森田疗法的实践技巧和方法

森田疗法是一种以自我觉察为基础的心理治疗方法。它最初由日本精神科医生森田正马所创立，旨在帮助患者通过觉察自己的身体感受和情感，从而发掘内心深处的问题，并逐步解决这些问题。本文将从多个角度分析森田疗法的实践技巧和方法。

森田疗法的实践技巧和方法

一、 森田疗法的基本原理

森田疗法的基本原理是让患者通过觉察自己的身体感受和情感，找到内心深处的问题，并以此为基础进行治疗。具体来说，患者需要将注意力集中在自己的身体感受上，比如呼吸、心跳等，然后观察自己的情感，比如焦虑、愤怒、悲伤等。通过这种方式，患者可以发现自己的情感和身体感受之间的联系，进而找到内心深处的问题。

二、 森田疗法的实践技巧

森田疗法的实践技巧包括以下几个方面：

1. 培养自我觉察能力：患者需要学会觉察自己的身体感受和情感，比如通过练习冥想、瑜伽等方式来提高自我觉察能力。

2. 建立安全感：治疗师需要与患者建立信任关系，让患者感到安全和放松，才能更好地发掘内心深处的问题。

3. 接纳自己的情感：患者需要学会接纳自己的情感，无论是积极的还是消极的情感，只有接纳自己，才能更好地处理自己的问题。

4. 填写日记：患者需要每天记录自己的身体感受和情感，以便更好地觉察自己的内心状态。

三、 森田疗法的应用范围

森田疗法适用于以下几种情况：

1. 焦虑和抑郁症：患者可以通过觉察自己的身体感受和情感，找到焦虑和抑郁的根源，从而逐步解决这些问题。

2. 心理创伤：森田疗法可以帮助患者处理心理创伤，比如创伤后应激障碍等。

3. 恐惧症：患者可以通过觉察自己的身体感受和情感，找到恐惧症的根源，从而逐步克服恐惧。

四、 森田疗法的优势

森田疗法具有以下几个优势：

1. 简单易行：患者可以在日常生活中进行森田疗法的练习，不需要特殊的场所和设备。

2. 个性化治疗：森田疗法可以根据每个患者的个性化情况来进行治疗，更加符合患者的需求。

3. 治疗效果显著：研究表明，森田疗法可以有效缓解焦虑和抑郁等问题，治疗效果显著。

五、

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真正的森田疗法精髓你明白吗？

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森田疗法是治疗强迫症常用的心理疗法。

大家都知道森田疗法的核心是“顺其自然，为所当为”。

森田疗法为强迫症朋友指明了基本方向。

但是实践中，很多强迫症朋友会感觉很难践行这八个字。

也就是根本做不到“顺其自然，为所当为”。

我本人最初接触到森田疗法时候也是非常惊喜。

以为找到了可以突破强迫症的救命稻草。

但是实践起来跟想象完全不是一回事。

我无法做到顺其自然，更加无法做到为所当为。

虽然做不到，但是我努力去为所当为，可结果却导致了更多的失败。

挫败感更强，负面情绪更多，反过来又强化了强迫症状。

坦白讲，森田疗法确实让我当时的强迫症加重了。

相信很多强迫症朋友会有类似的体验。

我当年是按照“顺其自然，为所当为”字面的意思去理解，去践行。

现在我明白其实不是森田疗法本身的问题。

而是我当时并未真正理解森田疗法的精髓。

说到底是顺其自然，为所当为这八个字容易让人误解。

顺其自然，为所当为，给人的感觉就是硬着头皮做该做的事情，不管状态多差都去做该做的事情。

这对于轻度强迫，或者从事简单轻松工作的朋友是比较适合的，也会产生良性循环。

但是对于重度强迫，或者从事压力比较大工作的朋友，反而会引发更强的挫败感，和对症状的恐惧感，会产生恶性循环，我本人就属于这种情况。

我更喜欢用“感受痛苦，重在行动”这八个字。

让念头自在，感受当下的焦虑，感受当下的恐惧，感受当下的苦受。

动起来，行动起来，可以走路，跑步，打扫卫生，洗衣做饭，做简单的工作。

难受的时候，行动起来，做点简单的事情，做点力所能及的事情，可以打破对症状的持续关注，这是好事。但是如果做难度大的工作，或者压力大的工作就会起反作用。 所以不是任何情况都要为所当为，只要能动起来就好。

内观强调两大原则，让念头自在，感受痛苦，让身心现象自然流转。

培养觉性，找回真正的自己，通过觉知动作自然回到当下。

这是处理所有心理问题的原则，也是治疗强迫症的根本所在。

内观治疗强迫症的原则是“感受痛苦，觉知动作”或者“感受痛苦，重在行动”。

感受痛苦比顺其自然更有力量。

重在行动比为所当为更简单易行。

我想“感受痛苦，重在行动”这八个字可能比“顺其自然，为所当为”更接近森田疗法的本意。

社交恐惧症的森田疗法

森田疗法是心理学上很经典的一种疗法，那么社交恐惧症的森田疗法是什么呢？

社交恐惧症的森田疗法原理是让人有逐渐克服的过程，先克服，先有静再有动，动静结合，修心养性这样的基本理念，也就是要顺其自然。患者要有这种基本理解能力，愿意接受这样的治疗才有效，但是这种治疗在门诊上实施有难度，可能需要住院治疗，是可以尝试的一种方法。

社交恐惧症是指患者以过分惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知恐惧不合理，但仍反复出现且难以控制。社交恐惧症的治疗主要是心理治疗、行为疗法、系统脱敏疗法、冲击暴露疗法等等，对消除恐惧对象有效果，当然也有人有愿意使用药物治疗。

森田疗法的适用范围

森田疗法，是心理咨询中的一种。简单的说是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法。森田疗法主要适用于治疗神经症、植物神经失调等身心疾病。?

森田认为人的存在是不断变化流转中所发现的每一刹那之 现象，具有绝对之意义，亦即现象即存在（刘焜辉，民75）。常用「事实唯真」、「服从自然」等，就是把我们身心的自然现象，体认为现象（色）即实在（空），如实承受。

森田理论要求

人们把烦恼等当作人的一种自然的感情来顺其自然地接受和接纳它，不要当作异物去拼命地想排除它，否则，就会由于“求不可得”而引发思想矛盾和精神交互作用，导致内心世界的激烈冲突。

如果能够顺其自然地接纳所有的症状、痛苦以及不安、烦恼等情绪，默默承受和忍受这些带来的痛苦，就可从被束缚的机制中解脱出来，达到“消除或者避免神经质性格的消极面的影响，而充分发挥其正面的“生的欲望”的积极作用”的目的。

以上内容参考：-森田疗法

浅谈内观疗法与森田疗法（一）

内观疗法与森田疗法是目前强迫症心理咨询行业主流的治疗方法。

内观疗法与森田疗法并不矛盾，某些方面是相通的，只是强调的重点不同。不是非此即彼，二者是可以结合使用的。

觉泽强迫症家园主要是以内观疗法为核心，结合认知领悟来治疗强迫症。

森田疗法的核心是“顺其自然，为所当为”。

森田疗法强调对待症状不管、不理、不对抗，应该接纳症状、顺其自然。

同时主要通过去生活（为所当为）来减少对强迫症状的关注，打破精神交换作用，从而逐渐淡化强迫症状的影响，恢复正常的生活。

也就是带着症状去生活，接纳症状，接纳症状的影响，不管多苦，都去为所当为。

森田疗法简单易学，部分强迫症患者可以从中直接获益，忙起来后，症状缓解或者痊愈。

森田疗法的难点：

难点一、针对部分强迫症患者难以实践，有些患者比较容易转移注意力，一旦忙起来就会慢慢的忘记症状。而有些患者却无法通过忙起来而缓解症状或者忘记症状，就算忙别的事情，强迫症状也是一直卡在那里，非常别扭。我本人就属于这种类型，2011年我也尝试过森田疗法，带着症状去面试，在强迫症状与现实压力下，内心非常别扭，非常慌乱，结果面试屡屡失败，表现极其糟糕，这种打击是巨大的，强迫症状的影响是真实的。强迫症状就像我的内心打结了一样，无论做什么都是心不在焉。

难点二、部分患者在康复一段时间或者几年后，受到一些外界刺激后会复发。这些患者可能曾一度认为自己的状态越来越好了，但其实内心深处一直是有隐忧在的。因为长时间的为所当为，症状淡化了许多，对生活的影响也小了许多，这是相比强迫严重时候确实好了很多。但却是一直没有真正好，因为隐忧一直都在，从未消失，在某些刺激或者压力下?，这个隐忧重新被点燃，强迫症就复发了。从事强迫症心理咨询几年来遇到多例森田疗法康复几年后复发的情况，这也是因为森田疗法强调为所当为，去生活；有些情况并未真正把患者的心结打开。强迫症状是千变万化的，每个人的症状也都是不同的，我怕的你不怕，你怕的我不怕，强迫症状的认知领悟就是去有针对性的解开心结。也就是找出强迫症状的卡点，如果能点破它、看清它，就像把患者从强迫症状的睡梦中叫醒了一样，对强迫症的康复会大有助益。

难点三、忙起来的时候症状缓解，可是一旦空下来、闲下来，症状就会反复，这是因为患者并未真正去直面恐惧，正视恐惧，并未真正培养出心的定力。

内观疗法与森田疗法都是可以走出强迫症的路，不管黑猫白猫，抓住老鼠就是好猫。

希望大家勇于尝试，积极自救，早日摆脱强迫的困扰。

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