自我监控：如何管理自己的情绪

情绪是人类内心的一种自然反应，它是人体心理状态的一种表现。在我们的日常生活中，情绪的变化会对我们的行为产生深远的影响。因此，如何管理自己的情绪，成为了我们必须掌握的一项技能。本文将从多个角度分析自我监控的重要性以及如何管理自己的情绪。

自我监控：如何管理自己的情绪？

1. 自我监控的重要性

自我监控是指对自己的行为、感受和思维进行监控和评估的过程。它可以帮助我们更好地了解自己的情绪状态，从而更好地掌控自己的情绪。

首先，自我监控可以帮助我们更好地应对压力。在我们面对压力时，我们的情绪容易失控。而通过自我监控，我们可以及时发现自己的情绪变化，从而采取相应的措施，使自己的情绪得到有效的调节。

其次，自我监控可以帮助我们更好地管理人际关系。在与他人交往中，我们的情绪容易受到外界因素的影响。而通过自我监控，我们可以及时发现自己的情绪变化，从而在与他人交往时更加理性、成熟。

最后，自我监控可以帮助我们更好地提高自我意识。通过自我监控，我们可以更好地了解自己的优点和缺点，从而更好地发挥自己的优势、改善自己的不足。

2. 如何管理自己的情绪

情绪管理是一项需要长期实践的技能，下面介绍几种管理情绪的方法：

首先，认识自己的情绪。认识自己的情绪是管理情绪的关键。我们需要了解自己的情绪类型、情绪变化的原因和影响，以及如何应对不同类型的情绪。

其次，寻找情绪的出口。当我们情绪激动时，我们需要找到一个适当的出口，从而释放我们的情绪。比如，可以通过运动、听音乐、写日记等方式来调节自己的情绪。

再次，采取积极的心态。积极的心态可以帮助我们更好地应对压力和挫折。我们需要保持一种乐观的心态，相信自己可以通过努力克服任何困难。

最后，寻求帮助。当我们无法自己管理情绪时，我们需要寻求帮助。可以向朋友、家人、心理医生等人寻求帮助，从而获得更好的情绪管理方法。

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自我管理——如何控制你的情绪（二）

文／影子 ?(??)?

在本书中我学会的最大的收获就是沉迷，什么是沉迷，如何沉迷？允许你的感情的存在，沉浸在自己的情绪当中，感受你的感受，接纳你的感受，接纳你的情感，这就是沉迷，沉迷于你的情感，使你停止对抗自身情感，感受自我，如果你忽视他压制他，如果你告诉自己不该有这样的情绪，但他依旧存在，不断蔓延，繁殖，形成情感堆积从而通过暴饮暴食，或者使用酒精麻痹压制自己形成暂时良好的感觉。

你的情感代表着你的一部分，接受你的真实情感其实与接受你自己是一样的，当我们感觉不完整的时候，其实就错过了你自己。很多的父母在教育自己子女的时候要求他们克制自己的感情，不许哭闹，然而却不知压制情感，做的像一个懂事的大孩子一样其实是一种错误的解读自我情绪的过程。

情绪并没好坏之分，在你感到愤怒悲伤的时候平常人的做法是告诫自己一定要克制，发火是不对的，这种方式本身就不正确，那怎么是正确的方式?

沉迷，接纳，感知你的情绪。

下面这些理由让你更加了解这个过程

1对于不好的情绪你别无选择

对于愤怒或者开心当他发生的时候你没有选择的余地，那么不如就此接受坏的情绪，世界上没有任何一种一劳永逸的方法能让你从此远离痛苦，杀不死你的只会令你更强大，坏情绪有时就像诟病一样困扰着你的心灵，既然你别无选择，那么就去感受认知你的坏情绪，允许他们的存在。

2有助于你的健康

情感的积压总需要一个宣泄的出口，就像之前所说人的恶习一样，不断控制积压，总需要一个行动去消耗掉，有些人就会付诸于行动选择去暴饮暴食或者用酒精去宣泄，合理接纳并且沉浸在你的情感当中，去感受你的痛苦，合理宣泄。

3找回你的能量

当你有情绪进行肢体动作宣泄感情的时候，你就会选择集中意志力去控制冲突，就像之前关于《意志力》中提到，消耗能量你的注意力就无法集中，因为你的注意力、意志力都需要从身体获取能量来保持专注，如果你认为危险，那么能量会集中起来应对周围环境，你就会显得分神。

4 如果你无法感受痛苦你将无法感受快乐

感情对我们来说没有好坏的区分，只是你将坏的情绪与某些行为混为一谈了，你快乐与痛苦的情感不能向开关一样想关掉哪个就选择哪个，那这样岂不是就不存在心理咨询师和哭泣了？

5 我们所不知道的才会控制我们

我们所不知道的都是隐藏在内心深处无意识里的东西，你总是觉得别人在敌对你，这种想法控制着你的大脑在筛选信息的时候丢失了很多，忽视了很多警惕的信号，从而再次被忽视引发敌对的情感。

人的一些过激举动其实也不是因为当下的事情引起的，而是因为你当初躲避掉的逃掉的一些情感所致。所以你要学会重新造访你的这些情感。

6你很快就会感觉良好

逃避不愉悦的体验是我们的本能，真切的感受痛苦，并且将其送走，你就不会再害怕这种感受的再次侵袭，而是选择欣然接受，他最后都有自己的自然周期离开。你不需要采取什么方式，感受他就好了。

7沉迷于自己的情感应当是一件很自然的事

就像出殡参加葬礼穿黑色礼服一样，因为它能代表着你沉重的心情，沉迷于自己也应当如此的自然。

8 我们都需要一些被治愈的东西

我们常常在大事件中要求自己忽视自我的小情绪，以大局为重，我此刻需要完成老板交代的任务，不可以有其他的杂念影响到我的工作，短期内你可能获取了暂时的安慰，但是长期以往会迫害到你的身体，引起大的爆发。

9杀不死你的会让你更自信

你之所以排斥那些不好的情感，是因为你想做一个完人，一个好人，完人没有七情六欲，对待任何事物能冷静沉着吗？真正无法拥有焦虑，恐惧的是冷血的杀人犯，因为他们在杀过人之后不会恐惧害怕。我们始终都不相信自己，总是想着克制这些次消极感让自己更加完善自信，你都不敢接受你的情感怎么能自信呢？就通过忽视和抑制吗？

10 改善你的人际关系

人际关系的基础就是通过不停的相互抒发情感，分享同一环境下的东西形成情境化的纽带。每一种环境下你都有自己的角色，比如看起来是个可信的人，一个好脾气的的人，人们基于你的角色产生对你的态度，如果某天你打破了这种情境，脱离角色太久，就可能造成纽带断裂，需要重新建立角色中的自己。而基于情感交流下的认知，永远不会被环境变化抛弃，我们都是在以真实的自己，真实的情感在交流。

充分了解了这个过程了以后，我们就要试着去接纳自己的情感了，如何接纳，沉迷可以利用下面的方法：

克制你坏情绪的TRUTH黄金法则

首先你要认识到痛苦的情感只是一种我们不适于当下生活的信使，我们要做的就是接受这个事实。

T：说出自己所处的状况， 你可能都说不清道不明自己的问题出在哪里，将你现在觉得不爽的状况一条一条的简短的道明。

我举一个书中的例子让大家更直白一点，主人公托尼买了一所他喜欢的房子，可是后来搬来的新邻居总是将垃圾堆在两所房子之间，对于这点托尼忍受了好久计划着某一天一定要找邻居说这件事情，并且在心理演示了好几遍说话方式以至于不去破坏邻里关系，当他鼓起勇气敲开邻居的们的时候，邻居的回答让他猝不及防，最终自己不得不做出让步，回来后又回想刚才发生的事情，不停的懊悔当时我应该这么说，或者是我要是这么做就好了，可能你也会遇到这种情况。

R：意识到你现在的态度

你此时此刻有什么感觉？释放你的感情，这样会有助于你的情感发泄。

U：发现内在的自我批评

我们常常在不好的情绪发生的时候总是在自责或者告诫自己“这种情绪不能有”“我太敏感了”或者要求自己忍住，这样只会令自己变得更糟，陷入了越糟糕就越批评的恶性循环。

T：试图去了解自己

当我们嫌弃自己无能的时候就没有真正领略我们感情所在为何，你完全可以让他存在，并且去感受他

H：真切的感受内心的情感

当托尼拥抱了内心的不愉快情感，真切的感受了后悔之情时他就会变得冷静起来。充分认识到这只是自己的情感，到了下午还是依旧该吃饭散步。

以上方法并不是一次就奏效，你要长期以往的将这种沉迷的方式付诸于生活当中，我相信你一定会有收获。

应对情感给出你以下总结建议：

1沉迷此刻感受当下（我想你已经理解）

2不批判自己允许自己落泪

3不压制情感，但不要以伤害人的方式宣泄

4认知、拥抱自我，支持自我，让有情绪的自己存在，怀着同情之心怜悯之心对待自我

5避免羞耻自责感，不要认为自己做错了不该有情绪。

好了，关于《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》，分享就到这里，封面很可爱的一本书， 需要看更多的关于自我管理的文章，请关注影子，长期更新。

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大学生如何学会情绪自我管理？

大学生情绪自我管理方法有以下4点，本人亲身体验有效，供大家参考。

1、遇到任何烦心事时，闭上眼睛，深呼吸，告诉自己，没什么大不了的，这点小事能难倒我？在这里给大家讲一个从老人家那故事，真假我不知道，但我每次想到这个故事，就更容易释怀。

有天，孔子的一个学生在门外扫地，来了一个客人问他：“你是谁啊？”他很自豪的说：“我是孔老先生的学生。“客人就说：”那太好了，我能不能请教你一个问题？“学生很高兴地说：”可以啊。”客人问：“一年到底有几个季?"学生心想：这种问题还用问吗？于是便回答到：”春夏秋冬四季。“客人摇了摇头：”不对，一年只有三季。“最后两人争执不下，就决定打赌：如果是四季，客人向学生磕三个头，如果是三季，学生向客人磕三个头。孔子心想，自己赢定了，于是带客人去见孔子。

正巧这时孔子从房间里出来，学生上前问道：”老师，一年有几季啊？“孔子看了一眼客人，说：”一年有三季。”这个学生快吓晕了，可是他不敢马上问。客人马上说：“磕头磕头!学生没办法，只好乖乖磕了三个头。

客人走了以后，学生马上问孔子：“老师，一年明明有四季，您怎么说三季呢？”孔子说：“你没看到刚才那个人全身是绿的吗？他是蚂蚱，春天生，秋天就死了。他从来没有见过冬天，你讲三季他会满意，你讲四季吵到晚上都讲不通。你吃点亏，磕三个头，无所谓。”

这个故事呢，真假不知。但对任何人，任何事，当你情绪不稳的时候，你就想那是“三季人“，是三季人做的事，马上就心平气和了。

2、听音乐，音乐能治愈人的心情，像喜马拉雅或者网易云音乐都有很多轻音乐，比如钢琴曲，我个人比较推荐赵海洋的曲子，让人听完觉得全身放松，当然，你也可以找你喜欢的曲子。

3、运动。运动会让人大脑分泌多巴胺，能让人精神振奋，开心和快乐，充满活力。每天坚持科学运动是一个不错的选择。

4、看书。好的书籍真的能抚平人内心的不安。个人最喜欢的是当年明月写的《明朝哪些事儿》，看看那些厉害的历史人物是如何在逆境中扭转乾坤的，那么我们当下遇到的任何事都不可怕。其中，有一段王阳明平定宸王叛乱的描述：当所有人都认为，人手不够是无法打败宸王的。戴德孺问出了所有人都想问：”王大人，现在就我们几个人，你凭什么认定能够平叛呢》。“王守仁用震耳欲聋的声音：”因为我在这里！“

希望我的回答对您有帮助，那样我将会很开心。

网易云音乐歌单

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