内耗型人格如何克服自我怀疑和焦虑

内耗型人格是指那些经常自我怀疑、犹豫不决、缺乏自信的人。这种人往往对自己的能力和表现持怀疑态度，容易陷入焦虑和压力之中。许多内耗型人格的人常常感到困惑，不知道如何克服这些负面情绪。下面我们从多个角度来分析内耗型人格如何克服自我怀疑和焦虑。

内耗型人格如何克服自我怀疑和焦虑

一、接受自己的不完美

内耗型人格往往对自己的表现和能力过于苛求，过分追求完美。这种心态容易让人陷入自我怀疑和焦虑之中。因此，内耗型人格需要学会接受自己的不完美，正视自己的缺点和不足，不要过分要求自己。只有这样，才能减轻自己的负面情绪，增强自信心。

二、寻求外界的支持和帮助

内耗型人格往往过于自我封闭，不敢向外界寻求支持和帮助。这种行为会加重内耗型人格的负面情绪，让自己更加失落和孤独。因此，内耗型人格需要学会寻求外界的支持和帮助，与朋友、家人、老师等人交流，分享自己的困惑和烦恼，让自己不再孤单。

三、培养自己的兴趣爱好

内耗型人格在焦虑和自我怀疑的时候往往会感到无聊和闷闷不乐。因此，内耗型人格需要学会培养自己的兴趣爱好，发掘自己的潜能和能力。通过发掘和培养自己的兴趣爱好，不仅能够增强内耗型人格的自信心，还能够让自己在快乐中度过每一天。

四、学会积极思考和面对问题

内耗型人格往往会陷入消极思维的泥沼，把问题看得过于严重，给自己带来压力和焦虑。因此，内耗型人格需要学会积极思考和面对问题，把问题看得更加客观和理性，寻找解决问题的方法和途径，不断提高自己的解决问题的能力。

总之，内耗型人格如何克服自我怀疑和焦虑，需要从多个角度来分析和解决。接受自己的不完美、寻求外界的支持和帮助、培养自己的兴趣爱好、学会积极思考和面对问题，这些方法都能够帮助内耗型人格克服自我怀疑和焦虑，重获自信和快乐。

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内耗型人格如何自救？

这么多年我一直有个疑惑，为什么我做事情总是觉得很累，很疲惫。

我的家人也经常说看我做事情非常的累，替我累。

我一直知道自己很累，累在想这想那，胡思乱想，心思乱飞，没有想到竟然真的有这种内耗型人格。

什么是内耗型人格?

在心理学中，有一种悲观的人格，叫做:内耗型人格。

内耗型人格者经常性处于非常悲观的状态，比如，他一天什么也没干，却觉得身心都好累，自己总是胡思乱想，过度解读他人的言语，自己纠结、拧巴、内心戏多，总不断自我否定。

有着内耗型人格的人，总是喜欢胡思乱想，感到焦虑、疲惫、颓废，甚至对身体产生一系列懒惰、失眠的不良影响。

内耗型人格的特征

1、高敏感，喜欢解读他人的言语。

2、性格内向，不喜欢与他人交流，只能自我消化。

3、容易被他人话语影响情绪，经常情绪低落。

4、内心戏多，喜欢胡思乱想。

5、过度追求完美，厌恶自己。

6、经常觉得累、压力大，其实什么也没干。

7、不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么。

8、即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始，就觉得自己很累了。

心里内耗比较严重，也就是说，你的精神上比较疲惫劳累，当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时，无论是工作还是学习，都会比较吃力。

精神内耗的应对技巧

第一步，接纳自己。

你需要接纳自己的情绪、自己的生活现状、自己的优点与缺点，放弃不切实际的幻想与期望。

接纳自己，拥抱自己给自己更多的关爱，是改变的第一步。

第二步，行动起来。

制定详细的可实施的计划，并针对计划的每一步。

制定具体实际的奖励措施。通过计划与激励，让自己尝试动起来，用每一个简单的行动步骤的实施代替精神内耗，用自我奖励来激励自己，促进积极体验的产生，产生一种正性循环。

第三步，拥抱积极情绪，

远离消极情绪。在第二步的行动中，你会重新体验到行动结果所产生的积极情绪，感受、拥抱、与人分享这种积极情绪。

当你开始享受这种积极情绪，怀疑自己过去所持有的负性信念，重新产生积极自我评价，进而就能远离负性信念所带来的消极情绪

第四步，尝试专业人士的帮助。

这么多年，我敏感脆弱，特别在意别人的看法，很希望得到别人的肯定，做事情总是希望很完美，如果出现问题，自己就内疚的无法自拔，很厌烦自己，觉得自己为什么就做不好呢？有时候觉得一天什么也没干，但是心里都累死了。

现在更明确了问题出在哪里，下一步就要降低对自己的要求，允许自己犯错，自己只是一个普通人，试着把自己从紧张的的情绪中抽离出来，可以通过抒发自己的情绪，找到积极快乐的点。

不曾有人苛责过我，为何我总是不肯放过自己呢？心病还需心药医，希望我能找到全新的自己，向花而开，向阳而生！

如何解决内耗情绪？

如何解决内耗情绪？

什么是“内耗”?心理学上对「内耗」的解释是:人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。大白话就是总是想太多，总是控制不住地去想。

一般这种人会有哪些症状，首先表面上看他们也在正常生活，但是实际上，他们经常无休止的自我怀疑，他们总是反刍过去、忧虑未来。总是把自己当成最大的“敌人”等等。这样的人活的真的太累了。

这种“内耗”的负面情绪是如何产生的呢?我个人觉得，有两个很重要的原因:

第一，对自己不自信，比较自卑。出现这种情况的原因，可能是自己的原生家庭父母在你小的时候经常否定你、忽视、打压你。给你的心理留下了阴影，以至于你长大后找不到自己的价值。也可能是自己做事情经常失败，自己的长相身材比较差等等这些事情让你产生这种负面的情绪。总之，就是经常会不自觉的贬低自己。总感觉自己不行，自己很差。

第二，内心戏很多，高度敏感。比较在意身边的人或事，而且总会根据身边发生的事情联想到自己的身上。朋友离婚了，结果一分钱财产都没有分到，然后你就会想到自己，如果自己有一天也离婚分不到钱该怎么办?本来和你毫无关系的事情，却影响了你一天的心情。

另外，面对别人的言语、动作、甚至是表情，你也总是会过度的消极解读，总是感觉别人对你有意见、在歧视你等等，从而让自己产生不好的情绪。以上这两个原因，是让你自己产生“内耗”情绪很重要的因素。

我们该如何摆脱这种“内耗”的负面情绪?

我想，这里面有一个很重要的事情，需要你知道:那就是你要找到你生活的重点，其它的都可以适当忽略掉，不再去想。比如你工作就是为了赚钱养活自己，那么你就不要消耗其它的精力浪费在复杂的同事关系、办公室政治等等这些上面。比如你努力学习就是为了提升自己，那就别抱怨为什么别人可以不用努力就能获得你想要的东西。

比如你跑步锻炼就是为了让自己心情愉悦，那就不要在意自己跑了很长时间还没有变瘦等等这些情况。明确了自己生活的重点，它就会成为你生命中的「锚」，这样不管你身边发生什么样的事情，只要有这个「锚」在，你就不会再受到过多的影响。

总之，你可以活出任何种样子，这些都是你的选择。既然选择了，就要知道当下的重点，然后把精力集中到这件事情上，其他的差不多就行了。

以上，分享给你，希望可以帮到你。

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