自我厌恶：如何用正面思维改变自己

人们往往会出现自我厌恶的情况，这种情况下，我们会对自己产生不满和自我否定的情绪，影响我们的情绪和生活。然而，我们可以通过正面思维来改变自己，从而摆脱自我厌恶的情绪。

自我厌恶：如何用正面思维改变自己？

首先，我们需要了解自我厌恶的原因。自我厌恶往往是因为自己对自己的期望过高，或者是对自己的错误过于苛责。这种情况下，我们需要给自己一些宽容和理解，认识到自己也是一个有缺点的人，而不是完美无缺的。

其次，我们需要正视自己的问题。自我厌恶的情况下，我们往往会逃避自己的问题，而不是正视它们。我们需要勇敢地面对自己的问题，找到解决问题的方法。这样，我们就能够逐渐改变自己的负面情绪，转化为积极向上的情绪。

另外，我们需要学会接受自己。自我厌恶的情况下，我们往往会对自己的外表、能力等方面产生不满。我们需要学会接受自己的缺点和不足，同时也要认识到自己的优点和长处。这样，我们就能够更加自信地面对自己的生活和工作。

最后，我们需要保持积极的态度。自我厌恶的情况下，我们往往会对自己的未来感到迷茫和无望。我们需要保持积极的态度，相信自己能够克服困难，实现自己的梦想。同时，我们也需要保持乐观的心态，从而摆脱负面情绪的影响。

总之，自我厌恶是一种负面情绪，会影响我们的生活和工作。然而，我们可以通过正面思维来改变自己，从而摆脱自我厌恶的情绪。我们需要宽容和理解自己，正视自己的问题，学会接受自己，保持积极的态度。只有这样，我们才能够真正摆脱自我厌恶的情绪，走向更加积极向上的人生。

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脑中总有负面思维，负面情绪怎么办

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认知疗法有什么用？
认知疗法的功能如下：
一是将负面思维调整为正面思维，对“正面情绪”起到补充增强作用，巩固情绪调节的成果；
二是可以及时高效扭转负面情绪。药物干预前，情绪完全控制住患者，认知疗法调节的一点成效很快会淹没在抑郁恶性情绪的汪洋大海中。但是情绪平稳后，使用认知疗法来调整情绪的小波动见效快，效率高；
三是可以培养积极思维。每个人的人生观、价值观和思维有密切联系，经常使用认知疗法，能塑造积极乐观的阳光心态。
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认知疗法可分为三步进行：第一步是识别负面思维的类型；第二步是打倒负面思维，针对负面思维的错误进行辩驳；第三步是建立正面思维。
听起来很简单吧？确实不难，只要每天把负面思维记录下来，认认真真地分析、反驳一遍，再建立正面思维，一个月后，纠正认知扭曲的方法就会牢牢刻在你的大脑中。
当然，前提是，你得努力、坚持！每天记录下来，逐条反驳。
为什么要写下来呢？因为写下来，大脑中留下的痕迹会更深刻。而且写能会让你思路清晰，越写越明白为什么负面思维是错的，该怎么纠正它。
下面我结合自己运用认知疗法自我干预的经验，谈谈如何进行具体的操作。
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负面思维十大类型
《伯恩斯新情绪疗法》将负面思维分为如下十种类型，你要像背诵数学公式一样牢牢记住。必要的时候可以手抄一遍。手抄是我这个笨学生用来加深记忆的方法。十种类型如下：
1.非此即彼思维。不成功就是失败，非黑即白的极端模式，两极化，目标订得太高，不切实际。
2.以偏概全。武断地认为，某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。
3.心理过滤。过滤掉所有正面的内容，任由负面内容进入脑海扎根。
4.否定正面思考。将别人的赞美歪解为负面的情况，纠缠于负面体验。世上本无事，庸人自扰之。
5.妄下结论。不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论，认为别人是针对自己的，总认为会有不幸、倒霉的事发生，自我折磨，误已误人，酿成苦果。
6.放大和缩小。在检视自身错误时，夸大严重性，将错误放大，将一件普通的负面事件当成了世界末日；而将优点缩小，放大不完美，产生自卑。
7.情绪化推理。情绪低落，消极怠惰。
8.“应该”句式。压力重重，心生怨恨。把“应该”强加于他人，只会感到沮丧，给日常生活带来不必要的情绪波动，当达不到预期标准，就耿耿于怀、内疚、忿忿不平。
9.乱贴标签。用错误来树立一个完全负面的自我形象，极端以偏概全。自寻烦恼。使用不准确的字眼，过于感情用事。
10.罪责归已。将某个负面事件的罪责归为自己的错，感到极端的内疚，责任感迫使你背负整个世界，不堪重负，无法动弹。
类型化的好处在于一出现负面思维，你可以马上把它套到以上十种类型中去，知道它的错误之处，而不是被它牵着鼻子走。你知道了它的荒谬之处，你就把握了主动权。就像做数学题一样，拿到题目，首先想到这是什么范围的知识，需要套用什么公式，下面的路就能顺其自然地走下去。
值得注意的是，一个想法可能会同时犯了十大思维错误中的几种，你要毫不留情地把它揪出来，彻底批判！确保不给负面思维留下死角。
一开始会慢一些，但是扎扎实实的努力，一定会让你后续的纠正变得越来越轻松、越来越快速，随之效果也越来越好。
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实战训练六例
我举例来说明怎么运用吧：
例一：早上起来，觉得没睡好，今天肯定会过得很差。
第一步，确定错误类型：以偏概全。我以前睡不好，并不会导致过得不好。
第二步，反驳负面思维：我过去睡不好精神不好，难道我今天就一定精神不好？不一定啊，我现在学习了调节方法，可以在白天慢慢调整自己让自己好转，不是吗？而且，以前睡眠质量差，扰乱了我身体的节奏，在早上这段关键的时期把自己推到抑郁中去。今天不同啊，不能用以前的经验来推断现在。
第三步，建立正面思维：今天是新的一天。我现在起来，吃好吃的早餐，然后去上班，我会很开心啊。呵呵。
最后，事实证明，我早上就已经得到缓解，中午似乎差点还睡着了。下午就从抑郁中缓解了。前后差不多是30分钟的抑郁而已。
例二：老公说蚊子很多，我觉得是我的错。
第一步，确定错误类型：归咎自己。
第二步，反驳负面思维：蚊子多怎么能怪我？难道蚊子是我生的？就算蚊子是我生的，它也不一定听我啊。南方夏天到处都蚊子多啊，难道不是？
第三步，建立正面思维：蚊子多了，想办法就行了。蚊帐，灭蚊灯，好多办法呢。解决就是了，不要无理由责怪自己。
要坚强地去面对每一次低落，每一次反复。增加自己的耐受力，最终一定能够顶过去的！抑郁症本身是不致死的，忍耐，调节自己的思维，一定可以的！
例三：老板批评了我们部门经理，说工作没做好，我觉得老板可能是后悔招我了。
第一步，确定错误类型：这个例子涉及好几种类型的负面思维模式，一是心理过滤，下意识断定老板的话是对的；二是以偏概全，认为自己很无力，已经无法去改正这个错误；三是乱贴标签，我在纸上写下了“我是个没用的人，我是白痴”；四是妄下结论，觉得所谓的错误足以证明自己一无是处，感到好无力，觉得自己什么事情都处理不好。
第二步，反驳负面思维：针对心理过滤，认识到老板的批评不一定是对的。我们部门经理和老板的观点就不同，所以，他就不认为老板的批评是对的。我干嘛要认为老板的批评是对的？他也只是一个人而已，难道他就掌握了真理？
针对以偏概全：认识到今天犯错误，不代表以后就一定会继续犯这个错误。
针对乱贴标签：标签没有什么意义，人的生命是流动的，标签都只具有暂时性。以前做错了事情，不代表我现在也做错了，更不代表我以后也会做错。
针对妄下结论：这是多可笑的事情，单位里最优秀的人，老板最欣赏的人，都被老板批评过，更何况我。要客观看待批评。
第三步，建立正面思维：我又不是多完美的人，改正就好了。
例四：我的能力实在是太差了，我感到太羞愧了。
第一步，确定错误类型：贴标签。谁说你差的？这是你乱给自己下结论。
第二步，反驳负面思维：你的差是有原因的，是疾病导致的。现在原因已经在逐步解决，你要相信本来的你是很优秀的。
第三步，建立正面思维：今天，部门经理将重要的事情交给我了。说明他是信任我的！事实上，我也做到了！就算昨天在发现我的错误的时候，他可能对我不满，但是今天他还是信任我了，他可能也是感受到了我的努力，我的精神状况的改变，我的态度的变化。所以我更应该相信我自己！
例五：李老师她这么好的人都受不了我，不帮我，我真是差死了。
第一步，确定错误类型：贴标签，以偏概全。
第二步，反驳负面思维：那都是以前的事情了，有什么好想的。过去的已经无法改变，再说了，能用过去的事情来证明现在的我是多差吗？那我可不可以用我今天的的事情来证明我将来的素质？我能用我20岁的身体素质来证明我70岁的时候仍然可以健步如飞？所以，标签其实都是没什么意义的。
第三步，建立正面思维：我在一天天变好！
例六：我反复让小刘帮我打印了两次，她会觉得我是个笨蛋。
第一步，确定错误类型：读心术。
第二步，反驳负面思维：就算是，那又怎么样？那只能说明我注意力不集中。就算她爱那么认为，那也没有关系，我还是我。她觉得我是笨蛋，根本就是无关紧要的事情。难道她觉得是笨蛋，我就是笨蛋？
第三步，建立正面思维：我以后改就是了，我又不是完美的人，对自己要求那么高干什么。
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让积极思维成为你的内在习惯
学会认知疗法，就相当于在大脑中安装另一部监控器，出现负面思维的时候，及时识别、分析错误类型、纠正，并用积极思维替代。这在防止抑郁症复发中，起着非常重要的作用。
为什么我强调认知疗法是在干预后期？因为情绪的调节是第一位的，认知疗法一定要配合情绪的调节，并且调节的时候也要牢牢记得“情绪决定思维”的原理，不被负面思维牵着走的同时，更不要被情绪牵着走。
对抑郁症患者来说，情绪有很大的欺骗性，给我们构造出一个虚假的世界。在此基础上衍生出来的思维，就更是漏洞百出，不堪一击。我们要击败他们，就要首先学会识别他们的把戏，知道他们的手段，才不会被欺骗。
经过反复的练习识别、反驳，建立新的思维模式，你对这套流程会越来越熟悉，直到积极思维成为你内在的习惯，在你的大脑中取得优势。
你就是一个乐观积极的人！乐观积极会成为你工作生活中一项极具竞争力的优势。

如何改变自卑心理？

改变自卑心理需要时间和努力，以下是一些方法和建议：

自我认知：了解自己的优点、价值和潜力。认识到每个人都有自己的独特之处和可贵之处，不要过度关注自己的缺点和不足。

正面思维：培养积极的思维模式，关注自己的成功和成就，放弃消极的自我评价和比较他人。

接受挑战：主动尝试新的事物和面对自己的恐惧，逐渐扩展自己的舒适区，增强自信心。

设定目标：制定可行的目标，并逐步实现它们。通过达成目标，增强对自己能力的信心。

自我关怀：重视自己的身心健康，培养良好的自我照顾习惯。保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，有助于提升整体的心理状态。

寻求支持：与信任的人分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和鼓励。也可以考虑寻求心理咨询师的帮助，他们能够提供专业的指导和支持。

培养个人爱好和兴趣：投入时间和精力去发展自己的爱好和兴趣，培养自己的技能和才能。这可以帮助你建立自信，并感到自己的价值和成就感。

请记住，自信的建立是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。重要的是要接受自己的不完美，相信自己可以不断成长和改善。逐渐克服自卑心理并增强自信，可以为你带来更积极、健康和满足的生活。如果你感到自卑的情绪严重影响了你的日常生活和幸福感，建议寻求专业的心理咨询师的帮助，他们能够提供更个性化的支持和指导。

如何减轻自我厌恶的想法？

? 我认为自我厌恶最大的原因就是对自己不满意，或者说的再严重点，就是对自己极度的失望。要减轻这种想法，首先就应该从自己的内部找问题的原因，弄清楚自己到底对什么不满意或者是失望而导致自己有如此消极的想法。搞清楚源头之后，就必须告诉自己必须改变，既然现状是令人不满意的，那么就花时间和精力去把自己的生活过出自己想要的模样。

? 很多自我厌恶的人就是一直徘徊在一个恶性循环里，自己觉得自己不够好，但是一点要去改变的动作都没有，然后每天就是活在怨声载道里，觉得自己不好都是别人欠自己的，出错的永远不会是自己。我觉得这是非常典型且错误的想法，想要减轻自我厌恶的想法必须摆正自己的态度，至少看事情、看待自己要有一个比较正面积极的态度，改掉那些消极的想问题的方式。

? 想要减轻自我厌恶的想法最重要的一点就是学会慢慢开始爱自己，找到自己身上的闪光点。没有一个人是生下来一点优点都没有的，每个人都会有自己的特点，自我厌恶的人很容易在自己身上做牛角尖，觉得看自己哪里都不爽。但是其实你眼中自己不好的部分，也许是别人眼中特别欣赏的部分，所以，永远都不要看轻自己，要正确地认识自己。

? 不管怎样，想要减轻自我厌弃的想法都必须首先让自己卸下心防，一昧的排斥是肯定会有问题的。多给自己一点尝试的机会，不要觉得自己什么都做不好，也许你就能在尝试中找到自己的擅长之处。

人如何改变自己?

如何才能改变自己
如何快速的改变自己的思维方式和生活习惯呢？

第一步，要做的是，首先要找出你想要改变的部分，比如说你很容易感到沮丧，感到挫折之类的习惯，又或者容易非常容易极端等等。这里说的找出来，并不是在平常表层意识里的想当然的想法，而是要深入想法的背后，不要被表层现象所蒙蔽，

举例说明，某人不爱说话，一说话就紧张，表面上看来，似乎这个人性格上是内向，不爱说话的，真实的情况却不是这样的，因为他在他的亲人或者熟人面前，可能是另一幅表现，可能会变得的热情外向，爱说话，所以，我们要准确的找出自己想改变的部分，是在什么样的情况下才会这样的。

第二步，找出想改变的部分后，要找出对应的改变后的结果，还是上面那个例子，不爱说话，性格内向，那么改变后我们希望是什么样子的呢？是能冷静镇定的站在自己真实的思想上表达自己。这就希望的改变后的结果，也就是常说的目标，没有目标的改变是行不通的。

第三步，大脑的潜意识的追求快乐，逃避痛苦的，那就是说，如果一个思维方式或者生活习惯，会让你感到痛苦的话，那么潜意识会自动的逃避它，也就是心理学上说的恐惧症。

如果一个生活习惯或者思维方式，让大脑感到愉悦快乐的话，那么大脑就会很乐意不断的重复这个习惯。

改变的方法，是春天的时候，我在淘宝淘到的 潜能爆破三十天 里的方法，把你想要改变的习惯和巨大的痛苦联系到一起，把你想要拥有的习惯和巨大 的快乐联系到一起，就可以了。

我来举例说明，我是怎么改变我自身的懒惰习惯，我把懒惰和五年后的贫困受人鄙视联系在一起，又把十年后的穷苦鄙视联系在一起，一次类推，想象的越详细越具体，叠加的痛苦，就越巨大，到最后，只要我的脑海里稍微出现明天再做吧，休息一下的想法时，那种巨大的痛苦自然就出现了，激励我继续工作学习。

然后呢，把想要拥有的部分和巨大的快乐联系在一起，这个和联系痛苦的方法大约差不多，一步一步的叠加的越多，在实施行动的时候，大脑的反应越正面。整个改变的步骤，大约就是这样的了，非常有效，几天内就可以改变一个人习惯性格。

表达能力有限，如果实在还是搞不清，去淘宝整套盗版的，30天使你犹如脱胎换骨般的改变，绝对让身边的人大吃一惊。学习一下，官方的太贵。
人要如何改变自己?
要改变自己,先要改变自己的心啊!人总是动辄指责、批评、埋怨别人和外部世界，不断。充分利用自己的眼睛先看着别人的缺点、短处，看到世事的不平也就将精力投在其中。当然还会试图用了很多心思企图去改变别人、改变外部，结果反倒忽视了改变自身，当然，慵懒往往就是一个最为可怕的借口。说到这里，我老记得一些对我而言是最可笑但对许多人认为合情合理的台词，有许多关于“改变”的台词，很多男主角（也有女主角）都会说些经过多少努力多少年一直在为对方而改变等等的话，而也有些人总会问对方愿不愿意为他（她）自己而改变，在这种暗示下对方当然自会连连答应了。这样“一来一往”的逻辑一下子就成立了，由于非常默契地成立了，人就陷入一种莫名的感动中，可是，不是所有的感动都是于己于他人有益的，因为感动永远是瞬间的，瞬间的仅仅只能改变自己的情绪而已，并不能改变往更深的层面前进，所以人人往往在感动中滞后了，人需要感动，因为人的血是热的，不管善于表现还是不善于表现，但最终都会反映在自己的行为上。感动，永远是真的，能导致感动的事和人也没有必要究其真假，最重要的是应该懂得把握住种种感动让自己进步和他人进步才是最重要的。太容易受感动的人也容易失去一种对人的判别力，判别力决不是一种戒心，在我眼里，认识他人才能更好地认识自己，清秋说周围的人是自己的镜子，这一点没有错，永远都是如此。互相了解，互相了解才能互相帮助，才能共同把路行得更远更长久。所以改变只能说是为自己所改变，不管出发点在哪里，受益人永远只能是自己而已！而一说到改变，自然会提及“回报”，其实人的所有改变都有回报，只是人往往不知道而已。“如果你改变不了这个世界，那就改变你自己”，忘记了是谁曾说过的，实际上，人唯一能改变的是自己，通过自己的改变来认识感知世界的变化，所以说，我们其实就是在不停地改变着这个世界。那么到底要如何去改变？这句让人痛苦却又真实的话，并不能说明指明人要如何去改变自己，改变自己也就只有自己知道了，自己的进步也就只有自己清楚了。放弃了自己，放弃自己可能仅仅是为了忘记自己，要因放弃而改变，谁都知道要忘记自己是不可能的，因为我们一直有着自己的思想，一直活生生地在这里。“放弃”势必会对应着“重拾”，所以放弃是另一种得到，只不过是一个过程。否认自己和扭曲自己，更多人否认和扭曲自己往往就是为了肯定自己的过去而已，其实肯定自己的过去实质只能是在不断扭曲著自己，否认自己最终目的还是要能改变自己，因为人不可能活在过去和一直活在现在，还要记住将来，过去和现在依然还活着就是在为了将来而活着。每次想着“改变”问题后，我总会自然而然想起“忏悔”这一词。“忏悔”来自心识永远是不够的，真正做到“悔”字实际上还要将改变结合起来，要从行为上的配合才能谈得上真正的“悔”，所以说要引导人很容易，但要真正改变他人很难，因为完完全全要来自自己的“坚持”，关于“坚持”，我觉得误解的描述特别耐人寻味，“我现在似乎不需要强调什么斗志，更重要的应该是坚持吧。坚持本身就是小小的胜利，斗志可以使这种坚持变得精彩些”，每次嚼她的这一句时都觉得很有收获。所以有时候我总在怀疑中国翻译《圣经》所出现“忏悔”的字眼，难道上帝和神仅仅只需要人类意识到罪恶而不去消灭罪恶吗？因为我不是教徒，所以一直非常困惑《圣经》中的“忏悔”字眼。应该说人就象上帝一样，要口头宽恕谅解一个人其实非常容易，也就是因为原谅人太容易了，所以人才会老是犯重复的错误，于是在我眼里真正的原谅不是如此，我一直怀疑这是真正意义的“原谅”。真正的原谅是什么？还在于一种责任问题，一定要让对方意识到是......
一个人如何改变自己的心态
要学会改变自己,生活中有些环境可能会改变不了,但可以改变自己.因为年轻,所以会经历一些事情,比如爱情,友情,没有人能够永远快乐,幸福的过每一天,没有人能够坦然的面对自已的坚强和软弱,让我们成熟，是经历,是磨难,让我们幸福,是宽容,是爱心,让我们心安,是理解, 是信任......有些东西是无法改变,也许是因为还没有找到自已真正的梦想,也许,还在追求那永远不会有的完美,曾几何时,我们虚荣过幻想过，为狭隘的目标奋斗过,待到重新回头看待这一切时,觉得很多事情都会云淡风轻了......过去就让它过去,因为抛弃了不必要的包袱，生活才会更美好，人生如此短暂, 有什么理由,不去好好的生活呢,有太多的事情要自己去做,有很重要的人等著自己去珍惜,不要回头看,前面的世界才更精彩......

自己要走自己的路,纵然很崎岖,纵然很陡峭,但要相信自己依然勇往直前,我是我自已的,谁也没有控制我命运的权利,纵然会困难重重,伤痕累累,但不会犹豫,不会后悔, 因为在回首时,自己可以指著那条尽是痛苦和泪水的路,大声地骄傲地说:看,这就是我自已走出来的路.....森林有一个分岔口, 愿意选择脚印少的那一条路,这样自己的一生会截然不同."基丁说过这样的话, 一条路走的人多了,总会弄得泥泞不堪,总会弄得尘土飞扬,为何不换一条路走,也许一切将会是另一种样子,把握自已的今常,那么明天会更美好......自己对生活微笑,那么生活也对自己微笑,让自己的心不再压抑,让它解脱吧,让自由的心灵飞翔,去迎接那绚丽的阳光吧,让它在蓝天和白云之间翱翔.....和千万人相遇,生命中寻找一个能够真实相伴的,可以信任的人,就是幸福.至少,无论在任何时候,无论自己做什么事情,无论自己面对怎样的环境,都会知道,有这样一个人,在等我回家,有这样一个人,能够宽容分享我的一切快乐和悲伤，能够看见我的坚强和软弱.

人不是生活在真空中，而是生活在人群里，每日每时都和别人打交道，包括家人、同事、同学、朋友、合作伙伴等等。“千人千思想，万人万模样”。也就是说人与人之间存在着差异，而且有很多人在许多方面，还会有很大的差异。那么，要做到人与人之间的相融，要去改变别人难，改变自己相对容易。必须在和别人的交往中，通过改变自己实现与大家的相融。一个人生活在社会中，必须自己去适应社会，不可能让社会去适应自己。因为一个人是改变不了社会的，只能让社会来改变你。假如你不改变自己，那么你就会四处碰壁。识时务者为俊杰!

既然人生活在社会中，必须通过改变自己，去适应别人、适应社会。那么，究竟如何去做才能改变自己呢？

要有平常的心态。心态是一个人精神和心理状态的统称，它是一个人素质和修养的重要体现之一。它不完全取决于一个人的地位高低、钱财多少、生活贫富等等因素。比如生活在穷乡僻壤的农民一样可以拥有一个良好的心态，而生活在城市里的白领阶层一样有一个有病的心态。如果自己没有一个正常的心态，就不会去正确的认识别人、认识周围的一切。这样的人，会时常的对家人、周围的人发一些无明火。总是认为别人做的不好，是别人对不起自己，很少检讨自己。在现实生活中不少人在外表现的有正常的心态，而回到家里却表现出了异常的心态。不管自己对不对，总是要让家人来适应自己，按照自己的意志去办。还有的人则相反，在家里正常，家外则异常。试想这样的人如何能够做到有的放矢的去改变自己？一个人要学会改变自己，心态非常重要。要先学会检讨自己、平静自己、调整自己，无论是在家里还是在家外，对家人还是对外人，都要始终保持一个平常的心......
一个人想要改变自己的最佳方法是什么？
如果是为一个人而改变，送你一句话，“忠实发展潜能，完善自我” 追问： 不是，而是觉得现在的自己太差劲了，但自己又不知如何来改变自己 回答： 把你的优点全部展现出来，发觉自己所有的潜能，最终完善自我， 追问： 自己一个人保守的人，不愿把自己所有的能力展现出来… 回答： 不展现出来，你就是一个井底之蛙，永远不知道外面世界有多大，从而认为自己很失败，要有自信心
怎样改变自己，让自己成为一个有自信的人
自卑的根本原因就是不接受自己，

你要学会喜欢自己

一个人要学会喜欢自己，才有资格被别人喜欢，我问起过很多人，为什么你们非要装成另外一个人才可以跟别人交流？他们说，我认为真实的自己很没价值。如果你自己都这样想，那别人当然也会这么想。

学会善待他人，融洽人际关系。首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和欢乐，也会得到别人的喜欢，

从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适

当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生

活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样，不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会

责任感；同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。

切勿求全责备，学会变换视角。信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点。总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比

较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以

自强不息。”即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做唯美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。
一个人如何改变自己
其实谁也帮助不了你，能帮助你的只有你自己，而大家却只能给你建议和鼓励。

我和你说说我吧，我在大学期间经历一段和你很相似的时期，在那时候，我真的找不到我活着的意义，感觉好像看透了所有的炎凉，鄙视一切不公平，不屑于去和他们去竞争什么，后来是自卑，又不漂亮，有没身材，学习没有那么好，还不爱努力，我也不是富二代，什么也没有，甚至我一度觉得活着黑暗里我会更好。可是突然有一天，我发现，当太阳照在我身上的时候，我很舒服，原来阳光的日子那么好。所以我就找了一天把自己说得出来的浑身的缺点都列在了纸上，一个个的分析。自卑，就要让自己变得自信，要相信自己的，照镜子的时候不是对着镜子找痘痘，是为了告诉镜子里的自己，你很棒，你是最好的，别嫌恶心，夸自己白，但是这样的自信是很虚的，要脚踏实地的学习，多看书，多去涉猎自己喜欢的课外知识，人肚子里有货了，就更有自信了。你要学会说不，如果你明知道这件事情我做不了，就和那人说不，不好意思，这件事情我做不了，或者我能做，但是我真的没有时间，学会拒绝了，生活会轻松很多。我也曾经想的比做的多，可是再怎么想，没做的还是没做，依然要做，这个习惯只能慢慢改，每次少想一点，做事的时候把注意力集中在你要做的事情上，乱想就会好多了，至于妄想嘛，如果你慢慢的强大自己，有些妄想说不定会成真。记性不好，随身带给本子，把事情记下来，我的身上就是随时带个本子，谁敢保证都有个好脑子呢。你要记得，大学的生活是很珍贵的，这是当我走出大学校门的时候才发现的，和你一个宿舍的同学，你的朋友，都要珍惜。但是在大学你也要活的自我，不需要奉承别人或者什么事情都大包大揽的，确立自己的目标，学生嘛，主业学习，你不需要拿第一的话，至少保证不挂科，否则你全职做学生真的没有意义了，去做你喜欢做的事情，想考研，就坚定信心准备，不想，可以在空闲时间，做做 *** 或者去干点什么积累自己的社会经验，处事的道理。英语四级六级的什么，很重要，要尽量让自己过关。

说了很多，无非想让你知道，当一个人处在谷底的时候，只要哗努力，他做了，就能往上爬，因为他没有路走了。改变是要长期坚持的，当你吸取了经验教训，慢慢去实施之后，你会为你的改变而骄傲和自豪的。就像我现在就为自己一点一滴的改变而开心，一定要保持乐观啊，再苦再痛也会过去的！痘痘的话太严重就去医院看看吧。

相信你会变成你喜欢的自己的！祝你一切顺利。
人如何改变自己? 10分
从小事开始了练自己的果断能力,比如你今天要吃水果,那么香蕉和苹果你都想要而你只能买一种,这个时候你会犹豫久一点,而果断性格的人就不会了直接买了苹果或香蕉.就类似的这样的事自己快点选择不要留考虑的机会,当然了要一点一点的磨练的,时间久了就自然形成了 刚开始可不要让自己选择"妈妈和老婆同时掉进水里你会先救哪一个"这样的问题哦 你会头疼的嘿嘿
怎么改变人的性格
改变性格也是可能的,前提是要有想改变的强烈渴望和长期的坚持.心理学家的研究显示,遗传因素对性格有很大影响.而环境多半认为成性格决定性因素,性格可以随着自己的成长而塑造和完善的.对自己的性格不满意,可以试试下面的方法.成功性格训练法——自我训练,其具体做法如下:

第一:随意找到四个你的熟人,问他们对你的印象如何,确定你是否喜欢他们的回答,判断你为什么喜欢或不喜欢留给别人的那种印象.

第二 确定一下,如果你是一名演员的话,愿意扮演什么角色,以及你为什么喜欢这个角色.

第三 选择任何一个你所崇拜的人,列出他身上那些使你崇拜的特征和品质.

第四 把第二和第三综合为你自己所选择的性格.

第五 改变你的形象 行为 个性中你所不喜欢的东西,强化你所喜欢的东西.

第六 去表现你的新个性,要提醒你的是,不要指望很快便能发展成一种成功地改造自己的性格,还必须以自己性格的内核为基础
如何改变自己的人格特质？
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很多年以前，有个年轻人，26岁的时候还穷困潦倒，一事无成，每天住在一部破汽车里，无数次下定决心想要改变自己的生活和命运，却根本没有一点变化，他的未来和前途一片阴郁，

一次偶然的机会，这个年轻人接触到了一门奇特的课程，他用尽一切办法学会一个治疗恐惧症的方法，一个失败的人身上必然有很多个恐惧因素，他学到的这个办法的确很神奇，可以在30分钟内治愈恐惧症，他把自己身上的不良好的性格和习惯，逐一用这个方法改变矫正，半个月的时间，他就如脱胎换骨般的焕然一新，

随后，他开始向周围的人推广这个方法，现场治疗恐惧症，上全国性的电视节目，做现场示范，从而改变了很多人的生活和命运，一年后，他成为了百万富翁，住进了豪华住宅，

他把自己所学的东西，融汇在一套音频课程里，可以让人在30天的时间里，完全彻底的改变自己的命运和性格，从而让世界上减少更多的烦恼和贫穷，这套课程叫做《潜能爆破三十天》风靡全球，至少卖出二千五百万套，改变了无数人的命运，

我在大学时一次偶然的机会也接触到了《潜能爆破三十天》的课程，那真的很有效，完全改变了我很多不良的习惯，
一个人想改变自己的思想，有什么好的方法吗？
如果我们想改变自己的行为，有个有效的办法就是：把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。我们每个人在成长的过程里，都学会了独有的思考和行为，好让自己能消除痛苦而得到快乐。在现实生活中我们不时会有沮丧、乏味、生气或压力甚重的感觉，为了消除这些负面的情绪，有人采用逛街、吃东西、谈情、吸毒、酗酒、骂孩子等方式。不管他们是不是知道，不过这种办法还多多少少能帮他们舒解。如果我们想有所改变，不管是用何种方法，都得经过下述六种简单步骤。这六种步骤是神经链调整术的基础，能直接且有效地使我们改变，帮我们消除痛苦而得到快乐，且不会有任何不良的副作用。确定什么是你所要的， 而又是什么妨碍了你经常有人来找我给他们治疗，当我问起他储希望怎么样时，几乎每一个人都是不停地说出一大串他们所不希望的，往往这一说便是超过二十分钟。固然，人生中我们越是注意的就越能得到；同理，你越是惦念著不想要的，往往越容易得到。要想改变，第一步就是要确定什么是你真正要的，这样才能引导你的去向，而你要的越是明确、越是具体，就越能够发挥力量，快速地达成目标。另外我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变的就是因为我们把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。何以会如此呢？因为我们对改变后的结果不知道，因而心怀恐惧。找出改变的杠杆 认定不变会有很大的痛苦， 而现在就变会有很大的快乐很多人都知道自己应该改变，可是就是不肯拿出行动。改变不成通常不是能不能的问题，而是愿不愿改的问题。如果有人拿枪顶着我们的脑袋，高声喝道：“你最好给我马上改掉没精打彩的样子，否则就毙了你！”我相信任何一个人都会想尽办法让自己振奋起来。我们对于“改变”这个问题所抱的态度，经常是“应当”而不是“必须”，就算是必须，也经常是指未来的“某一天”。要想马上改变，惟一的方法就是得有迫切感，不能不快点去做。我们已经说过，改变不是能不能的问题，而是愿不愿的问题，这就属于意愿的范围，如果再深究下去，那就跟先前所说的那股造成我们人生的力量有关，这个力量就是痛苦与快乐。人生中任何成功的改变，必然是改变神经链中对痛苦与快乐的诠释结果，经常我们之所以很难改变，乃是因为心中有矛盾。一方面我们想改变，不希望因为抽菸而得癌症、不希望因为发脾气而失去朋友、不希望因为怒责孩子而让他们误会不爱他们，总之我们就是不希望如此；然而在另一方面我们却又害怕改变，因为若是上面所说的未必成真，那又何必要去委屈自己？就是这种痛苦与快乐交织而成的矛盾使得我们不愿意改变，然而我们要如何消除这样的矛盾呢？如何逼着自己愿意主动去改变呢？有一个办法就是让自己的情绪达到痛苦的临界点，让自己觉得不马上改变是不成的。就像对贪吃而致肥胖来说，或许一开始你并不觉得有什么不对劲，因此照吃如常，可是有一天当你发现身体已无法塞进那条喜欢的牛仔裤里、飞机的座位坐不进去、上楼气喘嘘嘘、身体圆滚滚像个肉球而引得旁人侧目时，你觉得这一切所带给你的痛苦远大于猛吃所能带给你的快乐而不愿再忍受，因而终于拿出改变的行动，这就是临界点了。在物理学上有一种名叫杠杆的装置，可以用来取代手劲，帮助我们移动极重的庞大物体。同样的，若是我们想做出重大的改变，就也需要找到可以使力的“杠杆”，这可以使我们抛掉抽菸、喝酒、好吃、吸毒等坏毛病，以及改掉沮丧、烦恼、恐惧及不中用等负面反应的情绪。改变要能成功，不是知道得改变便算了事，而是得打从心底晓得自己必须改变才行，如果你多次曾试图改变而未见成功，其中的原因很可能是令你改变的痛苦还未达到令你无法忍受的程度......