自我监控：如何掌握自己的思维模式

在日常生活中，我们有时会不自觉地陷入一些思维误区，例如过度一厢情愿地相信自己的想法，或者在分析问题时只看到表面现象而忽略了深层次的本质。这些思维误区可能会导致我们做出错误的判断和决策，进而影响我们的生活和工作。因此，了解和掌握自己的思维模式，及时发现和纠正思维误区，就显得尤为重要。

自我监控：如何掌握自己的思维模式？

一、自我观察

要掌握自己的思维模式，首先需要进行自我观察。我们可以在日常生活中，时刻留意自己的思维过程和思考方式，观察自己是否存在一些思维偏差，例如过度一厢情愿地相信自己的想法，或者在分析问题时只看到表面现象而忽略了深层次的本质。在发现自己存在思维误区时，要及时调整自己的思维方式，避免偏见和偏执的影响。

二、学习思维工具

学习一些思维工具，也是掌握自己的思维模式的有效途径。常用的思维工具包括逻辑推理、因果分析、思维导图等。通过学习这些思维工具，我们可以更加科学地分析问题，发现问题的本质和根源，避免陷入表面现象的误区，从而更好地掌握自己的思维模式。

三、寻求他人反馈

除了自我观察和学习思维工具外，寻求他人反馈也是掌握自己的思维模式的重要途径。他人可以帮助我们发现自己存在的一些思维偏差和误区，帮助我们更加客观地看待问题，及时调整自己的思维方式。在寻求他人反馈时，要保持开放的心态，虚心听取他人的意见和建议。

综上所述，掌握自己的思维模式需要进行自我观察、学习思维工具和寻求他人反馈等多种途径。只有不断地反思自己的思维方式，不断地调整自己的思维模式，才能更好地把握生活和工作中的各种情况，做出更加明智的决策。

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如何重塑思维

目录部分1：改变思维模式1、每天观察自己的思维模式。2、判断你的思维模式。3、用动态循环的眼光看待事物。4、在思维和行动之间保留间隔。5、注意言辞，无论脑海中对自己说的或是对他人说的话。6、行动要慎重。7、培养新的思维模式，以创造新的积极的习惯。部分2：改变行为习惯1、控制冲动。2、学会在不同情况中抵制诱惑。3、直面诱惑并抵制。4、给自己积极的奖励。5、冥想。部分3：成功地重塑思维1、明确消极思维没有任何意义。2、把大脑想像成电脑。3、相信自己能够改变。4、对每一个想法加以批判性思考。5、用手机软件辅助。如果你想要改变思维模式和行为习惯，这是完全可能做到的。只要你有意识地控制思维方向，大脑会逐渐调整到你理想的状态。通过提高自我意识，学会控制负面情绪和习惯，愿你变得更积极更优秀。
部分1：改变思维模式
1、每天观察自己的思维模式。人类进化的魅力在于我们已经形成两部分自我：一方面是原始的自我，受本能和冲动趋势；另一方面是进化的自我，有意识地监控着原始自我的行为。正因有了进化的机制，人类能够每时每刻监控自己的思维。对于任何触发警报的思维，都应该停下来仔细考虑一下。这种思维是消极的吗？危害很大吗？有没有逻辑性？会不会上瘾？只要你开始培养自我监控意识，你会发现思维是有一定模式的。记录你的想法，这能让你更容易看清模式。它们也许是自贬的、悲观的、忧虑的，或者其它。通过记录，还能让你意识到一些不切实际的想法，清除这些想法也是有益的。
2、判断你的思维模式。记录一周后，仔细观察你的思维模式。或许你会发现大部分是消极想法，你经常批判自己和他人，还可能有许多无益的琐碎想法。每个人的情况都不同。一旦看清自己的思维模式，才能进一步改变它。清楚地了解自己，从而终止消极想法，改变就发生了。假如你不理清思绪，茫然地不知往哪走，那当然不可能到达想去的地方。
3、用动态循环的眼光看待事物。许多人持一种悲观的心态，认为我们的想法单向地指导了行动，认为我们无法操控想法只能被动地行动。实际上这样想是错误的。信念和想法影响感受，影响行动，进而影响生活。而生活也会塑造信念和想法，又影响感受和行动，这样循环影响着。当你认识到这是一种循环，你会明白只要改变其中一个变量，就能改变整个系统。
上面说的错误认知还有一个不对的地方是：认为我们无能为力。绝对不是，其实你是唯一有能力改变自己的人。想法、行为、生活都属于你，只有你能改变它们。只要改变其中一个，其它的也会相应落成。
4、在思维和行动之间保留间隔。系统是循环的，但循环的速度可以减慢。当你的消极想法浮现时，试着停下来，深呼吸。不要立刻行动。而是想一想应该怎么做，可以用什么积极的想法来替代消极想法。假设你在电视上看到一个美女。你心想"我永远不可能成为／得到这样的美女。"中止这种想法，换一下思路。"但我还有很多其它优点，我可以把它们转化为动力，应该努力地创造正能量。"
让每一个行为都带来积极意义。你是否经常焦虑？觉得自己迷茫度日胸无大志。你是否没有信心？因为害怕希望落空所以步步谨慎。考虑一下，这些想法能带来什么结果？你想要那样的结果吗？
5、注意言辞，无论脑海中对自己说的或是对他人说的话。随意说话可能会伤人伤己，给你带来负面影响，进而影响到你的思维和行为。在你说出伤人的话之前停下来。把注意力转移到事物的积极面。传递积极与爱，你便会得到积极与爱。这么做能创造正能量，对大家都有利。假如你一味否定，那会变成真的不可能。如果你开拓思维，相信自己能行，你就能行。
有时候我们脑海中会萦绕着负面言语，像播放磁带一样。"我很丑"或"我没用"或"我心情很差"等。这个时候你需要按下暂停键，换一卷新磁带。新的声音何尝不是一缕清风呢？留意自己的想法，看它是否退回消极。要记得：你总是可以换一卷磁带，改变你的想法。
6、行动要慎重。在儿童时期，你被灌输一种思考和行为模式，它造就了你。小时候的恐惧和不安也会带到成人时代。我们往往习惯了那种思维模式，不知道还有其它应对方式。当你发现自己的应对方式很消极，应该抓住机会重新评估。如果有件事让你心烦，那是为什么？你身边的人如果遇到相同情况会怎么应对？他们的应对方式和你不一样吗？有哪些可借鉴之处？问问自己你为什么这样应对。这么做有什么意义？能不能换一种更好的方式？你所选择的思维方式应当有助于你成为理想中的自己。
7、培养新的思维模式，以创造新的积极的习惯。现在你已经发现并中止了消极想法，代之以积极的想法。接下来你需要坚持积极的思维模式。让新的思维模式变成一种习惯。只要你留心并相信自己，就可以做到。我们的大脑是一种习惯记忆系统。也许记日记、冥想或者和亲近的人谈心对你有帮助。这种互动能让整个过程变得具象，变成你生活中的一部分，而不是一个短暂的念头。可能身边的人会受你的决心所激励，和你一样提高自身。
部分2：改变行为习惯
1、控制冲动。有时我们需要改变的不只是思维，还有坏习惯与瘾。如果你想要改变一个坏习惯，比如暴饮暴食，你应该面对并学会抵制。这是件困难的事，但会越做越容易。你会渐渐地学会控制。随着控制力增强，你会觉得没那么困难。以戒除暴饮暴食来举例。假设你在家里，到了一个你通常会吃零食的时间点。训练自己看着食物的图片，闻着食物的气味，克制不吃。持续30秒或5分钟，看你能控制多久。
关键是要在最自然的环境下训练。很多坏习惯能改掉一段时间，但之后又倒退了。所以训练的场景应该最接近日常。
2、学会在不同情况中抵制诱惑。假设你想改掉酗酒的毛病，你需要在不同的场合下训练。循序渐进。下班回家后尝试不喝酒，慢慢地就没那么渴望了。下一步是到酒吧里去，然后在聚会上。在这些不同场合，面对诱惑，学着提高自控力。可以间歇性地操作。有些时候渴望尤为强烈，那是最危险的时候。自己去调整去适应，你会慢慢能够抵制所有诱惑，而不是间歇性的。
3、直面诱惑并抵制。做到这里，已经离成功很近了。现在这步很关键。你需要置身于以前的习惯动作中，同时坚决抵制。拿戒酒的例子来说：坐在酒吧，倒一杯酒，不喝。拿戒暴饮暴食的例子来说：为家人烹饪一顿佳肴，看着他们享受。如果你可以做到，说明你已经拥有强大的自制力。祝贺你！做这些动作、置身于这样的环境之中，比想像中的诱惑更有挑战性。需要更高等级的自制力才能战胜诱惑，但这是完全可能的。
4、给自己积极的奖励。不可能无端地戒除一个习惯却没有任何替代习惯。大脑也需要奖励。你付出了那么多努力，应该得到奖励。比如，在酒吧里能克制住不喝酒，就点一杯你最爱的无酒精饮料。如果你能克制住不吃零食，就奖励自己一杯清爽的冰茶。如果你能在堵车时不暴躁，则给自己播放最爱的音乐。能让你满足的同时又是积极的事物都可作为奖励。思维层面也是一样。假设你的老板对你发火，而你没有表现出崩溃或愤怒。你可以去散步，打电话和朋友谈心，看一本喜欢的书。最终，怒气便消散了。你的大脑也会逐渐习惯新的思维模式。你能做到便是胜利。
5、冥想。可能你一听冥想会觉得比较玄乎，但它的作用不可小觑。冥想对于提高自我认知和控制力很有帮助。 它还能帮助你平静和专心，自然而然地养成积极心态。这么一来，坏习惯就改掉了。实在不喜欢冥想也没事。什么事情能让你平静且专注呢？看书、玩游戏还是下厨？你可以做这些。只要能让你心境平和就可以。
部分3：成功地重塑思维
1、明确消极思维没有任何意义。"想要控制饮食"和"认识到目前的饮食习惯必须改变"是两回事。前者停留在想象中，没有实际帮助。而后者有清醒的认识，则能走向成功。如果你想真正重塑思维，必须认识到那些消极的思维和习惯对你没有任何好处。有了清醒的认识，然后才能采取实际行动。你应该知道消极想法会带来消极行为和恶性循环吧。它们让生活黯淡无光，让你不快乐。认识到消极想法是无意义的应该不难，它们不会带来任何好结果。
2、把大脑想像成电脑。大脑具有可塑性。这是一个事实。大脑可塑性是一个专业术语，是指随着经历和思维的更新，大脑也会更新。简单来说，就像电脑一样。输入程序，运行。既然你相信电脑能做到，你的大脑也能做到。把大脑想像成电脑还有一个好处：你相信只要有一定的时间，任何结果都是可能的。把信息输入大脑，它像电脑一样处理信息，然后得到解决方案。当你改变信息或信息录入的方式，你便会得到不同的结果。只要思维够开阔，也可以形成一种全新的操作系统，比原先的系统先进好多倍。
3、相信自己能够改变。上面我们强调：需要认识到消极思维不会带来积极结果。想要成功改变，你的大脑需要进入相应的状态。"我想减肥"和"我相信我能减肥"是完全不同的。简单来说，你得相信自己。相信自己能够改变，你就能改变。这种信任是一个良好的开端，通向积极的道路。当你相信可能性，便会看到更多机遇。就像增添了许多光，把前途照得明亮。相信自己能够改变是成功改变得前提。
4、对每一个想法加以批判性思考。进行到这里，你应该越来越擅长重塑思维了，那再加入批判性思考吧。你的想法是自发形成的还是别人强加的？忠于内心吗？如果不是，就挑战它。有没有更好的可能性？更有效、更积极的思维？怎样的思维可以让你更快成为理想中的自己？我们成长所处的社会文化环境会让我们顺从一种模式。思考、学习、行动的方式都遵从大众可接受的模式。请调动你的高级大脑，让你的新皮质层发挥作用。想一想什么对你来说才是最好的？什么才符合你个人的价值观？
5、用手机软件辅助。现在几乎做任何事情都能找到相应的手机软件，包括本文所说的重塑积极思维。借助合适的软件，帮你提高自控力和积极性。 若你不喜欢写日记，这会是很好的替代方式。我们都需要一些辅助工具来帮助我们成为理想中的自己。无论是手机软件、指南书、冰箱上的便签还是日记，它们都会有帮助。不让想法只停留于想法，而是利用各种具象的工具追踪自己的进度，这样才能真正成功地重塑思维。
小提示记录值得感恩的事。当你状态不佳时，回顾一下经历过的美好的值得感恩的事。
警告改变不是一朝一夕能够实现的，但只要你坚持，终将成功改变。

100种思维模型-11.元认知-改变大脑的“思维顽疾”

在这个时代，人们的心智已到达了一个新的高度，然而，却没有人了解其中的过程。

——亚里士多德

平时，你发现自己很讨厌一个同事，容易和他起争执，但不能理解这是为什么。你对他的负面情绪影响了工作沟通。通过反省和思考，你意识到，这种厌恶是因为他的长相很像多年前欺负你的同学。

于是你有意识地调整了对这个同事的看法：“他其实是个很不错的人，我对他的讨厌情绪，与他本人完全没有关系。”从此他再也不会引起你的愤怒和厌恶了。你的工作也可以顺利推进了。这种对自己思维过程的反省和思考，其实就是在使用“元认知”。

一、元认知

所谓元认知是指一个人对自己思维过程和学习活动的认知和监控，是个人对自己的认知加工过程的自我觉察、自我评价和自我调节。通俗来说，就是对自己思维过程的反思。

例如学生对自己学习中感知、记忆、思维、想象等认知活动的再认识、再思考及进行积极的调整，也属于元认知的范围。元认知是人类独有的能力，它帮助我们从问题中抽离出来，以一种旁观者的角度重新审视事件本身，问题往往迎刃而解。

二、元认知的作用

虽然《圣经》上说过人人平等，但是人们运用元认知的能力确实大不相同，由于它源于后天的努力，如果想要掌握技巧，就必须进行持续的思维训练。每当我们对自己的思维过程和所获取的知识进行反思时，其实都在使用元认知，它是我们调整思维改进思维的最有力的手段。

1、影响反馈回路

最近一些年，认知科学与行为科学交融发展，涌现了许多关于大脑研究的新发现，其中最为重要的发现莫过于人类大脑包含了一连串永不停歇的“反馈回路”，这些“反馈回路”共同运行，形成了一台驱动思想和行为的引擎。

反馈回路就是保障任何系统运行的必要条件，人脑是世界最复杂的系统，通过反馈回路指挥着整个身体的运行。而元认知是我们所拥有的、能够改变反馈回路的最强大的内部力量。

回到文章开头的例子，你经过反思发现了讨厌同事的潜在原因，这种释然将会回传到大脑反馈回路中，修正大脑情绪管理模块，下一次遇到同事时，也就不会感到愤怒了。

2、发现大脑“思维顽疾”

每个人都有自己易犯的思维错误，我们很容易陷入错误的自动化思想中，如果错误的思维长期存在，就会在大脑中形成固定的反馈回路，我们可能不知不觉地就陷入了消极情绪路径、主观臆测、或乱贴标签，又或是情绪化推理的通路中，因为这些通路已经在大脑中形成了神经结构，我们浑然不觉地被牵引着，顺着这些通路思考，渐渐成为了惯性思维模式。

惯性思维模式

长期以来的惯性思维方式在你的大脑中形成了一个个顽固的封闭循环，一直自动将你引向不理性行为和消极情绪，阻碍目标的达成和问题的解决，影响了你的工作和生活。

聪明人为什么会犯错？往往是因为人们倾向于积累大量僵化的结论和态度，而且不去经常反思检讨，更不愿意做出改变。

在认知心理学中，那些被夸大的或者不合逻辑的想法导致认知扭曲，驳斥这些想法的过程被称之为“认知重建”。如果你拥有强大的元认知能力，通过提问和自我验证，就可以发现自己的认知歪曲，进行认知重建。

3、促进神经系统变化

认知神经科学认为，神经元的轴突与其他神经元的轴突进行选择性的联结，形成神经回路，不同的神经回路对人产生不同的影响，元认知可以帮我们建立良性的神经回路系统。

三、提升元认知能力的方法

1、每日反思和冥想

每天记日记是一种很好的反思方法。日记内容可以是当天做决策的思考过程，学习的主要内容、知识点及其之间的联系，容易混淆的概念和容易出现的错误，自己在学习上的进步及不足等。　打坐冥想：放空自己，思考自己一天的收获和问题，思考自己如何改进自己的学习和思维过程，进行认知重建。

2、经常自我提问

自我提问法是在元认知训练中是非常有效的方式，通过一系列自我观察、自我监控、自我评价的问题清单，如此不断提问，进行自我反馈、自我评价，帮助自己理清思路，就能优化思维过程，达到预定的学习目标。元认知监控能力也得到提高和发展。　

例如：在阅读一本书时，就可以随时提问，我为什么会读这本书？我真的理解了作者的观点吗？我有哪些不同意的地方？里面有哪些新的概念？我能采取什么行动？随时对自己的学习进行监控。　

3、掌握更多理性的知识

芒格曾经说过：“如果你想成为理性的思想者，必须培养出跨越学科疆域的头脑”不同学科组合的格栅思维是理性的促进剂，学习更多概率推理、决策科学、逻辑学、心理学、经济学等，会极大增进我们的反省心智，帮助我们跨越生活中的“理性障碍”。

像锻炼肌肉一样的锻炼大脑，如果哑铃和杠铃是我们锻炼肌肉的机械，那么优质的书籍和文章就是我们思维训练的工具。而且”健脑“和健身一样，是看得见的、实实在在的变化。你的大脑皮层的面积会越来越大，脑部的沟回也会越来越多。

怎样提高自己的逻辑思维能力?

人的思维水平是由其包括非智力因素的思维品质所决定的！根据智力心理学的前沿观点，改善一个人的思维品质最主要的就是提高其元认知水平——亦即形成一种根据自身认知特点自觉调整控制思维过程、认知策略的思维习惯！ 更通俗地说，就是养成一种自觉思维——在掌握了一定认知策略与自身认知特点的前提上，经常自觉地对自己思维的状况本身进行“反思”——监控与调整，久而久之形成一种下意识按照思维认知规律与自身认知特点进行思维的习惯！ 我个人尝试了一下，感觉这种训练方式确实有用，不过必须要持之以恒，且注意力一定要集中！下边是我对自身整体思维中存在的问题、不足进行反思及改进的一次实例：（因为在进行该项训练时，我当时正在研读认知心理学、智力开发一类的专著，因此在文字中学究气与术语稍多了一点，不过相对而言，这样在概念表达上也往往更为准确。因此也就不作修改，全文录下） 目前思维中存在的问题 一、 在记忆方面的问题： 1、由于对初始信息、事物本身观察的不深刻、不全面以及记忆的不准确、不深刻，造成在思维过程中常出现思维前提、已有判断、信息被遗忘或掌握不确切的情况，导致进一步地分析、推理无法有效展开！ 2、在平时学习中，由于未能将各种信息、知识分门别类、有序地加以储存（短时记忆转为长时记忆），也没有经常性地对知识进行系统化地整理，导致知识记忆的不牢固，知识储存的相对无序，这就造成了在具体思维过程中所需的问题信息、背景知识不能被迅速检索、有效地激活运用，导致了思维的不畅与经常卡壳的后果。 二、在思维的程序与策略方面的问题： 某些思维的程序化策略掌握得不够熟练，其种类与数量也不够。具体表现在： 1、对某些思维的程序化策略的掌握还远未达到"内在化"的程度：当问题超出经验思维的有效范围，直觉思维偏差或丧失方向时，相关的程序化思维不能迅速被激活，甚至压根就没有学习过相关问题情境的问题解决策略，无法自觉有效地指导思维找到新的方向，造成思维卡壳、断线！ 2、对数学、逻辑等思维工具掌握不熟练。只能较直接、经验地分析问题，不善于将其转换为数学、逻辑形式加以考察，造成很多问题因无法抽象、简化而难于解决；很多问题也因无法量化、具体化，导致难以比较分析而不能有效解决。

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