节后综合症的症状和原因

春节是中国最重要的传统节日，也是人们最喜爱的假期之一。在这个长达七天的假期里，人们可以放松心情，与家人朋友聚会，享受美食和旅游。但是，随着假期的结束，一些人却会出现节后综合症的症状。这种症状包括疲劳、失眠、焦虑、抑郁、食欲不振等。那么，这些症状的原因是什么呢？

节后综合症的症状和原因

原因一：生物钟的混乱

过长的假期可能会扰乱我们的生物钟，特别是如果我们在假期里熬夜玩乐，更容易导致生物钟的混乱。当然，生物钟的混乱也可能是由于时差，比如去了不同时区的旅游地，导致身体需要适应新的生物钟。

原因二：心理压力的增加

春节是一个团圆的节日，但是对于一些人来说，这个节日也可能增加了一些心理压力。比如，与长辈亲戚之间的交流和沟通可能会让人感到不自在；或者对于单身的人来说，春节也可能增加了一些孤独感和焦虑感。

原因三：饮食和运动的改变

春节期间，人们通常会食用一些高热量、高脂肪的食物，同时也可能减少了日常的锻炼量。这种饮食和运动习惯的改变，可能会导致身体的不适，比如消化不良、肥胖等。

原因四：工作和学习的压力

对于一些人来说，春节假期并不是完全的休息，有些人可能需要在假期里完成一些工作或学习的任务。这种工作和学习的压力，可能也会导致人们出现焦虑和抑郁等症状。

对于这些症状，我们应该如何预防和缓解呢？

首先，保持良好的生活习惯，包括良好的饮食、作息和运动习惯。尤其是在节假日里，要注意保持适量的饮食和运动，避免过度疲劳。

其次，积极面对心理压力，与家人朋友沟通交流，寻求专业的帮助和支持，避免过度焦虑和抑郁。

最后，逐渐调整生物钟，避免在假期里熬夜，回到正常的作息时间。

在春节假期里，我们应该放松心情，享受美好的时光。但是，我们也应该注意保持良好的生活习惯和心理健康，避免出现节后综合症的症状。

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为什么会得节后综合症呢？

提不起精神，一上班就开始emo(网络用语，一般表示有负面情绪，可以理解为颓废、抑郁、沮丧)。

快乐的时光总是那么短暂！昨天，春节假期结束后正式上班的第一天，记者注意到，“不想上班”这个关键词甚至冲上了微博热搜。

春节期间您熬夜了吗？您暴饮暴食了吗？重返岗位后您是否感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、感到焦虑、空虚或容易发怒？小心，这些可能都是“节后综合征”的症状。

对此，专家提醒，应及时进行心理调节，减少“节后综合征”带来的不适。

节后综合征是什么病症

“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

春节假期中，很多人会参加各种聚餐，难免暴饮暴食。不再朝九晚五，有些人还会熬夜刷剧、玩游戏，一觉睡到大中午成为常态。

开工之后，就需要一段时间来调整肠胃，期间很可能出现腹泻、食欲不振等症状。强制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象并不奇怪。可以说，“节后综合征”主要是指情绪问题。

它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

春季恰是情绪问题的多发季节，春节后的节后综合征也较为多见。虽说它会带来明显的心理痛苦和生理功能紊乱现象，但节后综合征不是一种疾病，而是一种亚健康状态。在症状发作时，只要及时调整心态、规范作息就能恢复。

节后综合征的典型症状

睡眠紊乱，精神不振

睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在小长假期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

消化不良，肠胃不适

在春节期间，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

沉迷网络，眼睛不适

网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

加倍恋乡，抗拒上班

七天假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返。在强烈的现实反差之下，有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

4个小妙招帮你满血复活

第一招：早做准备，松弛有度

小长假主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在长假结束前，建议预留1-2天时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

第二招：放松身心、规律作息

在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。

第三招：清淡饮食、减糖减油

春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

第四招：自我调节、舒缓压力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

节后综合征有哪些症状？

节后综合征有植物神经功能紊乱、胃肠道不适、疲劳燥热等症状。具体情况如下：

1.植物神经功能紊乱：表现是睡眠紊乱、精神萎糜，在过节期间长时间玩耍，通宵达旦喝酒等，作息不规律，会影响人体正常的生物钟，造成植物神经功能紊乱，容易出现睡眠方面的障碍。

2.胃肠道不适：节假日期间，饮食不当，如暴饮暴食、食用辛辣刺激的食物等，可能会加重胃肠道的负担，肠道的菌群平衡容易遭到破坏，引起腹泻、便秘、神经性厌食等症状。

3.神经性厌食：节假日期间，饮食不规律，吃得过多，会对胃肠道造成刺激的，食物具体的认知感也会出现异常，容易引起神经性厌食。

患者应合理的安排睡眠时间、调整饮食、增加运动，改善身体疲劳的状态，恢复身体机能。建议节假日后的学习或工作安排不要强度过大，适当缓解压力，避免出现焦虑等情绪。

节后综合征一般会出现神经性厌食、焦虑等症状。如果患者在节假日期间有熬夜或是赖床饮食不规律，节后没有及时调整饮食，就可能会出现厌食的症状。另外节假日期间精神过于放松，节后上班或上学时会出现恐慌感、厌烦感等。建议患者在平时生活中避免紧张心理，放松疲惫的大脑神经以及身体，就能够有效防止症状。

节后综合症有哪些症状、应如何预防

春节小长假刚刚结束，有很多人会在这时候患有节后综合征，那你知道节后综合征的症状有哪些吗？假期结束以后我们应该怎样预防节后综合征？吃什么能够有效的缓解节后综合征，接下来就和我一起去了解一下吧。

节后综合征的症状1.嘴上说着“我爱上班，上班使我快乐”，心里其实很恐惧。2.上班第一天，头晕眼花，四肢无力，昏昏沉沉，哈欠连连，频繁出错，反应迟钝。3.感觉身体被淘空，站的时候想坐着，坐着的时候想躺着，时时刻刻想休息。4.好不容易拖着疲惫的身体去上班，结果工作效率奇低，莫名烦躁发脾气，谁说话都不想理。5.吃饭也没胃口，觉得很饱，甚至根本不想吃饭。6.面对一堆工作文件毫无感觉，满脑子都是没通关的 游戏 、没追完的剧、没见到的人。7.晚上睡不着，睡着了不停地做梦，白天睡不醒，设了N个闹钟，最后还是睡过头迟到。8.舍不得离开家人朋友或对象，无比惆怅，生无可恋。9.不想面对同事客户，害怕面对复杂的人际交往。10.上班第一天就不该工作，全心全意的缅怀美好的假期时光才是正事啊!怎样预防节后综合征1.饮食宜清淡　春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退。节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。2.调整作息　春节期间，有的人会熬夜守岁，有的人会通宵打牌，还有的奔波在旅途，生物钟被打乱，导致上班后整日精神不振。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。3.适度运动缓解压力　节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面，运动有助于胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。4.节后工作强度不宜过大　节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。5.调整自身心态　自我调整最关键。春节长假后，大家在工作时应循序渐进，不要给自己太大压力，可以采取一些适合自己的方式调节心态，例如通过听一些舒缓的音乐，读书阅报等方式保持轻松自然的心态。吃什么缓解节后综合征1.香蕉　香蕉在日常生活中是比较常见的一种水果，有许多老年朋友比较喜欢吃香蕉，因为香蕉有降压的作用。香蕉的功效也是非常棒的，具有消除疲劳、振奋精神的效果，还能预防心脏病和糖尿病。2.麦片　在谷物中，燕麦的蛋白质和脂肪含量均居首位。传统医学认为，燕麦味甘、性平，归肝、脾、胃经，具有护肝和胃、润肠通便的作用。适量吃些燕麦有助抵抗疲劳，并为大脑和身体补充能量。3.草莓　草莓是大多数人都喜欢吃的一种水果，它鲜美红嫩，含丰富的维生素C，可润泽喉部，促进胃肠蠕动，对肾结石者有益。维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，对孩子的脑和智力发育有重要帮助。4.蘑菇　吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。5.金枪鱼　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。6.牛奶　有研究表明，饮用牛奶后人更容易冷静，能够集中注意力。这不仅是因为牛奶刺激了食欲肽的产生，还因为氨基酸阻碍了糖发挥作用。一般来说，人们在饱食一顿带甜品的餐点后，往往会产生睡意，这恰恰是因为糖分的作用。这个时候喝一杯牛奶就可有效缓解疲劳，振奋精神。7.菠菜　在蔬菜界，菠菜是赫赫有名的补血的蔬菜，菠菜中含有大量的铁元素，这些元素进入人体后，可以及时的帮我们补血。吃菠菜还能起到补充镁、缓解疲劳的作用。8.豆芽菜　黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。

节后综合症是怎么回事？

春节长假虽然已经结束，但许多人仍旧沉浸在节日的欢乐中，以至于节后第一天上班，松弛下来的“心弦”暂时适应不了工作的状态，出现了一系列不适现象，如上班后感觉比放假之前都累;晚上睡不着，早上起不来;工作时注意力难以集中等。
上班族是节后综合征的易感人群。几乎每个长假过后的一两周内，很多上班族都会出现一系列心理和生理问题。当人一下子从放松的状态切换到紧张的状态，情绪上便会出现精神不振、烦躁不安，身体上甚至出现恶心、眩晕等状况。
改善症状五个建议
一、坦然接受
这些症状大家都是有的，不要有什么压力，轻松对待就行，随着时间会过去的。
二、改变节奏不宜过急。节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变需要一个过程，不能太快太急。
三、安排工作要循序渐进。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作，大多数人会觉得一下子压力倍增。在这种情况下，不要一下把日程。表排得太满，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单的工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
四、主动调节工作氛围。对比家中温馨和美的气氛，办公室难免让人有些压抑。不妨带点小零食、家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，快乐地开始工作。下班后可以选择做一些轻松的事，如阅读、看电影等，放松心情，
缓解身心压力。
五、节后饮食可多样化。可适当减少肉类摄入，多吃谷类和绿色蔬菜。
春节长假，绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的，马上要转入正常的工作状态，心理就会出现很多相反的情绪体验，这些情绪变化也会引起失眠等问题。
专家建议，如果晚上没有睡意，也不必过早上床。如果硬要上床睡觉，反而给自己施加一些压力，更睡不着。可起来做一些轻松的事，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。早上洗漱可用。冷水，让自己迅速清醒过来。
下班后可以多参加一些体育活动，让身体处于疲惫状态就容易入睡。睡前两三个小时也可进行散步等运动量不大的活动，还可以听听轻音乐、喝杯热牛奶、做做按摩，借此来舒缓紧张的情绪。

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