结伴跑步,如何避免受伤

跑步是一项非常健康的运动，它可以帮助我们保持身体健康，增强心肺功能，减轻身体压力等等。而结伴跑步更是一种非常受欢迎的运动方式。通过和朋友一起跑步，不仅可以增强互相之间的友谊，还可以相互鼓励，一起享受运动的乐趣。但是，跑步也是一项高强度的运动，如果不注意保护，很容易受伤。下面就让我们来看看，如何在结伴跑步时避免受伤。

结伴跑步，如何避免受伤？

一、选择适合的跑鞋

跑鞋是跑步时最重要的装备之一，选择一双适合自己的跑鞋非常重要。不同的脚型和步态需要不同的跑鞋，选择一双适合自己的跑鞋可以有效地减少跑步时对脚的伤害。同时，跑鞋也需要根据跑步的场地和距离进行选择。如果是在山路或者不平坦的路面上跑步，需要选择具有良好缓震性的跑鞋。

二、热身和拉伸

热身和拉伸是跑步前必不可少的准备工作。热身可以帮助身体逐渐进入跑步状态，减少跑步时对身体的冲击。拉伸可以帮助肌肉逐渐放松，减少因肌肉紧张而引起的伤害。在结伴跑步时，可以让伴跑者帮助自己进行一些伸展动作，以达到更好的效果。

三、控制跑步强度

跑步时一定要注意自己的身体状况，不要过度跑步。在结伴跑步时，可能会因为同伴的鼓励而超过自己的极限，这样容易对身体造成伤害。因此，要根据自己的身体状况，选择适合自己的跑步强度，不要盲目追求速度和距离。

四、避免跑步时的危险因素

在结伴跑步时，需要注意周围的环境和路况，避免跑步时的危险因素。比如，避免在人多的路段跑步，避免在夜间或者天气不好的时候跑步。同时，还要避免跑步时一些不安全的动作，比如跳跃和突然变向等等。

总之，在结伴跑步时，我们需要注意自己的身体状况，选择适合自己的跑鞋和跑步强度，做好热身和拉伸，避免跑步时的危险因素。这样才能更好地享受跑步的乐趣，避免受伤。

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户外跑步如何才能不损伤膝关节

1.不要总在硬地上跑

场地坚硬，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，如果条件不允许，最好用跑步机代替，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

2.户外跑步避免下坡跑

经常跑下坡对膝盖冲击很大，伤害也会很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

3.加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位，比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

4.跑前热身很重要

跑前准备很重要，高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

5.跑步姿势要正确

但是，姿势正确的重要性一定要记得，这是健康跑步的重要。

6.不要勉强自己

跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，虽然，坚持很可敬，但是，在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的。

7.跑后膝盖不舒服--冰敷

跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变，有时还会有小的肿块。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化；建议采用冰豌豆，因为冰豌豆不会连结，而且可以与患处全方位的接触。

8.跑后不要立即做下

跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。

9.体重过大或减肥初期不建议跑步

体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。

10.做好预防措施

备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重，比如：壮骨膏、布诺芬凝胶等。

虽说，不会跑还不如不跑，但是，也不能就此而因噎废食，掌握一些简单的技巧，会跑的更远，跑得更健康！

关注哪些特别注意事项才能保证跑步不受伤？

在我的跑步圈子里有许多跑步新手，在我与他们的交谈中，我发现许多人对跑步的看法都是有错误的，甚至有一些人认为跑步是一件很简单的事情！

其实跑步有许多的注意事项，有许多人都不是很了解，久而久之这就会出现严重的后果，很有可能导致我们出现跑步损伤！

所以为了更好的跑步，更好地享受跑步带来给我们的乐趣，我们一定要了解跑步！这样我们才能做到知己知彼，百战不殆！

今天我就来给大家讲一讲几个跑步的注意事项，相信听了我的介绍，你们会对跑步有一个初步的了解，这样你们就能够很好的避免跑步的雷区，让你们越跑越健康！

1. 跑步时间如何选择？

其实许多跑步新手刚开始面对的问题就是跑步时间的选择，有许多人都在纠结，我们是应该早上跑步好还是晚上跑步好？

其实这个问题并不重要，我们应该根据自己的工作时间来进行安排，同时也应该密切关注天气情况，如果空气污染比较严重，我们可以换一个时间段跑步！

2. 跑步装备你选对了吗？

其实好的跑步装备，能够很好的提高我们运动的舒适度，并且有效地防止运动损伤！跑步装备中最重要的就是跑鞋了！

在跑步前，我们应该到专门的专卖店去试跑鞋，并且了解自己的脚型，挑选自己适合的跑鞋！同时一套好的运动衣也是必不可少的！

好的运动衣能够快速的排汗，排热，让我们跑起来更加舒适！而且运动衣能够收缩肌肉，避免跑步中的摩擦带来的不适感！

3. 冬天跑步的方法你掌握了吗？

其实跑步与季节是密切相关的，所以我们也要为冬天跑步做好准备！冬天确实比较特殊，如果我们不做好一些准备工作，很有可能导致跑步受伤！

在冬天跑步，跑步前15分钟的拉伸和热身是必不可少的！在冬天跑步衣服的穿着也是非常有讲究的，我们应该以保暖轻便为主！

里面一个透气的运动衣，外面再加上一个羽绒服就足够了，这样跑起来更加舒适，同时也可以防止感冒！

在运动过程中，我们一定不要因为身体发热而拉开衣服，这样很有可能导致我们患上风寒！

4. 饮食问题你注意到了吗？

在我认识的跑者里面有许多跑步的新手，他们对于饮食的问题都非常的不重视！有的人选择在跑步前跑步后不吃饭，或者是一些人他们饮食的搭配也非常的不合理！

跑步与饮食的关系是非常密切的！科学合理的饮食能够促进身体的修复，让我们的身体越来越健壮！

在跑步前我们应该摄入一定量的食物，这样可以很好的防止跑步中肌肉被消耗的问题，同时跑步后一定量的瓜果蔬菜和含有大量蛋白质的优质肉类也是必不可少的！

喜欢跑步，但是怕受伤，怎么办呢？

如果您喜欢跑步，说明您是一位体育爱好者，也知道锻炼对身体健康的重要性。有这样的认知度非常好，值得可喜可贺。但是又怕受伤，很想知道该怎么办。

跑步是一门技巧性运动，有它自身内在的规律，只有遵循它的规律去操作，才不会马失前蹄、让自己受伤。我准备从以下几个方面帮您答疑解惑：

一、先做好一些跑步前的基础工作。

基础工作很重要，哪一个环节出了差错都会影响跑步的正常进行。

1、要有一双合适的跑鞋，不能大也不能小，否则容易扭伤脚踝。如果是参加100米短跑，则要配备钉鞋。还需一套合身的运动服。

2、跑步前必须空腹，否则饱腹的话，跑步时身体的供血绝大部分都传送到四肢，会产生胃部供血不足，长时间养成这个坏习惯，容易导致胃溃疡。

3、喝够充足的水，因跑步时出汗量大，容易导致脱水。带上矿泉水以备不时之需。

4、如果年龄比较大，准备参加马拉松长距离跑步，之前又有一段时间没有参加过类似距离的跑步，最好先请医院出示健康证明。

二、跑步前做好充分的准备活动。

跑步前的准备活动也就是人们常说的热身运动很更重要，必须做充分，才能把受伤的可能性降到最低。常做的动作有：

1、站立的姿势，用两手叉腰，交替活动踝关节。

2、上体前后屈，上肢的轻微活动。

3、半蹲姿势，两手扶膝活动膝关节。

4、前后弓箭步压腿，左右压腿。

5、两手叉腰扭动腰部，达到活动腰部的目的。

6、跳高抬腿，以活动髋关节。

三、保持正确的跑步姿势。

跑步过程中一定要注意做到肩部放松，不可含胸。手臂不要僵直，紧握拳头，完全弯曲肘部，保持放松状态。不要全脚掌着地，步幅不宜过大，腿和身体要摆正，不要左右晃动。先用足部的中间部分着地，可以缓冲震动，缓解对小腿肌肉及足腱的压力，也为下一个迈步做好准备。

四、做好跑步后的放松活动。

跑步刚结束时不能马上停下来，此时的身体全身上下都得到运动，应使各部位慢慢放松下来。可以慢走一段距离，再压压腿，扭扭腰，轻微活动一下身体各部位。

总而言之，如果想要避免受伤，以上四大点非常重要，里面的任何一个小环节都不能出差错，所谓小心驶得万年船，就是这个道理。