自恋性暴怒：如何控制自己的情绪

自恋性暴怒是一种情绪控制障碍，它使得一个人在遇到挫折或受到批评时，产生极端的愤怒反应。这种情绪反应会导致个人与家庭、朋友、同事和其他人之间的关系破裂。这篇文章将从多个角度分析自恋性暴怒，并提供一些控制该情绪的方法。

自恋性暴怒：如何控制自己的情绪？

1.自恋性暴怒的定义

自恋性暴怒是一种情绪控制障碍，表现为极端愤怒，常常是由于自尊心受挫或受到批评而引起的。这种情绪反应会导致个人与家庭、朋友、同事和其他人之间的关系破裂。

2.自恋性暴怒的症状

自恋性暴怒的症状包括：极度的愤怒反应、自大、自我中心、缺乏同情心、忽视别人的感受和需要、经常指责别人、不能接受批评等。

3.自恋性暴怒的原因

自恋性暴怒的原因可以是多方面的，包括儿时经历、遗传、脑化学变化等。有些人可能在童年时期受到了身体或心理的伤害，导致他们难以处理情绪。而其他人则可能由于遗传或脑化学变化而更容易出现情绪控制问题。

4.控制自恋性暴怒的方法

有一些方法可以帮助控制自恋性暴怒。首先，个人应该寻求专业帮助，例如心理治疗或药物治疗。其次，个人可以学习更健康的应对方式，例如放松技巧、冥想和运动。最后，个人可以尝试与亲朋好友进行开放和坦诚的交流，以便更好地理解自己的情绪和行为，并寻求支持和帮助。

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自恋性暴怒

自恋性暴怒的逻辑是：我是神，世界必须按照我的意愿运转，否则，就是对“我是神”的自恋的攻击，然后我会变成魔，想摧毁点什么，或者是你，或者是自己，甚至是这个世界。

路怒症就是典型的自恋性暴怒，在路上遇到有人和我过不去时就是对我是神的攻击，然后我就会变成魔，去摧毁对方或攻击自己。

自恋性暴怒如果只是表达情绪，还好，一旦变成行动，就会有极大的破坏力，但相应地，也很容易激起对方的暴怒，从而导致事情一发而不可收拾。

成年人如果常被自恋性暴怒支配，那么，他们很容易被死神收走，或者被关到监狱，监狱背后的权利体系就是人类制定的绝对禁止性超我。

自恋性暴怒者的逻辑如下：

1、任何的不如意，都是在挑战我的自恋；

2、任何的不如意，不管主观还是客观的，都有主观恶意动机存在；

3、有主观恶意动机者，必须向我做出道歉；

4、否则，我就灭了你或者灭了我自己。

其实，这就是所谓的痛苦之身，大多人置身于此时是没有觉知的，完全被情绪所控制，自己有很多这样的经历，想想都觉得有些不舒服。

一位年轻男子，早上骑自行车去运动。半路上，自行车突然没气啦，他第一时间就有怒气出来，并且想，肯定是哪个孙子在路上撒了钉子，害得我自行车没气啦，但下车检查，却又找不到车胎被扎的证据。

那就去修车吧，结果，因为出来太早，修车的地方还没开门，而且，他的自行车还比较贵，一般的地方还修不了，只能找这家店修。

于是他打电话给维修店，但由于太早，电话没人接。

接连发生的这一连串小小的不顺，让他突然感觉到心中涌起了一股暴烈的情绪，他想大吼，想破坏点什么，但大早上的，都很安静，他知道这样做不合适。

这种感觉在很多时候会涌起，比如今天在安装网银的U key时一直无法安装，给银行客服打电话，在客服的提示下找到了原因，多半是操作系统原因，这时候跟上面描述的感觉非常相似，没有个发泄的地方和对象，这时候就会比较沮丧，干啥都没劲，如果不是学习上面那些，估计反应会很激烈，但今天基本不要紧，及时把自己从中抽出开，然后想办法重装系统去解决。另外还想到了，即使安装不上，明天还可以去银行操作，或者在其它电脑上来做。

遇到此类事情时一定要学会抽离，只有这样才能冷静处理好遇到的问题。

这个世界上并没有那么多恶意，也没有那么多人跟你过不去。

如果遇到的一些不顺遂的事情没有人可以怪罪，通常潜意识会产生一种念想，有一个强大的恶意力量存在，它宛如魔鬼。这个魔鬼其实是每个人内心中很深刻的部分。

当演讲受挫时，会觉得观众在嘲笑他，其实实际情况是，他把内心的魔鬼投射给了观众。当有人可以怪罪时，这个魔鬼不容易被看到，但如果谁都不能怪罪时，更容易能逼出这个魔鬼。

对于容易暴怒的人来说，最关键的是，他需要看到，常常是，并没有谁在恶意对待他，他的暴怒，来自神一般的自恋受到了挑战，他内心的黑暗也由此而来。

怎样控制自己不稳定情绪

怎样控制自己不稳定情绪

怎样控制自己不稳定情绪，大家应该知道我们的情绪会因为各种事情而受到影响，一般当我们的情绪不稳定是对我们的身心状态都是有影响的，以下了解怎样控制自己不稳定情绪。

怎样控制自己不稳定情绪1 1、摆脱情绪上的影响

有很多人总是在欺骗自我，为决定找各种理由。其实都清楚这一点，但不停的催眠自己，所以不能做出改变。越敢对自己说真话，越能更好的掌控人生。诚实理性的做出决定确实很困难，但有一定的参考价值。每个人都需保持客观理性，以免陷入迷茫。首先要清楚自己该做什么，然后根据自己的真实情况和能力，付诸于行动。

要学会直面自己想要的，一般人们得不到什么，就会假装不想要，如爱情、健康或财富等。想得到的话，不妨先承认自己没有能力，但相信自己将来一定会得到。

2、相信自己的直觉

人们的惯性情绪和真实直觉关系非常微妙。惯性情绪能提供人们愿意接受的信息，知觉能理性的提供给人们需知道的信息。不要违背自己的直觉，这样会变得越来越不相信自己，会让人们陷入获得性无助，甚至完全丧失生活的希望。

3、付诸于行动

对某件事理性的去思考，即使付诸行动，也可能不会成功。恐惧比任何情绪更能左右人们，但要相信自己完全有能力克服恐惧，若已经在脑海中想象出战胜恐惧的过程，不妨多行动几次。

4、客观面对情绪

不能总是按照自己的期许来要求他人，学会接受别人的一切如思想、行动和生活习惯，不管是对朋友家人、同事还是夫妻都应该这样相处，能给生活带来积极影响。客观的看待社会和现实，若不这样做，当事情不如意时会让人们陷入焦虑中。总希望所有的事情都一帆风顺，其实这样活得很累，还不如保持顺其自然的心态。

5、坦然接受现状

靠自己的努力和能力，仍然不能改变现状，不如坦然接受。活在当下，不能让过去和未来的生活左右人们，不然会消耗太多的精力和时间。还不如把这些精力和时间花在当下，付诸于行动，努力营造良好的未来。

温馨提示

情绪使得人们的生活变得多姿多彩，而且也影响着人们的生活和行为。情绪不好时最好加以调节，避免情绪影响生活和身体。情绪不好时可以向周围人倾诉，和朋友或家人聊天娱乐等能让人们暂时忘记烦恼。

怎样控制自己不稳定情绪2 情绪不稳定的时候该怎么办

一、理智看待问题。

当自己面对生活当中各种各样的事情，非常愤怒的时候，学会理智的去看待问题，每一个人都有着各种各样的烦恼，这是人生当中必须要经历的一个过程，也正是因为这些烦恼反而能够让我们知道了快乐的重要性，让我们的人生也变得更加的精彩。这些烦恼有的时候也会引发一些有趣的事情，所以没有必要过于的去排斥他，用一种理智的目光去看待这些问题。

二、学会冷静。

当自己遇到问题的时候，最为重要的就是要学会冷静，做一个冷静的人，不要只知道做一个情绪的发现者，很多时候情绪的发现并不能够帮助我们去解决问题，只有学会做一个能进的人，能静下来去思考，应该怎样让问题变得更加的简单，才是我们应该做的。

人在情绪激动的时候总是容易情感用事，并能够做到理智的与他人相处，为了避免自己做出后悔的事情，应该学会让自己快速的冷静下来。

三、不断的心理暗示。

如果当自己没有办法控制情绪，或者是在遇到事情的时候，情绪起伏扩大，那么最为重要的一种方式就是当发生问题的时候学会给予自己心理暗示，只有一个人不断的进行心理暗示才能够一次又一次的形成一种条件反射，下一次也就能够很好的解决问题。

怎样控制自己不稳定情绪3 一、“因为没有管住情绪，生活变得一团糟”

虽然小李工作能力很值得认同，做事也非常的认真。但是，他的认真却是有前提条件的，那就是得做自己认可的事情，一旦有他觉得反感或者是不想做的事情，他就会选择回避，甚至是不闻不问。有时候他就这么干等着，把事情搁在一旁，等着一个“有缘人”来接手他的任务。

而有一次，到了没法挽救的地步，他的情绪就上来了。他首先会对一起负责这个项目的同事发牢骚，说他办事效率低下，导致他工作没完成挨了批。也正是因为这样，小李凭借着自己过人的能力，把自己的责任都推得一干二净。同事也就这么活生生的被小李逼走了。

自从同事被小李逼走之后，小李的问题就来了，因为平常是两个人一起做的工作，这下子全都给小李包了。基于小李出色的工作能力，在组长面前也留下了很好的印象，组长就没有往他这里增派人手。也正是从这时候开始，小李在工作上非常的不顺心。

后来，小李不仅每天都接到了很多自己不愿干的事情，还特别的花时间，这让他的耐心一下子遭遇了滑坡式下跌。过了几个星期，他也是绷不住情绪了。经常向同事抱怨，还经常说组长针对他，到处说着抹黑组长的话。

因为这件事情，他也跟组长结怨了。起初组长没打算和他计较，但是自从小李触碰到了组长的利益时，就再也坐不住了。通过组长一些暗箱操作，小李最终遭到了开除。

不仅如此，小李恶劣的工作态度还被散播了出去，这让他在找下家的路上越来越难走。很多公司都听闻了他的“事迹”，对他望而却步。这让后来的小李非常后悔，但是事已至此，他只能咬咬牙，默默的接受这变得越来越糟的生活。

身处职场，我们就要明白，不要在别人面前暴露太多不好的情绪，这样只会让自己接下来的路更难走。在职场中学会情绪管理，是非常重要的门功课。

二、在职场中，情绪管理是一门必修课

在心理学上，情绪是一种内部的主观体验，但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。简单点说，就是可以观察到的某些行为特征。而这些与情绪有关的表现也多种多样，有语言，有动作，也有表情。

不难看出，情绪也可以简单理解为外部环境刺激所带来的表现。因此，一个人的情绪如何，看的就是这个人对一件事情有什么样表现，是否懂得情绪管理，也就在这里体现出来了。

这要是放在职场，更要注重它的重要性。要知道，在职场中，能力与人品固然重要。但是，对一个人在职场中的发展来说。情绪，是间接在决定着一个人将来能走多远的保障。

因为在职场上，人们更多的是看重与人相处的能力。毕竟，谁也不愿意跟一个时而开心、时而愤怒的不稳定炸弹人一起工作吧！

拿破仑说：“我发现，凡是一个情绪比较浮躁的人，都不能做出正确的决定。成功人士，基本上都比较理智。所以，我认为一个人要获得成功，首先就要控制自己浮躁的情绪。”

在职场中，管理好自己的情绪，才能让自己真正站稳脚跟。下面是一些情绪管理的小建议，希望会有所帮助。

三、做好这3点，成为一个情绪自由的人

1、利用情绪ABC法则，让坏情绪离得远远地

美国心理学家埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》一书中提出了一个有趣的观点：当你感觉情绪快要失控时，不妨想一下，除了发脾气外，是否还有其他选择呢？其实，不良情绪是在让我们放弃选择权，想要让情绪稳定下来，有时候只要换个思维就足够了！

那么，具体该怎样做呢？

首先，承诺自己确实是有情绪的，但同时也要明白：事件A并不是导致情绪C的原因，而是因为错误的思维方式B所致。比如，在上面的'案例中，小李之所以容易生气，并不是因为真的因为事情多，而是因为某些事情他不认可、不想去做。

其次，多角度思考。仔细想想，让人愤怒的思维方式B到底是如何产生的？是自己的主观臆断还是自己对事情认识还不够了解。并且，跳出当前的思维框架想一想，如果自己由此而产生情绪，结果到底是对事情有利还是有弊，会利于解决问题吗？

再者，换一个思维方式B来解决问题。事件A是不可改变的，情绪C是由思维方式B所决定的，那么，核心的问题就在于思维方式B，有时候，只要改变一下思维方式B，问题也就解决了！比如，小李如果换个思维想一想，把他的不认可的任务当作是领导对他的考验，或许情绪也就没那么不可控了！

走完这3步，基本上情绪就已经得到了控制，如果下次出现情绪化的事情，你就强迫自己按这3步进行调节，久而久之，情绪就会越来越稳定。

2、当你感觉情绪要爆炸时，停下来做冥想训练

思想家帕拉玛罕撒·尤伽南达在《内在和平》一书中指出：“沉静，是我们接纳所有生命体验的一种理想状态。要达到这种状态，就必须经过冥想。通过冥想，一个人可以培养极为平静的内心，压力和紧张感都消失掉。”

当人们处于愤怒的情绪中，通常有4种做法：1.责备自己；2.责备他人；3.感受自我；4.体会他人。

大多数人之所以脾气一点就着，本质上是因为他们已经习惯了责备了他人，认为所有的情绪都是对方造成的。而如果尝试着感受自我和体会他人，很多时候，我们就不会再生气了，甚至可能让情绪迅速平静下来。

冥想就是这样一种让你关注自我与体会他人的行为，当你觉得愤怒的时候，可以尝试着用冥想来控制自我的情绪，也就是将所有的注意力都关注在呼吸上，除了呼吸什么也不要做，慢慢感受自身情绪变化，仔细思考到底是什么惹自己生气了，当人们找到了情绪爆发的根本原因后，情绪就会自动变。

一种有意思的现象是，很多人以为通过愤怒的方式把情绪发泄出来就能缓解情绪，但实际上，这样只会让事情更糟糕！因为对方感受到你的愤怒时，通常只有两种反应：一是与你争吵，让你更加愤怒；二是不与你计较，让彼此和距离越来越远。

所以，只要通过冥想来感受到情绪的根本变化，才能找到引发情绪的根本原因，并彻底解决它们。

3、远离情绪炸弹，避免“情绪传染”

美国洛杉矶大学心理学教授加利·斯梅尔做过这样一个实验：他将一个满脸笑容与满脸忧愁的人放在一起相处，结果不到半小时的时间，这个满脸笑容也变得忧愁起来。

随后，更多的心理学家做了类似的实验，得出了一个结论：人们的情绪是像病毒一样具备感染力的，它可以在人们毫不知情的情况相互传染。

心理学教授加利·斯梅尔指出，情绪传染的发生一般具有两个条件：

1、情绪病原体喜欢散布情绪。很多人在感觉难受时，会跟身边的人情绪自身的痛苦，而倾听的对象很可能就会被对方的情绪所感染，把自己的情绪也变得糟糕起来。

2、情绪更容易由上往下传染。如果在一段感情中，对方处于优势地位，则更容易将情绪传染给你。比如，对方是你的上司或者是你的父母，这种情况就特别容易被传染情绪。

那么，如何避免被别人的糟糕情绪所传染呢？

1、远离情绪病原体。环境对人的影响是巨大的，如果一个人整天跟着爱生气的人相处，是很难做到情绪稳定的。因此，在无法改变对方的情况下，最好用的方法就是离他远一点。

2、坚定自身信念。越是缺乏自我主见的人，越容易受他们情绪感染。因此，当你无法远离情绪病原体时，就该如何增强自身的抵抗能力。我们可以在心里举办一场小小的辩论会，看对方的情绪是否真的合理，避免被情绪病原体拖着走。

3、积累积极情绪。抵抗消极情绪最好的方法，就是平时多积累积极情绪。你可以准备一个“开心手册”，将平时开心的事情都记录下来，当自己感觉愤怒时就打开看一看，这会让你意识到事情并没有那么糟糕，并迅速让愤怒的情绪冷静下来。

要怎么控制自己的情绪

要怎么控制自己的情绪

要怎么控制自己的情绪，人们在发脾气的时候，学会控制自己的情绪是非常重要的，如果在人前无法控制自己情绪，身边的人往往是敬而远之。那么要怎么控制自己的情绪？一起来看看！

要怎么控制自己的情绪1 1、要做到心胸宽阔。

控制情绪的根本，是要做到减少不良情绪的产生，如何能够做到这样的结果呢？一定要做到知足常乐，让自己的心胸变得宽广，不要斤斤计较，才能有所作为。

2、要做到彬彬有礼。

礼貌是一个人内在修养的外在表现，所以，我们一定要做到彬彬有礼，做任何事情的时候，都不要有失礼貌，让别人感到你是一个有修养的人对于合作很重要。

3、要做到谈笑风生。

与人沟通，即使遇到一些比较烦心的事情，我们也要做到谈笑风生，不要让自己的情绪立即表现在脸上，要想成功，就要做一个有城府的人。

4、不要把情绪挂在脸上。

我们在与人沟通的时候，一定不要总是把情绪挂着脸上，因为，别人不会喜欢你的。小脾气，所以，尽量不要任性，而是应该用好的心态对待身边的人。

5、要做好沟通协调。

两个人的沟通，很大程度上在于情绪，而对于沟通的内容，并不是主要方面，所以，我们在与人沟通的时候，一定要做到控制情绪，以好的一名示人。

6、做一个优雅的人。

做一个温文尔雅的人，什么事情都不要急躁，这样的性格才能具有足够的魅力，而这种魅力能够有效的控制一些不良的情绪，从而让身边的人受到好的感染。

7、做一个有智慧的人。

情绪的失控，往往是智慧不足的产物，所以，一定要做到足够的智慧，通过这种智慧让自己能够产生控制情绪的能力，所以，我们一定要好好学习领悟。

要怎么控制自己的情绪2 1、多出来走一走

临时绕开给你发火的自然环境，能够出来度假旅游或是仅仅到户外走一走，来到宽阔的地区，深吸气，逼迫自身将不开心的事儿临时先学会放下，让自身平静下来。

2、理智思索

随后理智思索。自问到底为什么事发火？这件事情最该发火吗？也有没有比发火更强的解决方案？用理性思维管理自己的情绪，做情绪的主人，而并不是他的战俘，任其随意澎涨暴发。

在心里默念：他并非对于我。许多那时候，他人不太好的情绪并非由于你，而将会是有其本身的某些缘故。

因而不必把怒火都总之在自身手上，怒火并不是他人给的，只是自身的误会朋友人们还要思索下列如何控制自己的情绪这难题，人们要管理自己的情绪，不必由于情绪的危害作出某些蠢事。

3、减少怒火

把与你大吵大闹的人想像成一头疯子。以前许多人问一名得道高僧减少怒火的方式。

得道高僧说1个跋山涉水的旅者道上遇到一头疯子朝他狂叫，那位旅者是会挑选绕开它继续前行，还是挑选趴下来朝疯子哀嚎？坚信你心里必须有自身的参考答案。

4、劝诫自身

劝诫自身不必为琐事伤脑，小不忍则乱大谋，琐事上小肚鸡肠，会让自身在别人眼前很失败，因此人们要搞好情绪管理，给他人留有心胸狭窄的印像。

那样导致的不良影响是，小之丧失工作中机遇，大之众叛亲离。因此要学好逆来顺受，略微吃一点儿小亏，并不可以让你产生很大的危害，可是却能提高周边人对你的印像。

5、锻练自身

训炼人际交往抗压能力。周边总有那麼1个人们感觉最讨厌的人，我们一起老想躲避，想换一个自然环境工作中。

但即便这一最讨厌的人消退，其次反感的人就升成最讨厌的人，因此不管在哪儿常有反感的人，躲避是没有用的，因此要锻练自身的抗压能力，只能在反感人的眼前能够锻练人们涵养。

假如你要锻练自身的人际交往，而又搞不懂得话，能够加上加/信好友号 。

6、多一点想像开心的一件事

别让不开心的记忆力修罗神自身的一辈子，化悲痛为能量。有时候将会由于他人小心自身而发火。

别去理睬他人个人行为，明确自身的总体目标，勤奋努力，自身的取得成功、成效是胜于成千上万辩驳的.语言，对这些以前看不起人们的人最强有力的还击。

要怎么控制自己的情绪3 如何控制自己的情绪

1、转移注意力。

不要去纠结事情发生的原因，只去在意如何解决眼前的问题。其实遇见问题解决问题就完了，光生气是没用的。

2、发泄。

但要讲究方式方法。可以对天空大吼；也可以去健身房打沙袋，还可以把心里的愤怒统统写在纸上，然后歇斯底里地把它撕得粉碎。

3、平时练好内功，锻炼好心理素质。

遇到事情时，要让自己掌控情绪，而不是让情绪掌控我们本身。有了这样的心理素质，遇事时自己不让自己生气，就可以不生气。

如何控制暴躁易怒的情绪

1、在遇到事情时，最好不要马上发表意见，可以先在自己的心里考虑三秒钟，这样自己就可以有一个大致的判断，心情也能平复一些，长久下去，也就能够控制自己的情绪啦。

2、应该多想想别人的难处，无论什么事情都是可以解决的，可以不用发那么大的脾气的，只要这样想的，这样的做法坚持一段时间，就会收到很好的效果。

3、如果我们将平时的小事情都说出来，这样在心里就不会有着太多的怒气和怨气了，要好好的说话，语气不可以差，要相互体谅，这样事情就会很好的解决，脾气也就不那么大了。

在对于这件处理脾气的事情上，对于情绪的控制，是很重要的一件事情，所以如果可以的话，不要轻易的久冲着别人发脾气。

这样对自己身边的人并没有好处，自己身边的人还会感觉到是被伤害了，如何控制自己的情绪？在每次发脾气之前一定要好好的考虑自己的想法。

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