎么失控的？

从好的一面出发，那么，ENFP会是很多人的伯乐和贵人。因为ENFP认为，每个人都是一块金子，而且是独一无二的，Ne帮ENFP发现大家身上的不同特质，并像导师一样为他们指明发展方向。如果从坏的一面来讲，那么，会过于关注每个人的不同之处，使自己经常失控。我们从三个方面来进行理性分析，ENFP的读者们稳住啊，不要反感我：

第一个方面，ENFP认为每个人都有自己擅长的能力，都能发挥出很大的价值。因此，ENFP会花很多时间去了解对方的一切，认为了解的越多就越能针对性地帮助别人，对的，很棒。但是，ENFP这种谈心式的了解方法，一定会了解到别人很多痛苦的遭遇和不幸。这个时候，ENFP会感同身受地哭，发自内心地难过，很难把情绪抽离出来。也很讽刺的是，当ENFP擦干眼泪睁开眼睛时，发现报表还没做，工作被耽搁了，或者把来自别人痛苦遭遇的负面情绪，带到工作中，使得工作效率大打折扣。最主要的是，这会使得ENFP身心疲惫。

第二个方面，ENFP认为自己应该帮助每一个同事，特别是ENFP领导者会认为，每一位下属都应该全力以赴地辅导。人都是这样的，自己为某人付出越多，就越追求某种“回报”，比如希望下属变得更优秀。即ENFP会对自己辅导的下属抱有极高的、理想化的期待，而当下属不但没有改变甚至离职时，可以想象他们会有多伤心了。另外还有一种情况，ENFP可能认为优秀的下属有能力自己找食物了，要特别关注能力差的下属。这样做有两个弊端，一个是有能力的人，特别是情感型偏好的人，会像小孩一样觉得ENFP父母偏心，从而变得叛逆——故意把客户做砸，或者离家出走——跳槽；另一个是，ENFP应该聚焦资源、时间和精力去辅助能力强的人，因为，部门80%的业绩来自于少部分能力强的人。结果可想而知了，ENFP为团队付出了很多，但没有拿到实实在在的成果，还怎么混迹于职场呢！这时的ENFP一定很挫败，从而又反向自我设限，变得畏首畏尾，丢掉了ENFP该有的活泼、热情与自信。

第三个方面，平均用力的一大弊端是，ENFP会变得很忙，会变成团队里的“宝妈”，不，是保姆。这样的管理风格，很容易导致：首先，团队狼性不足，甚至培养了一群小绵羊；其次，下属很容易依赖ENFP，可能事无巨细地烦扰ENFP。最终，导致ENFP穷忙于事，没有足够的时间静下来思考，或者疲惫到无力思考战略性的发展问题。

当然，以上这些风格和方式，均有两面性，向左意味着凝聚力、忠诚度、伯乐和贵人；向右则意味着太感性、太随意、变成没有职业范儿的职场保姆。因此，ENFP们千万别说“我以后坚决不怎么样了”，其实，没必要非黑即白。我更希望你们对自己说，“以后，我还会这样做，因为这些是我天赋和优势所在。但是，我要学会刹车，学会控制节奏，这样一来，我才能收放自如，可攻可守。”

ENFP职场三克制

ENFP们，谨记不是不能，而是要克制这三种行为。第一种克制，ENFP的注重人际和谐，善于夸奖别人，这些是ENFP自带的性格特质，但要克制或者有选择性地赞美别人。首先，内向型偏好的人，会觉得ENFP的赞美太浮夸，很肤浅，即ENFP的赞美反而被看扁；其次，思维型偏好的人，会觉得ENFP的夸奖很虚伪，很做作，思维型反而更看重别人指出自己有待改进之处。所以，第一个克制是，ENFP不要随便夸别人，而且要学会看人行夸。

第二种克制，ENFP点子多（Ne），乐于奉献（Fi），爱玩（EP），且喜欢牵头、积极带领大家一起开展工作和活动。正是这样的特质，使得ENFP很喜欢为团队做很多事情，不论是工作上的还是生活上的，只要是对团队有帮助的事情，他们都很乐于花时间和精力去对待。这种特质是ENFP才能的体现，可以收获很多的友谊，但必须要节制。有三个原因：其一，很多思维型的人，会利用ENFP的善良为自己“跑腿”，就纯粹地利用而已；其二，有一些很有心机的人，很有可能故意以此方式干扰ENFP，而自己则腾出时间专心学习或工作，目的是把ENFP给Peak掉，让自己取胜；其三，ENFP要意识到，自己是来工作的而不是保姆。虽然积极为团队付出，可以得到很多的赞美和好评，但是别人会越来越依赖ENFP，当ENFP没时间帮他们处理的时候，心里面适应不了，甚至在现实中疏远了ENFP。这时候，低纬的ENFP很可能又要因受伤而离职了。

第三种克制，ENFP不单注重人际和谐，还倾向于建立更亲密的人际关系。这是职场中的大忌，当遇到分部门、客户撞单、都在争取表现以期升职加薪的时候，ENFP很有可能会被当枪使、被恶性攻击、或者被曝光个人隐私，等等。因此，ENFP喜欢建立私交的交际习惯，非常不利于ENFP的职业发展，切记要克制。有一句话，叫同事不是敌人，亦不是朋友，仅仅是共事者。ENFP一定要学会与同事保持安全的距离，一是自我隐私保护，二是不惹麻烦上身。

以自由职业者为目标

通常，ENFP不喜欢制度森严、结构化严重的企业。原因很简单，这样的企业太死板，太过于严肃，ENFP不单觉得不好玩、不灵活，还觉得自己被压抑了。这样的企业，确实与ENFP热情奔放、热爱自由的天性相去甚远。但是，并不一定每一位ENFP都能遇到“以人为本，工作环境轻松，上司幽默风趣且经常鼓励和支持自己的”的企业。而往往这时候，很多ENFP可能不假思索就选择了离职。

当然，离职是小事，不言对错。有一个非常值得ENFP留意的是，在自己干得不开心的时候，想要抱怨或者准备离开的时候，一定静下心考量透彻：目前的职业，是否能发挥我的天赋才能；能发挥哪些才能；以及主要工作内容发挥自己才能的程度有多少；想离开的原因是哪几个；等等。当ENFP学会在离开前认真评估这些要素的时候，其段位又升级了。如果目前工作能发挥自己的才能，而且与自我职业定位是一致的，那么建议不要轻易离开，静下来认真利用平台——积累服务客户的经验，结识业内人士，提升专业技能。最终，不断修炼，把自己武装成自由职业者！最后，谨记两个要点，其一，ENFP是最适合从事自由职业的性格类型；其二，市面上的大部分公司都差不多，自己也主要是去打工养家糊口而已，有什么必要三天两头跳。当然，奥拓跳宝马的ENFP除外，比如，有人请你去当副总裁。

ENFP千万要明白的

开篇我们已经分析过，ENFP的两大天赋才能，Ne和Fi，使得他们会想方设法干两件事情。一是洞察别人的才干，然后帮别人发展才能；二是了解并解决别人的烦恼（谈心式）。因此，聪明机智的ENFP知道，想要洞察别人的才能和了解别人的烦恼的最好方法，一定是去跟别人建立私交，以深度了解别人的过往。这种私交式的职场交际方式，会给ENFP带来很多负面的评价，这些负面反馈是与ENFP的初心——帮助别人——背道而驰的：

首先，思维型的偏好的人不喜欢私交，也不擅长和不喜欢谈及内心情感、感受。因此，他们会觉得ENFP没事找事，骚扰到了自己的工作，从而变得对ENFP反感；其次，第一天赋是内向情感型（Fi）的人，比如INFP，他们非常注重自己的隐私，很容易被ENFP的热情和过分关心吓到，还可能觉得ENFP图谋不轨，从此和ENFP保持3米远的距离；以E（S/N）TJ型为代表的性格类型，会觉得ENFP的私交偏好，严重影响了工作效率，因为他们是以工作任务为导向的。因此，如果遇到这样的上司，ENFP可能被严厉批评，甚至是被辞退。

当然，本文只是针对ENFP的核心短板进行盘点。从个人发展角度而言，ENFP是最适合成为自由职业者，用兴趣爱好赚钱的性格类型；从职业定位角度而言，ENFP们从事类似于教育、培训、猎头、艺术、公关、咨询、辅导和鼓舞他人等相关领域的工作时，能把天赋才能淋漓尽致地发挥出来，获得最大化的成就感和职业满足感。

情绪管理的方法有哪些呢?

大学生情绪管理的策略有：
1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。
情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。
2.指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。
大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。
情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉;通过写日记等发泄并整理自己的情绪。
以记录为例，“有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响”[7]。在记录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知结构，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。
情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。
情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。
理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。
3.创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。
习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。
4.重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。
情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。
大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。

简述情绪调节的方法

情绪调节是指通过不同的方法和策略来管理和调整自己的情绪状态。下面是五种常见的情绪调节方法：

认知重构：这种方法主要是通过改变自己的思维方式和观念来调节情绪。它包括重新评估和挑战负面的想法和信念，寻找积极的解释和意义，以改变情绪的体验。

情绪表达：通过表达自己的情绪，可以有效地调节情绪状态。这可以通过与他人沟通、写日记、绘画或参与创作等方式来实现。将情绪表达出来可以减轻内心的压力和紧张，并促进情绪的释放和理解。

身体活动：身体活动对情绪调节有积极影响。运动、健身、瑜伽等活动可以释放身体中的紧张和压力，提升心理状态和情绪稳定性。此外，深呼吸、放松训练和冥想等技巧也有助于平静情绪和调节内心的平衡。

社交支持：与他人建立良好的社交关系和获得支持是情绪调节的重要途径。与亲密的朋友、家人或心理专业人士分享自己的情绪和困扰，寻求理解和支持，可以减轻情绪负担，提供情感安慰和指导。

情绪调节策略：采用特定的策略来直接调节情绪状态。这包括深呼吸、放松训练、想象力技巧、逐渐放松的肌肉松弛等。这些方法可以帮助缓解紧张和焦虑，提高情绪的平衡和稳定。

每个人的情绪调节方法可能会有所不同，因此重要的是根据自己的需求和情况，选择适合自己的方法来调节情绪。同时，情绪调节也需要一定的练习和持续的努力，通过尝试不同的方法和策略，找到适合自己的方式来管理情绪。如果情绪问题严重或长期困扰，建议寻求专业心理咨询师的帮助。