自我监控：如何应对生活中的变故

生活中的变故时常发生，如何应对这些变故，使自己在面对逆境时能够稳定自己的情绪，积极应对并解决问题呢？这就需要我们进行自我监控。

自我监控：如何应对生活中的变故？

一、自我监控的定义

自我监控是指在自我意识的基础上，对自己的行为、状态、情绪、思想等进行观察、分析和评价，及时调整和改进自己的行为和思想，以达到自我管理和自我控制的目的。

二、自我监控的重要性

自我监控是一种自我调节和控制的能力，可以帮助我们更好地应对生活中的变故，并提高我们的自我管理能力。自我监控能够帮助我们更好地了解自己，发现自己的优点和不足，及时调整自己的行为和思想，以达到自我成长和提高的目的。

三、自我监控的方法

1. 观察自己的情绪变化。在生活中，我们时常会受到不同的刺激，这些刺激会引起我们的情绪变化。我们需要通过观察自己的情绪变化来及时调整自己的情绪状态。

2. 分析自己的行为和思想。我们需要对自己的行为和思想进行分析和评价，找出自己的优点和不足，及时调整自己的行为和思想。

3. 培养自己的自我意识。在生活中，我们需要保持敏锐的自我意识，及时发现自己的问题和不足，及时进行调整和改进。

4. 学会自我调节。在面对生活中的变故时，我们需要学会自我调节，保持内心的平衡和稳定，以便更好地应对问题。

四、自我监控的好处

1. 提高自我管理能力。自我监控能够帮助我们更好地了解自己，发现自己的优点和不足，及时调整自己的行为和思想，以达到自我成长和提高的目的。

2. 提高应对问题的能力。自我监控能够帮助我们更好地应对生活中的变故，提高我们的应对问题的能力。

3. 提升自我认知水平。通过自我监控，我们能够更好地了解自己，提升自我认知水平，从而更好地发挥自己的潜力。

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生活中遇到心理问题，如何进行自我调节

生活中遇到心理问题，如何进行自我调节

在现代生活中,因为这样或那样的原因,或许会让我们的心理失去平衡。心理失衡是一种不健康的状态,会严重影响我们的生活和工作,因此,必须想办法摆脱心理失衡。以下是我收集整理了相关资料，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

生活中遇到心理问题，如何进行自我调节：

经常遇到的心理问题，要想解决这些问题，那么就要保证心理健康。其实一个人的心理是可以用一些方法来进行自我调节的。

自我调节(self-regulation)是个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制。自我调节有广义和狭义之分。广义的自我调节，指人们给自已制定行为标准，用自己能够控制的奖赏或惩罚来加强、维护或改变自己行为的过程。狭义的自我调节，实际上指自我强化，即当人们达到了自己制定的标准时，用自己能够控制的奖赏来加强和维持自己的行为的过程。

面对现实，适应环境。能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准，心理健康者总是能与现实保持良好的接触。一则他们能发挥自己最大的能力去改造环境，以求外 界现实符合自己的主观愿望;另则在能力不及的情况下，他们又能另择目标或重选方法以适应现实环境。心理异常者最大的特点就是脱离现实或逃避现实。

结交知己，与人为善。乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。人是群居动物，与人群一起不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、 乐和能力得到宣泄、分享和体现，从而促使自己不断进步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，与人相处是有利于心理健康的。

努力工作，学会休闲。工作的最大意义不限于由此获得的物质生活的报酬，从心理学的观点看，它对个体还具有两方面意义：一是工作能表现出个人的价值，获得心理上的 满足。无论是在日常生活中做一件平常琐事(如写篇小文章、修理家用电器等)，还是从事长期性的职业工作，都能获得一种成就感。个人在团体中要得到接受和承 认并提高自己的地位，而工作成绩便是与人比较的最好标准。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游、或聚会、或访友、或参观展览等等，也可参加 一些职业性的活动或社会性的活动。要使休闲风味丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识，获得健康的机能。

我们每一个人可以说都能够成为自己的心理医生，如果自己不开心，那么就可以自己对自己的心理进行调节，这时候不开心就会变成开心。情绪不佳的时候我们可以试着去想一些让自己开心的事情，不要让忧愁控制我们的大脑，这时候你就会发现自己的不良情绪就会得到有效缓解。

一、自我调节三个基本过程：自我观察、自我判断和自我反应。

自我观察

指人们根据不同的活动中存在的不同衡量标准，对行为表现进行观察的过程。

自我判断

指人们为自己的行为确立某个目标，以此来判断自己的行为与标准间差距并引起肯定的或否定的自我评价的过程。

自我反应

指个人评价自我行为后产生的自我满足、自豪、自怨和自我批评等内心体验。

二、自我调节方法

意识调节

人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。

语言调节

语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。

注意转移

把注意力从自己的.消极情绪上转移到其它方面上去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。

行动转移

此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。

释放法

让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。

自我控制

人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。

三、自我调节方式

1.告诉自己 没有人不受危机影响

伴随着失业、求职受挫，焦虑情绪总是会存在，也会给求职者带来强烈的挫败和无助感， 此时一定要学会正视现实，告诉自己，在经济不景气的环境下，失业、求职不顺都是正常的社会现象。

其实对当事人心理健康真正有破坏力的，是失业、求职过程中产生的害怕、震惊、愤怒、怨恨、自卑的感觉，并不是失业、求职失败这件事本身。某种程度上看，人一生中，危机是肯定存在的，没有人能够幸免，不管一个人受过多少训练、做过多少心理准备，当他面临严重危机的时候，解体、失衡、迷惑以及应对机制无效都是不可避免。不同的是，每个人的感受程度不同，应对方法各异,一味相信自己能够免于遭受心理打击，能够稳定、冷静地处理任何危机是不明智的。

所以当危机来了，焦虑来了，要学会理智的看待问题，认识到事情的实质之后，再去具创造性地解决问题。

2.停一停 理解自己的情绪

不管怎样感受和解读，失业、求职受挫都是重大应激事件，需要花点时间、精力去消化处理，通常危机的影响是有时间限制的，主观不适的感觉会在6～8周中减轻。可能的话，最好让自己停一停，来理解危机给自己带来的愤怒、内疚、羞愧、紧张、自责、回避等负性感觉，会有利于下一步行动。

同样是失业、求职受挫，每个人的情感反应有很大差异，这取决于对情境认知产生的不同想法。一个人的感觉常与他们如何解释和理解这个情境有关，情境本身不能直接决定他们的感觉。

从心理学的角度分析，当事件发生时，大脑总会产生一些快速的估价思维，快速到像自动涌现的一样，相当迅速而简单;其实大多数情况下，这些估价思维总是受到情感的左右，往往并没有经历自我批判的过程。

所以我们要做的就是，可以通过注意自己的情绪感受学习确认、评价你的自动思维。当你注意到自己正在感受愤怒、不平衡，或者烦躁不安时，可以问自己一声：我心里刚才在想什么?这时，你可能找到某个想法。当确定了你的自动思维，你可能已经在一定范围内评估其正确性。

如果你发现自己的解读有误，纠正之，你就会发现心境随之好转。当你的思维不局限在某一个“死结”里的时候，你的感受会有很大不同。

3.通过行为自我调节

理解了自己的负性情绪，就可以尝试用一些方法来缓解焦虑和压力，让自己保持一个放松且适度紧张的状态。

有研究表明，失业之后，负性情绪会影响力增加，使得消极压力值上升。压力会使人产生与之相应的生理反应，事实上，每个人都有自己的压力表征，比如情绪失控、头疼、颈部痉挛、背部痉挛、心脏疼痛、胃痛、腹泻、皮肤发红、皮肤发痒、呼吸急促、困倦、激动、吸烟、喝酒、吃东西……这时候可以采用呼吸放松、想象、自我催眠等方法改变压力状态。

例如人们的呼吸方式会影响到情感，激动时呼吸急促，害怕时吸气比呼气长，肩膀起伏更大。愤怒时，会喘息着深吸气，缓呼气。哭泣时，呼吸会断断续续。平静时呼吸比较均匀。我们可以把这些过程颠倒，找到从情绪通往身体的新入口，通过检查和改变呼吸，从根本上影响心理状态。

大学生出现了心理问题，应该如何自我调节:

大学既是令人倍加珍惜的青春时光，也是人生阶段的一个重要成长期和转折点。在这四年的学习和生活中，很多大学生容易有各种各样的心理问题。大学生心理问题通常分为以下几种。

1、不适应大学的学习生活和环境。初入大学的大学生们很容易有环境适应的问题，这种不良的心理情绪通常集中在大一新生群体中。对于他们来说大学是一个集体生活的陌生环境，很多学生在高中时可能没有住过集体宿舍，学习也是由老师和家长的督促完成的。突然步入大学的他们，可能会感觉环境很陌生，每天都会想家想父母，注意力难以集中到新同学的交往和学习上。

2、人际交往问题。通常大学宿舍会有4~8个人，这些同学们来自不同的省份，不同的城市，拥有着不一样的性格和生活习惯，难免会有些生活上的小摩擦。很多大学生没有掌握人际交往的良好技巧，容易与他人发生冲突，给自己带来不良的心理情绪。

3、恋爱烦恼。走在校园中的大学生们，满是年轻的脸庞，他们活泼可爱，对爱情充满着向往与憧憬。初次步入恋爱生活的大学生们，可能对爱情方面没有比较成熟的认知和了解，很容易出现爱情方面的烦恼。大学生也正处于生理成熟阶段，很多学生会陷入一个对性生活充满向往，又不得不抑制自己性心理的矛盾冲突当中。

4、择业与就业的未来规划问题。毕业后该何去何从？是该考研还是找一个像样的，适合自己的岗位，如何去寻找合适的岗位呢？这些问题可能给快要毕业的大学生们很多压力，长期有压力的同学就会给身心带来不良的影响。很多同学缺乏对自己专业和社会岗位的了解。每天充满着迷惘与恐惧的情绪。

综上所述，大学生通常会有这四类的心理问题，那么有了这些问题之后该如何去解决呢？

1、认识并主动了解心理健康知识。很多同学可能没有意识到出现了不良的心理情绪，可能是患有了心理疾病，他们通常将这种不良情绪以为是自己的性格问题或者是不幸的处境带来的。大学生要想良好的解决自己的心理问题，首先要主动认识到心理健康的重要性。高等学校通常会设立心理健康课，在课上学生们应该积极听讲，多了解关于心理健康方面的知识。

2、寻求心理咨询师的帮助。普通高等学校通常会有心理专业的老师，出现自己解决不了的心理情绪或心理疾病，可以及时向心理老师求助，大胆、坦诚的将自己的问题叙述给心理老师，不要有任何的害羞和担忧，通过心理老师的专业疏导可以有效的解决自己的心理问题。

3、自主寻找心理类的书籍。学校的图书馆是一个非常庞大的学习资源库，对于非心理专业的学生也可以很轻松很容易的从中找到心理学方面的书籍。对于不想寻求心理辅导师帮助的同学，可以自行到学校的图书馆寻找心理类的书籍，了解心理健康知识，试图从书中的内容中给自己的心理问题做一个诊断和自我疏导。

生活中哪些诱因会导致心理问题

一、感情与家庭的变故

失恋无疑是很痛苦的情感体验，失恋的一方会因对感情的难以割舍而痛苦不已，失落感会加重心理失衡的程度，有些人因此产生心理障碍甚至是不理性的过激行为，给对方和自己造成难以弥补的伤害。

二、超负荷的工作压力

很多都市白领被高强度的工作压力所困，长期处于高度紧张的状态下，且常常得不到及时的调理，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病。

另外，对于离婚后的受损方，尤其是女性，往往经受不住家庭解体的打击，造成心理伤害。一项相关调查表明，目前我国离婚人群中，感到心理压力过重的约占70，这一群体非常需要心理支持与帮助。

三、对网络的依赖心理

网络新生代几大病症适当上网是有益的，但每天以大量时间上网，或上一些不健康的网站，极可能诱发心理疾病。如长期上网聊天、游戏、网恋，极可能使上网者因长期处于虚拟状态而影响其正常的认知、情感和心理定位，严重者甚至会发生人格分裂。

四、生活贫困加重心理压力

这一群体主要是下岗职工和高校的贫困生。一些下岗职工观念一时难以转换，对家政、建筑等工作不屑一顾，因而形成“高不成、低不就”的尴尬局面。心理压力与生活压力的双重作用极易导致心理疾患，甚至造成家庭破裂。

以上这些都是生活中现代人心理疾病的诱因，正是因为这些诱因，才让我们的生活中存在很多心理疾病，只有解决了这些心里的问题，我们的生活才能更美好。

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如何应对情绪失控的状况？

应对情绪失控的状况需要一些策略和技巧，以下是一些方法可以帮助你应对情绪失控的情况：

深呼吸： 深呼吸有助于平静神经系统，减轻情绪紧张感。尝试慢慢地深呼吸，专注于呼吸的感觉。

暂停与冷静： 在情绪高涨时，暂停一下，不要立即做出反应。给自己一些时间来冷静思考，避免冲动的行为。

情绪表达： 适当地表达情绪，可以是与亲近的人交流，写下情感，或者进行一些体力活动以释放情绪。

积极自我对话： 用积极、理性的方式与自己对话，认识到情绪会过去，而且你可以应对它。

分散注意力： 转移注意力，做一些与情绪无关的事情，如听音乐、阅读、做运动等，有助于平静情绪。

放松技巧： 学习放松技巧，如冥想、渐进性肌肉松弛，有助于降低情绪的紧张感。

问题解决： 如果情绪是由问题引起的，尝试分析问题，制定解决方案，减轻情绪的负面影响。

运动： 运动可以释放累积的情绪，提升心情，缓解紧张感。

寻求支持： 如果情绪失控严重影响你的生活，考虑寻求心理健康专业人士的支持。

离开环境： 如果可能，暂时离开情绪激发的环境，去一个更安静、平静的地方。

时间管理： 合理规划时间，避免时间压力导致情绪失控。

减少刺激： 如果你知道某些事物会引发情绪失控，尽量避免或减少与之相关的刺激。

重要的是要记住，情绪失控是可以管理和控制的，采取适当的方法可以帮助你重新获得内心的平静。如果情绪失控的情况持续或严重影响生活，寻求专业帮助是明智的选择。

自我监控高为什么容易被说服

监控高？问题不能清楚的明白你的意思。

时间，是清清的流水，你听不见它流逝的声音，也阻止不了它;时间，是一盆泼出去的水，再也收不回来。

“浪费时间等于谋财害命。”这是鲁迅先生的名言。是啊，千千万万的人因虚度年华而悔恨，到头来只能“白了少年头，空悲切”。这一切的一切，过得那样快，让人措手不及。

就比如我吧，早晨起来，呆坐在那儿，一眼茫然，在此时，时间已经从我茫然的双眼前过去，是那样悄无声息。虽然快毕业了，但我一点儿紧张感都没有，却认为这全是老天爷跟我开的一个玩笑，我从来不把它当回事。我也曾读过许多珍惜时间的名言，但我何曾做到过?有一个同学，我以她为榜样，她珍惜时间，一点一滴从未放过。早晨起来，便投入了紧张的学习氛围：什么读英语呀，看作文呀，读得头头是道。时间的脚步为她而放慢了，在她看书时真挚的双眼前，不禁为她而感动。课间，她在同学们的嬉笑声中学习，默默地……这是我所不能比拟的啊!功夫不负有心人，她每次考试都独占鳌头，从不失败的她并不骄傲，依旧合理安排时间。

时间对于每个人都是公平的，但，不一样的人，又有截然不同的回报。时间的脚步又在慢慢地走了。但在千门万户的世界里的我，又能怎样呢?两三千日子随着脚步不停地走着，走着……时间是宝贵的生命;是无法替代的。一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，时间是用金钱买不来的，是靠自己争取来的，在几千个逃去如飞的日子里，我们所能做到的，只有四个字：珍惜时间!

人生能有多少个匆匆?如果你连那么一丁点时间也让它流逝的话，你的人生根本就是“我赤裸裸来到这世界，转眼间也将赤裸裸的回去罢?”毫无意义!

朱自清《匆匆》：

燕子去了，有再来的时候;杨柳枯了，有再青的时候;桃花谢了，有再开的时候。但是，聪明的，你告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢?——是有人偷了他们罢：那是谁?又藏在何处呢?是他们自己逃走了罢：现在又到了哪里呢?

我不知道他们给了我多少日子;但我的手确乎是渐渐空虚了。在默默里算着，八千多日子已经从我手中溜去;像针尖上一滴水滴在大海里，我的日子滴在时间的流里，没有声音，也没有影子。我不禁头涔涔而泪潸潸了。

去的尽管去了，来的尽管来着;去来的中间，又怎样地匆匆呢?早上我起来的时候，小屋里射进两三方斜斜的太阳。太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了;我也茫茫然跟着旋转。于是——洗手的时候，日子从水盆里过去;吃饭的时候，日子从饭碗里过去;默默时，便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。我掩着面叹息。但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。

在逃去如飞的日子里，在千门万户的世界里的我能做些什么呢?只有徘徊罢了，只有匆匆罢了;在八千多日的匆匆里，除徘徊外，又剩些什么呢?过去的日子如轻烟，被微风吹散了，如薄雾，被初阳蒸融了;我留着些什么痕迹呢?我何曾留着像游丝样的痕迹呢?我赤裸裸来到这世界，转眼间也将赤裸裸的回去罢?但不能平的，为什么偏要白白走这一遭啊?

你聪明的，告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢?

珍惜时间，人人挂在嘴边，可真正做到的又有几个?珍惜时间，说简单很简单，说难很难，这些全靠自己的意志问题。人的一生，仔细想想，真的很短暂，我们必须要好好把握每一天，要做到每一天，你可以理直气壮地对自己说：“我今天过得很充实，没有虚度!”这样才行。

也许在今天竞争如此激烈的社会中，来去匆忙的人们根本顾不得留心一下身边的风景，也许人们只把“时间”当作“金钱”一样来珍惜它。我们应该说，要珍惜身边的一切一切，自己现在拥有的，是最珍贵的，因为当你失去时，你才发现它藏在心灵的一角，等待着脆弱的一击，失去了，你会发现，它是多么的重要，会后悔当初为什么不好好珍惜。失去后才珍惜，还有什么意义?多珍惜身边的一切吧!