动机对情绪管理的影响及提高方法

情绪管理是指个体对自身情绪进行调节和控制的能力，它对个体的生活和工作非常重要。动机则是指推动个体行动的内在因素，它是人类行为的重要动力之一。那么，动机和情绪管理之间有什么关系呢？本文将从多个角度分析动机对情绪管理的影响以及提高情绪管理的方法。

动机对情绪管理的影响及提高方法

一、动机对情绪管理的影响

1. 动机对情绪的产生和表现有着重要的影响。动机的强弱和性质会直接影响个体产生的情绪，并且会影响情绪的表现形式。例如，对于一个重视成功的人来说，成功时会产生积极情绪，而失败时会产生消极情绪，这种情绪的产生和表现都与他的动机密切相关。

2. 动机对情绪的调节有着重要的影响。动机可以帮助个体激发积极情绪，进而促进情绪的调节和转化。当一个人想要达成某个目标时，他会通过自我激励，调节自己的情绪，以便更好地实现目标。

3. 动机对情绪管理的效果有着重要的影响。动机是个体行为的重要动力之一，能够激发个体的积极情绪，提高情绪管理的效果。相反，缺乏动机则会让个体在情绪管理上失去动力，难以达成预期的效果。

二、提高情绪管理的方法

1. 培养积极的动机。积极的动机可以帮助个体更好地调节情绪，提高情绪管理的效果。因此，个体应该努力培养自己的积极动机，例如提高自己的自信心、增强自我激励能力等。

2. 学会情绪调节的技巧。情绪调节是情绪管理的重要环节，个体应该学会相应的技巧，例如自我冷静、放松训练、认知重构等。

3. 拥有良好的心理素质。良好的心理素质是情绪管理的基础，个体应该注重心理健康的培养，例如增强自我控制力、提高情绪智商、增强适应能力等。

三、全文摘要和

【关键词】本文从动机对情绪管理的影响和提高情绪管理的方法两个方面进行了分析。动机对情绪的产生、表现、调节以及情绪管理的效果都有着重要的影响。个体应该通过培养积极的动机、学会情绪调节的技巧和拥有良好的心理素质等方法，提高自己的情绪管理能力。

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如何提高自己的情绪管理能力

情绪的自我觉察能力，情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实际生活中，可以发现，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格的人。

情绪的自我调控能力，情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时，就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中;反之，则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。

情绪的自我激励能力，情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。

对他人情绪的识别能力，这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。愈具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态。

处理人际关系的能力，处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中，重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感，因为，一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然，在交往过程中，自己要能够很好地调节与控制住情绪，所有这些都需要人际交往的技能。

动机与情绪

动机的概念涉及以下过程：

a感觉到需求或欲望

b通过选择、指挥与维持心理和生理活动来激活并指导生物体，以达到满足需求或欲望的目的

c当需求被满足后，降低需求的感觉

金钱也能作为次级强化物，因为它能够与满足更多基本需要的事物相联系。

人们为什么工作：麦克兰定律

外部动机：涉及激励生物体行为的外部刺激，包括成绩，食物，饮料，荣耀，奖品和性

内部动机：沉浸在活动本身之中，而不管外部奖励或威胁，是因为满足了心理需求。

麦克兰发现了区分高成就需要者的具体特征。高成就需要的人不仅比低成就需要的人工作更努力、更成功，而且在困难任务中也表现出更多毅力。

工业组织心理学：正确对待成就动机

根据麦克兰的理论，人们对工作的动机有不同的模式。一些人被归属所激励，一些人被权力所激励，一些人被成就需要所激励。一个优秀的领导应该知道如何利用员工的这些需要。

根据员工激励相关研究结果提出的建议：

a给高成就需要的员工富有挑战性的任务，但目标必须是可实现的。可以用奖金、荣耀和有效的认可作为对优秀表现的反馈。

b合作而非竞争的环境最适合高归属需要的人，可以给这样的员工提供团队合作的机会。

c对于高权力需要的人，给他们提供管理项目或团队的机会。可以鼓励权力导向的员工担任领队，并让他帮助下属实现各自的需要。

奖励对动机的意外影响

过度合理化：外部强化抑制了内部动机

当外部奖励取代了活动内在乐趣的时候，就发生了过度合理化现象。

只有当奖励与表现的好坏无关时，才会发生过度合理化现象。

奖励对动机有三个主要影响：

a奖励能有效激励人们去做他们原本不想做的事

b对好的表现给予奖励确实能增加内部动机

c如果不与工作质量挂钩，奖励会干扰内部动机

每种情绪都由四种成分构成：生理唤起、认知解释、主观感受和行为表达

例如你买彩票中了5000万，你可能会欢呼雀跃，心跳加速(生理唤起，主观感受)，你会把中奖解释为好运气(认知解释)，你会把这个消息告诉同伴(行为表达)。

最近发现的镜像神经元系统是情绪感受的另一种来源，当你看见别人处于情绪状态之中时(比如看悲剧电影)，你的这部分脑回路就会得到激活，让你也感受到情绪的躯体记忆。

愤怒、厌恶、恐惧、快乐、悲伤、轻蔑和惊奇

借助情绪表达进行交流有助于我们开展社会互动

大脑中存在两个不同的情绪处理系统

无意识情绪

快速反应系统主要在无意识层面运作，它能迅速筛选接收到的刺激，帮助我们对潜在的危险事件做出快速反应。无意识情绪回路对于特定刺激有着固有的敏感性，这些刺激包括蛇、蜘蛛等在进化历史中威胁过人类生命的事物。

有意识的情绪加工

与外显记忆有关，这个系统的反应较为缓慢并且更为深思熟虑。

大脑皮层在情绪中扮演的角色

情绪的偏侧性：右侧脑半球专司消极情绪，比如愤怒，抑郁。左侧脑半球负责处理更加积极愉悦的情绪。

大脑皮层与边缘系统交汇处的情绪

情绪与理智在大脑中的哪个区域相会_腹内侧前额叶皮层(VMPFC)位于大脑额叶的底部，恰好处于眼睛后方，与杏仁核和海马有着广泛的联系。

自主神经系统在情绪中扮演的角色

自主神经系统负责控制内脏器官和许多情绪唤起信号。

与情绪相关的化学物质

神经递质5-羟色胺、肾上腺素，去甲肾上腺素。

5-羟色胺与抑郁情绪有关。肾上腺素是伴随恐惧情绪产生的激素。愤怒时体内会有较多去甲肾上腺素。

倒U形理论描述了情绪唤起与绩效之间复杂的关系：在一定范围内，唤起程度越高，表现越好，但一旦达到最佳唤起水平(取决于任务的难度)之后，绩效会随唤起水平的增加而下降。寻求刺激的人可能对唤起有着特别高的需求。

发展情绪智力

a感知情绪：觉察、理解自己与他人的情绪的能力

b运用情绪：利用自己的情绪更好的思考解决问题的能力。

c理解情绪：理解情绪之间复杂关系的能力(悲伤与愤怒的关系，或者为什么两个人会对同一事件做出不同的情绪反应)

d管理情绪：控制自己的情绪及管理他人情绪的能力

情绪不加控制会让人遇到麻烦，过度控制情绪的人也会走入另一个极端。他们过于封闭，不表达情感，幽默或不满。

情绪健康的人知道如何控制情绪与表达情绪，也知道控制或表达情绪的恰当场合。

发泄情绪

虽然表达愤怒有些时候是有益的，但是不加克制地发泄怒火往往会让你更加生气

研究表明，这样的发泄通常会导致将来出现更多攻击性行为。

﹌《津巴多普通心理学》

如何管理好自己的情绪

教师是学生成长的引路人，其教育教学中的情绪表达往往直接影响着学生的心理状态和学习效果。在这个意义上，教师难以完全不带情绪地教课。然而，教师应该尽可能地掌握自己的情绪表达方式，以提高教育教学的质量和效果。

首先，教育教学是一项高度情感化的工作。教师和学生之间的情感联系往往是教育教学取得成功的关键因素之一。因此，教师应该积极引导学生发展积极向上的情感，包括喜悦、兴奋、热情等。同时，教师也需要对学生的情感状态进行及时的关注和指导，例如，在学生遇到挫折时给予鼓励和支持等。这种情感交流的过程中，教师的情绪表达起到了至关重要的作用。

其次，教师的情绪表达可以直接影响学生的学习效果。一些研究表明，教师的情绪表达对学生的学习积极性、学习动机和学习效果等方面具有直接的影响。如果教师情绪稳定、表达积极，可以激发学生的学习热情和自信心，提高他们的学习效果。反之，如果教师情绪不稳定、表达消极，可能会引起学生的焦虑、沮丧等负面情绪，从而影响学习效果。

然而，教师也存在情绪管理上的挑战。教育教学是一项高强度、高压力的工作，教师常常需要面对各种挑战和困难，例如学生的行为问题、教学任务的压力等。这些问题往往会引起教师的情绪波动，例如愤怒、失望、担忧等。如果教师没有足够的情绪管理能力，可能会在教学中不当地表现出这些消极情绪，并将其传递给学生。这种情况下，教育教学的质量和效果都会受到影响。

因此，教师需要掌握一定的情绪管理技巧。首先，教师应该认识到自己的情绪，并进行有效的情绪调节。例如，可以通过深呼吸、放松训练等方式来缓解压力和焦虑。同时，教师还应该根据不同的情境和任务，选择适当的情绪表达方式。例如，在学生取得好成绩时可以表现出兴奋和鼓励的情绪，而在学生犯错时可以表现出冷静和耐心的情绪。

最后，教师也可以通过专业的培训和技能提升，增强自己的情绪管理能力。例如，可以参加情绪管理课程、专业培训等，学习有效的情绪管理技巧和策略。这些培训和技能提升的过程中，教师可以结合自己的实际工作经验，挖掘自身潜力，提高教育教学的质量和效果。

总之，教师很难完全不带情绪地教课。然而，教师可以通过提高自己的情绪管理能力，掌握有效的情绪表达方式，提高教育教学的质量和效果。

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