如何通过运动减少焦虑情绪

焦虑情绪是我们生活中经常会遇到的一种情绪，这种情绪会使人感到紧张、不安甚至恐惧，严重的话还会影响到我们的生活和工作。对于焦虑情绪的缓解，人们通常会采取各种方法，其中运动是一种非常有效的方法。那么，如何通过运动减少焦虑情绪呢？

如何通过运动减少焦虑情绪？

一、运动能够分散注意力，缓解焦虑情绪

焦虑情绪常常会导致我们的注意力高度集中于自身的情绪和问题上，而运动则能够分散我们的注意力，使我们的大脑和身体都处于一个更加放松的状态。研究表明，参加有氧运动能够使焦虑情绪得到缓解，同时也能提高人们的心理健康水平。这是因为运动能够刺激身体内部的多巴胺等神经递质的分泌，从而让我们感到轻松愉悦。

二、运动能够促进睡眠，缓解焦虑情绪

睡眠不足往往会导致人们的情绪出现波动，增加焦虑情绪的发生。而运动则能够帮助我们更好地入睡，从而缓解焦虑情绪。研究表明，参加适当的运动可以改善睡眠质量，缩短入睡时间，减少夜间醒来的次数，提高睡眠效率，从而让我们的身体和大脑得到充分的休息。

三、运动能够增强自信心，减少焦虑情绪

自信心的增强往往能够帮助我们更好地应对各种问题，而运动则是提高自信心的一种非常有效的方法。通过参加运动，我们能够感受到自己的身体变得更加健康和强壮，从而让我们对自己的能力产生更大的信心。同时，运动也能够让我们感受到团队协作和竞争的快乐，从而增强我们的自信心和社交能力。

四、运动能够促进身体健康，减轻焦虑情绪

身体健康和心理健康是相互关联的，而运动则是促进身体健康的一种非常有效的方法。适当的运动可以帮助我们保持健康的体重、强壮的肌肉、健康的心血管系统等，从而让我们感到更加自信和愉悦，减轻焦虑情绪的发生。

综上所述，运动是一种非常有效的缓解焦虑情绪的方法，它可以通过分散注意力、促进睡眠、增强自信心和促进身体健康等多种途径减轻焦虑情绪的发生。因此，我们应该在生活中适量参加运动，保持身体和心理的健康。

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可以缓解焦虑的方法有哪些

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。

缓解焦虑的方法（1）深度呼吸

有一种深度呼吸的方法也有助于消除焦虑情绪——腹式呼吸方法可以增加膈肌的运动范围从而增加肺活量，更多氧气的摄入有助于改善心肺功能。

（2）适当运动

适当的运动可以缓解焦虑，比如每天进行半个小时左右的有氧运动。吸入更多的氧气可以增加呼吸有助于机体将废物排出，利于身体和心理的健康，但需要持之以恒才能达到效果。

（3）阅读

积极的应对焦虑情绪，适当的读取一些有帮助的书籍或者多去主动接触一些研究相关学问的专业人士会让你收获良多。

（4）记录改变

选一种你喜欢的方式来记录自己的改变，比如什么情况会让你感到焦虑，触发你产生焦虑的原因是什么，把这些都记录下来，长此以往会帮助你找到如何处理焦虑情绪的方法。

（5）反复锻炼

锻炼自己的能力，不要逃避。越是避而不见的事情越让人恐惧害怕。”一朝被蛇咬，十年怕井绳“就是这个意思。有人因为晕车而不敢坐车，越是不敢坐越容易晕车。试着不去拒绝反复多锻炼几次，晕车感就会减轻或者好转了。

可以缓解焦虑的水果（1）樱桃

樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。

（2）香蕉

抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

（3）蓝莓

你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂。小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

（4）菠萝

菠萝除了含有很多维生素C，还含有很多的微量元素，热量少，常吃有生津、提神的作用，能很好的提高记忆力，菠萝是一些音乐家，歌星喜欢的水果。

焦虑症做什么锻炼可以缓解焦虑？

首先需要提到，如果已经是焦虑症了，不能仅仅是靠锻炼来解决的，还需要心理咨询和药物治疗。有时候大家可能会误解为，只要锻炼就可以解决焦虑症，这就是不负责任了。

不过缓解症状来说，锻炼确实有比较好的效果，只不过如果只是让焦虑症患者去锻炼，往往都是很难坚持做到的，因为会感觉内心太多的事情要担心焦虑，没时间去做相对不重要的事情，比如锻炼，焦虑症患者基本都不愿意坚持运动，即使告诉对方锻炼运动很重要，往往也听不进去，更不会坚持锻炼身体了。

有研究表明，一周如果有三次半小时以上，身体出汗的程度的运动，确实可以缓解焦虑症状，而且每天运动的效果跟一周三次运动的效果是一样的，当然习惯了运动之后，一般也很可能会习惯每天都运动一下，每天的运动更容易形成运动的习惯，尤其是刚开始的时候。坚持运动可以有比较好的缓解焦虑的作用，是因为运动之后体内会分泌内啡肽，多巴胺之类的物质，可以让人感觉愉悦，可以帮助缓解焦虑的情绪，而且是生理性的量，不会对身体造成不良的影响。

另外相对安静的瑜伽，冥想，静观类的运动也可以缓解焦虑的情绪，这类的运动会帮助自己把注意力关注在自身的感觉上，协助放松和平静自己，人在安静的状态的时候，情绪也会慢慢缓解，焦虑症患者一般是安静不下来的，很难坐得住，如果愿意学习这类的运动，让自己逐步可以坐下来，不再是焦虑走来走去的时候，自己内心也可以学会接纳自己的焦虑，逐步平静下来。从条件反射的角度来看，焦虑跟不安的活动联系在一起，平静跟静观是联系在一起的，我们的行为也会引发相对应的情绪，也就是说，静观冥想这类的运动，如果可以每天坚持的话，也可以让自己的身体习惯平静安静的感觉。

焦虑症患者会伴随着一些生理的反应，通过适当的锻炼确实可以缓解焦虑现象，但是如果情况严重的话，建议还是要配合专业治疗干预哦。

下面介绍一些帮助缓解焦虑的运动，供参考。

深度放松是指一种完全不同的生理状态，这种状态与你身体在压力时期的反应完全相反。每天定期做20-30分钟的深度放松练习，过一段时间后，能够使你以后的生活轻松。

深度放松运动有以下形式： 腹式呼吸、渐进式肌肉放松、想象一种安静的场景、沉思、定向想象、瑜伽等。

这里详细介绍一个我常教给我的团体成员和来访者使用的一种方法—— 腹式呼吸法。

“想象你的肚子里有一个蓝色的气球，随着你的呼吸，气球慢慢地鼓起来（该过程大约3-4秒），在你屏住呼吸的同时，气球保持膨胀（该过程大约3-4秒），然后气球慢慢地憋下去（该过程大约3-4秒）。”

通过想象的形式，伴随着呼吸，即吸气、屏息、呼气，在“蓝色气球”的帮助下，你的注意力会更容易集中。你可以循序渐进地练习，比如先从10个回合开始，然后依次增加呼吸的回合数。这个方式可以帮助你深度放松。如果遇到令你紧张或感到压力的场景时，你也可以使用腹式呼吸法帮助自己平静下来。

为了缓解焦虑症的倾向， 有氧运动 对很多人来说是有效的，比如 跑步、快走、户外骑车或室内单车、游泳、有氧健身舞等。

由于运动的方式多种多样， 你还可以结合你的其它的运动目的来选择你的运动方式。 比如：你想增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜伽；如果你想减肥，慢跑或骑车可能很有效；如果你只是想到户外走走，徒步旅行就很适合你……

但是这里需要提醒的是，如果你一直以来都没有做运动，那么开始时就不要太快，强度不要太大，这点很重要。

为了使缓解焦虑的效果更明显， 运动需要有充分的规律性、强度和持续时间 ，下面的标准可视为运动要达到的目标：

注：不要每周只运动一次。无规律的运动对你的身体来说是一种压力，常是弊大于利（散步除外）。

最后，希望你可以通过运动，配合其他专业的干预，帮助你摆脱焦虑症带给你的困扰。

对于焦虑症，其实如果情况比较严重的话，个人建议还是最好接受专业治疗介入比较好，当然，对于一些日常预防或者说缓解焦虑症的方式方法，其实完全靠运动也能够起到一定的作用。

比如，有氧运动！

下面让我们一起来了解一下吧：

焦虑症是一种可以引发胸闷 、心悸、口干、运动性不安等多种不适症状的疾病，对患者的 健康 有严重影响。

生活节奏快、心理压力大的朋友一定要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免发生焦虑症。

方法一、积极的自我疏导

这一方法即指在出现轻微焦虑时，自己就要有意识的去调整。这是一种比较常用且有效的方法。

当你出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。

其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

方法二、有氧精神运动

所谓有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。

这些健身运动大多不需要特殊 体育 器械和场地，适合于各个方面、各个阶层的人士，尤其是老年人进行。

一般来说，焦虑与紧张常相随，工作紧张、学习紧张、思想紧张，以及在竞争激烈的环境中生活，都易产生焦虑。

如果能在这些紧张中抽出一定时间参加健身运动，将使精神上得以放松，情绪上得以转换，心理上得以慰籍。

特别是参加集体性的健身运动、通过与他人的交谈、合作，往往会给人一种无形的安慰，感到轻松和愉快，由此使得焦虑状态减轻，自信心增强。

如果您已经出现焦虑的身体症状，您应当首先到医院进行评估与体检。在医生排除了其他病症的诊断之后，可以咨询有治疗焦虑症经验的治疗师，在医师确认焦虑症的原因和类型之后，会有利于治疗师便依此设计适合于你的治疗方案。