内在动机：如何让你更加乐观

人们常常会感到迷茫、焦虑、沮丧，这些情绪往往源于外部因素的压力，如工作、家庭、社交等问题。那么如何才能让自己更加乐观呢？答案是：内在动机。

内在动机：如何让你更加乐观？

内在动机是指为了自身感受到的满足或成长而进行的行为。与外在动机不同，它不是为了获得奖励或避免惩罚而行动的。内在动机有以下几个特点：

第一，它是自我导向的。内在动机的来源来自自己内心的需求和渴望，而不是外界的压力和期望。

第二，它是自我激励的。内在动机的驱动力来自于自我感受到的成就感和满足感，而不是他人的赞扬和认可。

第三，它是可持续的。内在动机的来源是持久的，因为它与自己的价值观和人生目标相一致。

那么如何培养内在动机呢？

首先，要强调自主性。自主性是指个体的自主选择和掌控自己的行为和目标。当一个人感到自己有选择和掌控的权力时，他会更加有动力去行动。

其次，要激发个体的好奇心和探索精神。好奇心和探索精神是人类天生的特质，它能够激发人们的学习和成长的欲望，让个体更加乐观。

再次，要强调成长性思维。成长性思维是指相信自己可以通过不断学习和努力来提高自己的能力和水平。当一个人拥有成长性思维时，他会更加有动力去追求自己的目标。

最后，要注重个体的情感需求。情感需求是指个体的情感状态和情感体验。当个体感到快乐、满足和幸福时，他会更加有动力去行动。

总之，内在动机是培养乐观心态的重要因素。当个体拥有自主性、好奇心、成长性思维和情感需求时，他会更加有动力去追求自己的目标，从而更加乐观。

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打破墨菲定律，养成乐观思维的6个小妙招！

这样的事有在你身上发生过吗？

当你刚买了新手机时，对它小心翼翼，给它贴膜、戴手机壳，唯恐它磕了、碰了、摔了，但是若你的手机摔过一次，你对待手机的态度就会变化，变得无所谓了。

这种看似随机，实则按着剧本发生的现象，可以用一个词解释——墨菲定律，其根本内容是： 如果事情有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。

看到这个解释，是不是觉得带有一丝悲伤色彩？消极的负面的东西，哪怕刚开始微不足道，最终都将导致一个意想不到的结果。

非常幸运地， 苏珊娜·C.塞格斯特伦《打破墨菲定律》 一书，将会让你发现快乐、乐观、幸福的联系与区别，不论你是否是一个乐观主义者，都可以与乐观主义者一样活得幸福、成功，同时对未来将产生更多正向期待。

很多人在列愿望清单时，喜欢把“变得快乐”写上去，这是不是我们的惯常思维呢？

但是苏珊娜则认为要把它从清单上删掉。毋庸置疑，快乐能让我们更受欢迎，成为一个成功的人，甚至可能活得更长……

要知道的是，“强颜欢笑”无异于让自己变得更痛苦，这就是为何苏珊娜让我们把试图变快乐划掉，因为这在实际上会阻止我们变得快乐。

而且，一个快乐的人通常不会把“更快乐”列在他们的愿望清单中。相关研究都表明了，快乐的人不会为了获得快乐而制定计划，因为如果他们制定了计划，他们可能会变得不那么快乐。

所以，要想变得更快乐，你必须抛弃让自己快乐的想法。

那么，乐观主义者相比悲观主义者，有什么优点呢？

丘吉尔说过：“悲观者从每个机会中看到困难，乐观的人在每个困难中都能看到机会。”

在其他条件相同的情况下，两组人猜字谜，其实验研究表明，乐观主义者有一种“坚持不懈”的本能，乐观让他们勇往直前，在字谜上花了约11分钟，而悲观的人则早早选择了放弃，花了约9分钟。

而这种持久性本能会带来快乐。其原因在于目标，如恒温器一样，当目标指导行为时，我们需要意识到并监控现实情况和目标之间的差异，这种自我意识能让我们进入反馈循环，从而使我们步入正轨。

与此同时，坚持不懈还可能让我们在实现目标的过程中获得成功，这个过程能让我们获得快乐的回报。乐观主义者在字谜任务中，坚持不懈地实现目标，相比早已放弃的悲观者，他们更容易从这个实验中获得成功的喜悦。

如果说达到目标能给我们带来一半的乐趣，那么实现目标的过程可能给我们带来超过一半的乐趣，而且更持久。因为在实现目标的过程中，快乐的情绪不仅提示着我们目前的状态，还让我们明确进展如何，进而感到满足，感到欣喜。

正如硬币具有两面一样，乐观主义者也有其弱点。当乐观的人积极追求困难的目标时，很容易发生免疫抑制，即乐观的人也有脆弱的一面。

如何理解呢？或许正是因为乐观者的乐观，使得他们面对负面信息时不够重视，加之“坚持不懈”的本能，让他们变得固执，导致乐观主义者到处碰壁，耗费能量，甚至会造成损害免疫系统的后果。

好比乐观主义者在没有注意到他们的裤子变得太紧，他们很有可能会不停地吃甜品，直到根本穿不下裤子为止。

1.写下每天发生的三件好事

注意周围事物方式的变化，能让幸福水平长期变化，产生好的一面。比如，看到路边漂亮的花，飘零的树叶，晚上睡了个好觉，这都会对我们的幸福感有印象。

与此同时，若是能把它们记录下来，那就再好不过了。 每天花两三分钟，写下每天发生的三件好事 ，都会让人们感到快乐，而这个持续记录的过程，会随着时间的推移增强人们的幸福感。

2.写日记

每天坚持写日记的一大好处是，能养成积极思考未来的习惯，培养新的思维习惯，同时也能更好地进行自我调节。前提条件是，要能意识到自己的目标，然后再根据目标采取行动并探索克服的方法，这个过程有助于激活自我调节循环，增加我们实现目标的概率。

此外，写日记的另一好处是自我表达。要知道，乐观者的健康除了得益于自我调节，还有自我表达，这是悲观者所欠缺的。所以，如果你是悲观者，不如试试写日记。

3.列清单，记录你的目标

列一个清单，写上你的目标，或者是写篇希望自己和自己的生活在几个月或几年后是什么样子的日记。定期打开看看，评估它们是否有效，是否要修改或替换。这种方式，教你如何改变自己的行为，以免陷入恶性循环，而且，它会随着你的行为方式有所改变，或许能带来意想不到的效果。

4.挖掘你的内在动力

考虑自己的目标有哪些，同时要考虑清楚为什么会有这样的目标的动机，这样做可以让自己保持内容动力并长久地坚持下去。不妨试着这样做：首先要拥有目标，知道目标所表达的核心价值、重要资源或理想自我；接着，将目标视为乐趣，寻找能使你最大限度地享受生活的人、时间或环境。最重要的一点，格局要大，若是你的目标很小，那么你就需要设立一个更宏大的目标。?

5.每日重构法

要知道，并不是所有的目标都会给我们带来相同的潜在好处或坏处，若是当花费资源的方式与价值观不符，这时就需要改变你的行为，思考你的目标应该是什么，从而朝着目标和建立资源发展的活动。仔细想一下：你为什么要设立这个目标，你的目标是什么，实现这个目标后能给你带来什么资源，它的价值又是什么。

6.重建你的一天

不可否认，我们的时间和精力都是有限的。所以，想一下你是如何使用你的时间和精力的呢？是用来充实自己，还是虚度浪费呢？

总之，《打破墨菲定律》这本书可以说是我们获得幸福的行动指南，它告诉并引导我们如何去思考幸福、去获得幸福，从而更好地过好我们这一生。这或许就是打破墨菲定律的方法。

@驴小驴树洞?一起读一本书，一起学以致用吧~

如何培养内在动机？

对于团队领导来说，如何培养团队成员的内在动

机一直是个伤脑筋的事。

大家都知道，要想有所成就，仅仅靠奖惩等外部

动机很难做到。

可提高内在动机谈何容易，毕竟大多数员工都是

打工人。

那就没有办法提高员工的内在动机了吗？

《精进3》这本书提出了一个自我决定论：

要想培养内在动机，可从三种需要考虑：

1)自主感

学会授权，让员工在他的工作范畴内有充足的选

择，选择做什么，不做什么，怎么做。只要结果

满足需求就好。

2）胜任感

提供充分的环境，让他们确认自己有能力或者很

快有能力承担当下的工作。比如提供必要的指

导，以及试错的环境。

3)归属感

始终让员工感觉，他不是一个人在战斗，背后有

团队的支撑。

所以你看，培养内在动机无非就是让对方觉得自

己是一个独立的，有能力的以及有团队支撑的

人。